Форум «Лечебное голодание» - Семейный дневник Кремышевых

Форум «Лечебное голодание» (http://golodanie.su/forum//index.php)

- - Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары (http://golodanie.su/forum//showthread.php?t=20498)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от ЛГТ (Сообщение 1087587)

Кто сам эту газонокосилку попробовал, тот имеет несколько иное мнение.
Работу ручной косой в течение пары часов можно условно считать физкультурой, но работа с бензиновой косилкой имеет свои особенности.
Косильщику приходится постоянно дышать выхлопными газами двухтактного мотора. В перерывах вдыхать пары бензина при заправке. Еще вдыхать приходится микрочастицы трав, например крапива и борщевик, что вряд ли полезно, они же попадают на кожу, приходится в жару работать в одежде. Потоотделение усиленное, судя по количеству выпитой жидкости -7 литров-это близко к работе сталевара. Есть еще и шумовая нагрузка опять же выше всяких норм (не всегда есть наушники), неприятная вибрация… так что работа эта с точки зрения экологии для организма вредная.
С точки зрения физической нагрузки: нагрузка высокая,
Спина нагружена асимметрично (правая сторона устает больше), в статическом режиме, после нескольких минут работы хорошо бы «сменить руку», но это невозможно. Хорошо, каждые 15-20 минут бензин кончается и надо заправляться. Вывод: косьба бензокосилкой есть вредная работа на износ и никакого отношения к оздоровлению не имеет, и удовольствие можно получить разве что от созерцания подстриженного газона, а исполнитель всегда проигрыше…

При желании в любой работе, если рассматривать её под микроскопом, можно найти изъяны. И экологию, и ассиметрию. И в беге по асфальту - можно найти экологию и выхлопные газы машин. Но лучше бегать по асфальту, чем не бегать совсем. И лучше работать на свежем воздухе, чем симметрично и экологично сидеть в кабинете.
Если только человек не занимается творчеством. Тогда такое многочасовое "сидение" оправдано. Но и тогда, в целях компенсации, он должен находить время и на физические нагрузки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1087417)

Рацион: расширенный
8.00 бананы 2шт;
10.00 хлеб 200г, сметана 150г, сахар 15г;
14.00 (после тренировки) 3 банана;
16.00 грудка 300г, хлеб 200г, бульон 300г

Из фруктов едите только бананы? Едите ли овощи и зелень?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от Yustas57 (Сообщение 1087619)

Из фруктов едите только бананы? Едите ли овощи и зелень?

Из фруктов только бананы, иногда яблоки. Из овощей 1-2 раза в неделю ем свеклу, морковь, лук, картофель, капусту белокачанную. В виде борща. Зелень практически не ем.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Ходьба 13км.

Утром встал в 2.20 ночи. Пошёл на работу. Но на середине пути понял, что работник из меня пока никакой. Одежда травмирует кожу, раны опять открываются. Есть опасность занести инфекцию и выбыть из строя надолго.
Вернулся домой, продолжаю лечится.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1087594)

лучше работать на свежем воздухе

Соглашусь, именно на свежем лучше, чем в облаке выхлопа двухтактного бензинового мотора. Не понимаю, причем тут кабинет?На свежем воздухе много разных работ, из них работа с газонокосилкой - не самая лучшая.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пристал как пьяный к радио:"Спой ему и спой"

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Лечебный марафон.

Лечусь уже почти неделю. Выхожу в завершающую фазу. Самое тяжелое для меня в этом почти не двигаться. Сильно надоедает постельный режим.
Сегодня после обеда решил съездить в тренажерный зал. Опять проведу легкую поддерживающую тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от Кремышев (Сообщение 1087697)

Пятница. Лечебный марафон...

Кремышев, ну марафон в Питере, надеюсь, ты, уже не побежишь?
Давай, выздоравливай и начинай подготовку к Московскому марафону 22 сентября. Время как раз более, чем достаточно!
Вместе будем готовиться. Есть задумки провести тренировочный сбор в начале сентября в районе Абрау-Дюрсо. И оттуда сразу на старт!
Результат из 3 часов 30 минут - гарантирую! :good:
Море, солнце, морской воздух, виноград и красывий дэвушка - вот сопутствующие грамотной и адекватной подготовки. :beach:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Андрей :-), тут как-то недели 2 назад у тебя спросили: «Сколько надо бегать, чтобы бег положительно влиял на здоровье?»
И ты ответил так: «По моим ощущениям, минимум для поддержания хорошего здоровья - 3-4 часа в неделю. Если ежедневно, то 30 минут, если через день, то 40-60 минут. В идеале 1 раз в неделю проводить более длинную беговую тренировку, чем обычно.
Зимой, например, я бегал по воскресеньям 2 часа и ещё 2 раза по 30 минут в будние дни. Этого хватало, чтобы держать себя в очень хорошей форме».
После той 7-км-й пробежки у меня заболело колено, и я бегала уже 3 км, а потом 4. Думала, что моих выстраданных 7 км мне уже не видать, как своих ушей! Позавчера, я по твоей рекомендации, устроила себе не бегательный день и «загружалась» углеводами. Результат не замедлил сказаться – вчера я опять пробежала 7км 200м и гораздо легче, чем в прошлый раз. Сегодня опять отдыхаю и ем.
Как ты думаешь, вот такой режим бега мне подойдет?
- 1 раз в неделю провожу длинную беговую тренировку, загружаясь углеводами перед и после неё;
+ 2 раза в неделю короткие беговые тренировки;
+ остальные дни – быстрая ходьба 5 км.
Или что-то еще добавить :-)?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Лара, пока Андрей отдыхает, вставлю свои пять копеек.

Я давно тренируюсь (и аэробные и анаэробные нагрузки) только в голодном состоянии (т.е. чаще всего утром). Почему так - стоит отдельно объяснить, как-нибудь у себя в теме. С гормональной точки зрения (и по другим причинам) тренировка на голодной крови дает в плане здоровья лучшие результаты, чем тренировка после углезагрузки, или не дай бг после протеина (BCAA, что часто делают спорт-зальные крысы).

Конечно, если речь идет о проф. спорте или просто померяться с кем-то чем-то, там подход другой и загрузки необходимы до, после и иногда во время. :-)