Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ЛГТ пишет:
Что то мне кажется, что из качков, также штангистов и лифтеров марафон никто не пробежит вообще. Гиревики некоторые бегают, хотя им эта дистанция не нужна, им достаточно 10 км на мой взгляд при современных правилах ВФГС. Вот мой приятель и ровесник 62 года Александр жмет лежа 150 кг и также выступал по русскому и армейскому жиму, где нужна некоторая выносливость. Но бежать он не может даже за маленькой внучкой, потому что слоны, да еще и старые слоны не бегают, у него вес 110 кг, куда тут бежать?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

В темпе по 4.30-4.35 вполне реально. Думаю и надеюсь, что победю в ближайшее время свои мелкие травмы. В мечтах половинка в районе 1:30-1:35 и марафон 3:10-3:15.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[quote=Владомир;1088038]Но в чем польза дыхания носом, я лично этого не знаю. Может более опытные форумчане подскажут? С уважением.[/quot


Как ни парадоксально звучит, но в организме обычно бывает дефицит углекислого газа, а не кислорода. Из-за чего кислород не может попасть в ткани, хотя в крови его всегда достаточно. Именно СО2 помогает кислороду оторваться от гемоглобина и попасть из крови в ткани к клеткам...
В этом видео есть ответ на ваш вопрос...
https://www.youtube.com/watch?v=roRd9i7M7_E

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник.

Утро в 5.30. Бег 7км в невысоком темпе. Мышцы ещё побаливают, легкости нет.
Рабочие нагрузки в обычном режиме. Сегодня была переменная облачность и чуть прохладнее, чем вчера. Завтра обещают долгожданные дожди.
После работы провёл силовую тренировку на 30 минут. Отжимания от пола, подъём гири на бицепс, жим гири стоя, разведения с гантелями в стороны стоя.

Рацион:
19.00 греча 200г, грудка 250г, вода с сахаром 80г.

Завтра по плану утром бег на 10-12км, вечером работа с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Утро в 5.50. Выспался отлично. На улице прохладно, облачно и всего 17 градусов. Бег 12км в темпе 6.00/км. ЧСС не замерял. Легкость потихоньку возвращается. Чувствую себя хорошо.
Раньше были сомнения, стоит ли бежать в Питере в воскресенье. Сейчас всё больше склоняюсь к тому, что побегу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тогда не качайся на этой неделе, вернее не укачивайся. Всякие тяжелые тяги и приседы подождут одну неделю, чтоб легкость сохранялась и увеличивалась. Если энергия лишняя, то какую нибудь беговую нагрузку, да и то короткую, потому что полумарафон как раз можно считать крайней тяжелой тренировкой. Провал на соревнованиях возможен только из-за не правильной тренировочной нагрузки предшествующей судному дню. Основные биохимические процессы восстановления, после интенсивной работы на уровне предела длятся в течение двух недель, и даже достигают суперкомпенсации. Исключить силовую работу со штангой, чтобы восстановить композицию миофибрилл. Сделать одну, а тем более две тренировки, которые приведут к разрушению митохондрий и миофибрилл хотя бы на 20%, то подойдешь к марафону не подготовленным. Толку что гликоген зарядится и будет ложное ощущение готовности. Две недели! Даже Селуянов говорил что 21 день необходим для суперкомпенсации митохондрий, а вот миофибрилл 14 дней, ну а гликоген можно зарядить за 2 дня.
С уважением, извиняюсь за нудность.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, перехожу в режим накопления энергии.:-)
Из силовых нагрузок оставляю только самый поддерживающий минимум.
Никаких тяжелых тяг, приседов и других изматывающих упражнений.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Вечер.

Рабочие нагрузки средние. Не жарко, зарядил дождь. Синоптики говорят, что на несколько дней. Хорошо бы такую прохладную погоду и на марафоне.

Рацион:
18.00 грудка 300г, греча 200г, вода с сахаром 20г.

Завтра по плану утром короткая беговая тренировка, вечером отдых.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев вы просто пример для подражания,вот на кого надо равнятся !!!
Удачи вам в марафоне и побед!!!!!