Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Это перемещение дыхания, откуда именно произошло? Куда именно в нижней части живота? Как это вы осознали? Как это произошло, как некий процесс который отслеживали или это внезапно и мгновенно ощутили? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Здравствуйте, Владомир! Я - "беглец" ещё "молодой" и неподкованный :-), в смысле - теоретически. Но мне очень повезло - меня взял на "бегательное воспитание" замечательный тренер и чудесный человек - Андрей Кремышев.
Буквально 2 недели назад я не могла пробежать одномоментно 200-300 метров - сбивалось дыхание, ноги наливались свинцовой тяжестью. Сейчас я могу пробежать 12 км не останавливаясь, и это все благодаря советам и моральной поддержке моего опытного тренера. Я поняла, что, если фиксируешь внимание на дыхании (а я, начитавшись Фролова, старалась в беге придерживаться поверхностного дыхания, ни в коем случае - не переходить на дыхание ртом), то быстро истощаешься энергетически, а значит, и физически. Поэтому я стала придерживаться другой тактики - при невозможности более дышать носом, я вытягивала губы в трубочку и засасывала ртом воздуха столько, сколько было нужно, особенно, если бежала в горку, и сразу прибавила в км. Но бежать было все равно тяжеловато. Я во сне часто бегаю, и это бег - летящий, а внутри организма так легко-легко и радостно, вот так я представляю настоящий длительный бег :-). И когда я бежала первый раз свои 12 км, то на последних км вдруг одномоментно переключилась на тот легкий, "летящий" из моего сна бег. А вчера я заметила, как при нехватке воздуха в процессе грудного дыхания, оно из грудного плавно перешло в брюшное (место напротив и ниже пупка) и стало значительно легче бежать, а потом обратно. На брюшном - само дыхание намного спокойнее и более мощное, я это отследила и стала использовать при беге в гору (я бегу по трассе, состоящей из более и менее пологих спусков), при подъеме на горку 45 градусов я специально раздуваю живот и фактически не снижаю темп, и потом - на спуске, дыхание практически ровное и я за ним уже не слежу. Извините за сумбурное объяснение, надо еще понаблюдать... :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Дас ист фантастиш! :smile2
Что-то вы перепутали.
Во-первых, подъём измеряется в процентах.
Во-вторых, 45 градусов это фактически 100 метров подъёма на 100 метров пути. Забежать в такой подъём просто нереально.
На сборах в Абрау-Дюрсо помню в районе Дюрсо был один крутой подъёмчик в 25-30%. Так мы в него с трудом забегали.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM: "Дас ист фантастиш! :smile2"
- Ну вот, я рассмешила даже легендарного РОМа, значит день прошёл не зря :-)!
Действительно, может это было и не 45 градусов, а 4-5, и может я не бежала, а шла :-)? (Шютка)
На самом деле я, наверное, действительно неправильно измеряю эти градусы, все ж "на глазок"! Ну, это примерно такой подъем, как у лестничного марша в доме (я на 5 или 6-й этаж - всегда бегом, когда колено не болело :-)), или у лестницы через пути на железнодорожных станциях.
РОМ, а как правильно измерять подъем в процентах, подскажите, пожалуйста (и, если не трудно, давай на "ты")?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара-М, посмотри забеги ред булл 400.
И если ты на последних метрах, начиная с 200 м не снижаешь скорость бега, то тебе прямая дорога в горные трейлраннеры. :bravo:
Там как раз в конце около 35-40%. И я не видел ни одного прямобегущего.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

РОМ, грешно смеяться над (больным) неопытным человеком :lol:! И вообще был вопрос – плиз, как правильно измерить подъём в процентах?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, я сейчас посмотрела забеги ред булл 400- Чайковский, и ты знаешь - мне понравилось :-)! Буду теперь тренироваться не только на полумарафон, но и на "ред бул" 400! Хотя для меня это будет звучать, как red cow :lol:!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Утро в 4.40. Пробежал по холодку 10км в невысоком темпе. Бег давался тяжело, мышцы болят после косы, особенно спина. Утром встаю как деревянный.
На работе с 6.30 до 17.00 покос. Жара, 30 градусов в тени и ни ветерка. Сегодня выпил 8 литров воды. Работа на износ. Когда же прохладнее станет?

Рацион: 18.00 - 20.00: хлеб 400г, масло 100г, сахар с водой 70г, грудка 300г, греча 100г.

Завтра по плану подъём в 3 часа ночи. И буду косить до 8 утра, по холодку. А днем буду отсыпаться. Поэтому сегодня рано ложусь спать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лара, спасибо за поддержку!:-) Держусь!!!:D

Да, в концовке бега можно делать ускорения. По 50-100 метров. Я в конце своей тренировки сейчас ускоряюсь на 200 метров.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер Лара-М!
Круто! А за какое время вы пробежали эти 12 км? С уважением.