Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, как ты выдерживаешь такие нагрузки? Это же запредельно, читать даже страшно! Я сегодня 5 часов на грядках, жара, солнце палит, спину ломит, а я себе тебя в пример ставлю – вот, говорю, человек целый день еще в худших условиях, а тебя чуть прижало, и ты уже пищишь!
Хороших выходных тебе, хоть отдохнешь от этой ужасной работы :-)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара, а я рад таким нагрузкам. Некоторые посмеиваются: "два высших образования, а ты газонокосильщиком и снегоуборщиком работаешь"
А я специально на такую работу пошёл. Все время на свежем воздухе и никаких нервов. Наблюдаю, как сидят в офисе мои товарищи-сослуживцы, как стресс за стрессом преодолевают в душных помещениях. А потом на машинах домой в пробках стоят.
А потом на здоровье жалуются, хотя намного меня моложе.
Русские мужики не боялись сами и снег убирать и траву косить. И вообще работали по 10-12 часов в сутки. Вот и я стараюсь от них не отставать. :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Забавная, рад видеть Вас у себя на страничке!

Если Вы до голода не бегали, то во время голода начинать не стоит. Лучше выполнять привычную нагрузку. Для большого веса - ходьба самое лучшее упражнение. Лучше всего по холмам. Подъём /спуск, где можно и отдохнуть с горки и нагрузится в холмик.
И ещё бассейн хорошо идёт. В воде своего веса почти не чувствуешь. Но когда выходишь, то ощущаешь приятную усталость

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я бегала и в джиме занималась ,но последние 2 года все полетело и вес пришел и все забросила ...
Да наверное начну с ходьбы,гор у меня тут навалом в Калифорнии я ,тем более появилась легкость ,а как скину хотябы до 80 кг тогда может легкие пробежки для начала)))
Буду с удовольствуем вас читать,принимайте в поклонницы))))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Принимаю! Буду очень рад! :))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день.

На работу вышел в 5 часов утра. Чтобы покосить по холодку. К 7 утра уже было 25 градусов в тени.
Продолжал покос на горе. Склон стал ещё более отвесным, почти вертикальным. Стоять на ногах почти невозможно. Косил или стоя на коленях, или сидя и даже лёжа. :))
Несколько раз падал, ударялся об косу лицом. Потом вообще скатился вниз и погрузился в небольшой водоем сразу под горой на радость местным лягушкам. :)) Окунулся с головой, утопил телефон в кармане костюма.
Выбрался на сушу, пошёл сушится, переоделся в сухое. Была предательская мысль бросить это дело. Но перед трудностями отступать не привык. Опять полез на гору.
За этот день выпил больше 7 литров воды, поставил личный "рекорд".
Да, это была настоящая "война". Борщевик в это время очень жгучий. И крапивы там было полно. Получил ожоги рук, лица, шеи, несмотря на защитный костюм. В некоторых местах на руках ожоги второй степени (до волдырей). Вечером дома охлаждал холодной водой, мазал холодной сметаной.
Но в целом кожа у меня экзамен выдерживает. Я, как Чудоелочка, и как некоторые другие форумчане, редко моюсь с мылом или шампунем, чтобы не нарушать защитный слой кожи. Плюс очень много провожу на свежем воздухе, вот кожа и "закалилась". На гвоздях лежать, как Александр Засс, не пробовал, но вот от таких ожогов и повреждений она мало повреждается и быстро восстанавливается.

Вчера продержался сутки без еды. На такой жаре есть и не хочется, только воду пил постоянно. Вечером после марш-броска взвесился - 80,1 (минус 1,7кг за неделю)

Рацион: 23.00 2 стакана томатного сока, помидоры 300г, хлеб 200г, грудка 300г, бульон 300г.

Сегодня по плану утром силовая тренировка на верхний плечевой пояс. Попытаюсь обновить свои силовые рекорды. Потом буду сидеть дома, восстанавливаться от ожогов. Возможно, куплю в аптеке "пантенол". Жара у нас продолжается. Уже сейчас больше 30 градусов. Обещают до 33-х!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. Выспался не очень хорошо из-за ожогов.
На тренировке смог хорошо отработать только жим лёжа: 80кг-5, 70кг-8, 70кг-6, 70кг-5, 60кг-10, 50кг-14.
Остальные упражнения делал в поддерживающем режиме, снизил рабочие веса. Почувствовал, что поднялась температура тела. Решил снизить мощность тренировки, чтобы не "сажать" иммунитет.
Руки, кисти, пальцы тоже пострадали от ожогов. Я же на самых отвесных участках горы, куда с косой не мог залезть, там бился в рукопашную. Залазил без косы и ломал борщевик руками. Хоть и в перчатках был, но рукам все-равно досталось.
Поэтому работать с гантелями и со штангой тяжеловато пришлось.
Купил в аптеке целых 3 тюбика бальзама "Спасатель" и мажу поврежденные участки. Хорошо снимают жар и воспаление. Заживляют.

Рацион: расширенный
8.00 бананы 2шт;
10.00 хлеб 200г, сметана 150г, сахар 15г;
14.00 (после тренировки) 3 банана;
16.00 грудка 300г, хлеб 200г, бульон 300г
Планирую ещё один такой приём пищи в 19.00.

Завтра нужно бежать 30км. Солнце жарит уже в 6 часов утра. В это время бежать уже тяжело, могу усугубить состряние ожогов. Поэтому стартовать надо в 3-4 часа ночи. Ну ничего, потом днём буду отсыпаться.
Хорошо бы завтра вечером ещё одну силовую тренировку провести, но буду смотреть по самочувствию.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да бежать надо в 4.00. утра до наступления жары. Если бы на работе не получил лучевой ожёг, то конечно можно было бы потренироваться при повышенной температуре, ну а сейчас однозначно надо поберечь матчасть:-). А у нас похолодало - 30 градусов жары, но неделю назад было 35 градусов. Но у меня нет тяжелой работы и я не бегаю, да и жару я раньше все время хорошо переносил и даже летом у меня результат в гирях всегда растет, хотя почти у всех растет именно зимой, а летом язык на плечо, если нет кондиционера. У меня нет кондиционера, мне не нужен, даже руки не потеют хотя я держу гирю без магнезии.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже в силовых результатах летом хорошо прогрессирую обычно. Жара не помеха.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Лечебный день.

В Субботу к вечеру поднялась температура тела. Ночью долго выбирал позу, в которой можно заснуть, чтобы ничего не болело. Но безуспешно. Продолжал лечится "Спасателем". К 3-м часам ночи стало светать. Вышел на прогулку, понял что бежать сегодня не смогу.
Обычно, если недомогание не сильное, то лёгкий бег мне доступен. И даже оказывает лечебный эффект. Но сегодня решил не рисковать. После 3-х ночи наконец-то заснул. Но как только пытаюсь повернуться на другой бок, тут же просыпаюсь, любое движение усиливает боль.
Так, урывками, удалось поспать 2-3 часа. Температура тела нормализовалась, появился аппетит - признак улучшения ситуации. Да и сами ожоги стали подсыхать, состояние кожи улучшается. Крепкий организм берёт свое.
Позвонил на работу, возьму пару дней "больничного", чтобы долечится.