Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

13.12.Пн. 3,5 мин на правой руке темпом 20!
Запись подхода сделал - 70 раз правой темп 20, 3,5 минуты. Если что пойдет как соревновательный подход.
Тренировка:
1. Рправой 16=10,10,10,10\темп 20,22,23,25\ЧСС -130 очень хорошо\отд. до восстановления примерно 5 мин.
2. Рправой 16 = 70\3,5 мин\темп 20\ЧСС-156 предельнаяhttps://smile-emoji.ru/wp-content/up...k/pl2twouw.png*Достиг предельного пульса на правой заодно и свой рекорд этим темпом улучшил уже на 1 минуту, дальше или темп снижать до 19 или как то хитрить. Регламент перевыполнил в сумме подходов на 30 сек - работа правой - 5,5 мин:idea: Правой и левой работаю в разные дни, чтобы не сломаться-тяжело идет.
3. Махи левой 32 = 50
4. Протяжка до подбородка 24=10
5. Ходы ВПФлевой 12 - 20 сек
6. Растяжка

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5, 5, 20
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90, 100, 80, 110

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

«А ведь на самом деле жизнь после пятидесяти только начинается!» — подумал я налил себе ещё пятьдесят.

https://i.postimg.cc/Rhhn3Qm2/novye-...rtinki-001.jpg

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

15.12.Ср.
1. Р 16левой = 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,22,23,24\
2. Р 16левой=40,10,10,10 через 30 сек\темп 20\ЧСС=151* не стал повторять 50 раз, потому что на левой был тогда пульс 158, ни тем более не пытался увеличить больше 50.
3. Махи правой 32=40,20
4.Маятник 32=10
5. Мобильность правого плечевого - 5 подходов
6. Р 24правой = 5
7. Присед 20= 5,5, 8
8. Растяжка.

Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5, 5, 20, 5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90, 100, 80, 110, 110

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

...скинул интересную инфу про мпк вличку

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Протехидо, спасибо! Не все сумел схватить для практического внедрения в тренировки. Это было бы возможно только после тестирования в лаборатории и получении конкретных рекомендаций. Я сейчас как мог двигался именно в этом направлении, но Боливар устал. Буду или сбрасывать нагрузку или разбавлять легкими тренировками, но все равно после 1 января сброшу:D нагрузку по любому. Вообще отдых по 15 сек я уже слышал что этот протокол больше подходит для развития выносливости, чем мой 30-секундный, но когда пробовал практически то вот удалось уменьшить отдых от 1 мин до 30 сек и дальше у меня организм не тянет.:hz:

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Нет конечно можно все увязать, но не сейчас за 2 недели до записи соревновательного подхода, когда вроде чувствуешь себя привязанным к весу гири и к соревновательному темпу одновременно.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Правильно Iosif писал, что стоит перегрузиться и иммунитет просаживается у всяких возрастных дистрофиков.:D Я вчера утром был абсолютно здоров и энергичен, убился на тренировке с утра и уже к полуночи -сильная головная боль и вирусный насморк. Все признаки омикрон коронавируса. Голова сильно болела и сегодня утром, появились и остальные друзья простуды. Надо не есть!, но с другой стороны - крепатура надо поесть. Пока выбрал первое - голодание, после полудня симптомы уменьшились, но не прошли. Использую пока горячее питьё: один раз кипяток с содой, другой раз заварил имбирь, куркуму, лук, чеснок. Думаю что сии напитки не привлекут иммунитет к кишечнику и наоборот его как то активизируют. Главное не поесть раньше времени из за простуды и не поесть позже времени из за крепатуры, пока думаю о сутках.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

17.12.Пт.
Бегал по судам и как раз это позволило успеть зарядить баки после голодания.
Тренировка
1. Рправой 16=10,10,10,10 через 30 сек\темп 20,22,23,25\отдых примерно 5 мин.
Был прицел сбить прошлое достижение 70 за 3,5 мин и сделать 4 мин или 4,5 или даже 5, короче сколько смогу, но не судьба На 63 повторе пикнул пульс 156(предел пока) и дальше я тут же остановился и уже добивал на 30 сек интервале отдыха, чтобы не загнаться. Интересно что в прошлый раз раз пикнул на 70, а сейчас вот пульс поганный.:x
2. Р 16правой = 63, 10,10,10,10 через 30 сек\темп 20\ЧСС=156
Итого правой: 140 подъемов, 7 минут. Превысил регламент на 2 минуты в сумме
3. Мобильность левого сустава=2 подхода
4.Махи левой 32=60
5. Протяжка 18 = 5,5.
6. Растяжка
Симптомы простуды окончательно прошли после тренировки, с утра еще была мерзлявость.


Линеечка подъемов гири 24+ кг: 110, 5, 5, 20, 5
Линеечка подъемов гири 16 кг: 200, 80, ~100, 120, 140, 120, 120, 80, 90, 90, 100, 80, 110, 110, 140

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

Хорошо, что вчера вовремя остановился. Поэтому сегодняшнюю крепатуру организм воспринимает как вполне адекватную, как стимул роста, но не как перегруз. И самое главное нет неприятных ощущений в сердце. Надо бы все время останавливаться на максимальном пульсе до самого соревновательного подхода, раз уж не разбавляю тренинг легкими тренировками, а пру как на буфет и по темпу и по весу гири.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ
 

:-):-):-)