Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро! Для себя лично, я давно, на собственном опыте убедился, что физические нагрузки надо выполнять не меньше чем через 5 часов после приема пищи. И то если эта нагрузка небольшая, а пища легкая и в малом количестве принята. Например сейчас летом, в жару, если у меня легкий обед в 14.00., то беговую нагрузку длительностью в полтора часа осуществляю в 21.00., то есть через 7 часов. А вот после длительной пробежки, когда организм заработал пищу, то с огромным удовольствием я съедаю самые сочные овощи и фрукты.

Конечно, я согласен с вами, что сравнивать профессионалов в спорте и любителей ЗОЖ некорректно. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро! То, что до бега 12 часов не едите, я понимаю, а вот почему после бега не едите 10-12 часов? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, так я делаю акцент на жиросжигании. На истощенных запасах гликогена после бега организм активно сжигает жир.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник.

Утро в 2.30. Сон 2 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком 5кг. Из них бег 6км.
На работе нагрузки высокие. Опять косил борщевик. Под угрозой огромных штрафов за некошение борщевика, наша компания бросила на это все силы и людские, и технику. Выдала защитные костюмы.
После работы ещё ходьба с косой (7кг) и канистрой с бензином 2км. После работы марш-бросок 16км домой.
Рацион: 20.00 греча 100г, грудка 200г, сметана 300г,
00.30 2 банана.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Силовая тренировка.

Отпросился к врачу на приём по поводу закрытия больничного. Поэтому успел в тренажёрный зал на тренировку. Хорошо позанимался 50 минут:

1. Жим лёжа: 80кг-7, 80кг-5, 70кг-8, 70кг-6, 60кг-10, 50кг-15;
2. Бабочка;
3. Вертикальная тяга: 80кг-8, 60кг-10, 40кг-12, 25кг-20;
4. Подъём гантелей на бицепс одновременно: 17кг-8, 15кг-8, 10кг-12;
5. Разгибания рук на блоке (канат): 30кг-25, 45кг-8, 30кг-10, 15кг-15;
6. Отжимания на брусьях с доп весом: 3 подхода
7. Разведения рук с гантелями в стороны стоя: 3 подхода.

Силовые результаты растут. От ожогов оправился полностью.
Поездка на работу. По плану сегодня опять борьба с борщевиком с 17 до 21 часа. Потом ужин.
Завтра утром беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, привет :-)!
У меня – очередное «велосипедное» открытие. Когда сегодня утром начала бежать – тяжести в солнечном сплетении не было сразу, но не было и особой легкости – вчера переработала на грядках в скрюченной позе :-(. Но потихоньку организм как бы «расправлялся». А когда я побежала вверх по довольно крутой горке и уже было приготовилась дышать ртом и с силой размахивать руками (где-то прочитала, что человек бежит «плечами» :-)), то у меня дыхание переместилось в нижнюю часть живота – это дало мне дополнительные силы, и мне не надо было «махать» плечами и открывать рот для «заглатывания» дополнительного кислорода! И тогда я стала и в другие горки бежать на «брюшном» дыхании – так, оказывается, гораздо легче и экономичнее :-)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Вечер.

Покос борщевика на работе 5 часов. Закончил в 22.00

Рацион:
12.00 (после тренировки) грудка 200г, хлеб 200г
22.30 грудка 200г, греча 150г, 2 банана.

Коплю силы на завтрашний бег.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хорошее наблюдение!:-) Полезное!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Ночью было очень душно, не мог заснуть, нечем было дышать. Открыл окно, стало легче. Но налетели комары. Заснул только под утро. Беговую тренировку проспал.
Рабочие нагрузки по-прежнему высокие. На 30-градусной жаре продолжаю косить борщевик. С 8.30 до 17.30. Добавил углеводов в рацион, чтобы были силы.

Рацион:
11.00 бананы 2шт;
13.00 бананы 2шт;
18.30 греча 150г, грудка 200г, вода с сахаром 100г, сухари 100г.
Выпил 6 литров воды.

Завтра утром будет вторая попытка провести беговую тренировку. Постараюсь не проспать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да-а-а, Андрей, на 30-градусной жаре работать - жесть! Да еще с отягощением, да в плотной, душной одежде... Это прямо испытание в этом году для тебя! Держись, мы с тобой, шлём тебе мысленную и энергетическую поддержку :-)!
А я опять с вопросом :-).
Сергеев тут где-то писал (никак не могу найти - всю тему у себя прошерстила :-(), что в конце беговой тренировки неплохо было бы провести ряд ускорений. Вот я сегодня на 8-м км короткой беговой тренировки 3 раза ускоряла бег по 50 метров, думала сил не хватит - хватило :-)...
Правильно ли я действовала, или отрезки ускорения должны быть намного больше, или разные по длине?