Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ЛГТ, я бегаю в свое удовольствие, для здоровья. Не ставлю себе целей завоевывать какие-то призы. Не трачу на это много времени. Если раньше я бегал 100км в неделю, то теперь в 2 раза меньше.
Приоритеты свои я поменял. Больше времени уделяю развитию силы и мышечной массы, тому к чему я генетически больше предрасположен.
Но бег бросать не собираюсь. Моя Дружба с ним длится вот уже более 30 лет.
МИЛУСЯ права, что-то Вы невнимательно читаете мой дневник. Обид никаких нет, есть непонимание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, а я в отношении марафона спокоен. Я уже несколько раз бегал марафоны с весом около 80кг и проблем со здоровьем никогда не было. Организм уже привык. Да взять хотя бы прошлый год. К марафону я пришёл с весом около 78кг, но с предстартовой углеводной загрузкой "перемудрил" и набрал в последнюю неделю ещё 3-4кг. И 2 года назад стартовал почти с таким же весом. Так что, наоборот, в этом я стабилен. :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:-) :-) :-)

Лара, спасибо за поддержку! Благодарю также МИЛУСЮ, Сергеева и других форумчан. Я остаюсь настроен оптимистически и планомерно продвигаюсь к своим целям.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало новой недели.

Утро в 2.20. Сон 3 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 8кг. Что-то в этот раз я его прилично нагрузил.:-)
Рабочий день прошёл спокойно. Сенокос 8 часов. После работы пару часов поспал.
Рацион: грудка 400г, хлеб 200г, арахис 100г.
Завтра по плану утром бег (ускорения), вечером после работы силовая тренировка на верхний плечевой пояс.
Неделя ожидается очень жаркой, 30 градусов жары и ни капли дождя. В этом будет испытание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, я разобрался что с весом 80 кг можно бежать марафон, причем информация мне пришла неожиданно:-) из собственной памяти. Я вспомнил что в гиревом спорте тяжеловес Иван Денисов(целых 111 кг) и никогда не весил меньше 107 кг бегает марафоны за 4 часа, причем его обычная беговая тренировка лишь каждая третья и дистанция не больше 10 км. 1-я тренировка у него - толчок , 2-я тренировка рывок, 3-я -беговая и все сначала. Возможно перед марафоном он более тщательно проводит беговые тренировки, надо будет его спросить. Но с другой стороны он любитель длительных нагрузок и делал на гребном тренажере марафон и гирю вырвал пудовую 2018 раз причем с одним перехватом. Я даже не слышал чтоб кто нибудь еще мог поднять больше 2000 раз с одним перехватом. Вот я его видео выкладывал, где он два пуда вырвал больше 500 раз(такой неофициальный мировой рекорд), но там он уже делал перехваты. https://vk.com/video125775286_456239...18416a9640cb53

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну вот, я по сравнению с Денисовым "минибогатырь" Добрыня Никитич:D.
А он получается, как 2 кенийца-марафонца. Они как раз чуть больше 50кг весят.:-)
А если он сбросит с себя "одного кенийца", то вполне может пробежать в 2 раза быстрее.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Утро в 5.30. Бег (ускорения): 40*60м + 5×160м. Между ними по 40м пешком. Вся тренировка заняла 34 минуты.
Добавил 10*60 по сравнению с прошлой тренировкой. В прошлый раз бегал 26 минут.
Это я считаю без разминки и заминки (по 2км в легком темпе). Только основную часть.
Рабочий день опять дольше обычного. С 8 утра до 19.30. Перерыв на обед 1,5 часа. Успел подремать.

Рацион: 20.00 грудка 400г, хлеб 300г, арахис 150г. Пока и вчера и сегодня обхожусь без сахара. Совсем.

Силовую тренировку решил перенести на завтра. Утром по плану бег 10км в невысоком темпе, вечером силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Утром бег 10км в невысоком темпе (5.30-5.50/км). Темп неплохой для восстановительного бега.
Уже с 7 часов утра у нас пекло, жара до 26 градусов и ни ветерка.
Оделся в плотную одежду и сверху защитный костюм. И пошёл в таком виде с борщевиком воевать. А его здесь целые плантации. Вымахали по 2-3 метра высотой и толщиной стебли с мою руку!
Да ещё пришлось воевать на горе. Очень крутой уклон, по нему и просто так не влезешь, а приходится ещё с косой 7кг лезть. Вобщем, атракцион акробатики "русский экстрим".
К концу рабочего дня, к 18.00 выдохся. Воды выпил за день литра 4 наверное. Потом часок отдыхал, собирался с силами. После провел силовую тренировку на верхний плечевой пояс. Короткую, 20 минут. На большее сил не хватило.

Рацион: 19.30 грудка 400г, хлеб 200г, сало 50г, семечки 100г.

Эта неделя тоже тяжелая выпадает, да ещё в самую жару. Хорошо, что не перед самым марафоном такие нагрузки.:-)

Завтра по плану бег (ускорения) и вечером силовая тренировка на ноги и плечи. А между ними опять продолжение "русского экстрима" на горе. Ожидается ещё жарче, до 30!.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Утром бег. Ускорения 30×60м. На большее сил не хватило. Углеводы надо прибавлять.
Рабочий день: сенокос на горе с 9 утра до 17.30. С перерывом на обеденный перерыв. Удалось подремать.
Жара больше 30 градусов в тени. На горе тенечка нет вообще. Весь день на солнцепеке. Только после обеда тень небольшая появилась. В нее прятался. Выпил за день 5-литровую флягу воды.
После работы силовая тренировка на 30 минут. Пошла хорошо.

Рацион: грудка 400г, сало 100г, греча 150г, сахар 40г.
Добавил углеводов.
Завтра появилась возможность раньше начать сенокос и раньше закончить. Чтобы после обеда уже рвануть домой восстанавливать силы. Но для этого нужно завтра встать в 4-5 утра. Поэтому ложусь сегодня раньше спать.
Завтра тренировок не планирую. Только рабочие нагрузки и марш-бросок домой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

За пару дней проглотила ваши тему,интересно )))
Очень поучительно и нужно, я об этом никогда не думала ....
Сейчас на голоде ,посоветуйте стоит бегать или начинать с ходьбы?
И вообще что бы вы посоветовали для большого веса на голоде?