Форум «Лечебное голодание» - Семейный дневник Кремышевых

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)

- - Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=20498)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1086410)

"забарахлил" у меня пульсометр. Сначала показал пульс в покое сидя 98, как только я датчик одел. Потом он снизился до 50.
Но как только начал бег, первые несколько сот метров он показывал мне пульс 75. Такого не может быть. А потом вдруг сразу 130 показал. Может батарейка садится и надо заменить? Или контакт датчика плохой?

Производители датчиков пульса советуют смачивать контакты солевым раствором, мне этот совет помогает...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от ЛГТ (Сообщение 1086520)

Производители датчиков пульса советуют смачивать контакты солевым раствором, мне этот совет помогает...

ЛГТ, спасибо! Возьму на вооружение совет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от ЛГТ (Сообщение 1086519)

представить не трудно,это уже было. Могу даже вспомнить эпизод, что «круче» всех «легендарных» чемпионов мира и пр. силачей . Никому не известный провинциальный цирковой продюсер, в те времена далекие, теперь почти былинные (с) сумел заглянуть в наше время. Антиутопия для продвинутых выглядела так: во время циркового представления загорелый, намазанный до блеска подсолнечным маслом атлет с полным набором признаков супермена того времени (кубики, бицепсы, трицепсы , квадрицепсы, бычья шея, свирепый взгляд и т.п.) жонглировал и даже крестился гирями черт его знает какого веса и многократно опускал их на пол, придерживая рукой, на подстеленные листы железа, что сопровождалось громыханием этих листов и вызывало восторг публики; эти звуки поддерживались оркестрантами при помощи литавров, что впрочем было почти незаметно. Аплодисменты зрителей переходили в овацию. Но тут…из первых рядов выбегал на арену довольно тщедушный мальчик лет 10-11 и ударом ноги, по¬- футбольному, отправлял одну из пудовых, или двухпудовых гирь к зрителям в район примерно 10-го ряда.! Надувные они были, резиновые…
После такого отрезвления верить публикациям уездных газет про «богатырей» имитаторского фронта совсем не хотелось…А уж читать и цитировать тем более…
Круче тех богатырей стать очень просто с помощью фотошопа, фанеры, пиара, на такой спрос предложение всегда находится- («За ваши деньги исполним любой каприз!) А история про голого короля и крысолова из г. Гамельн актуальности не теряет.

"Фокусников" полно - согласен.

Но Засс в каждом представлении приглашал всех желающих попробовать поднимать его гири и гнуть его прутья. И даже устанавливал денежные призы из своих собственных средств, довольно приличные за первое, второе, третье места.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Утро. Бег.

Выспался отлично. Встал в 5.30. Бег 24*50м (24 рывка по 50 метров). Ноги после воскресной тренировки ног ещё не отошли. Отработал на фоне остаточной забитости. Прибавил 4 рывка по сравнению с прошлой неделей.
Днем в обеденный перерыв рывок гири. Вечером после работы планирую статодинамику и изометрию на ноги и плечи. И одноразовый рацион.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Вечер.

Днем, как и планировал сделал рывок гири 12кг - по 120 раз с одним перехватом. Добавил по 20 раз по сравнению со вчерашним днем.
Опять весь день хотел есть. Еле дотянул до 15 часов.
Рацион: грудка 300г, хлеб 200г, масло 30г, греча 150г, финики 50г, семечки 100г.
Вечером после работы силовая тренировка на ноги (статодинамика в приседаниях с собственным весом и гак-присед с гирей) и плечи (разведения рук с гантелями в стороны и жим гири одной рукой по 3 подхода). Изометрию пока не подключал, не готовы цепи. А в косяки упираться неудобно. Попробовал упереться в стол, так чуть его не сломал.:-) Так он затрещал!:D

Завтра по плану утром бег 10км в невысоком темпе, в обед рывок гири, вечером статодинамика на верхний плечевой пояс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Утро.

Подъем в 5.30. Бег 10км в невысоком темпе. Ноги после вчерашней нагрузки тяжелые, бегал медленно, цель была просто "простоять" на ногах.
Это как футболисты на сборах, находясь под силовыми нагрузками, бегают тяжело и результаты в играх не очень хорошие получаются. Потому что рывки тяжело даются и скорости нет. Но уже после сборов они начинают "летать" по полю. Я силовые нагрузки за 2-3 недели до старта марафона планирую сократить. Оставлю только статодинамику, да и то в тонизирующем режиме.
Всем хорошего дня!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев, а что ты за гирю в спортмастере купил, удобная для рывка? Мне то же захотелось и завтра пойду смотреть и покупать в спортмастер, если будет именно 12 кг. Она бы мне ну очень помогла пробиться к звездам на гире 16 кг. Заказывать и ждать что то лень. А на 8 кг пульс слишком отличается от 16 кг с тем же темпом и не хочется работать на темпе выше чем на единичку-две от требуемого. Требуемый у меня остается 17 и 170 рывков за 10 мин.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Вечер.

В обеденный перерыв рывок гири 12кг уже по 150 раз каждой рукой за 15 минут. Правда не один перехват был, а пять. Но тоже неплохо. Ближайшее время хочу выйти на 200+200 рывков каждый день.

После работы силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Отжимания от пола статодинамика 2 серии по 5 подходов. Разведение с гирей 12кг одной рукой лёжа (на грудь), подъём гири на бицепс по 3 подхода. Изометрия: упирался в стену комнаты, пытался её сдвинуть, 5 подходов по 10-12 секунд.

Рацион: грудка 300г, хлеб 200г, греча 200г, Финики 100г, сахар 30г, семечки 100г. За 2 приёма.

Завтра по плану утром бег (с ускорениями), днём рывок гири, вечером силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от Сергеев (Сообщение 1086623)

Сергеев, на гирю пока не жалуюсь. Дужка большая, с большой дыркой, кисть легко вкручивается и ловит гирю на верху. Удобно делать перехваты. Мозолей нет. Но я пока ещё на большое количество повторений не ходил. Немного стучит на верху по тыльной стороне предплечья, но пока без синяков обхожусь, приноровился.
Гиря в зале мне нравится больше, удобнее полностью чугунная. А гиря в спортмастере с чугунной дужкой, а сама из какого-то другого материала. Но тоже гладкая. Внешне смотрится красиво. В общем, больших нареканий у меня к ней нет. Для моих "полевых" условий подходит.:-) Удобна не только для рывка, но и для жимов, подъемов на бицепс и других упражнений.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

В обеденный перерыв рывок гири 12кг уже по 150 раз каждой рукой за 15 минут. Правда не один перехват был, а пять.

Если рвать больше 10 мин и тем более гиревые марафоны, то перехватываться я думаю надо по желанию, чтобы устранять асиметрию, перекос в одну сторону. И смотрю в основном все так и делают.