Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за понедельник 8 июля:
- 7.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг).
- 7.05 – Ленивая гимнастика
- 8.20 - ЗАВТРАК – Кофе с яблочной пятиминуткой и орехами.
- 10.00 – Групповое занятие «Мио-стрейч» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час.
- 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин.
- 13.00 – ОБЕД – Салат из свежих овощей (огурцы, зелень, морковь, помидоры с кунжутным маслом) + варёный нут; 200 г - черешня + абрикосы, чай с вареньем.
- 16.00 – Прогулка быстрым шагом – 3 км до участка и обратно. На участке – садово-огородный фитнес.
- 19.30 - Ужин – Стакан томатного сока, геркулесовая кашка; 100 г - черешня + клубника., орехи, чай с конфетами - ням-ням :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Сегодняшняя утренняя пробежка – 12км 500м за 1час 35 мин. – темп = 7.36 мин/км
Первые 5 км за 35 мин. – темп = 7 мин/км
Вторые 5 км за 40 мин. – темп = 8 мин/км
Остальные 2 км 500 м за 20 мин – темп = 8 мин/км

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Наша Лара не только бегунья, а ещё и начинающий писатель. Я уже прочла, очень понравилось! Если кому интересно, загляните сюда https://www.proza.ru/avtor/laro4ka " Ко мне, Мухтар" прямо в душу рассказ запал. И остальные читайте, не оторвётесь :creator:

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Вот, отлично! Эта информация интересна. Вторая половина дистанции идет с уменьшением темпа. Как у меня.
Насчет длинной беговой тренировки в воскресенье, я думаю опасность недовосстановления преувеличена. Одного дня отдыха между силовой и беговой достаточно. Только если не будет в Субботу других нагрузок, типа садово-огородного фитнеса.:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, отлично пишет, очень интересные рассказы, душевные! Тоже всем рекомендую, получите большое удовольствие. Мне ещё очень понравился рассказ, как они щенков и собак дрессировали. Класс!!!:-)

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за вторник 9 июля:
- 6.20 - Подъем и взвешивание (62.200 кг).
- 6.25 – Ленивая гимнастика
- 7.00 – Короткая пробежка – 12 км 500 м (после бега вес – 61.300).
- ЗАВТРАК – 1 стакан воды.
- 10.00 – Групповое занятие «Здоровая спина» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1 час.
- 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин.
- ОБЕД - 1 стакан воды.
- 15.00 – Прогулка быстрым шагом – 2 км до магазина и обратно.
- УЖИН – А вот тут опять – ЗАСАДА :-(! Опять – двадцать пять! Вернее, не двадцать пять, а всего 24 часа голодания. Видимо в этом виде ЗОЖ - Единый не дал мне ни способностей, ни таланта (один раз не в счёт). Ну что ж, как не прискорбно об этом писать – поголодаю ПОКА по 24 часа два раза в неделю (вторник, четверг). В конце августа проверю на наличие гепатоза свою печёночку, и, если ожидаемого результата не будет, придётся осваивать более длительное голодание волевым методом. Да там и полегче, наверное, будет, работа начнётся - некогда о еде думать :-)!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

Лара, конечно, так и будет! Когда человек занят по самые ушки, вообще о еде забываешь. И более длительные голодания они легче переносятся. Первые три дня самые трудные. А потом даже в кайф! Организм приспосабливается, и такие гормоны радости выделяет, что глаза начинают светиться, как у ребёнка! Даже радужка становится ярче :) Особенно когда правильно проводишь голодовку и не ленишься делать клизмы, плюс прогулка. Плюс наш любимый сайт! Вот именно в тебя я очень верю, всё получится обязательно, по другому и быть не может

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за среду 10 июля:
- 7.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг).
- 7.05 – Ленивая гимнастика
- 7.25 - ЗАВТРАК – Кофе с яблочной пятиминуткой и орехами.
- 8.30 – Групповое занятие «Цигун» в фитнес-клубе «МОЙСпорт» - 1,5 часа.
- 11.00 – Непрерывное плавание в бассейне – 30 минут + бульки 10 мин. + сауна 10 мин.
- 13.00 – ОБЕД – Салат из свежих овощей (огурцы, зелень, морковь, помидоры с кунжутным маслом) + замоченная чечевица; 200 г - черешня + абрикосы, чай с вареньем.
- 16.00 – Прогулка быстрым шагом – 4 км.
- 19.30 - Ужин – Стакан томатного сока, омлет из 4-х яиц (животный белок, привет, Сергеев :lol:), хлебцы, 100 г - черешня + абрикосы, чай с вареньем.

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

ОТЧЕТ за четверг 11 июля:
- 7.00 - Подъем и взвешивание (61.800 кг).
- 7.05 – Ленивая гимнастика.
- 7.25 - ЗАВТРАК – Стакан воды.
А дальше – ВСЁ НАПЕРЕКОСЯК :-(!
Очень хотела сделать 24 часа голодания – не тут-то было! Мои дорогие и любимые родственники все сразу очень захотели меня увидеть и, естественно, «подкормить» ! Они ж считают, что я, бедненькая, не доедаю :-)! Поэтому вместо голодовки, пришлось «отработать» по полной (бедные мои кишочки!).
Мало этого, так опять с утра зарядил дождище – пропала короткая тренировка по бегу! Жду не дождусь, уж когда Андрей познакомит меня с тренажёрами, и я, в числе прочих освою «беговую дорожку». Тогда хоть мой бег не будет зависеть от капризов погоды :-(!

Re: Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!
 

За 5 лет нет отрицательной динамики! :-) Я уже и забыла, что ты только недавно обследовалась. Я бы подождала, чтобы побольше времени прошло (до зимы или даже до весны), чтобы потом уххх сразу увидеть суперулучшения :super: