Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Gold-orhi, спасибо огромное!:-)
Гепарда на картинке пока обогнать ещё не готов, но от льва или тигра, пожалуй, уже убегу!:-) Измотаю противника бегом, а потом выйду на бой и возьму ещё "тепленького"!:-)
Убивать не буду, отпущу в джунгли. Пусть дальше тренируется!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, ROM!
Также благодарю всех, кто следил за моей подготовкой и приглашаю всех завтра за меня поболеть с 8 до 11.30.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Кремышев, Вы сильный человек! Просто сделай что должно, как сумеешь, и можно потом спать с чистой совестью, независимо от результата! Удачи!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

07:50 – Старт дистанции на 42 км

Кремышев, а что 10 минут будешь бежать без болел. :D
Так, что ждем на финише не позже 11:20.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

3:40 с момента старта.
Кремышев, ауууу!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уж полночь близится, а Кремышева всё нет. :D
Похоже загрустил. Пойду на сайте поищу онлайн протоколы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пока информация такая. Кремышева в призерах нет, это точно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не нашел.
Кремышев
Поиск
Результаты не найдены

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Марафон "Белые Ночи" - 4.01.20. Повторил прошлогодний результат минута в минуту. Но судя по тому, как складывался бег, этим результатом доволен. А теперь подробности:

Я не угадал с кросовками. Посмотрел прогноз погоды, увидел дождь на всех выходных и решил одеть фирменные "Asics". Они хорошо выпускают и выпускают воду, сетчатые, но натирают мне ноги. Тестировал их как раз в мокрую погоду и остался доволен, более-менее.
А вчера вечером после получения стартового пакета промок и решил их просушить. Включил обозреватель, положил на него кросовки. Отлучился всего на 5 минут. Вдруг слышу запах горелой кожи. Подбежал, снял кроссовки, а они подгорели. Сетка сверху поплавилась, шнурки прилипли к кросовкам. Остыли, попробовал одеть - а они стали теснее, пальцы еле влезли. А я ещё вчера успел мозоли натереть. Вот, думаю, попал! Хоть босиком беги, как Олимпийский Чемпион Абеди Беккеле!:-)
Делать нечего, других вариантов нет, придётся терпеть.
Утром встал в 5.00. Ортопроба 46/70(24). Удовлетворительно. Функциональное состояние за неделю ухудшилось. Снижение нагрузок в последнюю неделю явно не пошло мне на пользу. Вместо " прухи" и свежести произошёл откат назад.
Углеводная загрузка тоже прошла неудачно. Я очень быстро набираю гликоген. Максимум 2 дня! Уже к Пятнице я был полон под завязку и готов был бежать Марафон в Пятницу утром.
А за Пятницу и Субботу успел и гликоген подрастерять и лишнюю жировую прослойку поднабрать.
В прошлом году, за 3 недели до Марафона я был готов хуже, чем сейчас. Но хорошо провёл последние 3 недели и на длинных темповых тренировках через 3 дня, ловя супер компенсацию, сумел выйти на пик. В последнюю неделю я тогда нагрузки не снижал, а прибавлял. Прошлогодняя программа подводки попала в точку. А в этом году я ещё раз убедился, что то, что подходит большинству - это не моё.

Что сказать о самом Марафоне?
После старта я некоторое время держался за пейсмеккером (5.20/км) и пробежал в группе первые 10км. Но пульс к тому времени подскочил до 145, и я понял, что сегодня этот темп мне не под силу. Группу отпустил и снизил темп.
Ноги в кросовках все больше ныли, я чувствовал, что на пальцах горят мозоли. Пришлось терпеть боль с самого начала бега и все 4 часа. Особенно тяжело стало после 35км. Последние 7км пробежал за 45 минут (6.30/км). Но это ещё хорошо. Потому что, когда финишировал, почувствовал, что и шагу не могу ступить, ноги горят как на раскаленной сковороде. Дома снял кроссовки, ногти на больших пальцах посинели. Наверное, слезут. Почти на всех пальцах хорошие мозоли.
Подвожу итог:
Допустил ошибки в предсоревновательной подводке, ухудшил спортивную форму за последнюю неделю. Но если бы был в нормальных кросовках, мог бы рассчитывать пробежать на 5-10минут быстрее.
С другой стороны стиснул зубы и бежал через боль все 4 часа. Проявил морально-волевые качества и всего себя отдал на дистанции. К самому себе в этом плане у меня претензий нет.
Не проиграл самому себе прошлогоднему!:-)
Теперь неделю от бега отдохну.
Следующий старт через 2 месяца в Москве.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, поздравляю с ещё одним преодолением! :prv03:
Всё к счастью! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,

поздравляю Вас с очередным марафоном! Мы все за Вас держали кулаки :) Вот так начитаюсь Ваших сообщений и ещё с гребли на бег перейду :)

В середине августа думаю начать осваивать беговую дорожку (я только на улице бегать умею :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев поздравляю с финишем! Все к лучшему и для опыта!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, как успехи в Golden Ring?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Gold-orhi, спасибо!

Марафон за 4 часа без малого в 50-летнем возрасте - это тоже неплохой результат! Не каждый сможет. Нужно ценить то, что у тебя есть и радоваться преодолению!
После 35-го километра, когда ноги огнём горели и каждый шаг отдавался болью очень хотелось махнуть на все рукой, бросить бег и перейти на шаг. Многие вокруг так и сделали.
Но не поддался слабости, довёл свой бой до конца! Это как в профессиональном боксе выходит против Чемпиона претендент. И пусть он не успевает за перемещениями Чемпиона, пропускает тяжелейшие удары. Всё лицо разбито, глаза почти ничего не видят, но стоит на ногах все 12 раундов, не падает!
И зарабатывает себе за это уважение в профессиональных кругах. Вот так и я сегодня. Бывает, что с самого начала бег не задаётся. Ну не твой сегодня день! Но есть программа максимум и есть программа минимум! Программа минимум - это и есть преодоление. Финишировать несмотря ни на что! Хоть хромым, хоть ползком!:D
Тем более, что за меня столько болельщиков болеют! Спасибо всем большое за хорошую поддержку! Вместе мы - сила! Главное - никогда не сдаваться, а результаты обязательно придут!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Зебра, добро пожаловать в наши ряды бегунов! Буду очень рад поделиться опытом и поболеть за Вас!
А как Ваш гребной марафон? Когда стартуете?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, как твой ультрамарафон? Тоже интересно!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это прекрасный результат!

Скорее, мало кто сможет.

Возможно, это главное.

Андрей, искреннее восхищение и уважение.

На мой взгляд, это и есть Программа Максимум - преодолеть свои слабости и победить себя.
А места, престиж, награды - это уже дело второе или вообще N-ное...

Да, да... Я сегодня мысленно тоже бежала марафон с Кремышевым. Правда, мне было во сто крат легче, чем ему. :D

Несомненно. Они уже пришли. И ещё придут.
К Победителям Себя они всегда приходят!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пока кратко. Голден Ринг Ультра 107 км. Время -11 ч. 25 мин. 13 место в абсолюте из 450 участников. Истратился полностью. Позже напишу отчет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн как сайгак бегает:D-невероятно! Я пока обдумываю, потому что даже представить такое не мог. Вас просто читаю: Кремышева, ROM-a и Янна и у меня уже выносливость растёт автоматически без тренировок. Очень кругозор расширился по методам тренировки, по питанию и по голоданию.
Ну и поздравляю конечно потому что просто пробежать марафон это уже подвиг. Наверное в 60-65 лет уже невозможно пробежать 42 км?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, спасибо за поздравления!
Марафон можно бежать и в 100 лет. Есть такие уникумы! Укладываются в 6 часов!
А в 60-70 лет бегает много людей. Даже бабушка 80-летняя с удаленным лёгким регулярно бегает марафоны!
А на вчерашнем марафоне награждали призёров в возрастных категориях. В категории 65-70 лет они показали результаты 3.30-3.40!
Так что бегать можно начинать в любом возрасте. И в любом возрасте можно пробежать марафон.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо!
Мишка очень похож на талисман Московской Олимпиады-80!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот уж действительно:

Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. После Марафона прошло 2 дня.

Вчера прибыл в Москву на поезде в 4 утра. И сразу на работу. На работе нагрузка выше среднего. Покос травы бензокосой 6 часов. Дни стоят прохладные, это облегчает восстановление.
Вернулся к одноразовому рациону питания. Вчера: 18.00. Греча 200г, масло 15г, сахар 50г.
Спать лёг рано, в 19.00 (накопился недосып за последние дни). Сразу провалился в сон.

Сегодня утро в 5.30. Ортопроба 43/65(22). Восстановительная ходьба 6км. Ноги потихоньку восстанавливаются. Возможно завтра вернусь к бегу.
Сегодня по плану продолжение покоса и вечером восстановительная ходьба в магазин за продуктами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

мне хорошо помогает стрептоцидовая мазь от мозолей.
может пусть сперва заживут ноги?
всего хорошего.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. 3 дня после марафона.

Вчера на работе нагрузка выше среднего. Ещё пришлось понервничать.
Рацион: 18.00 греча 200г, масло 15г, сахар 50г
21.00 хлеб 200г, простокваша 400г, семечки 100г.
Восстановительная ходьба 12км в магазин. Чувствую себя уже практически восстановившимся и готовым приступать к новым тренировкам.
Очень хотелось углеводов, поэтому добавил ещё один прием пищи после ходьбы. Сон в 23.00.

Сегодня проснулся в 5.30. Ортопроба 40/64(24). Ходьба 6км. Завтра возобновлю пробежки. Сегодня по плану снижение нагрузок на работе.

Уже отхожу от Марафона. Возвращаются эмоции, рабочее настроение.
Следующий старт у меня через 2 месяца, 23 Сентября на Московском Марафоне. Напомню, что трасса этого марафона гораздо с большим перепадом высот, чем марафон в Санкт-Петербурге. Затяжные подьёмы следуют один за другим вплоть до 35-го километра. В интернете есть запись трансляции прошлогоднего марафона, который комментирует главный тренер сборной России по марафону. В ней он говорит, что эта трасса входит в пятерку самых тяжелых в мире. Москва ведь построена на семи холмах.
Поэтому, чтобы успешно пробежать этот марафон, нужно будет включить бег в горку и возобновить силовые нагрузки для ног. В позапрошлом году я пробежал этот марафон за 4ч21м, а в прошлом году осилил за 3ч53м. В этом году хотелось бы улучшить результат. Нацеливаюсь на 3.45-3.50. Может опытные товарищи, ROM и Янн, ещё что-нибудь подскажут, что ещё добавить в тренировочный план?
Возвращаюсь к одноразовому рациону питания, надеюсь ещё немного снизить вес.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тут три варианта: бег в пологую горку (10-20 забеганий) на пульсе до 155. Один раз в неделю. Горка от 200 до 600 м.
Второе- бег на беговой дорожке с регулируемым уклоном например 5 минут в "горку"через пять минут ровно и так 8-10 раз тоже до 155 пульс.Тоже раз в неделю.
И третий - делать комплекс упражнений. Комплекс: бег с высоким подниманием бедра как можно чаще в течение 30 с. ,бег с захлестом голени как можно чаще 30 с. Эти упражнения делать с небольшим продвижением вперед. И третье упр - 10 лягушек с приземлением в колене до прямого угла . После десятого раза сразу беговое ускорение метров 50-70. Каждое упражнение делать по три раза. Постепенно увеличивать до 10 раз. Этот комплекс делатьдва раза в неделю. За ьри недели до марафона - 1 раз в неделю. Если все правильно делать, то примерно через три недели на след день после сбу начинает "нести".тут аккуратно- бег на пульсе до 150.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, спасибо!

Скорее всего я выберу комбинацию: 1-й или 2-й вариант (по воскресеньям) + СБУ(специальные беговые упражнения) (2р/нед., а за 3 недели до марафона 1р/нед.). Так как я быстро восстанавливаюсь, то думаю, что эта комбинация сработает.

Янн, с нетерпением ждём подробности о прошедшем ультрамарафоне!:))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вариантов "горной подготовки" множество.
В моем арсенале были следующие:
а) включать в недельный микроцикл длительный бег по холмам.
Когда готовился к сверхмарафону 100 км "Уктусские горы" бегал мах длительную 60 км с 60 подъемами. Хорошая нагрузочка;
б) бег в пологий подъем 5-7% 500-600 м с мах ускорением последние 40-50 м 8-10 раз через трусцу вниз 2.5-3 мин;
в) прыжки в подъем 10-15% 100 м через 2 мин трусцы 2х10, после первого вида трусца 5 мин. Это шаги и с ноги на ногу.
г) силовая статодинамика по Селуянову В.Н.
Сначала делаешь втягивающий тонизирующий цикл 7-10 дней и пару недель после него "разбегиваешь".
Затем уже повторяешь 2 недели в развивающем режиме и "на разбегивание" 3-4 недели.
Микроцикл при СТДК такой:

пн - фартлек
вт - СТДК
ср - отдых
чт - темповая, бег на отрезках или повторный, или переменный
пт - СТДК
сб - отдых
вс - длительный бег

Так, что выбирай, что тебе более подходит.
PS. При разбегивании обязательно делать 2 работы на отрезках в недельном микроцикле.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, спасибо!

Да, вариантов много. Буду выбирать. Мне понравился длительный бег по холмам 1 р/нед.. Тем более, что и трасса есть соответствующая, многохолмистая. Скорее всего я включу эту работу за 3-4 недели до марафона. Но ещё есть время подумать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. 4-й день после марафона.

Вчера на работе нагрузка средняя. Продолжаю сенокос. День прохладный, без дождя. Погода радует. И ночью выспался хорошо, с открытым окном.
Рацион: хлеб 600г, ряженка 400г, сгущенка 200г, мойва 300г. Приёмы пищи в 18.00 и 21.00.
Сон в 19.00.

Сегодня утро в 5.20. Ортопроба 41/66(25). Бег 6км (5.40/км). ЧССср - 119. Ноги уже практически восстановились, бежалось легко. Получал удовольствие от бега.
До выходных побегаю в невысоком темпе. А в воскресенье сделаю первую темповую тренировку после марафона.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Посмотрел ваше видео на марафоне Кремышев на Рашараннинг! Без обид, но техника бега отвратительная! Даже не на 3.25 с учетом огромного здоровья!! Это звено очень существенно влияет на результат. Плечи зажаты, идет раскачка в стороны, в ногах вообще никакого продвижения - будто бег без фазы полета!!! Это все формируется регулярными и постоянными СБУ. Это как одеть на гоночный автомобиль цепи - скорость нивелируется. Вот говорят - не нужны быстрые волокна марафонцу! Еще как нужны - быстро оттолкнутьсяи и в ыазе полета отдыхать, далее быстрый мах тоже важен - сокращает амплитуду движений шага и соответственно лишний обьем движений. Уж уделите этому свое силовое внимание)! Я за то, чтоб КПД тренировок было максимальным в контексте поставленных целей! С уважением. Р.с. отчет по Грут готовится.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, я не очень поняла, ты о беге Кремышева на марафоне? если да, то он же объяснял, что из за неудачной обуви бежал натёртыми в кровь ногами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, замечания по технике это самое полезное дело для спортсмена. Красота исполнения ведь не просто красота, но позволяет экономить энергию, лучше расслабиться и больше наслаждаться движением, повысить эффективность. Особенно важно когда спортсмен занимается самостоятельно и не видит сам своих ошибок. Так что уж пускай Кремышев снимет на стадионе видео своего бега и выкладывает сюда для разбора полётов:-), ну или сам посмотрит проанализирует исправит.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день! Хотел посмотреть видео, но не нашел, увы. Под каким номером Кремышев выступал?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я нормально воспринимаю критику. Знаю, что моя техника бега далека от идеальной. Но, согласен с МИЛУСЕЙ, по последнему марафону судить о моей технике я бы не стал. Какой там толчок в таких кросовках? Да я еле ноги передвигал, шаркая подошвой об асфальт. Товарищи-марафонцы даже шутили, что я так финиширую без подошвы.:-)
Обычно я так не бегаю.
А о пользе СБУ я знаю. И регулярно их использую в подготовке. Вот в подготовке к Московскому марафону опять включу их в подготовку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. 6 дней после марафона.

Вчера на работе нагрузка выше среднего. Очень жарко и душно. Сильно потел.
Чувствовал небольшое недомогание. Как лёгкая простуда. В прошлом году 2 раза у меня было такое, организм включал очистительные режим, чихание, насморк, слезотечение, слабость. Проходило быстро, за пару дней.
Вот и сейчас нечто подобное, но без насморка. Может быть, потому, что организм стал почище с одноразовым питанием. Только слабость и чихание. Заметил, что такое очищение включается на фоне повышенного приёма углеводов. Вот я уже неделю, как принимаю углеводов больше чем обычно в последнее время.
"Лечусь" длительными нагрузками до пота и обильным питьём. Традиционно, по русски.
Эти дни не бегаю. Ноги ещё не совсем восстановились. Больше пострадала левая нога, мозоли ещё не ушли до конца.
Использую много ходьбы по вечерам, по 12-15км, в свободных мягких кросовках. Заживлению это не мешает.
Вчера пришёл домой с работы в 1 час ночи. Сон в 1.30.

Сегодня утро в 6.00. Выспался отлично! Ортопроба 43/68(25). Сейчас опять пойду на прогулку. Сегодня по плану ОФП в тренажерном зале. Завтра утром бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://yandex.ru/video/search?text=...11948835379526

ссылка на трансляцию марафона "Белые ночи" 2018

Лучшая техника из лидеров у Григорьева. У Чечуна неправильная работа рук, плечи "гуляют".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен с Янном. Не по видео (не видел), а по важности техники бега.
Техника - наше всё!
Особенно это актуально для марафона и сверхмарафона. Из этого и складывается низкая энергостоимость бега. Это один из важнейших факторов, лимитирующих результат.
Кремышев, сбрось сюда видео своего бега в идеальных условиях. А мы оценим.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

да уж, я как натру ногу так красиво ковыляю!:D благо имею привычку лейкопластырь с собой носить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот за это мы вас и любим!
За красоту и предусмотрительность!!! :prv03:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Посмотрела на технику лидеров, намотала на ус... так, на всякий случай))))))
Спасибо!

Вполуха слушаю комментатора дальше.... слышу такие слова:

"... к сожалению, сошел с дистанции Юрий Чечун... ну, мы вам должны раскрыть маленький секрет: вчера, когда юра прилетел в наш город, его багаж потерялся... и он остался без всего, как говорится... пришлось покупать новую обувь, ну и в ней он, соответственно, и бежал... неразношенная, и, соответственно, настроение... но Юра - боец! Видите, он половину дистанции, даже больше, продержался, но, видимо, дальше уже не мог... жаль."
Чечун сошел с дистанции на 27 километре...

А наш Кремышев в своих скукоженных кроссовках добежал-таки до финиша.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В случае с Кремышевым сначала так и подумалось: "Ну, предусмотрительнее же нужно же быть..." Это по поводу кроссовок.
Но когда прочитала сообщение от Snail про Чечуна... Вроде бы, человек и не совершал оплошностей, а кроссовки - основное подспорье в беге, потерялись.

Прямо какие-то Знаковые события. Может быть, это Свыше что-то хотят сказать, мол в мыслях нужно что-то изменить... ИМХО, конечно. :-)

И, действительно, наш Кремышев, даже раненый, оказался более Достойным Бойцом. Респект и уважение. :hi:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Точно такие симптомы я испытываю каждое лет на подходе к настоящему Купале(22 июня) когда нарастает Солнечная сила, но потом день сокращается и все проходит само. Хотя Солнце на зиму, а жара наоборот начинает нарастать, но радиация снижаться-уменьшение светового дня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Гвардия умирает, но не сдается! :idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И всё же, лучше живите долго, счастливо и в полном здравии! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Просто Кремышев выполнил правило десантника № 1 Маргелова:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, постараюсь заснять и сбросить сюда технику своего бега. Проанализируем вместе, внесём коррективы. Это дополнительный ключ к росту результатов. Согласен!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Snail, Gold-orhi, MИЛУСЯ, Зебра, спасибо за поддержку! С такими болельщицами в огонь и воду! На одной ноге финиширую! Без ног доползу!:-) Всё-таки я счастливый человек!
Марафон бегу всего 2 раза в год. Поэтому знаю, что бы ни случилось, я должен быть на финише! Потому что после, в непростых жизненных ситуациях, я всё время буду мысленно возвращаться в тот день и в тот момент финиша, когда болельщики на финишной прямой встречают тебя искренними аплодисментами и хорошенькая девушка-волонтер одевает тебе на шею медаль.
Однажды, после первых 15км я получил травму ноги и бежать больше не смог. Но и в этом случае я закончил дистанцию пешком. Пять с лишним часов тогда ушло.
В прошлом году, когда я на час опоздал к старту Московского Марафона, я постепенно нагонял пелетон. И эта ситуация помогла мне почувствовать, Душу марафона!
Раньше, когда я стартовал в середине пелетона, то так обычно и финишировал в середине. А тогда, когда я обгонял последних участников, я видел бабушек и дедушек, мужчину без руки, с большим лишним весом женщин и мужчин, парней и девушек, больных телом, но сильных духом! Участников, для которых главное - просто финишировать! Пусть за 6-7 часов, пусть последним, но с Победой!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, Янн, Сергеев, Владомир, Алекс - отдельная благодарность опытным товарищам, которые всегда помогут советом и своим отношением к делу! У каждого из вас есть чему поучится и шутка в тему удачно разрядит эмоции и добавит жизненного драйва! У нас собралась хорошая компания и я этому очень рад!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...остался 1 км из 107...http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1532866357

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А отчет то где?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

... так и вот, стартанули в 5 утра, + 20 где-то уже. Нас примерно 450 - мальчиков и девочек, молодых и не очень. Бежим по Суздалю - мимо крепостных валов, церквей, монастырей. скорость примерно по 4,50- 5,05. Нормально - пульс стараюсь не эмоционалить выше 140 ударов. Солнце только встало, местных жителей еще не видать, только участники топают по древним улицам города. Бегу - не тороплюсь - меня прошивают толпы участников. Уже привык к этому - в начале дистанции обычно нахожусь примерно в конце первой сотни. 10 км - в районе 49 минут - все - вбегаем в поля - это трава по пояс, местами выше головы - где-то крапива. Темп сразу падает. Его конечно можно держать и прежним - но пульс вырастает сразу выше 160 уд. Толпа расстягивается и... замедляется. Многим непривычно бежать по траве, да еще в ней местами болотные кочки. Кое-где слышаться матюки - мол куда мы ввязались)). Сразу же неторопясь начинаю возвращать позиции. вот и первый пункт питания. на нем заправляю водой мягкие бутылочки, напиваюсь сам, пару бананов и вперед дальше. На пунктах стараюсь соблюдать тайминг - это когда на все про все ставишь себе время 30 сек и за него надо сделать там все дела. Если не включать оперативность - то теряется много времени. Первые разы у меня уходило на все пункты до 30 минут за дистанцию. Нынче около 11 минут ( 8 пунктов и одна заброска). Вбегаем в леса - мягкий грунт, старые деревья кусты и тд. Трасса размечена не обязательно по лесной тропе, местами и через бурелом. Все участники сильно растянулсиь. Только на прямых иногда вижу мелькающих атлетов. Вот и перый брод - по пояс. Стараюсь не замедлятся - еще 3-5 человек позади. Ноги потяжелели - мокрые). опять влажный лес . Бегу - питаюсь каждые 25- 30 минут - сникерс - банан или углеводный гель. Если питаться реже этого графика неминуемо наступит гипогликемия примерно через 3-4 часа после старта (неоднократно проверено на печальном опыте). Вот важный пункт питания - 30 км - после него до 70 км будут пункты только с водой. снова заполняю баки - беру бананы, пару печенек, арбуз куснул и углубился в лес опять На пункте как обычно суматоха. В этой суете оставляю позади еще человек 7. Теперь уже долго бегу один - лес поле- болото - грязь. Повтор). Ноги потихоньку начинают уставать и на ровных участках уже быстрее 5,20 бежать не могу. Становиться жарко и душно. Подбегаю к участку дистанции - "trail of death". Это старая проложеная в болоте дорога из бревен, которые сгнили, к тому же с поваленныеми вековыми деревьями. Стараюсь бежать акуратно и ритмично. Вобщем -то не привыкать. В Уральских горах по шатающемуся курумнику приходилось аналогичные пробежки делать. Вижу впереди кто- то замелькал. Присматриваюсь - далеко ли и ... падаю. Чорт. Вскакиваю - вроде цел - кроссовок районе мизинца разорван. Бегу . Бревна совсем закончились, но начались болотные шатающиеся полянки ( как в "А зори здесь тихие"). Догоняю участника - он чистит кроссовок, который засосало в жиже. Держа более менее сносный темп по болоту завышаю неосознано пульс до 160. Мдаааа, а это всего лишь 51км. Скорей бы уже чонить потверже. 50 км отсекаю - ровно 5 часов. Наконец пункт с водой и песчанная дорога. Жарит уже во всю. Далеко в дали виднеются еще пару участников. Мне говорят - иду 20. Неплохо. Пытаюсь раскрутить по ровной и более менее песочно- твердой поверхности, но не тут-то было...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А продолжение?...
Интересно же.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подождем, когда Кремышев прочитает))...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я уже прочитал, можно продолжать!:-):-):-)

Янн, не томи! Рассказывай дальше!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...дорога то песочная, но мягкая и сыпучая. Шибко не разгонишься, максимум что можно - бежать по 5 20 на км, и чем быстрее,тем глубже в песке стопы. Вообщем выбираю по тверже. Никто не приближается и сзади тоже слага богу). Припекает конкретно, но пью по немногу, бегу далее. Слева и справа от дороги мутно-желтые канавы с водой - охото уже туда окунуться, но понимаю, что потеряю много времени взамен на сиюминутное облегчение. Догнать никого не удается. отсекаю 60 км - 6 часов 3 минуты. Пока норм. Опять лес с провисшими акациями. Бегу, стараясь не оцарапаться. Вода начининает заканчиваться. До заброски еще 5 км. Меня догоняет серб Горан. Бежим вместе. Вбегаем в какую-то деревню. На встречу идет дед и машет в сторону бадьи с водой, мол пользуйтесь... Ледяное облегчение... еще...еще... еще... четыре ушата из ковша. Прихожу в норму. Бегу дальше. Горан перед дедом пошел пешком, отстал. Вновь нагреваюсь на увеличеной скорости. Вот тут кульминация всего ГРУТА. Старая черно-асфальтовая дорога посреди поля. Прямая около 3-4 км без намека на тенек. Догоняет опять Горан, вроде посвежел, обогнал уходит. Держаться не могу за ним, воды уже нет, и у него тоже. Навстречу проехал 401 москвич. Галюны чтоль!!! Я их вижу то всего два раза в год. В этом году первый))!
Вон там через 500 м уже какие-то кусты, надо в теньке посидеть наверное, думаю, а то не добежать до заброски. Смотрю Горан тоже встал и стоит, что-то ищет в рюкзаке. Не много воодушевляюсь, сходу прошиваю его. На эмоциях вбегаю на пункт заброски. Накануне перед стартом разрешается сдать свое питание, воду, сухие кроссовки в заброску, чтобы потом забрать ее если нужно на особом пункте ( 70 км). Вода, вода. Волонтеры отдают мою заброску. Забираю из нее свое питание. Напиваюсь воды, заедаю арбузом и каким-то кексом. Немного туплю от жары. Все! Уложил рюкзак, выкинул фантики от сникерсов и гелей волонтеру. Вперед. Тут уже бежим по скошеным полям между стогов сена. Иногда через полосы леса. Горан напился воды - убегает. Ну и лан, может наверное! Вот крапивное поле вдоль болотистой канавы. в прошлом году плутал вместе с лидерами здесь минут пятнадцать. Нынче все ровно. И даже бродище превратился в маленький бродик по колено с теплой жижей)! Выбегаю на берег реки Нерль и сразу догоню двоих бегущих пешком участников. Неплохо. Так бы и дальше. Темп конечно уже непонятно какой. Пульс упал до 130 и не поднимается, как бы не понужал. Бегу вдоль реки, отдыхающие купаются, завидую. На 90 км предпоследний пункт питания под большим мостом. До него бежать по полусухому кочкообразному болоту. Мозжечек как-то выруливает, но уже не часто и с падениями). Вбегаю на пункт питания. Там двое - выбирают, что перекусить. Понимаю их - на данной точке дистанции уже совсем ничего не лезет. Прям силком запихиваю в себя банан - запиваю пол литрой минералки, еще пол банана, пока мне наливают бутылочки. Обливаюсь и стартую в поле дальше. Оборачиваюсь, те двое все еще на пункте. Ну все, осталась 17 км. Опять в одного, сзади далеко бежит кто-то в темном. Отдыхающие на Нерли удивленно и озадаченно рассматривают меня пробегающего мимо них. Некоторые предлагают искупаться. Где-то там еще брод, думаю, там освежусь. Жара , оводы опять донимают. Уже прошу СОЛНЦЕ зайти подольше за тучу. Разговариваю с ним как с маленькой девочкой. Пошли маленькие овражки с крапивой. Волонтер указывает на брод. Через него протянута веревка. Говорит брод по пояс. Спускаюсь - вбегаю, сдаю немного вправо и ухожу по грудь в воду, блин, веревка провисает в воду, правой рукой уже гребу почти, продвижения нет. приседаю, отталкиваюсь и...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, да тебе нужно романы писать!:-)
Захватывающий триллер получается!:D
Ждём с нетерпением концовку!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Вторая неделя после марафона.

Начало второго тренировочного этапа пока задерживается. Предыдущее недомогание оказалось не простудой, а астматическим бронхитом. В середине лета я почти каждый год попадаю на цветение трав, на которые у меня аллергия.
А в этом году я ещё и усиленно с травами контактируют из-за сенокоса. Поэтому и выпал из тренировочного режима. Решил, пока идёт острый период, бегать не буду, чтобы принудительно не вентилировать лёгкие. Бег помогает уже в дальнейшем, когда идёт нормальное от хождение мокроты. А сейчас лучше лёгкие не перегружать.
Для поддержания формы продолжаю ходить пешком по 15-20км в день.

Вчера утро в 2.30. Ходьба на работу 15км. На работе нагрузка выше среднего. Опять сенокос бензокосой на жаре под 30 градусов.
Территория заканчивается. Ещё 1-2 дня и можно передохнуть. Но трава растёт быстро. Отдых получится небольшой. Нужно успеть прийти в норму.
Задумался над сменой работы. Если каждый летний сезон будет такая петрушка, то мне это не нужно. Здоровье дороже. К следующему летнему сезону возможно сменю работу.
После марафона встретился с друзьями с которыми раньше работал в спортивной медицине. Они обслуживали этот марафон. Ребятам повысили зарплату. Если раньше, работая на полторы ставки, я получал 20 тысяч, то теперь они получают по 60-70. Наконец-то Россия повернулась лицом к спортивной медицине и поняла всю важность её развития в стране! Так что, возможно я опять туда вернусь.
К тому же будет возможность постоянно обследоваться в нашей спортивной лаборатории, делать анализы и проводить функциональные тесты. Это добавит объективности моим экспериментам с голоданием и одноразовым питанием, с режимом Активного Малоедения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сериалы! :D
Чтобы обрывалось на самом захватывающем моменте...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В сентябре и марте принуждаю маманю пропивать девясил. У нее тоже аллергия и слабые легкие. Тогда лето и зима в норме. Иначе декабрь и июнь особенно в лёжку. Гореч та еще).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я то же этот девясил пью на постоянной основе, но в малом количестве в виде травяного чая смешанного по своему разумению.
Но имеется у меня против простуды одно супер средство. Заодно это лучшее в мире согревающее средство. Плюс это сильнейший спортивный допинг. Три в одном. По своей силе это даже превосходит авиационный ракетный комплекс "Кинжал"
Состав: завариваешь простой чай с липой, листом малины, девясилом(или солодкой, алтеем,чабрецом и пр....), эвкалиптом, шалфеем и.т.п и туда надо добавить перец красный+перец черный+имбирь+кардомон Эти горячие специи это обязательный компонент + также обязательно алкоголь 40° в очень малом количестве чтоб его запах не портил вкус. Самый лучший алкоголь можно купить в аптеке: это спиртовая настойка женьшень, левзея, элеутерокок, родиола, китайский лимонник. Можно все сразу влить. В качестве подсластителя мед и немного молока. Молоко необходимый компонент т.к. смягчает вкус перцев. Хотя бы сгущенного молока и тогда вкус замечательный, а иначе не любой это выпьет.
Отвечаю за слова-нет лучшего согревающего, пробуждающего и тонизирующего напитка. Нет женьшеневой настойки можно влить коньяк или даже водку, главное чтоб маленькая доза. Рецепт этот - это тибетский рецепт от простуды, усовершенствованный лично мной за несколько десятилетий применения. И подходит больше для
холодного периода года:-), но можно выпить и в жару.
Да, если кто страдает гипертонией, то часто не пить или аптечные настойки необходимо заменить коньяком.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Продолжение запаздывает, пытаюсь сам продумать дальнейшие варианты:
а)...и появляется серб Горан, вдвоём переправляемся на тот берег, потом он опять отстаёт.
б)...и появляется русалка, помогает перебраться на тот берег. Прощаемся, записываю её телефон.
в) ...и волонтёр говорит, что пошутил и что настоящий брод находится на 10 метров левее. Пока я выбираюсь из воды, волонтёр прячется в кустах.
:-):-):-)

Янн, огромная аудитория ждёт супердрамматичную концовку!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D :D :D

Про Прекрасную Русалку и у меня мыслишки возникали.

Да, да. Ждёмс.
Уважь, Янн, пожалуйста, благодарных слушателей...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кэмел трофи отдыхает!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...фууух, дно пошло наверх, цепляюсь за ивняк и веревку, вылезаю на берег, освеженный и искупленный). Поднимаюсь пешком на берег, надо бежать, сил уже только маленькая тележка, вагоны выгрузил в болотах)! Тропа петляет среди камыша и густой осоки. Показалась трасса Иваново Суздаль и мост через Нерль, под ним последний пункт питания 101 км. Бегу уже чисто номинально. Три, два, один км до пункта, чувствую перегреваюсь, теперь на мост и с него ...
Заковыливаю на пункт, говорю -"Закипаю, полейте срочно, а то жить останусь с вами до конца соревнований!". Прохлада, а я жую банан и пью воду. Льют от души! -"Живой нужен нам на финише" - говорят волонтеры! Все, медлить нельзя, там сзади кажется тоже кто-то уже ползет. С пункта питания подъем метров двести в поля. Как ни уговариваю тушку побежать, ни в какую, только пешком. Договорились, что на горке она (тушка) все-таки побежит. Водица разошлась вроде по трубам, еще пару конфет "степ" проглотил, отпускает. Начинаю бежать, по ощущениям даже вродь ускоряюсь. Потом посмотрел в Strava последние км - максимум по 6 минут((! Петляю по грунтовой дороге через заросли акации вдоль Суздальской трассы. Уже пошли предфинишные эмоции, жара отошла на задний план. Бегу. Вот уже видны колокольни древних храмов Суздаля. осталось 3 км. Вбегаю на пригородный асфальт. Небольшой уклон вверх к городу, допиваю остатки воды. Пустой - все съел и выпил. Теперь финишные 1,5 км "налегке"). Бегу уже по улицам города. Сигналят машины, подбадривают местные жители и идущие навстречу финишировавшие раннее "полтинники". Безуспешно пытаюсь разогнаться и состряпать подобие улыбки на лице. Где- бы там ни лазил, а в финишном створе "чиииз" желательно сделать. И вот финишная прямая и арка ГОЛДЕН РИНГ. Финиш, под аплодисменты атлетов и комментарии ведущего. Медаль, финишный пакет, обнимаюсь с Михаилом Долгим (организатор ГРУТа). ФСЁЁЁ. Хожу на эмоциях в приятной эйфории. Обнимаюсь с Гораном и другими только что финиширующими участниками.
Итог: по факту (GPS Garmin) 108,7 км. Время 11 часов 25 минут. На 15 минут лучше прошлого года ( правда нынче и посуше было). 13 место в абсолюте. 3 место в категории 40 и старше. Горан не просел как я и финишировал 10-м на 11 минут лучше меня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

тот самый брод ...http://golodanie.su/forum/attachment...1&d=1533057871

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, снимаю шляпу!!!

Кто-то на соревнованиях бежит 100 метров по идеальной беговой дорожке за 10 секунд. Только успевает несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
А кто-то 11,5 часов по болотам и по бродам! Настоящее мужское приключение!!! Достойно! Это не на рыбалку с мужиками съездить!:-)
Спасибо за интересный рассказ!!!:D Сильно мотивирует на занятия бегом! Я не удивлюсь, если в наших рядах скоро ещё бегуны появятся! Или бегуньи!:D
Кстати, а на таких трассах женщины тоже соревнуются?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. После марафона прошло 10 дней.

Вчера на работе получил неприятную травму.
После обеда получил задание разобрать металлические строительные леса. Большущие, метров 6 в высоту. Снял пару звеньев, прикинул вес лесов. Нужно их положить в горизонтальное положение. Подумал, что справлюсь в одиночку. Начал их потихоньку на себя наклонять.
И вдруг почувствовал, что вес лесов достаточно большой и мне их не удержать. Они стали падать на меня. Отчкочить не успеваю, только развернулся спиной к ним и голову постарался убрать.
Мощный удар пришёлся по спине и в правую часть головы и лица. И вот представьте такую картину: стою, у меня на плечах лежат леса, такая железяка весом килограмм 80-100 и кровь течёт по лицу, по щеке, по шее, капает на землю. Придавило меня лесами, шагу не ступить.
Вздохнул, собрал все силы и сбросил леса с плеч. Сразу в глазах потемнело, голова закружилась. Неподалёку стул стоял, я на него присел. Вокруг по-прежнему никого. Сижу, прихожу в себя пару минут. Кровь течёт на руки, на одежду, на землю.
Так, думаю, надо выходить к людям, кровь останавливать. Поднялся, пошёл в умывальник, умыться хоть немного, чтобы не шокировать сотрудниц.
В умывальнике осмотрелся в зеркало, оценил тяжесть повреждений. Смотрелся я как профессиональный боксёр после 12-раундового боя. Ссадины на верхней и нижней губе, на лбу, на скуле. Но больше всего пострадала бровь. Понял, что её надо зашивать.
Немного отмылся от крови, возле умывальника столпилось уже несколько сотрудников с аптечкой. Вовремя, потому что опять голова закружилась (видно сотрясение мозга от удара получил), присел на стул. Ребята стали оказывать первую помощь. Потом отвезли в травмпункт в ближайший город, где хирург наложил несколько швов на рану.
Понаблюдал за собой вечер и ночь. Больше общемозговых симптомов не было. Головокружение, тошнота не наблюдались. Аппетит нормальный. Только заснул поздно, после полуночи. Всё-таки стресс пережил.
Теперь регулярные перевязки и через неделю снять швы. Вот такое приключение.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ого!
А как позвоночник?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Позвоночных в порядке!:-)
Вообще моя физическая подготовка не раз выручала меня в экстремальных ситуациях. Помните юмореску Михаила Евдокимова "Иду после бани, морда красная...". Вот это про меня!:-). " Хорошо, что я попался, другого бы уже убили давно!":D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хвастун, чоуш... :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Выздоравливай, Андрей, легко и быстро!
И береги себя...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Gold-orhi!

Утром проснулся, глянул в зеркало. Хорош! Вокруг глаза большущий синий фингал, на щеке отпечатался удар от поверхности. Зубы и глаз не повреждены, и Слава Богу!
Начальник отпустил домой до понедельника, полечиться! Не было бы счастья, да несчастье помогло!:D Получил небольшой отпуск. Поехал раны зализывать.:-)
Думаю, заживет как на собаке. Я ведь Собака по гороскопу. Вот вчера губы облизал, сегодня ссадины почти ушли. Вот до глаза языком не смог достать, будет дольше заживать.:-)
А беречь себя надо, а то кто вместо меня Московский Марафон-то побежит? Я за него уже деньги заплатил, у меня еврейская кровь от предков течет! Теперь даже по дому, наверное, буду в каске ходить!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

если хочешь быстрее убрать синяки и опухоль, то компрессы с мочой убирают за пару дней. выздоравливай.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

кстати , забыла написать, что это проверенное годами на близких и знакомых.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Двое суток после черепной мозговой травмы.

Отдыхаю, сплю. Двигаюсь немного. Очень жарко. Симптомы сотрясения практически не проявляются. Только при резком вставании голова немного покруживается и в глазах темнеет. Как на голодании. Тошноты нет, аппетит хороший.
Вчера сделал перевязку. Состояние повреждений улучшается хорошими темпами. Сегодня утром ходьба 10км в магазин за продуктами. Во время лечебного отпуска от диеты отошёл. Позволяю себе разные вкусности, но без переедания.
Бегать начну со следующей недели.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Антибиотики не пьешь?
Если нет, то я бы лучше поголодал.
Голод - лучший лекарь! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну и правильно, ведь худение и голодание не самоцель? Цель беговая и оздоровительная. Вес потом успеешь в норму привести перед московским забегом, если здоровье будет в норме. Сейчас же изобилие витаминов, можно и чуть сочных углеводиков хряпнуть раз обстоятельства так сложились. А то в кето диете у меня подозрение, что водорастворимых витаминов маловато.
Скорейшего выздоровления и выхода на беговую дорожку!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, для меня голодание связано с напряжением силы воли. Диета бег тоже. А за сезон полезно устраивать себе отдых от такого напряжения. Иначе могу начать срываться непосредственно перед марафоном. Я это уже проходил. Поэтому небольшой запланированный отпуск за 7 недель до старта придётся очень кстати.
А поголодать и порежимить ещё успею.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И я, и я, и я того же мнения!:-)
(Из песни весёлого ослика из мультфильма)
Сергеев, спасибо!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Четвёртый день после Черепно-Мозговой Травмы (ЧМТ).

Продолжаю восстанавливаться после нокаута в котором побывал. Делаю перевязки. Раны заживают быстро. Опухоль ушла, повреждения кожи подсохли, инфекции нет.
Головокружения тоже прекратились.
Астматический бронхит перешёл в стадию разрешения, стала отходить мокрота.
Ночи стали более прохладными (17-18 градусов), что положительно сказалось на ночном сне.
Из физической нагрузки вчера была ходьба 5км и сбор крыжовника и чёрной смородины на дачном участке. Спелые, сочные ягоды с куста насыщают витаминами.
Последние 2 дня с большим интересом читаю дневники Gold-orhi! О своих впечатлениях расскажу в следующем сообщении.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Дневники Gold-orhi, очень поучительная история преодоления сложного заболевания (артроз тазобедренных суставов), читаются на одном дыхании, как увлекательный роман!
Вот недавно мы с удовольствием читали отчёт Янна о его ультрамарафоне. С таким же огромным интересом читаются и дневники Орхи! И причиной тому, конечно, личность самого автора. Его не предвзятое строгое отношение к самой себе.
Выработана комплексная программа действий, которая последовательно выполняется. Активные форумчане обсуждают результаты, дают советы, делятся своим опытом.
Возникает атмосфера непринужденного жизненного юмора и позитива, поднимается много практических вопросов по питанию, голоданию, физическим нагрузкам, лечебным и энергетическим практикам. В этих дневниках появляется много красивых интересных картинок, рисунков, фотографий, что говорит об Gold-orhi, как о тонкой художественной натуре и её замечательном вкусе! А ещё об открытости, искренности и духовной силе! Ведь только по-настоящему сильная женщина может так искренне говорить о многих жизненных вопросах.
Получилась такая "Книга Жизни", очень живая, наполненная действиями, переживаниями и эмоциями. Жаль, что всё хорошее заканчивается, подходит к концу и это чтение.
Я желаю Gold-orhi, чтобы её мечта о полном исцелении обязательно сбылась! Это будет достойный подарок за её самоотверженность и многолетний труд! А для нас - это положительный пример того, что нет ничего невозможного в этой жизни и награда всегда находит своего героя или героиню!

Gold-orhi, а почему бы Вам снова не завести у нас на Форуме дневник? Мы стали бы активными его читателеми, а Вы, надеюсь, получили бы новую мотивацию для полного исцеления!
Удалось Вам съездить на море? Когда я снова переезду жить в Анапу и построю там свой небольшой санаторий - место для встречи форумчан, буду очень рад лично познакомится с Вами, Наташа!:-)
Будем вместе с другими форумчанами бегать по набережной вдоль кромки морского побережья, наблюдать говорливых чаек и ловких серферов, катающихся на досках по волнам. Будем пить кофе с шоколадом по утрам и обсуждать насыщенные событиями солнечные дни.
Gold-orhi, если Вы не против, у меня будет несколько вопросов.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

скидка есть? с удовольствием почитала бы. если нет , то где найти?

На работу когда? в понедельник?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я захожу в профиль Gold-orhi и открываю статистику и темы созданные автором. Начал с самого начала. Рекомендую, не пожалеете! Море позитива!!!:D
Да, на работу в воскресенье ночью. Уже скоро.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо Вам, Кремышев, на добром слове!

На Море ещё не съездила.
Мечта пока остаётся мечтой.

А вот до санатория уже добралась. Аж три раза съездила. Правда, сын на машине завозит и привозит обратно, но всё равно рада - раньше мне и это было недоступно.
Санаторий наш, белорусский, с ортопедическим профилем. Конечно, не такой волшебный, как Ваш "Анапа-Кремышев", но тоже хороший.

А к Морю пока стремлюсь... Уже иду к нему со скандинавскими палками. И даже пытаюсь бежать... Правда, бежать не очень получается.

Но морская картинка, которую Вы описали, очень вдохновляет. Стремление к реализации Мечты о Море усилилось многократно.

Буда рада ответить Вам на все интересующие вопросы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо Вам, Кремышев за эту тему форума. Начал читать Вас давно, потом как то забросил) с сегодняшнего дня в отпуске, появилось больше времени для этого, возобновил)) а скажите, Вы тренировки с гирями исключили из тренировочного плана?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Рад, что могу чем-то помочь, Роман010378.
Отпуск - это хорошее дело!:-)
При подготовке к марафону в Санкт-Петербурге я использовал работу с гирей по минимуму (16кг 1р/нед по 15-30 минут) в один из выходных дней. А по будням у меня хватало нагрузки на пресс и на спину в ходе рабочих нагрузок.
Сейчас после марафона пока я отдыхаю. С понедельника возобновлю тренировки, но работа с гирей также будет по минимуму.
После Московского Марафона я закончу беговой сезон, вот тогда и увеличу нагрузки с гирей и добавлю дыхательные упражнения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. После ЧМТ прошло 5 дней.

Подходит к концу короткий лечебный отпуск.
Внешний вид лица продолжает улучшаться. Остаются остаточные явления. Скоро сниму швы.
От физических нагрузок отдохнул, появилось желание снова нагружаться по полной программе и возвращаться к своему привычному одноразовому рациону питания.
За эти дни отпуска прибавил в весе, но специально не взвешиваюсь, чтобы не загружаться по этому поводу. Да и на весах сели батарейки, надо их менять. Заменю на следующих выходных, тогда и возобновлю регулярные взвешивания.
Вчера и сегодня дочитывал дневники Орхи. Специально оттягивал удовольствие, читал не торопясь, стараясь взглянуть на всё глазами не просто читателя, но и врача-реабилитолога с хорошим опытом.
Появились определённые мысли, которыми я поделюсь ниже.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер!
Буду очень благодарна Вам!
Жду очень-очень...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Очень полезен на наши дневники взгляд со стороны. Я в своей практике имел дело с реабилитацией артроза тазобедренных суставов и с реабилитацией после замены сустава. Могу подтвердить, что замена сустава - это не выход. Да, сначала идёт облегчение состояния, но в многолетней перспективе это не решает проблему, а усугубляет её.
Gold-orhi, хочу отметить самые важные моменты, на мой взгляд. Можно на ты?
Такое серьёзное заболевание можно вылечить только комплексным подходом и многолетним дисциплинированным образом жизни. Здесь я полностью с тобой согласен.
Изменений потребовали все сферы: питание, физические нагрузки, восстановление, психологический настрой. Теперь остановлюсь подробнее на каждой сфере.
1. Сфера физических нагрузок.
В твоём арсенале были представлены различные виды гимнастик и йога. Но по моему опыту ничто не заменит обычную ходьбу. Ходьба- это Королева физической нагрузки! А для восстановления суставов - незаменима!
В последнем дневнике я отметил про себя попытки ходьбы по 100-200 метров. После которых, однако, сильно обострялись боли в суставах. Но это предсказуемая реакция организма. После стольких лет практического отсутствия ходьбы. И здесь обязательно нужно проявить последовательность, терпение и настойчивость. А также помочь организму освоить сначала облегченные варианты ходьбы.
В домашних условиях - это ходьба с опорой на руки. Но не перед собой а по бокам с максимально естественным положением корпуса. Такое положение можно достичь, используя электрическую беговую дорожку. Такую дорожку можно купить в интернете магазине или в спортивном маркете. Лучше купить дорожку не самую дешевую, а среднюю. Дорожки бывают с удобными поручнями, на которые можно удобно опираться во время ходьбы, переносить на руки большую часть веса всего тела.
Скорость движения полотна можно ставить самую минимальную, меньше 1 км/ч.
В чем удобство ещё ходьбы на дорожке? Прежде чем выйдешь на улицу для ходьбы, нужно преодолеть лестничные пролеты, теряются силы. А это бывает нелегко, особенно после ходьбы возвращаться. А здесь встала на дорожку свеженькая и сразу пошла. Устала - тут же сошла с дорожки, села или легла отдохнула. И потом новый подход.
Таким образом можно дозировать нагрузку, начинать от нескольких минут и не перегружаться.
И вес тела поначалу можно переносить на поручни. Можно, если руки сильные, практически стоять на руках, а ноги могут только имитировать ходьбу, следуя за ходом полотна.
Вобщем, я очень рекомендую купить и установить дома хорошую беговую дорожку. Это намного облегчит и ускорит реабилитацию! Цена хорошей дорожки у нас в России начинается от 30 тыс., но это того стоит!

Второй вариант облегченной ходьбы - это ходьба в воде. Вес тела в воде гораздо меньше и ходьба - легче. Можно использовать или мелкий бассейн или выезд на Море.
Но нужно подобрать такой вариант, чтобы море или бассейн были совсем рядом с местом проживания. Чтобы не тратить много сил на выход на пляж. И чтобы на пляже были лежаки, чтобы нагрузку можно было бы чередовать с отдыхом. Морская вода, на мой взгляд предпочтительнее. Но в бассейн удобнее спускаться. Спустился по лестнице и ты уже на нужной глубине. А в море, чтобы зайти на нужную глубину нужно потратить силы.
Gold-orhi, прошло 5 лет после последнего дневника. Как сейчас обстоит ситуация с ходьбой? Как боли? Есть ли контрактура? Как сейчас обстоит ситуация с диклофенаком?
Есть попытки ходить с лыжными палками? Это вариант скандинавской ходьбы? Есть попытки перейти даже на бег? Здесь я бы не торопился. Кстати, на беговой дорожке, опираясь на поручни, гораздо удобнее имитировать беговое движение. Постепенно увеличивая как время нагрузки, так и вес тела (снимая нагрузку с рук). Например, ходьба с опорой на поручни 5 минут, ходьба без опоры 2 минуты и опять ходьба с опорой. Потом можно экспериментировать и с углом наклона, использовать ходьбу в горку.
Gold-orhi, мы с тобой ещё марафон пробежим! Я почему-то в этом не сомневаюсь!:-):-):-) Такую целеустремленную девушку я в первый раз встречаю!
Вопросы питания и восстановления уже завтра в следующем сообщении опишу.
Орхи, а где ты такие картинки находишь в интернете? Потрясающие!
И как твоё увлечение фотографией? Очень интересно! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Огромное, БЛАГОДАРЮ!

Да, да, конечно, лучше на ты.

Мне как-то неудобно засорять твой дневник своими проблемами.
Наверное, лучше завести свой?
Я так и сделаю. Скопирую туда твой предыдущий пост и дальнейшее обсуждение будем вести уже там, если ты не против, конечно.

Благодарю за желание помочь! :prv03:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот мой дневник "Бег у кромки Моря":

http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22452

Добро пожаловать!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. После ЧМТ прошла неделя.

Состояние отличное, только сохраняется головокружение после перехода из положения лёжа или сидя в положение стоя. Ортостаз. Как при голодании. Поэтому встаю плавно.
Вчера ночью лёг спать в 23.00. Встал в 2.00 ночи, ходьба 15км на работу.
На работе нагрузки средние. Закончил поздно, в 19.30. Почти сразу уснул.
Рацион: в 20.00 греча 130г, куриная грудка 200г, вода с сахаром (20г).
Вернулся к одноразовому рациону.

Сегодня. Утро в 5.30. Ортопроба 46/72(26).
Бег 10км в темпе 6.00/км. ЧССср - 127. Бежалось тяжеловато, начинаю втягиваться в нагрузку. Пока интенсивных нагрузок не планирую. Главное регулярность.
На работе ожидают серьёзную комиссию, поэтому приготовления, суета, беготня.
Вечером по плану ходьба к колодцу за водой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. После ЧМТ сняли швы.

Вчера на работе нагрузки средние.
Рацион: 19.00 греча 150г, куриная грудка 200г.
Всё. Если не считать виртуального торта:-)
Сон в 23.30. Ночью очень прохладно, прошёл сильный ливень.

Сегодня утро в 6.00. Ортопроба 44/71(27). Бег 8км в темпе 5.30/км. ЧССср - 137. Сегодня темп уже побыстрее. Пульс на таком темпе высоковат, только набираю форму.
На работе нагрузки средние, но почти весь день на ногах.
Рацион: 17.00 греча 150г, куриная грудка 100г. Третий день одноразового питания. Есть слабость от недостатка углеводов, но чувствую, как процесс жиросжигания набирает ход.
Завтра по плану бег в восстановительном темпе.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Бег 8км в восстановительном темпе.
Рацион: 17.00. Греча 170г, грудка 50г, макароны 50г, семечки 100г

Пятница. Утро в 5.30. Ортопроба 43/66(23).
Бег 10км - 53.30(5.20/км). ЧССср - 135.
Пульсовая стоимость снижается хорошими темпами. Заканчивается втягивающая неделя.
Вечером по плану ходьба домой 15км.
Завтра отдых и ОФП в тренажерном зале. В воскресенье темповая тренировка на 12-15км.
Со следующей недели включу элементы горной подготовки (СБУ, бег в горку).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. Нагрузка на работе небольшая, но весь день на ногах. Прошел 7км. После работы домой прошёл ещё 15км. Спать лёг в 2 часа ночи.

Суббота. Весь день отдыхал после рабочей недели. В тренажерный зал не поехал, жарко. Прошёл 8км и зашёл на турник и брусья. Поотжимался, поподтягивался. Силовые результаты держатся. Подтягивания 12, отжимания на брусьях - 15.
После ОФП аппетит и без того хороший, стал просто замечательным.:-) Не остановится.
Рацион: чёрный хлеб 650г, бананы 600г, сметана 300г, сгущенка 200г, тушеные овощи 300г, вафельный торт 200г, семечки 200г, куриная грудка 150г.
Сон в 23.30.

Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 45/68(23). Бег 17км - 1ч36м (5.40/км), ЧССср - 132, max - 147. Ну вот уже первая хорошая тренировка, на полтора часа в неплохом темпе. Тем более домашняя трасса, в отличие от трассы на работе, содержит хорошие горки-подьемы. Втягивающая неделя подошла к концу. Готов к более серьёзным нагрузкам.
Сегодня вечером немного погуляю. Ночью ходьба на работу 15км. И возвращение к одноразовому буднему рациону.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...так вот откуда ноги у высокого веса растут)))! Мне этого на три дня хватает!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, уж!:-)
Намёк понял:D Буду исправляться!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А мне на неделю. :D Хотя я из этого практически ничего не ем.
Каждому - свое! Главное итого.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кто как работает, тот так и ест!:-):-:idea:
Но обратите внимание, что пять будних дней до этого была только гречка (150г) и грудка (150г) и всё!:D
Ну проголодался я, с кем не бывает!:hz::-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.30. Ходьба на работу 15км. На работе нагрузки средние.
Рацион: 17.00. Греча 150г, грудка 150г, семечки 100г, стакан воды с сахаром 20г.
После работы ходьба за водой к колодцу.
Спать ложусь рано, чтобы ликвидировать недосып.
Завтра по плану ранний подъём и беговая тренировка со специальными беговыми упражнениями (СБУ).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Утро. Бег 10км. Темп 5.40/км. ЧССср - 123. СБУ.
На работе нагрузки средние. Продолжается покос травы. Аллергия почти не беспокоит. Астматический бронхит в стадии разрешения.
Присутствует остаточное отхождение мокроты.
Рацион: 16.00. Греча 150г, грудка 120г
19.00. Греча 100г, масло 15г.
Сон в 23.00.

Среда. Утро в 5.30. Ортопроба 42/65(23). Бег 12км. Темп 5.10/км. ЧССср - 132, max - 145. Восстановление хорошее. Увеличиваю километраж и интенсивность.
Сегодня вечером по плану ходьба домой 15км. Нужно проведать и покормить кота на даче. А то он там один на будние дни. Прибуду на дачу в 1час ночи. Подъём на работу в 2.30. Времени на сон будет совсем мало. Утром бег на работу 10-12км и ходьба.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, про СБУ можно поподробнее:
виды упражнений, последовательность, количество повторов, протяженность.
Например, высокое поднимание бедра 3 по 50 метров.
А так не информативно. Я бывало делал СБУ в течение 2-х часов, 8 упражнений по 50-60 метров, 6 серий.
СБУ - ключ к правильной и экономичной технике бега.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

СБУ начал делать так, как посоветовал Янн:
1. Бег с высоким подниманием бедра
2. Бег с захлестом голени назад
3. Лягушка с приземлением в коленях до прямого угла 10 повторов. После 10-го сразу ускорение на 50-70 метров.
Начал с 3-х серий по 30 секунд. Постепенно доведу до 10. Пока 2 раза в неделю.

Добавил ещё от себя прыжки на месте. Три подхода по 100 раз.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну это не совсем СБУ, скорее прыжковое.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. На работе нагрузка средняя.
Рацион: 16.00. Греча 150г, грудка 150г
19.30 Греча. 150г, масло 15г, сахар 30г.
Организм просит дополнительно углеводов. Наверное из-за того, что добавил силовые нагрузки (ОФП и СБУ).
Вечером ходьба домой 15км. Кот очень обрадовался моему приходу. Сначала возмущался, что оставили его одного на 2 дня. Потом притих. Спал у меня в ногах. Ночью не давал спать, приставал, чтобы я его погладил.:-) Каждому нужно внимание!:D
Сон в 1.30 ночи.

Четверг. Утро в 5.20. На работу разрешили опоздать. Бег 8км в восстановительном темпе, ходьба 7км.
Завтра по плану бег и СБУ.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. На работе нагрузка средняя. Не перетруждаюсь.:-)
Рацион солдатский: щи да каша.:-)
17.00 греча 150г, масло 15г, сахар 30г
19.30. Греча 130г, масло 10г, грудка 150г
Сон в 20.20.
Проспал чудо в исполнении футболистов Зенита. В ответном матче обыграли Минское Динамо 8:1!!!!! Проявили настоящий героизм! В меньшинстве, пропустив ответный гол в дополнительное время, не обращая внимание на безобразное судейство (судья не назначил 3 явных пенальти)!!! Нашли в себе силы и за дополнительное время забили ещё 4! Красавцы!

Пятница. Утро в 5.30. Выспался отлично!
Ортопроба 41/65(24).
Бег 10км. По ходу анаэробная нагрузка: 5км в темпе 4.50/км. ЧССср - 142, max - 158. Восстановление хорошее.
После бега СБУ по 4 серии. Прыжки 4*100.
Сегодня по плану ходьба домой 15км.
Завтра ОФП и ходьба. От бега отдохну.
Послезавтра темповой бег и работа в горку.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ходят слухи, что договорняк скатали. :creator:
При пустых трибунах, без зрителей...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не знаю. Матч не видел. Но результату рад!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Вечер. После работы бег домой 8км, ходьба 10км.
Домой пришёл поздно, спать лёг в 1.30.

Суббота. Утро в 6.30. Выспался отлично! Ортопроба 42/67(25). Стабильно.
Сегодня отдыхаю. Днём прогулка 8км к магазину за продуктами и обратно. По пути зашёл на турник и брусья, сделал лёгкое ОФП.
Рацион выходного дня. Описывать не буду, все приблизительно так, как в фильме "Иван Васильевич меняет профессию"
- Минуточку! А за чей счёт банкет?!!!:-):-):-)
Завтра длинная темповая тренировка с элементами работы в горку. Буду героически сбрасывать накопленное!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Утро в 6.30. Выспался отлично!
Ортопроба 44/66(22).
Бег 23км - 2ч05м40с (5.40/км). ЧССср - 133, max - 147. Восстановление хорошее. По ходу пробежал 10 подъёмов-горок (по 600м).
Результатом доволен. В прошлое воскресенье длинная тренировка была 17км. Сейчас уже 23. Через неделю будет 30км, через две (за 3 недели до марафона) - 36км.
Удельный вес работы в горку тоже буду увеличивать.
Сегодня по плану отдыхаю, только восстановительная ходьба. Завтра новая рабочая неделя, которая начнётся уже сегодня в 3 часа ночи ходьбой на работу 15км.
Всем хорошего воскресенья!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, осторожнее с объемами и интенсивностью.
В одну телегу впрячь не можно коня и трепетную лань! (с) :D
Я бы сделал так 17-23-36-30 или 17-30-23-36.
Месячный как и любой другой микро, макро циклы предполагают волнообразный характер нагрузки.
Где, спрашиваю я вас, второе общество взаимного кредита? Где товарищество на вере? (с) :hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, согласен с необходимостью волнообразного подъёма нагрузок. Как раз после 36км и сброшу, а потом опять подниму и на пике стартану на марафоне.
В этот раз немного сброшу нагрузки за 3 недели до марафона, а потом буду только увеличивать.
После первого марафона я вынужденно отдыхал целых 2 недели, поэтому сил накопилось много, перетренированность мне не грозит. Тем более с моим быстрым восстановлением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Быстрое восстановление = быстрый обмен веществ = ускоренный метаболизм
Кремышев, это у тебя от природы генетически или ты его разогнал своим одноразовым питание в сутки?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Думаю, что и то, и то срабатывает. И генетика не подвела, и последующий образ жизни внёс свою лепту.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

можно вопрос: откуда у Вас информация о обьёме нагрузок перед марафоном? и с какой скоростью Вы пробежали последний марафон?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Зебра, немного не понял к кому обращён этот вопрос, к ROMу или ко мне?
Если ко мне, то информацию об объёме нагрузок я черпал из книг и из интернета, а потом проверял на себе. Беговой стаж более 35 лет, из них марафоны бегаю уже больше 10 лет.
Средняя скорость на последнем марафоне чуть быстрее 10 км/час (5.50/км). Результат 4ч01м.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,

спасибо за ответ, вопрос был к РОМу. Я просто начинаю штудировать различные техники подготовки к марафонам.

И как обычно, многие расходятся во мнениях. Поэтому я пытаюсь непросто оценивать предлагаемые методы подготовки, но и данные по авторам (сколько маратонов пробежали с какой скоростью, что едят, как тренируются на самом деле).

У меня с детства есть привычка учиться у лучших из лучших ;)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну у ROMA есть чему поучится! Чемпион России, Мастер спорта Международного Класса.
Его дневник рекомендую, очень информативный.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, буду читать :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.30. Собирался невнимательно, забыл телефон, пришлось возвращаться. Поэтому марш-бросок до работы удлинился до 18км и часть из них (7км) пришлось пробежать. Но я не расстроился, а зарядился энергией.:-) Теперь каждый раз буду телефон забывать!:D
На работе нагрузки средние. В конце рабочего дня корпоратив.
Рацион: 17.00. Пица 200г, трубочка с кремом 80г, чай с сахаром
19.00. Греча 120г, масло 15г, сахар 30г.
Уснул рано, в 19.30, отсыпался после ночного марш-броска.

Вторник. Утро в 5.30. Выспался отлично!
Бег 12км, из них 8км в анаэробном режиме, в темпе 4.50/км. ЧССср - 145, max - 163. Цель была хорошо пробежаться и разогнать пульс до максимума. Готовлюсь пробежать темповую десятку. Возможно уже на этой неделе, в Пятницу. СБУ сегодня уже по 5 серий.
Сегодня по плану восстановительная ходьба за водой к колодцу. Завтра бег в восстановительном темпе и вечером марш-бросок домой. Цель проведать и покормить кота Персика. Тот ещё фрукт!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. На работе нагрузка средняя. Разбушевалась стихия, чёрная туча накрыла небо, разгулялся ветер. Такой, что каску с головы срывал и приходилось её догонять!:-)
Дело кончилось коротким, но сильным ливнем.
На работе опять корпоратив. На этой неделе целых три сотрудника родились! Сговорились, наверное!:D
Рацион: 17.00. Пица 250г, трубочка с кремом 2*80г, чай с печеньем 100г.
20.00. Греча 120г, грудка 120г
Вечерняя ходьба за водой к колодцу.
Сон в 22.00.

Среда. Утро в 6.00. Выспался отлично! Ортопроба 42/67(25). Бег 7км в темпе 6.00/км, ЧССср - 115. Вместо зарядки. Вечером ещё предстоит марш-бросок домой. И утром следующего дня - назад. Поэтому берегу силы.
Наступают последние дни уходящего лета. Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, у вас там что, все по одной схеме выставляются, пицца да трубочки! :D
А теперь о грустном. Кремышев, требуется твоя помощь как специалиста реабилиторога-реаниматора. Сегодня на тренировке потянул спину. Боль локализована в районе 3-4 позвонка, если считать от копчика. Точно по центру позвоночника. Характер боли: не острая, тянущая. При ходьбе по лестнице вверх-вниз не беспокоит. При беге чувствуется, при спортивной ходьбе нет. При наклонах вперед тоже почти нет, а вот при наклоне назад конкретно ощущается.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, у нас принят фуршет в виде чаепития с пицей и чем-нибудь сладким. Вместо трубочек бывает пару тортов. Редко кто меняет у нас установленные традиции.:-)
Так проще. Не нужно придумывать и заморачиваться.
Ну а глобальный день рождения Начальника отмечали в Пятницу вечером с ночовкой в котеджах у озёра! Так же и недавний День Строителя. Только я на глобальных корпоративах ещё не разу не был.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, судя по описанию, ты потянул одну из коротких глубоких мышц спины, соединяющих остистые отростки позвонков.
На люмбаго не похоже, симптомы были бы немного другими. Так что нерв не задействован, скорее это мышечные боли. Усиливаются при ударной нагрузке на позвоночник (бег, прыжки).
Что делать? Пока острый период ( дня 3-4) убрать нагрузки на разгибание позвоночника и скручивания любого характера. Если нужно повернуться, то поворачиваться всем телом. Вобщем, дать мышце покой, чтобы она не спазмировалась, а расслабилась.
Далее в подострый период закачивать мышцу, начиная с лёгких нагрузок. Основное упражнение - гиперэкстензия на скамье.
Скамью сначала выдвигать высоко, чтобы рычаг нагрузки был небольшой. Потом постепенно скамью можно опускать и потом брать небольшое отягощение (блин к груди).
Важно не переразгибаться! Подъём только до прямой линии! Становую тягу и тягу в наклоне пока убрать. Пока мышцу не закачаешь и боль не уйдёт. Ударные нагрузки (бег) тоже желательно на 3-4 дня заменить на ходьбу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, спасибо! Обнадежил. :D
Становую я и в молодости никогда не делал. Все теперь спина только на тренажерах, ну её.
Вот посидел 30 минут и при вставании тяжело разогнуться. Никогда за всю мою спортивную карьеру у меня не было ни малейших проблем со спиной. Во попал, кавалейрист. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Простите, что вмешиваюсь.
Но хорошо помогают растирки на болевую область спины.
Спиртовая настойка сирени.
Если нет таковой, то неплохо Наятокс (с ядом кобры). Эта мазь есть в аптеках.
Натереть на ночь, замотать шерстяным шарфом. Наутро будет легче.
Ещё 2-3 раза повторить.
Ещё хорошее средство - Димексид-ФТ. В инстукции написано, как применять. После него хорошо втирать и лечебные мази. Тогда они хорошо доходят до внутренних мест локализации боли.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Орхи, согревающие мази в острый период нельзя! Улучшение кровообращения может усилить отёк и боль. А дальше, в подострый период - да, это тоже помогает.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, все проблемы с поясницей наш известный штангист Юрий Власов лечил гиперэкстензией. Очень эффективно!
Выздоравливай!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

О, хорошо, что написала. Теперь буду знать, как правильно лечиться в подобных случаях. Спасибо!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну, да, деваться некуда! А как же титул мистер "Олимпия"? Обязывает! :D
Прогулялся чуток, проверил как поясница реагирует на ту или иную нагрузку.
После любого отдыха, покоя -2-3 минуты нельзя разогнуться и боль, потом боль уходит. При быстрой ходьбе боли нет. Еще попробовал ускориться метров на 30 по мах, ураааа боли нет!!!
Надеюсь, прорвемся! Но, выводы однозначные.
В немолодом возрасте становую и всякие тяги штанги - в топку!
Только тренажеры, только тяжелый рок!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Проблемы с поясницей с возрастом возникают у многих. Причина - ослабление мышц поясницы. Нужно держать их в постоянном тонусе: йога, гиперэкстензии или работа с небольшой гирей в домашних условиях. Поэтому, ROM, рекомендую гиревую нагрузку. После выздоровления.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, у меня вот также спина болит как ты и описал, причем с завидной регулярностью, поэтому на всякий случай опишу тебе и свой метод лечения в домашних условиях. Значит тепло мне идет во вред, я беру наоборот из холодильника скажем так лед в мешочке и прижимаю к пояснице до капитального охлаждения и сразу же начинаю делать два лечебных упражнения: гиперэкстэнзию и обратную гиперэкстэнзию, без отягощений раз по 20 - 50 на своё ощущение. Холод улучшает кровообращения потому что спазм капиляров в коже и отток крови внутрь тела. Провоцирующим фактором у меня иногда играет плохое питание и вот даже во время голодания у меня появлялись такие симптомы почти на ровном месте после рывка 16 кг. Проходит обычно быстро если не подновлять травмирующей нагрузкой или сидением за компом. Так же для меня плохо в этом момент: жимы стоя, любые прогибы назад и даже лежание на спине. Я вынужден или лежать на боку чуть согнувшись или на спине но под бедра подушку что бы быть согнутым. У меня началось не от тяги становой и вообще со спортом не связано, а просто сбила машина и удар пришелся куда то в область таза. Но тем не менее симптомы один к одному совпадают.
Да обратную гиперку лучше делать не на горизонтально лавке, а на наклонной(ноги выше) - так будет и легче и комфортней. А в горизонте с непривычки нагрузка может быть излишней.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне помогало вот что: Два дня сухих + выход 2 дня + 2 дня опять сухих = почти здоров (делал при защемлении грудного позвонка в 30 лет и при травме колена (скопление жидкости в суставе)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кстати идею с применением холода для лечения суставов я взял у доктороа Бубновского. В интернете попадались его где то 5 книг по лечению суставов начиная от коленного, тазобедренного, боли спины и поясницы, шеи. Так как он лечит движением, то возможно будет кому то ещё полезно. Вам Gold-orhi то же можно взять у Бубновского упражнения для тазобедренного сустава и добавить в свой комплекс упражнений, есть у него для лечения артроза. То что у него используются тренажеры не важно, потому что упражнения легко адаптировать под простую резину(эспандер лыжника, петли, да просто резиновый бинт из аптеки) и плюс утяжелители-браслеты на конечности в частности на ноги. Так вот перераспределять кровообращение локальным холодом это очень важная у него идея. Если вода в кране холодная, то можно например из лейки поясницу просто водой облить, не обязательно лёд. Сам этот доктор не отвлеченный теоретик, достаточно сказать что он больше ROM-а жмет лежа не говоря уж про простых смертных вроде меня, если точно то 150 кг жмет и потому идеи его имеют еще и личную практическую проверку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Холод применяется в первые 2 дня при любой острой травме. Его цель: за счёт спазма капилляров крови уменьшить отёк и воспаление. Классическая триада: холод, голод и покой - прекрасно работает на уменьшение отёка и воспаления. Поэтому метод, который Янн посоветовал, тоже рекомендую. Плюс лёгкие гиперэкстензии или имитация уборки снега лопатой (лёгкое сгибание и разгибание корпуса в положении стоя с небольшим отягощением в руках.). Это упражнение Зимой быстро поставило меня на ноги.
Доктор Бубновский и себя вылечил от тяжёлого заболевания и других лечит с активным применением движения. Он и Валентин Дикуль - основоположники этого направления у нас в стране. Мне эти принципы тоже близки.
Единственное, что смущает, это открытие большого количества центров Реабилитации Бубновского с откровенной коммерциализацией и высокими ценами.
Сергеев прав, большинство его упражнений можно адаптировать к домашним условиям.
Что мы с Gold-orhi и делаем. Скоро будем расширять выбор упражнений.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

а меня заинтересовало вот такое упражнение. хочу попробовать.
а что делать... все хотят жить. но хоть помогает.
а у кого нет возможности в инете всё доступно найти и применить.
а многие "специалисты" берут не меньше и не помогает.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сегодня побегал первый раз после ГРУТа. 10 км (53.40) Пульс 145. Вот я разобранное трухелио)) - все болит, вес +8 кг!!!! И это при питании один раз в день на тушенных кабачках, баклажанах и помидорах с огорода. Зато головушка от бега отошла, щас начнем опять топтать, да форму набирать)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ничего, форму быстро наберешь. Да, отдых немного великоват.:-)
Ты тоже к нам с ROMом подключился диету "Воина" испытать? Отлично!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

нее, я без бега есть не хочу вообще. но вот вечером по кабачкам или чонить с помидорами - завсегдааа

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. На работе не переусердствовал. Рацион грудогречневый, без изменений. Только добавил ещё чёрного хлеба и сметаны с сахаром, чтобы утром хорошо пробежать утром темповую.
Вечером болел за футбольный Зенит. Порадовали, опять выиграли. Только как всегда сначала нервы потрепали.:-)
Сон в 23.00. Ночью всего 11 градусов, замёрз.

Пятница. Утро в 6.00. Ортопроба 44/67(23).
Бег 12км - 1ч01м45с. (5.10/км). Ура! Янна пока обгоняю!:D После того, как он месяц не тренировался!:D Уже прогресс!
ЧССср - 148, max - 156. Нащупал свой АнП (Анаэробный порог - темп, в котором высоко мотивированный спортсмен может бежать 1 час). До марафона остался ровно месяц. Надеюсь ещё прибавить!
Сегодня конец рабочей недели. Вечером как обычно марш-бросок домой. В Субботу отдохну без фанатизма.:-) В воскресенье по плану длинная тренировка на 30км.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Хорошо отдохнул после рабочей недели. Накануне, в Пятницу лёг спать в 2 часа ночи. Спал до 7.30. Выспался отлично!
Днём никаких нагрузок, смотрел фильм, читал. Вечером лёгкое ОФП и шашлык на костре. Спать лёг в 23.00.

Воскресенье. До Марафона осталось 4 недели.
Утро в 6.00. Ортопроба 44/69(25).
Бег 30км - 2ч47м10с. (5.30/км). Начал в темпе 5.25/км, закончил 5.35/км. Равномерно разложил силы по дистанции.
ЧССср - 141, max - 158. Восстановление удовлетворительное. По ходу дистанции преодолел 10 горок по 600м. Всего 6км (20% дистанции).
По сравнению с прошлым воскресеньем прибавил 7км дистанции и улучшил скорость её прохождения на 10сек/км. Правда и пульс сильно повысился (на 8 уд/мин). Это скорее всего связано с тем, что я позавчера бегал темповые 12км(5.10/км) и ещё полностью не восстановился.
На дистанции ничего не ел и не пил. Гликогена хватает на 30км с лихвой. В следующее воскресенье длинная тренировка на 34-36км.
Сегодня по плану отдых. Ночью марш-бросок на работу. Всем хорошего выходного дня! Лето заканчивается! Следующие выходные будут уже Осенью!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. После 30-километровой пробежки отдыхал. Немного помогал другу в работах по даче.
Рацион: за день греча 300г, грудка 300г, свекла отварная 200г, вафельный торт 150г.
За 2 приёма пищи.
Сон в 21.30.

Понедельник. Утро в 2.30 ночи. Еле услышал будильник. Долго копался-собирался, но телефон не забыл.:-) По дороге зашёл на турник, подтянулся и отжался на брусьях. В три часа ночи! Красота!:D
Прошагал на работу с рюкзаком около 6кг (постиранные вещи, продукты) 15км. На ж/д станции обнаружил долгожданный "сюрприз" - длиннющий товарный поезд перекрыл путь к платформе. Давно его не было, я соскучился!:D
Как барон Мюнхгаузен поднял себя за волосы и перепрыгнул через поезд.:-)
На работе нагрузка средняя, но жарко, как в парилке.
Рацион: греча (что-то давно я её не ел:-)) 250г, грудка 200г, масло 10г, 2 шоколадные конфеты 20г.
Завтра по плану восстановительный бег. Послезавтра темповая тренировка на 15км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Серьёзное лицо - это ещё не признак ума, господа! Сколько глупостей совершается именно с этим выражением лица! Улыбайтесь, господа! Улыбайтесь!!!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Прошёл сложновато, от жары. Как-будто в Африку на денёк слетал.:-) Ничего, интересного: бананы, пальмы, крокодилы.
На работе нагрузки средние. Ждал, когда тенек переместится, и я перемещался за ним.
Рацион привычный. Греча, грудка. Добавил сырую морковь 300г. Очень вкусно! Везёт же зайцам!
Сон в полночь.

Вторник. Утро в 6.00. Ортопроба 45/71(26). Бег 7км в восстановительном темпе. Сегодня ожидается день по прохладнее.
Завтра по плану утром беговая зарядка, а вечером марш-бросок к коту, чтобы не скучал.
Открываю сбор приветов для Персика!:D В отдельных конвертах и почерком по крупнее, а то он без очков плохо читает.
Всем хорошего настроения и удачного дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Прочитал, как сон в полдень. :D
Везёт же Персику! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D:D:D:good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D:D:D:bravo:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Днём опять прятался от Солнца.
Рацион - вмешался корпоратив. Активно отказывался. Сотрудники набросились, скрутили руки, силком заставили съесть кусок пицы 100г и кусок торта 200г. Так что я не виноват, он сам пришёл!:D
Кроме пицы и торта была ещё незабываемая греча 200г и грудка 250г.
Вечером ходьба за водой к колодцу 5км.
Уснул рано, в 21.00. Ночью просыпался на пол-часа, зашёл в интернет.

Среда. Утро в 5.00. Ортопроба 43/66(23). После вчерашней спонтанной пицетортовой углеводной загрузки решил сегодня газануть! Провёл хорошую интервально-темповую тренировку. Всего пробежал 15км (5.20/км).
Сначала темповые 6км (5.00/км), затем 4 интервала по 1км (4.55/км). ЧССср - 145, max-170. Восстановление хорошее.
Сегодня вечером несу целый рюкзак поздравлений для Персика. И умираю от зависти!:-) Везёт же некоторым!!!:D
Всем хорошей Среды! Держитесь, до выходных осталось 3 дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день. Я здесь первый раз, имею ввиду Вашу тему. Очень интересная, и Вы очень подробно описываете свои результаты и достижения. Просто хочу выразить Вам благодарность за столь содержательный практически дневник Ваших становлений, и отдельное спасибо ЯННу очень много интересного и содержательного увидел в предлагаемых им и опробованных с описанием систем подготовок. Приятно видеть и читать о людях которые несмотря на возраст и здоровье поднимаются практически с колен. РЕСПЕКТ!!!!. У меня в Вашу ветку есть такой вопрос новичка , т.е меня в марафонском беге, желающего выйти в последствии на ультру и суточные забеги. Вопрос не риторический по объемам работ перед подготовкой к марафонам, если будет возможность хотелось бы услышать ответ как автора так и ЯННА, ну и всех читающих данную тему. Скажите пожалуйста только я увидел в книге Лидьярда рекомендацию бегать ни по 160 км в неделю, а по 320 или, меня начнут закидывать помидорами, просто все зациклились на цифре в 160 км, а ведь должно быть действительно в два раза больше, 160 в аэробном максимально устойчивом состоянии, и 160 в аэробном восстановительном пофиг на зоны вплоть до трусцы.
Цитата из Лидьярда:
Когда в начале 60-х годов мы готовили к печати книгу «Бег к вершинам мастерства», то
основывали свои рекомендации, касающиеся фазы закладывания выносливости, на этих 160 км в
неделю. Многие бегуны восприняли тот совет как догму, считая, что надо выполнять только
названный объем и ни километром больше или меньше, что совершенно неверно. В связи с этим
хочу привести один пример. Один австралийский врач, специализирующийся в спортивной
медицине, однажды заметил, что 160 км в неделю дают недостаточный эффект и что
австралийские бегуны покрывают в тренировках расстояние вдвое больше рекомендованного. Он
не понял (возможно, мы недостаточно исчерпывающе объяснили это), чем занимаются
тренирующиеся у меня спортсмены. Они преодолевают 160 км в неделю во время своих вечерних
пробежек, выполняемых в темпе, близком к максимально возможному аэробному и в виде
продолжительного равномерного бега. Кроме того, так же, как и австралийские бегуны, они
преодолевают примерно еще столько же (т. е. 160 км в неделю) за счет медленных утренних
пробежек и тренировочных занятий, проводимых в середине дня. Мои средневики Снелл и Джон
Дэвис в свое время имели самые низкие показатели тренировочных нагрузок среди всей группы,
но даже у них общий недельный объем составлял 250 км.
Заранее спасибо за ответы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

maximus11, приветствую Вас в моём дневнике!
Вы случайно не родственник Максимуса, друга Нео ("Матрица ")? Тогда понятно, для чего Вам беговая подготовка!:-)
По существу заданного вопроса могу сообщить следующее.
Раньше, во времена Артура Лидьярда действительно бегали очень много. Например, его современник, Гордон Пири бегал 2 раза в день по 3 часа без выходных (около 600км в неделю).
Сейчас, профессиональные спортсмены бегают меньше (200-250км/нед), а любители и того меньше. Километраж отличается по месяцам подготовки. Есть периоды, когда медленно, но много, а есть, когда быстрее и меньше. Соотношение интенсивного бега и восстановительного: 1:4-5.

Мой опыт - 100-150км/нед. Но и результат на марафоне не очень высокий и тренировки раз в неделю, а не два. Зато нет травм. Ни колени, ни голеностопы, ни поясница не беспокоят. Получается 10-12 часов в неделю. Плюс много хожу. И гиревые тренировки тоже добавляют нагрузку на сердце.
У меня вес высоковат для бегуна. Думаю, если бы я весил на 10 кг меньше, то и километраж был бы больше и результат на марафоне был бы быстрее 3-х часов.

Вам, как новичку, порекомендую объёмами не увлекаться. Набирать их постепенно. Кстати, какой у Вас возраст, вес и опыт беговых нагрузок? И вообще, спортом раньше занимались?
Да и образ жизни? Работа, семья? Решите для себя, сколько сможете уделять бегу времени. И из этого уже исходите.
Простой расчёт: Если Вы бегаете в среднем 10км/ч, то чтобы набрать 360км, нужно пробежать 36 часов в неделю! Это по 5 часов в день без выходных! Для Вас это реально?
Начните хотя бы с 10 часов в неделю. И главное - регулярно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сейчас попробую все расписать, если у Вас есть время пообщаться, только не критикуйте слишком сильно, прошу снисхождения. Возраст 40 лет 41 пошел, работаю, есть дом, семья (жена и сын), участок земли, собака, работаю 5:2, восьмичасовой рабочий день плюс обед итого занятость на работе с 9 до 18-00, пять дней в неделю. Город не большой, поэтому до загородного пространства где можно былобы полноценно бегать не далеко, 20 минут ходьбы пешком, бежать по провинциальному городку плохая идея все друг друга знают, начинается сразу во бежит заняться нечем, поэтому чтоб нервинную систему беречь лучше пешком до загорода и побежал. Мой вес сейчас 72 кг при росте 182 см, после травмы голеностопа в мае было еще больше 75 кг., связки в мае повредил, собака с ног сбила, уже 3-ий месяц пошел как тренировки скромные, нога еще побаливает как перебиру с объемами, справочно при подготовке к марафону вес был 63-65 кг . Заниматься начал в 2014 году лето побегал, и бросил на год в силу разных житейских передряг в 2015 году продолжил.
в 2014 году объемы: май-80км, июнь-183,июль-197,август-26км.
в 2015: май-47,июнь-356,июль-412,август-369,сентябрь-264,октябрь-348, ноябрь-389,декабрь-440км.
в 2016: январь-426,февраль-343,март-414,апрель-331,май-369,июнь-447км.
В 2016 году бежал первый марафон в своей жизни в Питере 3 июля, жара была жуткая начал за здравие кончил за упокой с результатом в 4 часа 23 минут 23 с. Номер 3016, можете взглянуть если будет интересно на протокол убогова. На первой двадцатке было хорошо даже прибавить думал, даже контрольную группу обогнал которая на 3ч. 30 минут шла и еще и думал контрольную группу догнать которая на 3ч00м шла, а потом резко судороги, сначала одной ноги, потом второй, на судорогах оставшиеся 15-20 км где-то и добегал, сейчас последние объемы убоги с 2017 года, а в этом году в мае вообще травма поэтому в 2018: май-141км, июнь-151,июль-380, за август пока только-70 км,.
Стал делать упор на развитие скоростных качеств. До 2014 года не занимался спортом около 10 лет вообще, в юности занимался всем, проще перечислить чем не занимался, после армии в 1998 или 1999 году 21 км пробегал за 1ч24м-1ч28м, 3 км- 10м20с., 1км плохо помню, но до 3-х минут точьно, 5 км за 18м30с., 10 за 38-36минут, году в 2005 на длинной тренировке однажды пробежал первый и последний (до питерского марафона в 2016 году) марафон за 3ч30м. Цель у меня навердное как и у Вас, здоровье и второстепенное но не маловажное доказать или опровергнуть вопрос, могут ли пенсионеры как мы конкурировать с молодежью, т.е с элитными молодыми бегунами, именно по результатам показанным на дистанциях. Сейчас результаты:
на Тренажоре: беговая дорожка- 1км-3м20с, 3км-11м15с, по 3 минуты на км пока только 600м, по 2м43с пока только 400м, по 4м на км 24 минуты, по 4м36с-1ч45минут, по 4м17с-1час.
На асфальте на скорости 20км/ч рядом с машиной бежал пока только 500м, 1км-3м50с, 5км-23м55с, 3км-14м00с, 10км-4550с.
Для примера несколько вариантов последних тренировок:
Например:
вс26.08.2018- легкий бег 12км за 1ч02м.
чт23.08.2018-фартрек+повторы 11 км 1ч.05м
Пн20.08.2018-повторы АнП по 0,9-1-2км между трусца 12 км 1ч.
и конец прошлого месяца например:
18.07.2018 -24км 3ч00м восстановительный после МПК работ
19.07.2018-3км тоже
20.07.2018-5км тоже
21.07.2018-30км 4ч00м очень легкий бег
или конец месяца июля2018г
30.07.2018-МПК 2х900 +Повторы 10х100+Бег в гору. Итого- 5км, получилось больше км, но я не учитываю км при беге в гору, часто заминки, ходьбу по 2 км например до трассы, и 2км обратно.
Гантели, приседания по 100-500 раз за подход, отжимания пресс это как бы вообще всегда и постоянно даже когда совсем не бегаю.
Иногда велосипед максимум с семьей катали по 50 км но не на спортивном велосипеде а на обычном прогулочном, вот мягкое место после прогулки этой болело. Летом всегда пока вода более менее теплая плавание, т.е этим летом практически после каждой пробежки еще плавание.
После питерского марафона в июле 2016 году в августе вообще пробило в неделю по две длинных делал по 32-36км и даже не чувствовал на следующий день ни проблем ни дискомфорта ни болей в мышцах.
Это что касается как бы тренировок, ну и голодания проводил раньше сейчас пока не приступал, собираюсь с мыслями, самые продолжительные были 3 дня на воде, и 3 дня на сухом голоде, обычно сутки или двое в неделю на сухую или на воде, ноэто было раньше вот сейчас задумался поднимать скорость и объемы, и приступить к голоданиям периодическим сначала суточным дальше посмотрим.
Хочется на ультру и суточные марафоны выйти, а сейчас после травмы связок уже и марафон уже хорошо.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну вот, информации теперь побольше.
Значит Вы не совсем новичок, даже марафон пробежали! Вы - наш человек!
Для начала Вам нужно залечить связку голеностопа. Если за три месяца она не при шла в норму, то я думаю, что может быть на время перейти с бега на ходьбу. И не торопиться. Здоровье дороже результата в марафоне. Не залечите острую травму - она перейдёт в хроническую. И не будет давать тренироваться интенсивно.
А потом, посоветую прислушиваться к своему организму. Определить свой АнП и заходить за него 2 раза в неделю, остальные тренировки - в аэробном режиме. Ну и одна длинная в неделю. Вобщем, ничего нового я Вам не посоветую. Хотя, одно могу сказать точно. Чем быстрее Вы переключитесь на работу по интуиции, научитесь чувствовать свой организм, тем быстрее пойдут результаты. Своего опыта у Вас достаточно. Не копируйте чужие тренировочные планы.
И ещё. Тоже заведите свой дневник здесь, на Форуме. Тогда нам легче будет, что-то советовать конкретное.
Янн и ROM, наверное, побольше меня могут посоветовать, они бегали и бегают на ультрамарафонах и сутках.
Желаю Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да я в этом году думал, и на Питерских марафон попасть и на Московский, попал на хромоту, после травмы связок с 23 мая этого года в дневнике смотрю начиная с 26 мая по 4 июня записано плаванье+физо, потом 4 июня На беговой дорожке 3км 30м на 6 км/ч ну и т.д. аж до середины июля. Плохо связки заживают, и полный слив формы, или в 2016-2017- начало 2018 года 10км за 46м или в это воскресенье за 52, понятно что в это воскресенье я не напрягался но за 46 еще не пробегу уже на 3-ем км нога ныть начинает. Поэтому сновы и загуглился на форум ЛГ, т.к. знаю что СГ хорошо воспаления снимает. А тут ваш дневник, не видел еще может не попадались столь подробные описания своего становления, как у Вас , описания. Очень интересно когда человек описывает свой опыт и советуется с единомышленниками, очень надеюсь, что Вы и мне сможете что то посоветовать, в частности надеюсь что и Янн и ROM в стороне не останутся, потому что, на определенном этапе я почуствовал, что рекомендация бегайте много на 120, меня тормозит, и я застаиваюсь, скорость встала, результатов нет , пульс не снижался вообще, как скоростные и интервалы с фартреками добавил, и пульс снижаться стал. А вообще я еще до армии готовясь к поступлению в институт, пытался на 3км пробежать нормально, ну не растет скорость и все, нашел тогда где то методику тренировок волчьим скоком, и результаты уже через месяц до 10м30с на 3км дошли, а бегал раза по два в неделю, так вот этот волчий скок есть ни что иное как фартрек, ток названия тогда у нас русские были а сейчас модные, и на волчьем скоке я каждое ускорение делал, на максимум до предела, потом трусца и снова до дури сколько сил было и как мог долго или коротко по самочувствию. Вот и сейчас начал 10Х100, 5х200, 10х400, и т.д делать и фартреки, и скорость вроде расти стала а 5 минут на км вообще не чувствую, ощущается только нога ноющая, потому как на максимуме от 100 до 400 м нормально бежиться а больше нога говорит куда ты, я здесь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Максимус, мне понятно Ваше настроение! Когда готов пахать часами и улучшать форму, а здоровье не позволяет.
Ногу нужно вылечить однозначно. Нужно проявить терпение в этом вопросе. Раз не удалось вылечить её просто снизив беговые нагрузки, значит нужно временно от них совсем отказаться. А пока поддерживать форму за счёт плавания. Да и гиревая нагрузка хорошо подошла бы.
Купить гирю 16кг, освоить упражнение рывок и начать регулярно с ней работать. Дыхалка и сердце работают мощно, как при быстром беге на интервалах, а ноги при этом не перегружаются.
И дневник свой обязательно заведите. Вот Сергеев завёл недавно и сколько мы ему уже дельных вещей посоветовали! Он здорово прибавил в последнее время.
А мы все, Янн, ROM, Cергеев и другие, конечно готовы поделиться своим опытом!
Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Вечером марш-бросок домой. Бег 5км + ходьба 10км. Персик встретил с распростёртыми объятиями! Соскучился!:-) Столько радости, опять ночью спать не давал. Жарко, выниму руку из под одеяла, а он тут же отыщет мою руку и начнёт об неё тереться. Просит, чтоб погладил.:D Поглажу и опять под одеяло её прячу, а то не отстанет. И так всю ночь.
Персик обрадовался красочным Приветам! Ходил гордый, что у него появились новые друзья.:-) В ответ передаёт воздушные поцелуи всем, кто о нём помнит. Просил лизнуть ручку дамам:D

Четверг. Утро в 4.30. Спал 4 часа. На работу разрешили опоздать. Бег 7км в восстановительном темпе и ходьба 8км.
Сегодня отдых и отсыпной день.
Завтра по плану утром бег, вечером марш-бросок домой. В воскресенье длинная тренировка на 36км.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день. Да зализать травмы всетаки придется (я про ногу). Спасибо про совет насчет гири, но у меня была на 16кг, при переездах затерялась зато есть гантели буду с ними работать, попробую правда физо в виде круговых, суперкруговых и суперсетов добавить на время восстановления, я кстати видел ваш спор в предыдущих давних постах насчет того , что Вам говорили что гиря для бега не нужна, из собственного опыта могу сказать, что когда перед бегом поработаешь с гантелями для разогрева после основных упражнений на разминку, потом идешь бегать и реально хороший темп удается брать и держать изначально кроме того, сильный кор и все тело для бега необходимы, ведь Кенийцы тоже не гнушаются помимо СБУ физо, опять же Вы правильно подметили Пири тоже придерживался данного аспекта в тренировках, у меня как то был вынужденный перерыв в стародавние времена без бега, так вот я только физо в виде круговых и суперкруговых дома делал, месяц не бегал, и после этого месяца я сразу вышел и пробежал 30 км, также как и до этого бегал.
И Андрей всетаки отступил от первоначального вопроса об объемах, насчет того что чтобы бегать быстро нужно бегать ни только быстро но и оочень много, т.е ни по 160км в неделю, а более 300км. Вы мне ответили что раньше действительно все набегали большие объемы, потом все поменялось, но ведь и результаты показывать стали только Кенийцы, а ведь у них объемы тоже приличные, не считая высокогорья и подходящего рельефа, они по времени не много занимаются зато на совершенно других скоростях, вот и получается что у них объемы мама не горюй, или я за час 10км пробегу в легком темпе или Кениец за час 16-17 пробежит в легком темпе, да две тренировки. Так вот собственно вопрос который меня начал преследовать с начала 2016 года, а можно ли, целесообразно ли, и какой будет результат если бегать длинные каждый день т.е примерно типо что то вроде такого:
Примерно:
Пн-32км Легкий бег
Вт-40км Легкий бег
Ср-35км Легкий бег
чт-40км Легкий бег
Пт-38км Легкий бег
Сб-32км Легкий бег
Вс-от50до100км(Ну или до скольки сможешь) Легкий бег
И так три недели, неделя может быть разнообразной, но потом повтор цикла.

И это в сочетании или дополнительно МПК раз в неделю и АнП раз в неделю, плюс само собой повторы бег в гору, и восстановительный бег от очень легкого до трусцы, ну по темпу понятно легкий либо в легком, очень легком, или марафонском темпе возможны сочетания.
Был ли В Вашей практике подобный опыт, или в практике форумчан, может знакомых форумчан, но ни теоретиков а практиков и не болтунов которые любят преувеличить преукрасить, а реальные примеры, У Пири в принципе объемы как раз таки каждый день помоему и были огромными да в них еще и немерено 400(м)х(На до фига подходов сидело), ну понятно что и 100,200,800,1000м.
Из собственного опыта приведу небольшой пример из дневника (Бег проводил на беговой дорожке зима была, ну я калеч, в общем на дорожке много бегал тогда помимо асфальта, ну снега по колена или не помню даже какая тогда погода была, но у нас даже чищенные дороги будто не чистили совсем):
Пн28122015-30км 3ч 10км/ч
Вт29122015-22км 2ч 10км/ч-20км/ч
Ср30122015-Выходной
Чт31122015-Выходной
Пт01012016-27км 2ч35м 10км/ч
Сб02012016-23км 2ч03м 10-12км/ч
Вс03012016-20км 2ч 10км/ч

Пн04012016-24км 2ч05м 10-12км/ч
Вт04012016-27км 2ч35м 10,5км/ч
Ср06012016-27км 2ч10м 10,12,13,14,15км/ч
Чт07012016-24км 2ч03м 12,15км/ч
Пт08012016-22км 2ч01м 10,12км/ч
Сб09012016-28км 2ч30м от 11 до 11,5 км/ч
Вс 10012016 Выходной

Полторы недели после занимался стандартно а
Сб23012016-46км 4ч47м от 9до13км/ч
ни бежалось а будто пешком за хлебом пошел мне казалось что могу и больше бежать поэтому на каком-то этапе бличе к концу пробежки пошел прибавлять до 13 км/ и на 13км/ до сих пор ощущения эти помню бежал ни ощущая вообще нагрузки, закончил бег только потому что страшно стало что на следующий день не встану, на следующий день встал и ничего не болело и пробежал 20км, после этого сделал всетаки для галочки 2дня отдыха.

Вот собственно в чем вопрос пока восстанавливаюсь хочу попробовать пересмотреть будущие планы. Заранее спасибо, и как я и писал в первом посте я чайник, не закидывайте помидорами, хоть подобная идея насчет длинных каждый день может показаться безумной, но возможно в ней есть рациональное зерно, ведь еще 20-30 лет назад нас загнобилибы уже за то что предлагаем голодать и бегать марафоны, а сегодня понимаем, что голод должен составлять неотъемлемую часть тренировок всех спортсменом, пусть и краткосрочный(голод имею в виду 24-36 часов в неделю).
Кстати персик норм чел, у меня два один тима, другой бант, бант белый.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Отвечу пока Андрея нет. :-)
Забудьте о таких объемах как о страшном сне. Так не бегает никто!!! Авторитетно заявляю. Не верьте тому, что пишут.
А лучше проверьте на себе. Шутка. Не советую.
Я в свое время ради эксперимента проводил объемную супер неделю. Получилось 330 км. С двух разовыми тренировками. За месяц мах было 1101 км.
Для достижения высокого результата достаточно и 500-600 км в неделю за глаза. Вы, поймите, на суточном беге лимитирующий фактор ни фунционалка, а на 90% мышечная система. В этом направление и копайте. Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для достижения высокого результата достаточно и 500-600 км в неделю за глаза. Или в месяц?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я пробовал по два дня подряд делать длинные по 34 км отдых 16км отдых 31км длинныя дальше 20-ки нуи тд. Когда Ради эксперимента объемами организм давили не намечался скоростной прогресс спустя пару месяцев у меня обычно так бывает?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да в месяц. Ошибся.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я пока про свои скромные объемы говорю, максимальный в неделю был 140-150км. Я вообще в первые в жизни решил поспрашивать что-то на форумах сколько занимаюсь никогда раньше этого не делал ни со специалистами не общался ни на форумах ни с кем самоучка, круглая короче

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для начала советую освоить марафон из 3-х часов с запасом, половинку из 1:25, десятку из 40:00 и уж потом задуматься о сверхмарафоне.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот это я немножко не понимаю, каким попроще языком типо на пальцах если можно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот поэтому и решил в сторону скоростной и сбу работы копать, но в кипе с большими объемами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Длинные тренировки можно выполнять 2-3 раза в неделю и при этом хорошо прогрессировать в результатах. Это я на своем опыте знаю. Но у меня восстановление очень быстрое. Другой может не потянуть.
А примеры с максимальными объёмами. Вот я описывал в своём дневнике интервью марафонца в годах (за 60 лет) который в течение года пробежал более 200 марафонов. То есть по 4 марафона в неделю. В результатах он не прибавлял. В среднем бегал за 3ч30м. Но и не болел и без травм обошёлся.
И ещё читал о рекорде, который установил другой российский марафонец. За две недели пробежал 28 марафонов. Утром и вечером по марафону. Результаты около 3-х часов.
Но к последнему марафону он был сильно истощен и последний марафон еле закончил.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А с этого места, пожалуйста, поподробнее.
Александр Алексеев, г. Омск, рекордсмен книги рекордов Гиннеса.
За 16 дней пробежал ровно 32 марафона (два в день). Результаты чуть из 4-х часов. И последний марафон его был приурочен к Сибирскому международному марафону.
И, Боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет (с) :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот точно, он! Я про него читал. Но вот подробности подзабыл.:-) Не 14, а 16 дней! И не из 3-х часов, а из 4-х. Согласен, разница большая.:D Приношу свои извинения!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И еще один вопрос.
Из тренировок Пири:
Я выполнял сумасшедшую интервальную тренировку, хотя сегодня не считаю, что было необходимым делать такие огромные объемы. Вот примеры некоторых тренировочных занятий:
100 x 100 м за 15 сек, легко 20 сек.
80 x 200 м за 29 сек, легко 30 сек.
54 x 400 м за 64 сек, легко 45 сек.
В дополнение к этой тренировке я бегал в течение 1 часа для разогрева и 20 минут после окончания занятия. Общее время занятий превышало три с половиной часа.
Сегодня, имея за плечами многолетний опыт интервальных тренировок, мы знаем, что достаточно ограничиться пробеганием 10–20 отрезков по 400 м за 60 сек, с интервалами от 25 до 30 секунд

Это явно не работа над развитием МПК т.к. на уровень МПК выходишь помоему через 1м30с если я не ошибаюсь и МПК рекомендуют тренировать работами от 800м-3000м, в идеале 1500-1600, помоему так, если ошибся поправьте, т.е получается что эта тренировочная работа от100-400мх(много подходов) ориентирована если ее продолжительность не превышает минуту на рекруирование ГМВ в ОМВ, правильно ли я это понял или нет?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, короткие отрезки - это тренировка креатин фосфатной системы, а от 1,5 минут - тренировка на повышение МПК.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. На работе потрудился на славу! Благо, что было облачно, не жарко.
Рацион: от гречи отдохнул. Чёрный хлеб 300г, морковь сырая 300г, масло 20г, вода с сахаром 30г, семечки 100г.
Вечером поболел за Зенит. Как всегда еле-еле прополз очередного соперника, рядовой норвежский клуб. Последние 20 минут в панике отбивались, обеспечили "валидольную" концовку. Но всё-таки с огромным трудом пробились в групповой турнир и теперь до Нового года я буду за них болеть и в международных матчах!
Сон в 23.00.

Пятница. Утро в 6.00. Ортопроба 44/66(22). Ходьба за водой к колодцу.
Бег будет вечером. Марш-бросок домой.
Пятница, последний рабочий день уходящего Лета! Скажем ему спасибо!
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев пишет:
Второе утверждение я принимаю, потому что понятно, а по первому прошу разъяснений за счет чего происходит рекрутирование ГМВ в ОМВ? То что в работе ГМВ по исчерпанию креатинфосфата это ясно. А вот почему они эти ГМВ должны трансформироваться в ОМВ? Я так понял что за счет малых интервалов отдыха между стометровками. Верно? Вопрос задал потому что то же ищу пути трансформации этих ГМВ для своих спортивных целей в гиревом спорте.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Все в кучу собрали!!! Давайте определимся с целями и задачами! Возраст? Рост, вес? Максимальный пульс, минимальный пульс в покое. Колличество времени в неделю на тренировки? Планируемые старты на текущий год? Максимальный результат на 200 м, 10 км последние полгода?
После этого можно можно порассуждать о вашей подготовке!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день ЯНН. Спасибо что подключились, если вопрос Ваш выше по тексту ко мне адресован, то я в предыдущих постах расписал результаты, возраст, цели. Если коротка то сейчас после травмы голеностопа восстанавливаюсь, травмированы связки были, возраст 40, 41 пошел, в целях на этот год был до травмы Питерский и Московский марафон, Цель: бег для здоровья в первую очередь,пробежать несколько марафонов из 2ч30 минут сначала конечно выбежать из 4ч,3ч30м,3ч. И выйти на ультру и суточные, для поего пенсионного возраста там реальней чегото добиться, Цель вопроса, возможноли в нашем преклонном возрате бегать на уровне с молодыми профессиональными марафонцами начав заниматься после 35 лет, и оформившись и разобравшись с планами и подготовкой серьезно как раз с 40. Вес 72, перед подготовкой к Питерскому марафону в 2016 году был 63кг, в этом году за последние 6 мес, травма была в мае поэтому, на 100м-15с(но сотки и 200 и 400 я бегаю в лесу по размеченному кругу , там погрешности большие на стадионе не мерил), на 200м-43с(Не тестировал скорость бегал их в тренировочном режиме чтоб сет 200х5 стабильно выдержать поэтому использовал принцип Гешлера, медленнее, медленнее, т.е на сотню 21с старался брать, кроме того одна сотня в лесу у меня пологая второя чуть в горку поэтому получалось ни 42с, а 43, хотя несколько раз всеравно 40,42 выходило), на беговой дорожке(Тренажер не стадион) на 22км/ч до 400м, выдерживал, 10км в последние пол года не тестировал раньше 46м лучший был, сейчас можно от воскресной тренировки отталкнуть 10км-53 минуты, правда я в легком темпе бежал, нога всеравно до сих пор ноет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лечите ногу! Очень помогает каскадное голодание! Например 2 через 2. А пока плавание и велосипед 2-4 раза в неделю. Без ноги ни туды и ни сюды. Про 2.30 на марафоне - очень мало шансов. Это уже бег за пределами здоровья в нашем возрасте. А вот ультры самое то, но марафон все равно надо бежать из 3-х. В вашем случае объем надо делать на здоровой ноге и то для , чтоб развить капилярную сеть.После этого идет фомирование структуры мышц( офп Сбу) и только потом интервалка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Еще на счет объемов. Тушку надо еще научить усваивать нагрузку. Наш организм состоит из наций: ссс, цнс, ода, жкт и не все они сначало понимают в унисон - чего от них хотят.поэтому со сверх нагрузками торопиться не стоит, чревато забастовками ( ода в вашем случае)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Янн, дико извиняюсь, но ещё раз вмешаюсь в ваш умный разговор. Скажи пожалуйста ты упомянул что капиллярную сеть развивать объемами бега. И вот какого бега ты имел ввиду: то ли 100 м х 30, то ли 400 х 10, то ли интервалки, то ли объем нужен для этой цели на длинной дистанции? Цель именно развитие капиллярной сети

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет видимо ЯНН имел ввиду много легкого бега в объемах доступных для конкретно твоего, моего организма. В моем случае безопасные объемы пока до 150 км в неделю легкого бега так ЯНН?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Т.е. равномерный легкий бег на АэП чуть иногда можно залезть в АнП, как то так навердно?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, легкий бег, в разговорном режиме , без одышки. Или по пульсометру на пульсе 120-140. И эти длинные тренировки лучше ориентировать по времени, а не по километражу. А вот короткие отрезки (10*100 м) имеет смысл включать между длинными, чтобы абсолютная скорость не падала. С другой стороны, необходимо стенки мотора растянуть (аэробным бегом), чтобы потом их утолстить интервалкой и уже ураганить на соревах. А по объему постоянно долбить по 150 нет смысла. Лучше 120 +120+150+90 и смена направленности. Организм оптимально реагирует на нагрузку примерно 21 день, потом идет плато. Поэтому и чередуют микроциклы по очереди. 3 нед объем+ 1 нед отдых+ 3 нед скоростн - силов + 1 нед отдых + интервалка 3 нед + 1 нед отдых + соревнования. И опять все сначала. И так три раза. После этого 1-2 месяца отдых. Итого получаем ( в идеале) три старта, последний самый серьезный. Девять месяцев тренировок, два месяца отдых и 1 месяц - буфер на на "то-сё"))!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...согласно этой методике: пообъемили - развили капиляреую сеть, растянули сердце, затем поразвивали мышцы полноценно (кровушки то много поступает), затем эти мышцы разогнали. Стартанули, немного отдохнули и опять в объем, но уже с более высокими показателями выносливости, скорости и силы. Но это все работает на дистанциях до марафона. На ультрах немного по другому, но принцип тот-же и микроциклы могцт меняться местами например: ск-силов + интервалка+ обьем.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А Вы как ЯНН относитесь к тому что я по поводу объемов выше писал, если каждый день на легкой тренировке объемы будут минимум по 30-40км за тренировку, а на длинной будут от 50до100км + Анп+МпК+Восстановительный бег+Физо+Повторы+Сбу+БегВГору

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Также как ROM.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Попробую подобрать аналогию: едим селедку, запиваем молоком, поверху дыньку со сметаной добавляем. На всякий случай маалокс пару капсул от вздутия плюс таблетки от поноса побольше и в конец чай из коры дуба ( вдруг таблетки от поноса не так пойдут). И на горячую грелку ложимся - ждем ...роста массы мышц)))
...сдается мне на троля я тут нарвался.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Поздравьте меня, я скоро стану папой!
Но не в том смысле, что вы все подумали! Мы тут недавно спорили, кто в "диете Воина" больше сьест. Тут ROM предложил в своём дневнике: "Кто больше съел, тот и отец". А по Субботам я - рекордсмен!:D
Утром проснулся в 6 утра, слышу стучит кто-то! " Кто там?", - спрашиваю. "Это я, Жорик!"
"Ну ничего себе, ты сегодня чё то рано пришёл. Никого нет дома! Зайди в обед". В обед я уже его впустил и понеслась душа в рай!:-)
Рацион описывать не буду. Это займёт несколько страниц дневника.:D Скажу только, что моя совесть чиста! Я ел по-прежнему 1 раз в день, но с утра до вечера :-) (с 11.00 до 19.00).
Много ходил пешком, около 20км. Сон в 21.00. Вчера зашел в тренажерный зал, взвесился. Вес 79,1. Многовато. За три недели до старта нужно сбросить хотя бы до 75.

Воскресенье. До Марафона осталось 3 недели. Утро в 6.00. Ортопроба 45/63(18). Хорошо. Длинная тренировка.
Бег 35км - 3ч07м40с. (5.35/км). ЧССср - 137, max - 152. Восстановление хорошее. По ходу дистанции преодолел 12 горок по 600м (7,2км. Это 22% от длины трассы).
Километраж длинной тренировки растёт, темп поддерживаю хороший. Пульс снизился на 5 уд/мин по сравнению с прошлой тренировкой. Результатом доволен! Вышел уже на 3 часа бега в хорошем темпе. На дистанции ничего не ел и не пил. На 35км гликогена и воды хватило. До " стены" пока ещё не добежал.
Оставшиеся 3 недели буду работать уже на 2 длинные тренировки в неделю (Среда вечер и Воскресенье). Вторник утро оставлю для скоростной интервально-темповой работы. В остальные дни восстановительный бег и ходьба.
Сегодня по плану горизонтальный отдых. Постельный режим сам себе прописал.:-) Сегодня ночью марш-бросок на работу. Начнётся первая осенняя рабочая неделя.
Всем хорошего Воскресенья!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.00. Встал пораньше, чтобы ничего не забыть. Марш-бросок на работу 15км. По дороге зашёл на турник. ОФП.
На работе нагрузки выше среднего. Устал.
Рацион: 17.00 греча (я люблю тебя до слёз) 250г, рыба 150г, соленый огурец 100г (трезв, как стеклышко), семечки 100г, вода с сахаром 20г.
Сон в 22.00

Вторник. Утро в 5.30. Ортопроба 43/61(18). Хорошо.
Темповой бег 8км - 37.40 (4.43/км). ЧССср - 147, max - 163. Восстановление хорошее. Плюс 4км разминка и заминка. Анаэробные возможности растут с каждой неделей! Это радует.:-)
Сегодня по плану вечером восстановительный бег. Завтра утром беговая зарядка, а вечером длинная тренировка по холмам. По той самой трассе, где удельный вес подъёмов достигает 40%. Заодно и Персика проведаю!:D
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

да уж,утро... я в это время часто только ложусь
действительно любишь, или ... ведь столько вкусных и полезных каш.

Персику привет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я бы тоже не отказался ещё храпануть.:-)

Гречу я бы с удовольствием периодически заменял бы на другую крупу. Но у меня условия приготовления не позволяют в будние дни. На работе у меня только чайник электрический есть. Соответственно я заливаю гречу кипятком и через 20 минут она готова. Остальную крупу нужно варить.
Конечно, можно ещё использовать овсяные хлопья, лапшу быстрого приготовления, дошираки разные, но это точно не полезнее. Поэтому мой выбор - греча. Она, конечно, приедается, особенно в конце рабочей недели. Поэтому и подшучиваю над собой. :)))

Привет передам! Персик будет счастлив!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

да, мультиварка для этого классно. у нас скидки были. купила. у вас дорого?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да нет, не дорого. Тыщ десять, наверное. У меня есть одна, итальянская. Но она у меня дома стоит. Я ею на выходных пользуюсь. Действительно, хорошая вещь! А вторую покупать не хочу.
Да и чем меньше варишь пищу при приготовлении, тем лучше. Я и из этого тоже исхожу. Так что все будние дни я, практически, сыроед. :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Утро в 5.30. Светает уже поздно. Чувствуется приближение Осени. Ночи уже прохладнее, всего 13 градусов.
Вчера нагрузка на работе средняя.
Рацион: 17.00 - 20.00: греча 200г, масло 15г, сахар 30г, хлеб 200г, сырая морковь 200г, семечки 100г.
Между приёмами пищи бег 5км + ходьба 7км.
За продуктами. Поэтому фаза приёма пищи растянулась на 3 часа.
Сегодня утром ходьба 5км. Коплю силы на вечернюю длинную беговую тренировку по холмам на 35км.
Не откажусь от "больших" и "горячих" приветов для Персика! Таких, каких удав мартышке отправлял!:-)
- Зарядка - это легко! Вот, смотри! Руки вместе, ноги врозь...
- Какие руки? Какие ноги?
- Задние. Или передние.
- А если у меня нет ни задних, ни передних?
- Но ведь что-то у тебя есть?
- Да!!! У меня есть хвост!!!

У Персика тоже хвост есть!:-)
Всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Фото Персика в студию!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сделаю на днях фотовыставку!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Про Хвост Персика

Огромный, Горячий и Вкусный Привет Персику!

Для Персика

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D:D:D
:bravo:
- Шарик, давай мириться...
- А я ему ответ нарисую. Вот!
- И что это за "народное творчество"?
- Индейское национальное жилище! Фигвам называется!
- Дожили! Мы тут к нему с душой, а он фигвамы рисует...:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. На работе нагрузили прилично, выше среднего. Устал.
Рацион: Небольшая углеводная загрузка перед длинной тренировкой по холмам.
12.00. Чёрный хлеб 200г, масло 20г;
16.00. Чёрный хлеб 200г, сметана 300г, сахар 40г.

После работы марш-бросок на 40км. За 5 часов. (С 19.00 до 24.00). Трасса федерального значения, Первое "бетонное кольцо" вокруг Москвы. Много довольно затяжных и крутых подъёмов (около 40% длинны трассы).
Большую часть трассы бежал в темноте. Дорога не освещается, навстречу несутся фуры и слепят фарами. Местами дорога ремонтируется и сужается, бежать становится опасно.
Вечером после работы бежать тяжелее, чем воскресным утром после сна. Тем более в таких условиях. Осилил бегом 25км. Остальное прошёл пешком. Темп невысокий, 6.10-6.20/км. Но для темноты и большого количества подъёмов приемлемый. ЧССср - 137, max - 152.
По дороге не хватало воды, губы высохли. С собой взял только пол-литра. Быстро закончилась. Темп снизился. Хорошо, что по дороге попался магазин. Купил литр апельсинового сока. Выпил сразу весь. Минут через 15 снова появились силы.
После марш-броска съел 4 банана и 100г смеси орехов и сухофруктов.
Домой прибыл в полночь, спать лёг в 0.30. Персик не давал спать всю ночь. Соскучился.:-) Ночью выходил гулять на улицу. Потом ко мне на кровать. И так раз 20, туда-сюда, туда-сюда. Забодал!:D

Четверг. Утро в 5.00. Выспался хорошо после таких нагрузок. Ходьба на работу 15км. Получается за последние 12 часов осилил 55км. Неплохо.
На работе говорят, что чем просто так столько бегать, зайцев бы добывал!:-) Их здесь много, часто попадаются по дороге!:D
Думаю, может фоторужье купить и гонятся за ними?:-)
- А теперь ты ещё за ним полдня гоняться будешь!
- А это ещё зачем?
- А чтобы фотографию отдать!:D

Рацион сегодня: от гречи отдыхаю.
17.00 чёрный хлеб 300г, сырая морковь 300г, сметана 300г, сахар 40г, семечки 100г.
Морковь сладкая попалась, я на неё подсел.
Сегодня по плану отсыпаюсь и отдыхаю. Завтра утром восстановительный бег, вечером марш-бросок домой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доктор я бы вам приписал витамины Алфавит "Эффект"- 1 упаковку:-)
Ну потому что рацион гречка, черный хлеб, сахар. И гречка вареная и сахар рафинированный. Ну а там кто его знает, ведь говорят же что наша микрофлора вырабатывает нам витамины. Я по немного ел эти ферментированные продукты, но в последнее время редко ем. Хотя жИва (квас, закваска) у меня наготове в холодильнике- добавил в хлопья и через 4 часа готово. Ферментированные это считай микрофлора работает снаружи организма и потом продолжает работу внутри.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, витамины в таблетках я не принимаю вот уже лет 25. Химия она и в Африке химия. А симптомов авитаминоза не ощущаю, работоспособность отличная, иммунитет сильный, не болею. Состояние кожи, волос, зубов отличное. Потому что много двигаюсь. Организм при большом объёме движения синтезирует все недостающие вещества.
К тому же это в будние дни у меня рацион скудный и однообразный, а на выходных я его меняю. Добавляю больше сырых продуктов, фруктов, овощей. Да и квас домашний пью.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день. Утром восстановительная ходьба за водой к колодцу 5км. На работе нагрузка небольшая, но тоже пришлось много ходить (10км).
Рацион: Мой дядя самых честных правил
Когда не в шутку занемог,
Он ГРЕЧУ есть себя заставил..., 250г
Масло 30г, сахар 40г, семечки 50г.
Вечером бег с рюкзаком 4кг - 8км, ходьба 8км. Сон в 1 час ночи.
Во сне с аппетитом ел гречу большой деревянной ложкой, а люди показывали на меня пальцем и кричали: "Ангелы гречу не едят!":-)

Воскресенье. Утро в 6.00. Ортопроба 43/60(17). Хорошо. Сегодня с утра в окно постучался Жорик, но я ему не открыл. Пока держусь!:D
Завтра по плану бег на 28-40км. Километраж и темп по самочувствию.
Всем хороших выходных!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, доброе утро.
И страшно, и в то же время не могу больше удержаться. Вот смотрю на то, как прогрессирует наша уважаемая Gold-orhi и очень хочется попроситься к тебе в ученики. Очень хочется на будущий год пробежать хотя бы 10км и умереть спокойно.Когда то давно, 40 лет назад, когда я еле ползала от столба до столба, я говорила себе, что поправлюсь и пробегу марафон. Ходить нормально и даже немного бегать я научилась, а мечту свою предала, про марафон забыла. Считала, что в силу жизненных обстоятельств.Не права,конечно.Сейчас, читая дневники ROM , твои и других замечательных здесь присутствующих людей появилось неодолимое желание приостановить немного разрушительные действия старости. Но без наставника думаю что не справлюсь.
Если согласишься уделять мне немного внимания,пусть раз в неделю, может что из меня и получится?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нэлли, конечно я готов Вам помочь!
У меня есть большое желание открыть на берегу Моря, в Анапе, Реабилитационный Центр, где я буду помогать людям использовать возможности своего организма и возвращаться к полноценной жизни. А пока я собираю средства на этот проект, я готов помогать пока на расстоянии, используя возможности интернета.
Напишите мне в личном сообщении о том, как протекало Ваше заболевание и какое сейчас состояние. Я составлю реабилитационную программу и с Понедельника приступим.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ну вот, дохвалились:smile2:
Нелли, не правильно поставлена цель :" и начать бегать каждый год!"
Всем удачи и здоровья.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До марафона осталось 2 недели.
Накануне ночью на Субботу марш-бросок домой 16км. Из них 8км бегом, в довольно быстром темпе. С рюкзаком 3-4кг.
Домой прибыл в начале первого ночи. Сон в 1 час ночи.

Воскресенье. Утро в 6.00. Проснулся с ощущением, что я тут не один. Точно, рядом с кроватью сидит Жорик и ждёт когда я проснусь!:-) Я до обеда делал вид, что его не замечаю. Но с обеда он стал навязчиво прыгать у меня перед глазами. Делать нечего.
Усадил его за стол. Ну, вздрогнули! "Он сказал: " Поехали!" и взмахнул рукой.:D
Очнулся я только к вечеру. Сижу за столом уже один, тарелки пустые. Провал в памяти. Что было, ничего не помню.
Вот такая вот Углеводная Загрузка!:D
Скоро стану многодетным Отцом!:-)
Сон в 23.30. Выспался отлично!

Воскресенье. Утро в 7.00. Ортопроба 46/65(19). Хорошо.
Бег 28км (6.00/км). Вышел на пробежку, чувствую, что побаливает связка на правой ноге. Рисковать не стал, так как уже скоро марафон и травмы мне ни к чему. К тому же накануне, в ночь на Субботу я пробежал домой в быстром темпе и ещё не восстановился для быстрого темпа.
Поэтому бежал не быстро, в своё удовольствие. Воспользовался советом ROMa и не стал сегодня делать максимальный километраж. После 3-х недель возрастающих нагрузок, сегодня легкое снижение. Пробежал минимум для длинной (2/3 марафонской дистанции). ЧССср - 137, max - 152. Восстановление хорошее.
Сегодня по плану отдых. Буду смотреть фильм "Обыкновенное Чудо". Ночью марш-бросок на работу.
Наступают последние 2 недели подготовки. Ужесточаю диету и добавляю интенсивность и километраж. Вперёд, к Победе!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

предлагаю вариант:"начать бегать"

:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

начать не получится. Нелли бегает очень давно...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Накануне ночью заснул поздно, после полуночи. Утро в 2 часа. Встал с трудом. Ходьба на работу 15км, ОФП на турнике и брусьях по дороге. На работе нагрузка небольшая.
Рацион: хлеб 300г, морковь 200г, куриный суп 200г (остался со вчерашнего дня), семечки 100г. Обошёлся без сахара и сладкого.
Вчера сильно перенервничал, долго не мог заснуть, спал плохо.

Вторник. Утро в 6.00. Ортопроба 47/68(21). Удовлетворительно. Бег 6км (4.45/км). Работа в анаэробном режиме. Пульс не знаю, забыл дома пульсометр.
Сегодня по плану отдых и буду отсыпаться. Завтра утром восстановительный бег, а вечером опять длинная тренировка по холмам в непростых условиях. Персик с нетерпением ждёт приветов. К хорошему быстро привыкаешь!:-) Его нужно ценить!
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе Утро, Кремышев!

О! И я тоже. Наверное, вчера день был какой-то сложный. "Но всё проходит. И это пройдёт." Всё к Счастью!

Привет Персику!

https://d.radikal.ru/d18/1809/8d/d7c74c34f47f.jpg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

это всего 1,5 часа...удивляюсь, что вообще встал
очень надеюсь.
я раньше говорила :"всё что делается, то к лучшему". с годами поменяла немного
"всё что делается, так должно быть" и
"жизнь проходит и это пройдёт."

Кремышев, маловато этого в питании для сосудов.
свеклу бы ещё добавить хоть в виде кваса.
а если приемлемо по чайной ложке по утрам водку, то великолепное средство НАСТОЙКА СОФОРЫ. профилактика от инсульта и после инсульта.
я благодаря софоре легко отказалась от лекарств выйдя из больницы после инсульта.
всего хорошего.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кого или что? Персика или хорошее? :hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Орхи, привет! Котик какой харизматичный! Важный! И в окружении персиков!:-)
Спасибо!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, привет!

Спасибо за советы! Свеклу я люблю отварную просто так, без ничего. На выходных добавляю. Настойку софоры буду иметь ввиду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, как говорил Винни-Пух в гостях у Кролика: "И того и другого".:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. До марафона 10 дней.

На работе нагрузка средняя. Погода испортились, налетел ураганный ветер, сбрасывал с крыш кровельные листы, гонял по траве большие коробки, куртки. С головы сдувал каску и порывами сдувал с дороги меня самого. Время от времени ещё шёл дождь.
Рацион: чёрный хлеб 350г, сметана 300г, сахар 30г, семечки 100г.
Вечером после работы марш-бросок домой 40км по тяжёлой трассе. Удельный вес подъёмов 40%. В этот раз освещал дорогу налобным фонарём. Пробежал гораздо легче и больше, чем прошлый раз. Не 25, а 30км! И 10км прошёл пешком. Сбросил со своего результата целых полчаса! Осилил за 4ч30м. Пульс не измерял, нет пульсометра. Но по ощущениям ЧССср - 135-140.
Во время бега выпил 0,5л воды. Сразу после бега 1л апельсинового сока. Потом 4 банана и коктель из сухофруктов и орехов 100г.
Сон 5 часов.

Четверг. Утро в 5.30. Выспался отлично! Ходьба на работу 10км. По дороге зашёл на турник, ОФП. Погода наладилась, опять светит солнце. Сегодня по плану отдыхаю, отсыпаюсь. Завтра утром восстановительный бег, вечером марш-бросок домой.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг на работе был не сильно тяжёлым. Покос травы бензокосой и ремонт наружного освещения строительной площадки.
Рацион. Чёрный хлеб 350г, сметана 500г, сахар 50г, 2 банана, шоколадные вафли 100г, семечки 100г.
Сон в 23.30.

Пятница. Утро в 4.30. Ортопроба 45/64(19). Хорошо. Восстановительный бег 12км (5.45/км). ЧССср - 128.
Сегодня по плану покос травы на работе и вечерний марш-бросок домой. В рацион вернётся греча. "В греческом зале, в греческом зале! Ты, мышь белая!":-)... Аркадий Райкин " В музее ". " Ну и что, что я селедку на плече у Аполлона разложил? Он тыщу лет без селедки стоял, теперь пусть с селедкой постоит!"
Всем хорошего дня!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До марафона осталось 7 дней.

Накануне в Пятницу на работе очень устал. Приходилось много часов работать на высоте 6-7 метров, стоя на шатающейся раздвижной лестнице, опертой на провода. Потратил много нервной энергии. Вечером после работы марш-бросок с рюкзаком 5кг домой 15км. Из них 6км бегом. Сон в 1час ночи.
В Субботу утро в 6.00. До обеда много ходил пешком по делам (18км). В обед пришёл домой и уснул. Проснулся от того, что кто-то тянет меня за одеяло. Смотрю, Жорик тут, как тут. Уж я и отбивался от него и швырял в него тапками и прятался от него под одеяло. А он не отступал, щекотал мне пятки и настойчиво звал меня в "продуктовую нирвану", помахивая хвостом и покачивая рогатой головой.:-)
Но я ему не поддался в этот раз! Рацион умеренный, в основном сырая морковь, хлеб, рисовый супчик и бананы.
Вчера взвесился - 77,5. Убрал за 2 недели 1,5кг. Но больше убрать уже вряд ли получится до старта. Что есть, то есть.
Сон в 23.30.

Воскресенье. Утро в 5.30. Ортопроба 47/63(16). Хорошо. Длинная темповая тренировка 30км - 2ч41м10с (5.25/км). ЧССср - 147, max - 162. Восстановление хорошее. Подъёмы составляют 20% трассы.
Во время бега ничего не ел и не пил. Результатом доволен. Чувствую силы и свежесть. Теперь нужно грамотно провести углеводную разгрузку-зазгрузку, метод ROMa, ничего не намудрить и выйти заряженным на победный для себя результат. Наступает Момент Истины! В Среду утром планирую последнюю длинную беговую тренировку и дальше буду ловить Суперкомпенсацию.
Всем хорошего Воскресенья!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ждем как минимум такого среднего темпа бега на марафоне.
Удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, ROM! Буду стараться! Выжму из себя всё до капли! Стыдно за меня не будет!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Утро в 2.00. Ходьба на работу 15км с рюкзаком 8кг. На работе нагрузка средняя. Сегодня фаза углеводной разгрузки, голодаю, пью воду. Спать лёг рано, в 20.00.

Вторник. Утро в 4.00. Ортопроба 45/62(17). Хорошо. Бег 8км, из них 5км в темпе 4.40/км. ЧССср - 144, max - 156. Восстановление хорошее.
Сегодня по плану второй голодный день и вечером ходьба.
Тут мне девушка написала, что видела моё фото на предыдущем марафоне. А мне как-то неловко, когда меня неожиданно фотографируют в трусах из-за кустов. Тем более на 40-м километре, когда уже не до улыбок и еле-еле передвигаешься к финишу.
Так что следующий марафон побегу в костюме и галстуке, лакированных туфлях и буду улыбаться всем, кто держит в руках что-то похожее на фотоаппарат.:D
Желаю всем хорошего дня!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, а это большой минус твоей подготовке. :D
Вы слишком серьезны. Улыбайтесь! Все марафоны на земле бегутся именно с этим выражением лица... Улыбайтесь, господа... ... Улыбайтесь же! (с)
Я свой личный рекорд на марафоне 2:43.56 установил с улыбкой на устах. И так на протяжении всей дистанции. Причем по ходу бега успел два раза поцеловать жену, которая за меня болела на трассе.
И бежал я этот марафон в свой день рождения, 45-летие. :prv03:
В 45-ть, в 45-ть личник новенький опять! :bravo:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В 45 лет такой результат! Супер!!!
А я свою жену буду каждый километр целовать! :D Когда женюсь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Об это новости неделю во СМИ кричали журначи,
На свадьбу бегуны надели со страшным скрипом кроссочи! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Третий день углеводной разгрузки. Утром бег 8км в восстановительном темпе.
На работе нагрузка очень большая, с утра до позднего вечера не присесть, одна беготня.
Рацион: любимый гарнир, слово из пяти букв, первая "г", последняя "а" (ни за что не догадаетесь!:-)), 300г, сахар, 50г, семечки 100г.
Сон в 23.30.

Четверг. Утро в 5.00. Ортопроба 46/64(18). Пульс в покое высоковат. Бег 12км (5.20/км) в предполагаемом темпе марафона. Хотел сначала бежать длинную, но в последний момент решил этого не делать. Моего начальника положили в больницу и у меня на работе теперь высокие и продолжительные нагрузки. Есть опасение, что к марафону не прийду свежим и отдохнувшим. Поэтому снижаю беговые нагрузки.
По плану сегодня ещё диета воина, а пятницу-субботу углеводная загрузка, двух дней мне хватит за глаза! Да если ещё Жорик в гости пожалует, буду гнать его метлой!:-) И за хвост оттаскаю!:D В кои-то веки пресс, наконец-то появился, кубики нарисовались!:D
Три дня до Марафона! Счёт пошёл на часы!
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А я догадался. Груда, т.е. грудка. :D
Кубики - вчерашний день!
Гусеница должна быть! :idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

а я думала "обожаемая" гречка.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Приз за правильно угаданное слово достается МИЛУСЕ!:claps:
А ROMу достается дополнительный приз за веселый юмор и поднятие настроения!:good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

и я о грече думала :)

Кремышев,

мы за тебя держим кулаки. Ты своим примером многих "заражаешь" на подвиги!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну вот, теперь не только я о грече "думаю"!:-) Она становится популярной!:D
Зебра, спасибо за поддержку!!!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

я благодаря тебе опять начала гречу есть (у нас её почти не продают), правда в моей версии она сырая и проросшая (на вкус зелёная лучше пророщенная, чем варёная). Даже хлеб гречневый сыроедческий делаю ;)

П.С. греча у веганов часто заменяет яйцо (например в блинчиках)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:lol:

Не фигасе..Она тогда вперёд тебя должна каждый км преодолевать,чтобы поспеть губы подставить.И подкачать их заодно,a шоб ты не промахнулся ненароком...
Шучу...

На самом деле стала твоим фанатом в предстоящем марафоне.Подключаюсь к твоей группе поддержки на нашем форуме!:super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D :D :D:good:
Спасибо! Ну теперь точно придётся рекорд ставить!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня то же такая зелёная греча и ставлю её на проращивание и потом ем. Загадка в том - как научились её обдирать?, что она потом прорастает. И такой же овес есть ободранный - еще больше чудо. Правда возобновлять запасы не буду. Это был магазин для сыроедов в Саратове и они развозили прям на дом после заказа через интернет. Теперь магазин куда то исчез, заказывать из другого города не хочу. А на рынках и в ларьках есть все кроме гречки и овса: нут, маш, рожь, пшеница.... соя - ну все. Сою то же ем-не боюсь фитаэстрогенов:D, потому что пожалуй единственное из растений где полноценный белок.
Гречка делаю так: залил водой в банке на сутки и постоянно промываешь- много слизи, потом банку перевернул на бок чтоб лежала тонким слоем и в холодильник. Один раз в день поливаю(заодно промываю) пока не съел. Потому что не обязательно ждать прорастания, главное что жить проснулась уже через сутки от начала замачивания и промылись блокираторы пищеварения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, у тебя в воскресенье СТАРТ. Лёгкого тебе преодоления этого марафона.
Удачи., с Богом.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Возмутительно, да это просто грабеж! :D

— Однако, — пробормотал он, — телячьи котлеты два двадцать пять, филе — два двадцать пять ... Сосиски. Вот эти, по рублю двадцать пять. (с)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тоже считаю, что это возмутительно. Людям, которые бегут- платить надо, а не с них брать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе Субботнее Утро всем моим болельщикам!:-)
До Марафона остались считанные часы! Вчера ездил в Москву в "Лужники" получать стартовый пакет и посетил выставку спортивной одежды, обуви, питания и оборудования для бега. Впечатления самые радужные! Этот Марафон проводится как всегда с огромным размахом. Только на самом Марафоне стартует 16 тысяч участников из 92 стран Мира! А ещё будут забеги на 10км, детские забеги, забеги инвалидов на колясках, эстафеты и многое другое. Общее количество участвующих составит более 50 тысяч человек! Грандиозное мероприе открывает Мэр Москвы Сергей Собянин, который обратился к участникам и гостям. Будут перекрыты все улицы в центре Москвы. Этот Марафон совмещен с розыгрышем Кубка России по Марафону, поэтому будут участвовать все лучшие бегуны страны. Планируется прямая трансляция в интернете, которую будет комментировать главный тренер сборной России по Марафону. Будет и трансляция по ТВ на канале "Евроспорт1".
Маршрут проляжет мимо главных достопримечательностей города, мимо стен Кремля, Храмов Христа Спасителя и Василия Блаженного, Новодевичьего монастыря, Москва-Сити, Большого Театра и многих других. Ожидается присутствие сотен тысяч болельщиков, 15 тысяч волонтёров и огромная команда музыкантов и фотографов.
Болельщики могут следить за выступлением своих спортсменов в режиме он-лайн на сайте moscowmarathon.org в разделе " Результаты". На дистанции будет 8 промежуточных отметок: 5, 10, 15, 21, 25, 30, 35 и 40км. Мой стартовый номер - 5711. С номером опять повезло, из 4-х цифр три счастливые (7,1,1):-).

Сегодня по плану осмотр и подготовка одежды и обуви к забегу. Пойду подстригусь в парикмахерскую, шнурки поглажу, чтобы неожиданные фотографы не застали врасплох. Чтобы я мог гордо глянуть с фото на девушку и представиться: "Очень приятно, Царь...":D А девушка улыбнётся и скажет: " Фи, цари в красных спортивных труселях не ходят!". На что я глубокомысленно замечу: "А мы не ходим, мы бежим!!!":D:D:D
Буду тренироваться и целовать будущую жену на бегу. Для этого буду внезапно целовать неосторожно приблизившихся к краю трассы красивых девушек-болельщиц, а потом убегать от их кавалеров. А вдруг это у меня последний марафон в холостяцком статусе? Надо успеть ещё " погулять ", пока не остепенюсь.
Всем хорошего Настроения и Улыбок! Хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://d.radikal.ru/d32/1809/bd/d0e4b23f935e.png

Совершенная скорость - это не тысяча миль в час. И не миллион. И даже не скорость света.
Ибо любое число суть предел, а предел всегда ограничивает. Совершенство же не может иметь пределов.
Так что совершенная скорость - это когда ты просто оказываешься там, куда собираешься направиться.
Ричард Бах.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Gold-orhi, Нэлли, МИЛУСЯ, Jelenka, ROM, Янн, Сергеев и другие Друзья, спасибо огромное за поддержку!!! Пронесусь как молния! Не успеете оглянуться, а я уже на финише!:-)

Искренне Ваш, Кремышев!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мой номер пятьдесят семь и два КОЛА, а ты напиши свой номер телефона на ладошке у меня...! :D (Фраза при знакомстве Кремышева с девушками на трассе марафона)...
Будем надеяться, чтобы у красивых девушек в мужьях и кавалерах не было бывших бегунов по спринтерскому бегу. :D
А то, "последний марафон" точно будет по Фрейду! :blush:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D:D:D:good:

Когда за тобой гонится толпа разъярённых мужей, финиш приближается быстрее. :D
Афоризм-лозунг для моего завтрашнего марафона!:-)

PS. Финиш может наступить быстрее финишной черты. :)))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нежелательный момент этой коллизии в том что пульс может уйти за 150 слишком рано.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,

мы мысленно с тобой!

П.С. на марафоне есть не только девушки-болельщицы, но и бегуньи ;) Так что может не убегай сразу с финишной линии, а постой понаслаждайся изо-напитками и пообщайся с дамами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну если за мной не будет погони на финише, то, конечно, пообщаюсь!:-)
Зебра, спасибо за пожелания!:D
Ох, завтра Остапа "понесёт"!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пусть лучше пульс уйдёт слишком рано, чем мужья поймут, что я пошутил слишком поздно!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

надеюсь Кремышев уже отдыхает.

КРЕМЫШЕВ,
http://forumsmile.ru/u/6/d/8/6d8c9a0...a71846acae.jpg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Прошагал пешком в три этапа до места старта 10км. До старта осталось полчаса. Идёт дождь, сильный ветер, холодно. Но настроение боевое!:-)
Старт в 9.15. Финиш после 13.00. Встречайте!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Смотрим прямую трансляцию:
https://vk.com/moscowmarathon?z=vide...wall_-51052261

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев пробежал 30 км!!! Время 2 часа 49 минут! Еще потерпеть 12 км - самые тяжелые и ответственные... Начал по 5.33 на км, сейчас скорость 5.39...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев! Держись! Ускоряйся! Лети!!!!!!
Мы с Тобой!
Ты - Лучший!!!!!!!!!!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...пройден 35 км! Темп чуть падает! По 5.42...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

...40 км! Время 3 часа 50 минут!!! Еще чуть чуть!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И вот он финиш!!!!! 42км 195 м!!! Кремышев финишировал!!! Итоговое время 4 часа 3 минуты 3 сек.!!! Поздравляю с преодолением очередного марафона!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев,ты это сделал!!!Искренне поздравляю от всего сердца.:flag__2fa::prv03:

Ну и погодка досталась....

Я прогнала просмотр в записи...Да уж...Этим надо "болеть".Марафоном имею ввиду.И бЕгом конечно)))

P.S.:DНе довольна была,что рассмотреть особо не удавалось.Всё искала взглядом "красные трюселя";))))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Разрешите присоединиться к поздравлению с преодолением очередного марафона, улучшением времени пробега хотя и незначительно, но не просто даётся это чёртово время. И не каждый сезон даёт великим бегунам прорыв к вершинам, иначе было бы неинтересно тренироваться. Главное что рост поддерживает мотивацию, которая обеспечивает рост:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мои поздравления, Кремышев!
Отлично пробежал!

Бежать марафон под холодным дождём - это жесть...

Смотрела фото марафонцев.
Искала, искала № 5711... в костюме, галстуке и лакированных туфлях... Так и не нашла... http://s19.-Ved-/ac5c526b5736fc4ccf471d7c259f39e9.gif

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю с победой большой!
Все сегодня тебя обожают,
И заслуженно любят гурьбой.
Пусть судьба тебе счастье подарит.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Здравствуйте, Друзья!
У меня садится батарейка на телефоне, поэтому пока коротко. Результатом очень доволен. Два года назад пробежал на полчаса медленнее!:-) Прибавил в темпе 40сек/км. Для таких погодных условий и для такой сложной трассы результат хороший!
Как доберусь домой, напишу подробный отчёт.
Спасибо всем, кто за меня болел!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, поздравляю с завершением очередного марафона и с отличным результатом! :aliendance:

РОМ, спасибо за видео, в первый раз смотрела видео с марафона - очень мотивирует на занятия спортом :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

а как кстати в России меряют время? RFID чипы в номерах?

и как ноги отнеслись к бегу в мокрых кроссовках?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Московский Марафон 2018.

Утро в 4.30. Сон 6 часов. Ортопроба 44/60(16). Хорошо. Ходьба до места старта 10км. К старту был готов уже за полчаса до него него. Сдал все вещи в камеру хранения. Остался только в красных труселях и футболке.:-). Занял место в своём кластере, рядом с пейсмекерами (3ч59м, 5.40/км). Холодина, дождь льёт, ветер гуляет. Тело стала бить холодная дрожь, одолжил у гусей гусиную кожу.:D И вот наконец в 9.15 старт! Но не наш. Сначала стартовали элитные бегуны, потом через несколько минут первый кластер. Потом за ним второй и т.д. Пока я дождался старта нашего 6-го кластера, превратился в пингвина.
Когда мы наконец стартовали, ноги у меня были деревянные. 10км предстартовой ходьбы и почти час стояния в ожидании старта! Но потихоньку стал разбегиваться. Начал по 5.40/км, потом через пару километров разгорелся, обогнал своих пейсмекеров и пошёл в темпе 5.25/км.
Первую десятку преодолел за 55 минут (5.30/км). ЧССср - 140, полёт нормальный! Чувствую себя отлично, согрелся, но вот ноги мокрые, шлепаю по лужам и дождь сверху льёт. Не могу оценить, это пот со лба льёт или дождевая вода? Осматриваюсь вокруг, рядом бегут калоритные личности. Одеты кто во что горазд. Вот парень в костюме человека-паука:-), а вот девушка, на ногах флаги России нарисованы, иностранцы рядом бегут, пр своему лопочут.
Тут у меня проблемы начались. В этот раз я надел кроссовки попроще, они не натирают мне ноги, но подошва у них скользкая. Сцепление с дорогой плохое. А тут стали попадаться участки трассы с новым асфальтом, а я на нем, как корова на льду! Бегу, ноги скользят по страшному, особенно когда ещё на дорожную разметку попадаю. Пришлось там снижать скорость и бежать медленно, лишь бы не упасть. А то можно не только потерять секунды, но и получить растяжение какое-нибудь и тогда финиш марафона вообще оказался бы под вопросом.
Но всё-таки темп я поддерживал неплохой. До этого на тренировке я бежал 30км в среднем темпе 5.25/км. А на этом Марафоне я пробежал первую тридцатку в темпе 5.42/км. Учитывая мокрые тяжелые ноги и скользкую трассу и большое количество затяжных подъёмов, темп меня порадовал.
Первые 30км я не останавливался на пунктах питания совсем, ничего не пил и не ел. А после 30км, помня что сейчас будут самые тяжелые подъёмы, остановился попить воды. Тут меня и накрыла толпа бегущих следом за мной. Очень много участников, просто так из толпы не выберешься. Минимум минуту стал терять на каждом пит-стопе. А таких было 3, на 30-м, 35-м и 40-ом километрах. Поэтому и пошло снижение темпа на последних 12-ти километрах.
Обычно на последней 10-ке темп у меня существенно падает, а сегодня вдруг появились какие-то Чудодейственные Силы! Чувствую, что могу прибавить, стал обгонять впередибегущих одного за другим и сил хватило до самого финиша! Финишировал бодро с ускорением в концовке, разогнав пульс до 165.
ЧССср за всю дистанцию - 152. Так что грамотно распределил бег по ЧСС и по темпу, выдал из себя максимум на данный момент.
Результатом очень доволен. Два года назад пробежал этот же Марафон за 4ч33м, ровно на полчаса медленнее. Если бы не погода и скользкие кроссовки, да потеря 4-5 минут на пит-стопах, то реально показал бы 3ч55м. Но это даже лучше, что не показал. Легче будет следующий рекорд устанавливать.:-)
Так что с возрастом мои результаты растут в среднем на 15мин в год. Так что через 2 года к своему 50-летнему юбилею постараюсь сбросить ещё полчаса и показать 3ч30м.
Нужно ещё учесть, что эти результаты я показываю, успевая работать на непростой энергозатратной работе.
Спасибо всем моим болельщикам! Я реально чувствовал Вашу поддержку!!! Как пропеллер у Карлсона сзади заработал!:D Так что, это наш общий результат! Спасибо Янну и ROMу за профессиональные советы по горной подготовке. СБУ и бег по холмам очень помогли! На подъёмах чувствовал себя уверенно, обгонял молодёжь как стоячих.:-)
Доволен в этот раз и предстартовой неделей. Метод разгрузки/загрузки по методу ROMa сработал отлично! Двух дней загрузки мне хватило чтобы максимально пополнить запасы гликогена, которых хватило практически на всю дистанцию и при этом не набрал лишний жир.
Сработал и метод длинных тренировок. Подхватил Суперкомпенсацию, чувствовал себя свежим, отдохнувшим и сумел пробежать на высоком среднем пульсе без намёка на усталость!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Зебра, спасибо за поздравления! Время меряют через чипы в номерах. Ноги в мокрых кросовках нормально, обошлись без мозолей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чудоёлочка, спасибо за замечательные стихи! Gold-orhi, Милуся, Нэлли, Зебра, Янн, ROM, Jelenka, Cергеев! С меня магарыч!!!:D:D:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, поздравляю с преодолением очередного марафона!
Но, я хотел бы обратить на некоторые моменты.
У тебя нет системного подхода к марафону в организационном плане.
Ты уже давно в категории "как бы спортсменов" и должен уже просчитывать и предусматривать все нюансы.
А у тебя какой-то "чайниковский" подход, клянусь честное слово! :D

Я снимаю тренировочную форму за 2-3 минуты до старта. Просто берешь с собой пакет и надеваешь "старую разминку", которую и не жалко потерять. Сложил в пакет и оставил на месте старта.
Сохраняешь "мышцы в тепле и в рабочем состоянии".

У тебя должны быть несколько пар марафонок на все "случаи жизни", которые опробованы в тренировочных условиях.
Представить не могу, как, например, трехкратный чемпион мира, Льюис Хэмилтон, выйдет на старт в дождливую погоду не на той резине. Нонсенс!

При такой погоде без проблем можно и без воды бежать. Сверху то капает. :D А, если уже сильно хочется, то взять с собой бутылочку 0.5 и вперед.

История не терпит сослагательного наклонения!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен! И вообще Кремышев, надо купить машину и на ней ездить на работу! Дела пойдут гораздо быстрее! Не дело это лишнюю 20-ку тупо протопывать наперекор спортивной форме. Да, на этапе оздоровления ходьба очень полезна и предпочтительна, но в вашем случае это уже пройденный этап, если хотите прогрессировать в деле вашей жизни.
ps. можно найти недорогую (40 т.р.) и крепкую 2110 (проконсультирую если что по нюансам)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Полчаса добавить к своему рекорду это супер клёво. У меня в голове было почему то 4ч 09мин время прошлого марафона и стало 4ч 03мин. А по полчаса добавлять, это весной 2019 будет 3ч. 30м и к осени 2019 как раз выйдешь на 3ч.00. - как лучший вариант при инновационной тренировочной подготовке.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Критика по существу. Возражений нет.:-)
Буду исправляться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не совсем так. Полчаса я добавил не за год, а за 2. В прошлом году я пробежал лучше, чем в позапрошлом, но сравнивать тот результат не корректно. Тогда я опоздал к официальному старту на час, бежал в одиночку, вне конкурса. Трасса была уже закрыта и я бежал ее не с самого начала, а выбегал из закоулков, оббегая кордоны из полицейских. Поэтому результат прошлого года не учитываю. А за 2 года прибавка 30 минут. теперь за следующие 2 года ещё 30 минут. То есть к 2020-му году на 3ч30м.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Второй день после марафона.

Восстанавливаюсь. Потратил много сил и эмоций. Выложился полностью. Сейчас чувствую некоторое опустошение. Ещё и погода у нас нелетная. Третий день продолжается холодный дождь и сильный ветер.
Решил до конца недели провести голодание, чтобы немножко отдохнуть и от нагрузок, и от переживаний. Будут только рабочие нагрузки. Бегать не буду. Одеваюсь теплее, никаких сквозняков, чтобы не заболеть. Организм перестраивается в осенний режим, сохраняет тепло.
Вчера лег пораньше спать. После 2-х ночей, когда спал мало, наконец-то выспался хорошо. Беспробудно 8 часов, как пожарник.:-) Я это умею, не зря в студенчестве в военизированной пожарной охране служил.:D
У нас там сигналом тревоги служил громкий продолжительный звонок. И ты должен был за минуту, где бы ты ни был, хоть в туалете, хоть на кухне, одеть пожарную форму и сесть в отъезжающий автомобиль. Не успел - уедут на пожар без тебя.
Я потом после дежурства сидел на лекциях в Медицинском Университете в полусне, услышав звонок на перемену, вздрагивал, подскакивал и собирался бежать куда-то, как на пожар.:D
Веселое было время! Эээх, Молодость! Куда же ты уходишь от нас? Остаются одни воспоминания.

Налетела грусть. Что ж, пойду пройдусь, ведь мне её делить не с кем.
И зеленью аллей, в пухе тополей, я иду землёй Невской.
Может скажет кто: "Климат здесь не тот", а мне нужна твоя сырость.
Здесь я стал мудрей и с городом дождей мы мазаны одним миром.
Александр Розенбаум.

Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, всё ещё грустишь?
Ну стоит ли?
[IMG]https://c.radikal.ru/c05/1809/93/27035d7a7687.jpghttp://[/IMG]

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ох, что то мой организм тоже перестраивается тяжело, с постоянными головными болями и головокружениями.

будем веселить...

http://forumsmile.ru/u/f/e/f/fefb769...3be7b7f593.jpg

http://forumsmile.ru/u/5/7/8/578b771...3560b8e4cc.jpg

http://forumsmile.ru/u/9/2/d/92dfd02...22f09909bd.png

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:D:D:D:good:

Милуся, спасибо! Подняла настроение!:-)
Нет, сейчас особо не грущу. Начальника моего наконец-то выписали из больницы и я вчера пришёл домой пораньше. Немного погулял перед сном (15км:-)) и завалился спать рано, в 21.30. И дрых до 6.30! Под аккомпанемент дождя и завывающего ветра. Хорошо выспался!
Сегодня 3-й день голодания. Проходит нормально, как всегда немного пошатывает, но силы есть. На работе не перегружаюсь. Мерзну, одеваюсь теплее.
На прошлой неделе пообещал поставить магарыч Вам, своим болельщикам. Стал чесать в затылке, как это всё организовать. Компания у нас уж больно разношерстная:-).
Решил сделать так. Накрываю поляну вечером, часов в 20.00. На столе представлена коробка "сникерсов" для Янна, сало и мойва с финиками для ROMa, арбуз с булочкой для Сергеева, для Чудоелочки зелёный коктейль. Gold-orhi угощается персиками и кофем с шоколадом, Нэлли жареной рыбкою с ботвой моркови. Зебра и Jelenka после 18 не едят. Поэтому им только чай, но хороший. Милуся у нас каскадит на голодании, поэтому ей достается всё остальное, если ей повезёт и этот день не окажется голодный.:-)
Для всех остальных традиционные шашлыки, фрукты, салатики и сладкое.
Не забуду и про себя, будет любимая греча.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

рассмешил аж до слёз! :lol:

но что есть, то есть в 20:00 у меня только чай

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

пиши пожалуйста побольше о восстановительном периоде... я на следующий год марафоны хоть и не планирую, но что-то мне подсказывает, что я когда-нибудь осуществлю мечту идиота и либо начну бегать по городам мира (не на время), либо решусь на SwimRun (он очень жёсткий, но близость к природе - это моё, мне легче на камнях и в лесу, чем на асфальте и когда на меня смотрят много зрителей).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я Водяной, я водяной,
Поговорил бы кто со мной!:-)
Пятница. На редкость дождливая и холодная неделя. Все 5 дней, за исключением Среды сильный холодный ветер и дождь. Сегодня промок до нитки. Часок просушился и опять промок насквозь.
Начал выходить из голодания. Так как оно было не длительное, то сразу перешёл на свой привычный рацион. Утром греча с маслом и сахаром. Семечки. В обед чёрный хлеб с подсолнечным маслом и солью, горячая вода с сахаром для сугреву.
Сегодня по плану марш-бросок домой с рюкзаком. Жду не дождусь выходных, чтобы наконец-то нормально отогреться. На выходных возобновлю беговые тренировки.
Восстановительных мероприятий кроме ходьбы никаких не делаю. Потому что Марафон почти ничем не отличался от регулярных длинных тренировок, которые я практикую в последний месяц. Поэтому я устал не сильно. Нагрузки снизил больше для профилактики и для психологического восстановления, чтобы опять появилось желание бегать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

мой муж любитель ездить на велосипеде на работу, то для такой погоды костюм прорезиненный брюки и куртка. всегда с собой маленький пакетик.
а что нельзя пару трав приобрести? на много будет вкуснее.
мы много лет пили травяной чай из 12 трав. вкусно и полезно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, а вы в полном порядке? Какие-то проблемы? Простыли? Но вы справитесь, я верю! Здоровья и ещё раз здоровья.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нэлли, у меня всё замечательно, я здоров и бодрый, в хорошем настроении. "Спасибо! И Вам не хворать", - как говорила Фрося Бурлакова.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Обычаи питания 150 лет назад.

http://www.hist.msu.ru/ER/Etext/ENGLGRDT/07.htm

Цитата:

"Обед граборов состоял из вареного картофеля. Это меня удивило, потому что я слыхал, что граборы народ зажиточный, трудолюбивый, получающий обыкновенно высшую, почти двойную против обыкновенных сельских рабочих плату, и едят хорошо.
- Что это? Вы, кажется, одну картошку едите? - обратился я к
рядчику.
- Одну картошку.
- Что ж так?
- Да не стоит лучше есть, когда с поденщины работаешь."

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Fizkulturnik, спасибо за интересный источник информации. Углубился, почитал старинный взгляд на питание русских мужиков со стороны прогрессивного наблюдательного барина. Также убедился в правильности своего интуитивного питания. Ведь основу его у меня также составляют чёрный хлеб, гречневая каша, подсолнечное масло, семечки. Только по выходным добавляю ещё борщ или суп и немного мяса и кислый домашний квас. Мясо ем редко. Вот только водку не пью. И сладостями иногда злоупотребляю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Первая длинная беговая тренировка после Московского Марафона. Бег 30км - 2ч40м (5.20/км). ЧССср - 147, max - 163.
После Марафона практически не бегал, ну от силы пробежал 15км, но было много восстановительной ходьбы. И хорошо восстановился за неделю, поймал Супер компенсацию и обновил свой рекорд в этом сезоне. Начал бег в темпе 5.10/км (первые 10км), а последние 10км уже в темпе 5.30/км.
Результатом доволен! Погода была отличная, +8 градусов, сухо и солнышко светило.
Теперь по плану буду продолжать тренироваться до середины Ноября, ещё полтора месяца. Основа тренировок воскресная длинная беговая тренировка на 2,5 - 3 часа (30-35км). Между длинными воскресными тренировками бегать буду немного, ещё 2-3 раза в неделю. Официальных стартов в этом году больше не планирую. Но в середине Ноября проведу контрольную длинную беговую тренировку на 35-40км. Надеюсь выйти на средний темп 5.00-5.10/км.
С середины Ноября перейду на работу с гирей и на дыхание Фролова. Беговые тренировки зимой будут минимальные. Больше бегать начну с наступлением Весны, в Марте-Апреле.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Девятый день после марафона.

Вчера всё как обычно. Подъём в 2 часа ночи. Марш-бросок на работу. На работе накопилось за выходные много дел, устал. Вечером пришёл с работы, поужинал и сразу в сон потянуло. Проспал до 2-х часов ночи.
Рацион: вернулся к гречневой диете Воина. Приём пищи в 18.00: греча 300г, подсолнечное масло 15г, семечки 100г.

Вторник. Бег 8км в темпе 5.30/км. ЧССср - 130. Погода стоит отличная, сухая, солнечная. Свежо и прохладно. Сегодня по плану лёгкое ОФП и рабочие нагрузки. Завтра от бега отдохну, пройдусь пешком.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:eyes:

ув.Кремышев,расскажи, битте:

• какой у тебя режим дня?
• Хобби?
• Любишь читать киги?Какие?(если любишь)
• Музыка?
• Или спорт,спорт,работа(спорт)спорт(работа)?
• Есть "солнечная" мечта?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Jelenka, привет!

Режим дня у меня простой. Утром зарядка и ходьба. Работа с 8 до 17. Вечером ужин Воина и свободное время. В это время я читаю книгу или что-то сам пишу. И в интернете общаюсь. Раньше любил смотреть спорт по телевизору, теперь не очень интересно. Есть куда эмоции вкладывать, в более полезные дела.
Сейчас читаю Ивана Ефремова "Рассказы", один из моих любимых писателей. Его " Лезвие бритвы", "Туманность Андромеды", " На краю Ойкумены " - мои любимые Произведения.
Хобби у меня - книги люблю писать, в том числе и художественные. Одна уже опубликована, остальные ждут своего часа, чтобы познакомиться со своими читателями и читательницами.
Музыку люблю слушать, больше мелодичные песни со смыслом. Играю на гитаре и на баяне, сам люблю петь.
Мечта у меня: построить дом на берегу Моря, в солнечном городе Анапе. При моём доме организовать небольшой Реабилитационный Центр, помогать людям восстанавливать Здоровье. Создать дружную семью с Любимой Женщиной, путешествовать с ней по Миру. И описывать свои впечатления, создавать новые интересные книги. Продолжать активную творческую жизнь и прожить долго и счастливо лет двести!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Октябрь освежает осеннею Прохладой.

Утром темнеет поздно, встаю позже обычного. На фоне накопившейся усталости от бегового сезона нахожу мотивацию только на лёгкие непродолжительные пробежки. Сегодня бег 7км. Темп и пульс не замерял, бегал в своё удовольствие.
Рацион: подруга-греча 300г, сельдь 200г, семечки 200г, масло 10г.
Вчера на работе нагрузки высокие, последний покос травы в этом сезоне. Шёл сильный дождь, к вечеру промок до нитки. Зуб на зуб не попадал, поэтому вынул челюсть и положил её в стакан.:-) и сказал себе: "Зизнь продолзается!":D
Всем хорошего бодрого дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, привет. попробовала измерить пульс. может прокомментируешь? знала, что это будет что то...
извини что в твоём дневничке.

проснулась - 63, встала - 103 (забыла посчитать сколько пропусков). после лежачей зарядки (разминка стоп, кистей) - 78 пропусков - 10. после 10 приседаний - 96 без пропусков, правда сердце первые 15 сек. подсчёта сильно колотилось а к концу минуты билось спокойно.
моё сердце вообще бьётся как хочет. врачи твердят, что это мой арахноидит не даёт мозгу правильно подавать импульсы работе сердца. а мне почему то не вериться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, я не понял, что ты подразумеваешь под словом "пропуски"? Минуты между измерениями пульса? Или что-то другое?
А так, пульс у тебя в покое нормальный. Не как у спортсменки, конечно:-), но как у обычной женщины. На нагрузки реагирует быстрым повышением, быстро восстанавливается до приемлемых значений. Но, конечно, желательно сердечко начать тренировать регулярной ходьбой, как Нэлли.
А с мнением врачей я не согласен. Причём здесь арахноидит? У сердца есть собственный водитель ритма (сино-артриальный узел), который задаёт автоматизм сокращений. В головном мозге есть тоже регулятор ритма сердечных сокращений, из-за этого, например, при повышении температуры тела и пульс повышается и с помощью усилия воли можно менять пульс, но в основном ритм сердца задаётся автоматически самим сердцем.
У Джека Лондона в одном романе есть такая сцена. Моряки поймали акулу, вытащили её на борт, отсекли голову. Вскрыли брюхо и вытащили сердце, и оно спокойно сокращалось ещё несколько минут, отдельно от хозяйки.
Возможности организма человека не менее сильны и в нем заложено всё для автономного функционирования сердца долгое время.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

аритмия. например 3-5 ударов, пропуск.
из 88 замеренных 10 пропусков.

да сама всё мечтаю, но начну, мне скучно и бросаю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:hi:

Ого...Шикарное хобби.
Как твоя книга называется?
Кремышев-это псевдоним?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ пишет:
Мне порой кажется что это не пропуски, а чувствительность пальцев затухает. Я то же то слышу пульс, то пропуск?! Но с другой стороны и диагноз аритмии тоже имеется- блокада левой ножки пучка Гисса. Поэтому не меряю пульс. А аритмия возникла после бурно проведенного отпуска после которого загремел в терапию при пульсе в состоянии покоя 110-120 и перебоях ритма, которые потом так и остались. Лечащий доктор призывал меня лежать и не волноваться :-)типа " Прединфарктное состояние" Я со страху тогда чуть курить не бросил, но не смог лишь дозу временно уменьшил с 30 сигарет до 4х в сутки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ходьба полезна и при аритмии, приводит ритм в норму.
У меня дедушка получил инсульт и 10 лет пролежал парализованный, а его дочь всё это время ухаживала за ним. Я видел, как она мучилась с ним. С тех пор мне ходить не скучно каждый день. Я знаю к чему может привести отсутствие движения. Это Осознанная Необходимость.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Книга вышла в 2008 году и называлась"Фитнесс-программа для активных людей. Как жить в большом городе и оставаться здоровым". В ней отражён мой взгляд на питание, голодание и физические нагрузки в то время. Сейчас этот взгляд немного изменился, пополнился новыми фактами и собственными экспериментами. Поэтому я собираюсь её дополнить и переиздать.
В интернете её не найти. У меня есть электронный вариант книги. Кому интересно, пришлю почитать. Высылайте Вашу электронную почту.
Кремышев - это псевдоним. Так меня друзья в молодости называли за яростные занятия спортом. Что означало сокращённо: "Крепкие мышцы".:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

аппаратура не ошибается
у меня обычный пульс 100, но после каскадов СГ намного лучше.
куришь?
очень, но не умею и не знаю, что такое электронная почта.