Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Поздравляю с финишем в марафоне! А если бы и сошли с дистанции, то это тоже нормально. Бег, как и голодание, да и любая физическая активность человека, должна добавлять здоровье, а не отнимать! Может быть, если Вы серьезно займетесь гирей, то как знать, может и не будет потом возможности пробежать снова Марафон. Так что еще раз поздравляю с победой духа, над своими слабостями. Вы своими усилиями очень многих мотивируете на этом форуме! Я вами восхищаюсь и по мере своих возможностей, стараюсь что-то перенять для себя! С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю от всей души!!!
Здоровья и успехов !!!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Что такое ПДЙ на пробежке? Тоже хочу попробовать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я для себя нашёл способ снижения пульса. Это такое дыхание, когда выдох в 2-3 раза длиннее вдоха. Сначала сильный глубокий вдох, затем медленный плавный выдох. Такая техника дыхания позволяет мне вернуть пульс в заданный коридор. Правда работает это на достаточно низких значениях пульса.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я в беге ничего не пробовал дышу 3 шага вдох, три шага выдох или 2 шага вдох 2 шага выдох это если контроль за дыханием, а если думаю о чем то постороннем то начинаю дышать 2 вдох, но 3 выдох с перекосом на удлинение выдоха. Не знаю почему так. Задержки дыхания не пробовал в беге. При поднятии гирь делал задержки из-за того что так легче думать над техникой, но это приводило к натуживанию и более быстрому утомлению. Посмотрел спирограммы МСМК и они все дышат без задержек, ну и я теперь стараюсь дышать также. Возможно что при беге можно делать задержки, но я не вникал.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Первый восстановительный день.

С поезда сразу на работу. Накопился сильный недосып. На работе косу в руки и вперёд. Хорошо, что не сильно жарко, но весь день на ногах с дополнительным весом (коса 7кг). К вечеру в ногах и спине тяжесть. После работы восстановительная ходьба за продуктами 8км. Последние 5км с рюкзаком 5кг.
Пришёл поужинал и провалился в сон. Спал с 21.00 до 7.00. Выспался отлично, посвежел, готов к новым нагрузкам.

Рацион: расширенный
13.00 греча 100г, вода с сахаром 20г;
18.00 греча 100г, вода с сахаром 20г;
20.30 греча 50г, хлеб 200г, сметана 200г, грудка 300г, шоколад 90г.

По плану пока только рабочие нагрузки. Тренировки возобновлю в Среду-Четверг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен, при явной угрозе здоровью, нужно принимать немедленные меры и, если нужно, сходить с дистанции.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброе утро! ПДЙ это аббревиатура от слов Полное Дыхание Йогов или еще часто это называют полное йоговское дыхание. Есть разновидности выполнения. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Agasha, Капа, МИЛУСЯ, Забавная, Лара, ROM, Сергеев, Владомир спасибо за сердечные поздравления! Очень рад, что у нас здесь собралась хорошая компания неравнодушных людей, которые готовы поддерживать друг друга! Мы все друг у друга чему-то учимся. Мне приятно, что мой дневник мотивирует и помогает кому-то преодолевать свои слабости и улучшать здоровье.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Второй день после марафона.

Утро в 7.00. Выспался отлично! На работе нагрузка средняя, на улице не жарко, дождик прошёл кратковременный.
Рацион: расширенный
13.00 хлеб 200г, масло 20г, вода с сахаром 20г;
18.30 бананы 2шт;
19.00 грудка 200г, греча 100г, вода с сахаром 20г;
21.30 хлеб 200г, масло 20г, вода с сахаром 20г.

Завтра попробую утром пробежаться.