Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Для первого уровня физкультурника приемлемо. А дальше желательно избирательная нагрузка.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Согласна! Я как раз на первом уровне :-)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Хороший у вас ник! :bravo:
Как только вас читаю, то сразу запеваю:

Лейся песня на просторе,
Не скучай не плачь жена -
Штурмовать далеко море
Посылает нас страна! :smile2:

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Я очень рада, что могу вдохновить своим ником на пение :D

Меня зовут Олеся, дедушка меня называл Лесик куралесик :-)
Сестра, Лисёнком :-)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Продолжаю о сегодняшнем дне

За неделю, я похудела на 1,5 кг без диет и больших физ нагрузок.
Хоть и вес не так быстро уходит, радует то, что тело меняется. Практически ушел живот, немного подтянулись ноги, руки. Надо будет измерить свои размеры, потому что там больше перемен происходит, чем на весах в кг.

Уличные тренажеры (фото на предыдущей странице)- это своего рода переходный этап на более высокие нагрузки, очень хорошая подготовка.
Я никуда не спешу, для меня важно во всем постепенность и постоянство. Как говорится тише едешь, дальше будешь. Однако, я не позволяю себе лениться и если даже устала и не выспалась, всё равно бегаю и занимаюсь.

Потребление сахара и соли, у меня не получилось сократить. Буду стараться. Однако совсем не буду отказываться, постепенно сокращу до самого минимума.

Сегодняшний рацион:

Завтрак: омлет (одно яйцо) с колбаской и овощами ( цукини, зеленый лук и томат)
Английский чай с тростниковым сахаром и молоком.
Пралинка одна штучка :-) Ну никак без этого!

Обед: чиа пудинг с ягодами ( без сахара и подсластителей). Завтрак показался для меня плотным, поэтому обед заменила на десерт.

Ужин: салат с редькой, морковью, огурцом, листья салата + зелень ( петрушка, укроп, кориандр) + филе рыбы Seelachs.

Десерт: творожок с яблочным муссом.

Всё в маленьких порциях, всё мерю на глаз, примерно с ладонь филе и с ладонь гарнир (салата могу съесть чуть больше)

Вечером танцы - шманцы :-) Люблю танцевать :love:

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Дело было вечером, делать было нечего :-)

Степпер для разогрева, быстрым шагом - 15 мин

Персональный воркаут, программа из App Store: - 1 час
1) Разогрев ( упражнения с первой, второй и четвёртой программы по сложности)
2) Кардио (из первой программы)
3) Упражнения на живот (из первой программы)
4) Упражнения на верхнюю часть тела, грудь ( из шестой программы по сложности)
5) Упражнения на попу ( из второй программы по сложности)
6) Упражнения на ноги ( из третьей программы по сложности)
7) Растяжка ( из первой, второй и третьей программы по сложности)

Скакалка - 200 прыжков (после кардио тренировки)
Обруч с массажными насадками - 5 мин. Со спортивным фитнесс поясом, не так больно.

Сегодня было очень много сил и настроения, хотя спала всего 6 часов, да и сейчас уже 12 ночи, а я не сплю.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

29 августа - день 10 на пути к ЗОЖ

Вес утром: 70, 2 ( - 300 гр)

Прогулка с Мэнди - 1 час.
В 8:30 - пробежка до озера - 2,8 км
Плавание. В первый раз переплыла озеро. Физ форма стала лучше, поэтому проплыть туда и обратно получается без проблем.
Пробежка вокруг озера - 2 км
Быстрая ходьба до дома - 2,8 км. После круга поняла, что домой уже не смогу побежать.

9: 50 была уже дома. Темп пробежки стал быстрее, это происходит автоматически, когда улучшается физ форма. Однако я всегда стараюсь реально расчитывать свои силы. Например, могла переплыть озеро еще раз, но не стала. Могла обратно бежать до дома 2,8 км, но не захотела.
Я хочу заниматься физ нагрузками максимально комфортно, чтобы это приносило радость и максимум удовольствия. Если я буду мучить себя, я всё это дело быстро заброшу.

Завтрак в 10:10 - два яйца+ томат+ немного кольраби.
Зеленый чай.

Обед в 13:00 - 150 гр филе индейки + немного шпината
Десерт: долька черного шоколада с 85% какао. Очень горький. Горькое послевкусие остается довольно долго.

В начале моего дневника были такие параметры:
Вес: 67
Грудь:97
Талия:78
Бедра:100

Измерю свои параметры, когда похудею до 67 кг, чтобы сравнить как изменилось тело и сделаю фото.
Пропорции без спорта и со спортом, часто сильно отличаются. Вот и мне интересно :-)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

30 августа - день 11 на пути к ЗОЖ

Немного о вчерашнем дне:

Перекус - фруктовое мороженое. Сделала сама из замороженных фруктов+ молоко.
Ужин - зеленый салат с креветками
Десерт- три шведских овсяных печенья с прослойкой черного шоколада.

Вечером чувствовала себя немного уставшей, поэтому спортом не занималась.

Сегодня утром проснулась, всё тело болит. Думала бег и уличные тренажеры как подготовка, помогут телу приспособиться к большим нагрузкам (без боли), а ни фига!

После моего воркаута в среду вечером - болит всё! Ноги, руки, живот, задница, даже шея :D Это меня немного расстроило.

Вес утром - ровно 70 кг ( - 200 гр) Ладно хоть вес уходит, еще мышцы перестали бы болеть.

Завтрак: творог с фруктами микс
Обед: Рамён с яйцом
Десерт: итальянское мороженое, 4 шарика со взбитыми сливками. Это очень хорошо заглушает мою боль :D

Прогулка с Мэнди - 40 мин
Вечером, воркуют как в среду, а завтра бег.

Хочу в сентябре начать голодать. В прошлом году голодала 13 дней, в этот раз хочу 21 день.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

31 августа - день 12 на пути к ЗОЖ

Немного о вчерашнем дне:

Ужин - салат со спаржей, консервированными шампиньонами и яйцом, заправленный майонезом.

Тренировки не было.

С утра вес: 70,7 ( +700 гр)

Завтрака не было
Обед - салат с овощами

Подготовка к голоданию, тюбаж печени

К 15 часам- начала прием сок квашеной капусты по немецкому рецепту - 1,5 л (покупаю готовый сок в магазине)
Пила сок до 18 часов, прикладывала грелку к печени. Очищение пошло практически сразу же. Преимущество сока над слабительным - пьётся легко и не мутит, очень хорошо переноситься.
С 18 - 19 часов - прием свекольного сока. На этом очищение кишечника и печени закончено.

С 19: 00 - вход в голодание.
Тело сегодня практически не болит, однако физ нагрузки отложу на завтра. Сегодня был день очищения и подготовки к голоданию.
Хочу во время голодания, заниматься спортом. Посмотрю как это получится.

1 сентября - день 13 на пути к ЗОЖ
 

ВГ - ДЕНЬ 1

Утром - прогулка с Мэнди 1 час. Ходила босиком по газону, собирала утреннюю росу :-)

Пробежка до уличных тренажеров -1,2 км
Занятия на тренажерах - 40-45 мин
Пробежка домой еще - 1,2 км
Дома упражнения на растяжку - 20 мин.

Когда занималась на тренажерах, прибежал парнишка ( видимо тоже с пробежки) и начал такое вытворять на брусьях. Вот тебе и тренажеры для начинающих :D
Вложение 19325

Дома решила погуглить и нашла видео:

https://www.youtube.com/watch?v=1BAaOhmZG3M

Если это для начинающих, то я в принципе еще никогда и не начинала и никогда не начну :lol:

Думаю, что другие тренажеры, если делать быстрым темпом и больше времени, то и для среднего уровня пойдут.

Сегодня утром переодеваясь, заметила что тело меняется, прорисовываются полосы на прессе. Низ животика еще присутствуют, но его на много меньше. Одежда, которая была тесная, стала подходить.

Состояние прекрасное - 10 из 10. Если бы очищала кишечник слабительным, то не смогла бы сегодня заниматься.
Хорошо, что нашла для себя прекрасную альтернативу.