Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер, Андрей!
Я «знакома» с вами еще с июня 2016 г., и с тех пор внимательно и с удовольствием слежу за вашими успехами. Живу тоже в Подмосковье, даже хотела приехать к вам на тренировку-консультацию, когда вы еще жили в Жуковском, но вы упорхнули в Анапу… Считаю себя вашим фанатом.
Если еще не поздно, то хочу поучаствовать в конкурсе на новое название темы:
Вперед, к победе – что б ни говорили!
К телесной мощи, скорости и силе!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лариса Владимировна, здравствуйте!

Очень рад в Вашем лице приобрести болельщицу и фанатку! :-) Спасибо за участие в конкурсе, прекрасное название темы! Красиво звучит! Итоги конкурса буду подводить в следующее воскресенье.
И поздравляю с открытием нового дневника! В полку ЗОЖевцев пополнение!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я Тарзана выбираю! Силён, тигров побеждает, по деревьям легко лазает, прыгает с ветки на ветку и бегает быстро!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

И я очень рада, что понравились строчки! Ну и хотелось бы, более простого обращения – без отчества и на «ты». Именно такое дружеское и сердечное общение привлекает на форуме, подбадривает и создает настроение.
А такой длинный и неуклюжий НИК у меня случайно получился – я думала, что на поле ИМЯ нужно писать полные ФИО. Уже обращалась и к администратору, и модератору, чтобы изменить НИК на «Лару», но - пока молчок…

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Вечер.

После бега хорошо отдохнул, поспал 2 часа.

Силовая тренировка:

Разминка/заминка: рывок гири 12кг - по 100 раз
1. Жим штанги стоя от груди:
50кг-6, 50кг-3, 40кг-8, 40кг-6, 40кг-5, 30кг-10, 20кг-10;
2. Разведения рук с гантелями в стороны стоя:
8кг-10, 5, 5; 6кг-10, 4кг-10
3. Приседания со штангой на плечах:
50кг-10, 50кг-8, 50кг-8, 40кг-10, 40кг-10, 30кг-10, 20кг-10;
4. Разгибания/сгибания ног по 3 подхода;
5. Становая тяга:
70кг-10, 100кг-6, 100кг-5, 100кг-5, 70кг-12;
6. Упражнения на укрепление силы хвата кисти и пальцев.
Прибавляю повторения во всех упражнениях. Это радует!:-)
Планирую ещё 2 недели потренироваться в силовом режиме. Потом сделаю перерыв, буду акцентированно набирать мышечную массу на новых рабочих весах.
После тренировки ещё косил траву на своём участке 1 час.

Рацион:
10.00 (после бега) хлеб 200г, сметана 200г
18.00 (после тренировки) хлеб 300г, грудка 200г, сметана 200г;
21.00 Яичница (5 яиц) с овощами.

Сегодня традиционный ночной марш-бросок 16км с рюкзаком на работу и рабочий день. От тренировок отдохну.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хорошо, Лара!:-) Без отчества и на "ты" - это мы можем легко!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Рабочий день без тренировок. Прошёл спокойно.
Рацион одноразовый, греча, сало, арахис, сахар, рыба (пару окуньков угостили):-)
Сон с 19.00 до 6.00

Вторник. Утро.

Бег ускорения. Сначала 5*160м с перерывами по 40м (пешком), потом 30*60м с такими же перерывами. ЧССср - 138, max - 156.
Итого: рывков набралось 2600м, отдыха - 1320м. Всего - 4км. Плюс разминка и заминка по 2км. Итого 8км.

Сегодня по плану на обед - гиря:-) Перед ужином силовая тренировка на грудь и бицепс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Вечер.

На работе нагрузка выше среднего. Опять начался покос травы и жара 28 градусов, что для наших краевой редкость. Синоптики назвали её аномальной. Косить траву приходится в куртке с длинным рукавом и капюшоном, чтобы защищаться от ожогов борщевика.
В такой одежде очень жарко. К обеду устал, гирю перенёс на завтра. Немного вздремнул, чтобы восстановить силы. После обеда косил ещё 3 часа.
После работы небольшая силовая тренировка. Отжимания от пола в статодинамике, разведение с гантелью лёжа, подъём гири на бицепс.

Рацион: одноразовый, идентичный вчерашнему:
18.30 греча 200г, сало 150г, арахис 200г, рыба 200г, сахар 20г.

Завтра по плану утром бег 10км в невысоком темпе, на работе продолжение сенокоса, вечером работа с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Ночь была очень душной, богатой на комаров. Долго не мог заснуть. Утром проспал. Пробежал не 10км, а 5 в невысоком темпе.
На работе нагрузки очень высокие. Начал с покоса травы, продолжил работой с ломом и с тяжёлой брусчаткой. С 10 до 19 часов с коротким обеденным перерывом (30 минут). К вечеру руки стер себе, спина нагрузилась так, как-будто сделал рывок гири на тысячу повторений. Да ещё в жару (больше 30 градусов).
Рацион: обычный одноразовый. После работы так устал, что даже есть не хотел. Но потом аппетит появился.
20.00 греча 200г, сало 150г, арахис 200г, сахар 70г.

Тренировку на гире пропустил, хорошо нагрузился и без неё. Завтра по плану утром бег с ускорениями и силовая тренировка ног. Если утром не успею, сделаю силовую тренировку вечером.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, мне кажется, что наступило время познакомить фанаток и болельщиц в моем лице со своим предметом обожания :shuffle: воочие. Шучу, конечно :-)! Но, в каждой шутке… дело в том, что мне срочно нужна твоя очная консультация – накопилось много вопросов, которые при непосредственном контакте могут разрешиться быстрее и плодотворнее. Я понимаю, что с «молодушкой-побегушкой» тебе было бы встретиться предпочтительнее :-), но ведь и «старушка» с веснушками (это я :shuffle:) тоже хочет правильно зожничать! Я уже заготовила список вопросов, не бойся – занудствовать не буду :-).
Предлагаю в это воскресенье 2-го июня, конечно, если ты сможешь, (я подъеду часам к 10 утра) провести на твоей территории совместную тренировку-поход (ты где-то писал, что это 10 км) в тренажёрный зал, где ты тренируешься; по дороге порешаем мои вопросы. В зале ты и сам позанимаешься и мне покажешь, как обращаться с этими монстрами (тренажерами). Виртуально, к сожалению, я очень плохо воспринимаю, хоты вы с Сергеевым прекрасно все объясняете!
У меня кстати есть неопровержимые аргументы в пользу совместного времяпрепровождения:
- во-первых, я привезу на совместный обед вкусные пирожки, которые ты так любишь :-);
- во-вторых, я тоже люблю котов (кошек, собак, лошадей… жучков и паучков);
- в-третьих, я тоже рыжая :-)!
У тебя остались сомнения? У меня – нет :-)!
Ну, что ты на это скажешь?