Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Силовая тренировка в зале.

После утреннего бега хорошо отдохнул.
В зале провёл первую силовую "прикидку" в основных упражнениях Пауэрлифтинга. Работал сначала со штангой собственного веса (80кг) на количество повторений, а потом шёл на максимум на одно повторение. Получились такие результаты:
1. Жим лёжа: 80кг - 5, 100 кг - 1;
2. Становая тяга: 80кг - 6, 130кг - 1;
3. Приседания со штангой на плечах: 80кг - 6; 120кг - 1.
Итого: в Сумме троеборья набрал сегодня 350кг.
Вот появилась точка отсчёта с которой буду сравнивать дальнейший прогресс.

Напомню лучшие свои результаты (в 25-летнем возрасте) 25 лет назад были:
1. Жим лёжа - 140
2. Тяга - 220
3. Приседания - 220
Сумма - 580кг.

Больше всего упали результаты в тяге и приседаниях, но это и объяснимо. Так как я последние 25 лет тренировал только медленные мышечные волокна, работал на выносливость ног и поясницы. Поэтому большая часть моих гликолитических мышечных волокон превратилась в окислительные.
Теперь нужно будет пройти обратный путь.:-)
Посмотрим, как быстро это получится. Надеюсь на "память" своих мышц.
Следующую "прикидку" планирую через 3 недели, 1-го Июня.
А завтра по плану длинная беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:good:
За 25 лет вообще должно все в 0 упасть. Особенно ноги у мужиков и наоборот верхний плечевой пояс у женщин быстрей падает. У меня ноги вообще за одну неделю исчезают, руки чуть помедленней, а вот спина у меня вообще почти не снижает силу-привык все горбом:lol:. Я даже рывок делал одной спиной и только в прошлом году научился подключать ноги. Вот покажу мой почти лучший результат на 24 кг-горбом Я потом еще 52 раз сделал без записи и забросил. Теперь вот решил все длинные подходы по запись.
https://youtu.be/HVT1Rvowoyw

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

Вчера долго не мог заснуть. Силовая работа на предельных для меня сейчас весах дала такую бодрость, выброс адреналина и психический подъём, что долго не находил себе места.:-) Хотелось ещё что-то поднять.:D
Утро в 7.30. Бег в 9.00. Пробежал 15км в среднем темпе 6.05/км. Причем первые 10км бежал в темпе 5.40/км. ЧССср - 139, max - 163.
Результатом доволен. Постепенно прибавляю.

Посмотрел вчера в интернете, на что я могу расчитывать с моими силовыми результатами в Чемпионате России по Пауэрлифтингу среди ветеранов.
Пока Сумма в 350кг соответствует 3-му разряду. Это в принципе неплохо сразу без подготовки.
Но если я восстановлю свои результаты, которые показывал в молодости, то с суммой около 600кг могу расчитывать на место в тройке призеров в своей весовой категории и на место в шестерке в абсолютном зачёте.
А, принимая участие в обычных (не ветеранских) соревнованиях, проводимых бездопинговыми федерациями, с такой суммой могу выполнить норматив Мастера Спорта.
Это уже интересно!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поделюсь впечатлениями о прочитанной автобиографической книге Александра Засса по прозвищу "Железный Самсон". И о воспоминаниях людей, хорошо его знающих.

Александр ещё в детстве увлёкся мыслями о том, чтобы стать очень сильным. С 12 лет начал заниматься, используя самодельные тяжести, палки к которым привязывал камни. Однако обнаружил, что мышцы его росли быстрее, чем их сила и уже тогда сделал вывод: "размер мышц не всегда говорит о большой силе, как большой живот не говорит о хорошем пищеварении".
Через 6 лет занятий, к 18-ти годам пришли первые успехи. Его стали выделять среди сверстников и он стал побеждать в силовых конкурсах даже самых сильных мужчин у себя в деревне. Один такой конкурс он сам очень красочно описывает в своей книге.
В 20 лет он поступил на работу в один Цирк, потом в другой, третий. Где занимался борьбой, воздушной гимнастикой, ставил свои силовые номера, дрессировал животных. То есть был очень разносторонне развитым атлетом.
Потом отслужил в Армии. Во время Первой Мировой Войны служил в Кавалерийском полку и стал знаменит тем, что не бросил на поле боя своего раненого коня, взвалил его себе на плечи и нес его на плечах несколько километров! Это более 300кг! Затем попал в плен и 4 раза бежал, разрывая цепи, которыми был скован, и выдергивая железные прутья из зарешеченного окна.
Именно в плену он постиг и разработал свой метод "Изометрических Упражнений" для построения максимальной силы. При этом, подчеркну, что для прогресса в его методе не нужны какие-то тяжести и калорийное питание! Его метод родился в пустой тюремной камере, когда его после очередного побега целый месяц держали на хлебе и воде.
Пик Славы и Мирового Признания пришёлся на 20-30-е годы 20-го века, когда он гастролировал со своими силовыми номерами сначала по Англии, а потом и по всему Миру.
Трюки, которые он выполнял:
1. Рвал цепи, сокращением своих мышц и просто голыми пальцами, гнул толстые прутья и подковы в причудливые формы;
2. Голой рукой вбивал или вдавливал толстые гвозди в доски. При этом он неоднократно подвергался тщательной проверке известными авторитетными лицами и его трюки признавались несомненно подлинными, инвентарь самым обычным, не бутафорским;
3. После выстрела из пушки ловил голыми руками с расстояния 12 метров сначала 90-килограмовое ядро, а затем женщину-ассистентку;
4. Носил на своих плечах по арене лошадей весом до 400кг;
5. Поднимал зубами с пола подвешенную на канате 250-килограмовую железную балку, удерживал зубами в воздухе платформу с роялем и сидящей за ним женщиной;
6. Поднимал с одной стороны грузовые автомобили;
7. Ложился спиной на доску утыканную гвоздями. На грудь ему ложились камень весом в 500-700кг! И ассистенты били по камню ещё кувалдой;
8. Удерживал в сцепленных в замок руках двух рвущихся в разные стороны лошадей или по 25 человек с каждой стороны;
9. Ложился и по нему проезжали машины и автобусы груженые людьми. Удерживал на своей груди мост на котором стояли несколько машин и много людей. Вздохнув и напрягая мышцы он приподнимал все это ещё на 5-7 см!
10. Заключал пари на то, что никто не сможет ударом в живот сбить его с ног. Многие пробовали, а один известный Чемпион Мира по боксу об его пресс сломал руку.
Это только малая часть из того, что он показывал.

О его методе тренировок и питании я расскажу в следующем посту.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Многие заинтересованые атлеты внимательно читали его книгу в надежде отыскать там секреты его феноменальной силы, но были сильно разочарованы не найдя таковых ни в тренировках, ни в питании.
Но для людей не новичков в этом деле, имеющих свой многолетний опыт тренировок, там кое-что есть. Просто нужно читать внимательно.
Да о питании написано совсем немного. Сам Самсон говорит, что нужно просто регулярно и хорошо кушать. Но есть в книге упоминание о том, что в его рацион часто входили хлеб и сало. Причем сало он очень любил. Ещё он любил готовить "фирменный гуляш". Его рецепт не описан, но можно предположить, что это мясо со специями. Становление его силы проходило в сложных условиях, работая в Цирках, в Армии, да и на Войне, а особенно в многолетнем плену питание его было очень ограниченным. Основа: хлеб, каши и овощи.
Для себя он составлял мнение о человеке по тому, как он ест. Если человек не стеснялся кушать хорошо, то это ему нравилось.
Ещё он отмечал важность хорошего сна и отмечал связь недосыпа и переедания.

Его принцип тренировки силы основан на укреплении сухожилий и связок, которыми сами мышцы прикрепляются к костям. Используются для этого "изометрические" (статические) упражнения без движения. Просто напряжение мышц всего тела в попытке сдвинуть огромную тяжесть, которую невозможно сдвинуть и на сантиметр. Например, пытаться сдвинуть бетонную стену или пытаться порвать толстую цепь, погнуть толстый прут.
Динамические упражнения по поднятию и перемещению тяжестей помогут развить огромную силу, но только метод "Изометрических упражнений" способен сделать её феноменальной.
И дано описание этих упражнений. Информации вроде бы немного, но сам принцип ясен. Важно и то, что у меня на работе также нет каких-то отягощений, поэтому буду экспериментировать с его методом.
Итак, в будние дни я планирую заниматься изометрией и статодинамикой без отягощений, а в выходные дни - традиционными динамическими упражнениями с большими весами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот это хорошо, значит мне не понадобится писать критику на метод:-), потому что примерно через месяц мне думается, что ты этот метод или тихонько отставишь в сторону или даже сам какую нибудь критику напишешь. А меня нигилизм переполняет:D, что не есть хорошо для окружающих. Нет в смысле вреда никакого нет упираться в косяки и в потолки и как физкультура вполне себе оздоровительный метод и принесет некоторую пользу, но не более...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, зря скепсис наводишь! :-)
В 60-е годы 20-го века, через 35 лет после Засса, американцы заново "изобрели" изометрические упражнения. Присвоили себе приоритет. Провели исследования и оказалось, что сила в этом методе растёт на 5% в неделю!
Эта система признана эффективной, а я в неё верю.
Поглядим.

Понедельник. Утро в 2.40. Марш-бросок 16км с рюкзаком 5кг. Рабочий день 9 часов - покос травы. Начался травяной сезон!
Рацион: 18.30 греча 100г, Финики 100г, семечки 100г.
Сегодня отсыпаюсь, никаких тренировок.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это преувеличение. Мне самому интересно наблюдать за бывшими спортсменами, которые плотно сидели на анаболе, как это с годами сказалось на здоровье. Вредоносное действие почти не выражено. А вот кто сидел на психостимуляторах, те в алкоголь ударились, итог понятен.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вряд ли такое превращение возможно, да и само разделение мышечных волокон на 2 группы весьма условно, должны быть и промежуточные переходные формы. Но это есть "тайна великая, непостижимая..." (с)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Утро в 6.00. Тяжело пока вставать раньше. Бег 20×50м. Побегал ускорения 20 раз по 50 метров, через 20 сек отдыха между ними.
Весь день опять нагрузка выше среднего 9 часов. После работы ещё ходил в магазин за продуктами. Туда и обратно 10км. Устал, никаких тренировок уже не делал.
Рацион: 19.00 хлеб 300г, грудка 300г, сметана 100г, Финики 100г, семечки 100г.