Форум «Лечебное голодание»

Дыхание

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ: Выдохнуть, втянуть живот, затем через нос и напряженную гортань вдохнуть, ослабляя диафрагму, брюшная стенка выпячивается наружу. Внимание – на нижней части живота.
СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ: Выдохнуть, втягивая живот, затем медленно вдохнуть через нос и напряженную гортань, мысленно раздвигая дыханием ребра. Внимание – на солнечном сплетении и ребрах.
ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ: Выдохнуть, втянув живот, затем медленно вдыхать через нос и напряженную гортань, поднимая ключицы и плечи, заполнить воздухом верх легких. Внимание – на верхушках легких
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ: После выдоха соединить последовательно три вида дыхания – брюшное, среднее и верхнее. Внимание перемещается с низа живота на ребра, затем – на верхушки легких. Выдох начинать с живота, втягивая брюшную стенку.
УДЖАЙ: Вдохнуть через нос, как в полном дыхании, считая до 8 в ритме пульса, затем задержать дыхание, вновь считая до 8, выдохнуть, как в полном дыхании, но через рот, пропуская воздух через сжатые зубы, произнося долгий звук «С». Внимание – на щитовидной железе.
КАПАЛАБХАТИ: Выдохнуть, быстро и внезапно, сокращая мышцы брюшной стенки, чтобы воздух выталкивался через ноздри с взрывным звуком. После быстрого выдоха, не медля ни секунды расслабить брюшные мышцы, что дает возможность быстро и свободно заполнить легкие. Выдох – при очень сильно напряженных мышцах живота. Вдох медленный. Внимание – на внутренности носа.
БХАСТРИКА: ( МЕХА ) – Делать быстрые энергичные выдохи и вдохи десять раз. После чего глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 7 – 14 сек., медленно выдохнуть. Выполнять осторожно. Остановиться при малейшем признаке напряжения. Внимание – на легких.
ДЫХАНИЕ «ХА»: Выдохнуть в положении стоя, ноги врозь, вдохнуть, как при полном дыхании, при этом медленно поднять руки над головой, задержать дыхание на несколько секунд, затем стремительно наклониться вперед ( руки повисают ) и одновременно резко выдохнуть через рот, произнося звук «ХА» ( не горлом, а напором воздуха ), затем медленный вдох, руки поднять над головой, медленно выдохнуть через нос, руки
ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ: Выдохнуть в положении стоя, ноги врозь, медленно вдохнуть через нос, как при полном дыхании, затем начать выдох следующим образом – губы плотно прижаты к зубам, между ними – узкая щель. С силой выталкивать через эту щель воздух короткими прерывистыми движениями. Выталкивать с максимальным напряжением, иначе эффекта очищения не будет. Внимание – на легких.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ:
КАЧАНИЕ: в позе лотоса, смотрим прямо, в ритме дыхания ( медленно вдыхаем – глаза идут влево, выдыхаем – смотрят прямо, затем вновь вдыхаем, переводя глаза вправо ) переводить глаза слева направо, справа налево, сверху вниз и снизу вверх. Каждое движение повторять по 8 раз.
ВРАЩЕНИЕ: поднять глаза вверх, начать вдох, повести глаза влево, затем вниз, закончить вдох и переведя глаза вправо начать выдох, а закончить его когда глаза будут вновь смотреть вверх. Повторить вращение в другую сторону, вновь описывая полный цикл на вдохе – выдохе. Повторить по 8 раз в каждую сторону.
СВЕДЕНИЕ К ПЕРЕНОСИЦЕ: свести глаза к переносице и задержаться на 5 – 8 сек. Дыхание задержать.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЕЛА:
КОЛЕСО: Лечь на пол, на спину. Опираясь на пятки и ладони, оторвать тело от пола. Тренированным людям можно опуститься в позу из стойки «прямо», но очень медленно. Внимание – на позвоночник.
АИСТ: Выполняется точно так же, как поза «Источник жизненной энергии», но из положения стоя. Внимание – на солнечном сплетении.
ИСТОЧНИК ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ: Лечь на пол, на спину. Поднять руки и вздохнув, опустить их за головой, затем со спокойным выдохом медленно сесть и наклониться вперед, достав руками лодыжки или пальцы ног. Голова касается коленей, локти на полу. С медленным вдохом принять исходное положение. Внимание- на солнечном сплетении.
ТРЕУГОЛЬНИК: Встать, ноги врозь. Поднять руки в стороны на высоту плеча, ладонями вверх. За время принятия позы сделать полный вдох. Выдыхая, наклониться вперед, достав пальцами правой руки правый носок. Руки вертикально – лицо повернуто вверх. Выпрямиться, вдохнуть. Повторить движение в противоположную сторону. Вернуться в вертикальное положение, руки медленно опустить. Внимание – на позвоночник. Задержка в крайних положениях 1-2 сек. Упражнение можно повторить 2-3 раза.
ВЫКРУТ: Поместить правую пятку под левым бедром. Затем переместить ногу через правое бедро и поставить на пол; грудь повернуть влево, правая рука находится перед левым коленом и сжимает левую лодыжку. Медленно повернуть спину влево, в том же направлении повернуть голову. Левую руку завести за спину, сжать левое колено. Задержаться в этой позе, затем повторить движения в противоположном направлении. Внимание – на позвоночнике.
ЛУК: Лечь на пол лицом вниз, сделать медленный вдох, прогнуться, захватив обе лодыжки и остаться в этой позе 6 – 10 сек. Дыхание свободное, медленное. Внимание – на области таза.
СТОЙКА НА ГОЛОВЕ: Опуститься на колени, пальцы рук сплести, поставить голову на пол, поддерживая переплетенными пальцами затылок. С помощью ног поднять
бедра, затем оторвать ноги от пола и, согнув колени, устанавливаем равновесие на голове, затем выпрямляем ноги. Задерживаться в позе 6 – 10 сек, очень медленно и постепенно
опуститься на колени, затем встать.
ПАВЛИН: Опуститься на колени. Колени – в стороны, ладони на полу, пальцами назад, локти упираются в живот. Наклоняться вперед, коснуться лбом пола, вытянуть ноги. Затем поднять голову, опираясь только на руки. Внимание – на живот.
КУЗНЕЧИК: Лечь на пол лицом вниз, касаясь лбом и носом пола. Руки сжаты в кулаках и находятся на полу рядом с бедрами. Сделав полный вдох, задержать дыхание и, упираясь кулаками в пол поднять ноги, как можно выше. Задержаться, затем вернуться в исходное положение, выдохнуть. Внимание – на пояснице и нижней части позвоночника.
ПЛУГ: Лечь на спину с разведенными руками, ладонями вниз около бедер. Сделать медленно вдох и поднять ноги, как в позе свечи, но ноги переносим за голову, пока носки не коснуться пола. Задержаться 6 – 10 сек. Дыхание свободное, медленное. Внимание – на щитовидной железе.
РЫБА: Сесть, скрестив ноги, или принять позу лотоса (положить скрещенные ноги на бедра), с помощью рук выгнуться всем телом назад, пока голова не коснется пола. Руками взяться за пальцы ног. Внимание – на щитовидной железе.
ЗМЕЯ: Лечь на пол лицом вниз. Руки – ладонями вниз на полу под плечами. Делая полный вдох (начиная с живота), медленно поднимаем сначала голову, затем, напрягая мышцы спины, - плечи, как можно выше. В самом конце движения помогаем себе руками. Область пупа не должна отрываться от пола. Приняв позу, дыхание задержать на 6 – 12 сек., затем, медленно выдыхая, опуститься на пол. Внимание при выполнении движения скользит от щитовидной железы до почек.
МЕРТВАЯ ПОЗА: Лечь на спину, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе, вытянуты. Без напряжения замедлять дыхание. Дышать ритмично. Начиная со ступней расслаблять все мышцы тела, постепенно сосредоточиваясь на ступнях, голенях, бедрах, животе, руках, шее, голове. Расслабиться полностью и оставаться в таком состоянии, пока не исчезнет ощущение тела. Внимание – на сердце.
СВЕЧА: Лечь на спину, медленно вдохнуть, поднять прямые ноги (колени не сгибать). Поддерживая руками бедра поднимать постепенно туловище, пока оно не окажется на лопатках. Ноги вертикально. Задержаться 6 – 10 сек. Медленно опуститься, выдыхая. Внимание – на щитовидной железе.
СОГНУТАЯ СВЕЧА: Движения выполняются, как в позе свечи, но ноги слегка наклонены над головой. Внимание – на щитовидной железе.