Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тут со своим (у кого что болит, как грится), прошу прощения. Посчитала калораж рациона Кремышева на неделе, итак: пнд - 1340 ккал, вт. - 1225 ккал, срд -1050 ккал. В основном белки и углеводы, жира мало или очень мало. В среднем 1200 ккал/день (!) При этом ежедневно в течение всего дня очень приличная физнагрузка - на работе, силовые тренировки, бег, ходьба с рюкзаком 5 кг на дальние расстояния. При этом наш уважаемый доктор не истощен, бодр и успешен в результатах, силовых и беговых. Удивительно мне это.

Теперь взять меня. Те же 1200 ккал/день (при этом я тетко, а не активный мускулистый мущина кровь с молоком). Физнагрузка пусть игрушечная, но присутствует. 6 км пешком (не считая более коротких маршрутов за день), какая-никакая, но гимнастика каждое утро. Дачные упражнения не бог весть какая нагрузка, но все же довольно энергично двигаюсь в течение часа-двух-трех (не лежу, не сижу). Но пока не подняла на прошлой неделе питание до 1400 ккал/день (за счет углеводов по большей части, и немного за счет белков), меня прибивало к земле, слабость, быстрая усталость и вес падал до 2 кг/неделю. Что я не догоняю? Отличие есть в питании, калораж одинаковый, но БЖУ: у меня белков нормально, много жиров и мало углеводов. В углеводах, что ли, все дело...

Лара тоже мало ест, тоже высокая физическая активность, и тоже много углеводов у нее в рационе. Видимо, так и есть. Секрет в углеводах... Либо много жира и в кетоз, либо полноценное углеводное питание. Серединка на половинку, как у меня, плохая идея.

А все равно удивляет низкий калораж рациона Кремышева. Лара все же женщина, нам вроде поменьше калорийность требуется, нежели мужчинам.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

и не одному тебе...
или в том, что все люди разные и организмы по разному всё воспринимают.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А существует ли какой-то способ дыхания, который позволял бы улучшить результат в беге? Например бежать тем же темпом, но при меньшем пульсе?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Все дыхательные практики в том числе и накопление углекислоты по Бутейко ничего не дают в плане выносливости. Чтобы бегать - надо бегать, чтобы грести или плавать, то надо грести или плавать. То есть развивать митохондрии в целевых мышцах через серьёзные тренировки на выносливость. И когда пашешь на тренировке, то там столько выработается углекислоты что дай Бог от нее вовремя избавиться чтоб не получить разрушения миофибрилл и митохондрий, которые очень чувствительны к закислению в самом худшем смысле этого слова.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Забавная, спасибо!!!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Открываю секрет! :-)

Во первых, я на такой калорийности нахожусь только в будние дни. А со второй половины недели начинаю прибавлять углеводы. Пятницу - Воскресенье у меня расширенный рацион. В эти дни калорийность достигает 3000 - 4000.
А во-вторых, я на таком режиме питания уже второй год. Организм привык. Раньше, первые полгода меня в будние дни тоже шатало и бегать я мог только по 3-4км 2 раза в неделю. Сейчас уже организм привык. Слабость иногда чувствую, но не ообращаю на неё внимания.
Ну и где-то раз в 3 месяца я на 2-3 недели отхожу от привычного рациона, и в будние дни питаюсь высококалорийно. Но при этом беру отпуск и чаще тренируюсь. Такой период был у меня в Январе на Новогодние праздники, потом в Апреле - Мае во время отпуска.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А, как я могла забыть про "расширенный рацион". Тогда получается за неделю 2200 ккал, хотя для рядового спортсмена все равно слишком мало. Дочитаю до конца дневники Алекса и snail, займусь этим дневником, пусть я к спорту отношения не имею, однако интересно с самого начала почитать.

Спасибо!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мария в этом видео я не нашел ответа ни на один вопрос вообще. Автор говорит не предметно, а многозначительно намекает на все сразу. Разобрать вопрос в моем понимании это разъяснить до возможности использования на практике с пользой для здоровья. А многозначительные намеки используют, это когда избегают дискуссии из-за слабости своей позиции или когда сказать нечего. Так что вопрос Владомира остался не выясненным.
С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вопрос Владомира был: " ...в чем польза дыхания носом?"
И здесь мы говорили о том, что длительное дыхание ртом приводит к более глубокому и учащенному дыханию, чем носом, а это, кроме излишней потери влаги, способствует гипервентиляции легких и повышенному вымыванию углекислого газа.
Нехватка же СО2 в организме человека постепенно приводит к:
• Вазолидации. При гипокапнии (дефицит углекислого газа в крови) кровеносные сосуды сжимается. Внутренние органы не получают достаточного количества питательных веществ.
• Эффекту Бора - артериальная гипокапния приводит к ухудшению усвояемости кислорода тканями из капилляров.
• Синдрому гипервентиляции.
• Нарушению антиоксидантной защиты.
• Нарушению воспалительного ответа.
• Дефициту СО2 в мозге является одной из причин большинства психических и психологических аномалий: от панических атак и судорог до шизофрении.
Другие отклонения:
• Мышечное напряжение, развитие плохой осанки.
• Сужение дыхательных путей.
• Изменение уровня pH.
• Медленное заживление легочной ткани.
• Ускоренное старение кожи.
• Нарушение синтеза глутамина.
• Апноэ сна (задержка дыхания).
Но, видимо Владомира это не пугает, или он считает, что углекислый газ не теряется в опасном для здоровья количестве, и кислород в конце концов ВАЖНЕЕ для бегуна :-)!

Я тут почитала много чего - очень много точек зрения, часто противоречивых, причем основанных на личном опыте. Поэтому - я теперь не отстаиваю необходимость какого-то определенного вида дыхания в любительском беге и сформулировала это так:
ИМХО - По всей видимости, у каждого бегуна в силу определенных физиологических особенностей вырабатывается своя личная техника дыхания, которая может меняться во время бега (быть носовой, ротовой или смешанной) и она-то как раз и является правильной для данного бегуна. Ну и, наверное, лучшей техникой дыхания является та, которая без травм и заболеваний позволяет добиться лучших результатов :-)!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. До марафона 3 дня.

Утром бег 5км в невысоком темпе. Рабочие нагрузки небольшие. После обеда полил сильный дождь, так что я отдыхал.
На Пятницу взял отгул, чтобы больше отдохнуть к марафону.
Рацион: расширенный
13.30 греча 150г, вода с сахаром 20г
16.00 греча 150г
19.30 бананы 2шт
21.00 грудка 300г, хлеб 200г, шоколад 100г

Вечером марш-бросок домой сократил до 5км.
Взвесился - 83,3. (-2кг). Приятный "бонус"!:-)
Спать лег поздно, в 2 часа ночи, смотрел интересный фильм.


Пятница. Два дня до марафона.

Утро в 9.00. Выспался отлично. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 7км. В зале силовая тренировка на верхний плечевой пояс средней мощности 50 минут. Сильно не выкладывался, берегу силы на марафон. В аэробной зоне поработал 10 минут (рывок гири 12кг 2*100).
Сейчас собираюсь в поездку, сегодня вечером поезд в Санкт-Петербург.

Рацион: расширенный
12.30 (после тренировки) 2 банана;
13.30 2 банана;
14.30 грудка 300г, хлеб 200г, бульон 300г, шоколад 100г;

Планирую перед поездкой ещё один такой приём пищи

В Санкт-Петербурге буду завтра в 5.30 утра. Соскучился по городу, по друзьям!