Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота.

Сегодня совместил приятное с полезным. Пробежал восстановительным темпом 12 км до ближайшей достопримечательности, до Преображенской церкви в селе Радонеж, под Сергиевым Посадом.
Очень красивые места и памятник самому Сергию Радонежскому. Говорят, что эту церковь он сам основал.
Там из источника я набрал воды.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. День России.

Вчера пробежал в восстановительном темпе 10 км и прошёл пешком 15 км.
Сегодня утром в быстром темпе пробежал 12 км и провёл силовую тренировку на турнике и брусьях. Подтянулся 14 раз и отжался на брусьях столько же. Сделал ещё несколько подходов и упражнений, покачал спину и пресс.
Завтра планирую поголодать, потом буду делать углеводную загрузку. В это Воскресенье у меня официальный старт - полумарафон(21км) " Тушинский Подъём ".
Поздравляю всех с Днём России!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Для самого загадка!?! Видимо на данный момент это лимит моего организма. Мы анализировали в чем причина, почти у всех участников на точке 120 км происходил спад. Все переходили на шаг, даже лидер на шаг и бег попеременно. На первый взгляд - 120 км определенная стена у спортсменов, с другой стороны эту точку один проходит через 10 часов, другой через 13 часов и оба капают именно на этом промежутке. Пришли к выводу, что видимо в мозге человека исчерпывается запас циклов движений (например 120 тысяч шагов), после которого он устает и тормозит. По видимому у меня он совсем остановился). Водный режим соблюдал. Судорог, обезвоживания не было, за этим следил (опыт большой).
PS. Вчера реабилитировал себя) и свою тушку) на... горном Ультратрейле Таганай-Тургояк 57 км, набор высоты 1700м. место 11, время 6 ч.09 м. Стандартно сделал голодовку в пятницу с выходом в субботу и стартом в воскресенье. На дистанции скорость и самочувствие просела на 25-30 км из-за крутого 600 м спуска по камням, но потом отошел и разбежался.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Послезавтра полумарафон.

Последние дни утром бегаю по 6-8 км в среднем темпе, поддерживаю форму, 3 раза в неделю провожу силовые тренировки на турнике и брусьях.
Сегодня получил стартовый пакет для участия в полумарафоне. Завтра день отдыха и углеводная загрузка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Удачи на полумарафоне! А то в последнее время совсем редко пишете

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. До полумарафона 12 часов.

Сегодня с утра загружаюсь углеводами. Фрукты и хлеб поочередно, небольшими порциями. Вечером салат из овощей.
До обеда косил бензокосой участок. Выкосил приличную площадь, 3-4 сотки.
Сейчас отдыхаю, читаю книгу: "Морской волк" Джека Лондона. Это моя психологическая подготовка, настрой. Люблю Джека Лондона, за его яркость, борьбу, живучесть. Романы его наполнены движением и прямо искрят конфликтами.
Готовлюсь завтра сжать зубы и терпеть. Вместе со мной побежит племянник, Сашка. Он младше меня почти на 20 лет. В детстве я заменил ему отца, воспитывал собственным примером.
Годам к 14-ти он сильно располнел, килограмм под 80 набрал при росте 160 см. Я приехал тогда в отпуск к родителям и увидел это безобразие. И вот каждое утро мы стали выходить на пробежки, а потом в футбол играть в течение дня. И с тех пор он так пристрастился к движению, уже 20 лет играет в подвижные игры и держит себя в форме.
Завтра мы побежим этот полумарафон во второй раз. В прошлом году он обогнал меня минут на 20. Но тогда я только восстанавливался после инсульта. А теперь я готов дать ему полноценный бой!:-)
Вперёд к победе! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо за поддержку! По стараюсь выходить в эфир по чаще!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это после 10 км, а до этого коней придержите чуть)! Легких ног!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

победа это уже то, что вы восстановились и участвуете в подобных соревнованиях. удачи!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Полумарафон "Тушинский Подъём".

Вчера лег пораньше. Сегодня утром встал в 5.00. Пробежался до электрички и поехал в Москву. В парке Тушино встретился с племянником Сашкой, пожали друг другу руки, подготовились к бескомпромиссному поединку.
Погода выдалась жаркой. В забеге участвовало много молодёжи, но были люди всех возрастов. Стартовало более тысячи человек. Мы не пошли сразу в стартовый коридор. Ожидали объявления на старт по микрофону. Но старт дали неожиданно, без микрофона.
Мы спохватились и пустились догонять пелетон. То есть, сразу взяли слишком высокий темп. Я сразу обогнал племянника и помчался догонять пейсмекеров (бегунов с флажками, бегущими в определённом темпе всю дистанцию). Обогнал сначала группу бегущую на результат 1.59, потом на 1.54. Дорожка в парке узкая, поэтому трудно было обгонять, бежал рваным темпом, с ускорениями. Так я обогнал ещё одного пейсмекера и устроился за группой, бегущей на результат 1.44.
Солнце начало припекать, температура плюс 21, безветренно. И тут я почувствовал, что тяжело держать такой темп. Но первую половину дистанции я ещё держался. Первые 10 км пробежал за 50 минут.
Но потом сказалось быстрое начало и эта игра в догонялки вначале. В итоге вторую половину дистанции я пробежал на 10 минут медленнее. Итог: 21 км за 1.55.
Племянника Сашку я в этот раз обогнал минут на 10! Да и по сравнению с прошлым годом улучшил свой результат на 25 минут!
Результат считаю неплохим, хотя если бы грамотнее разложил силы на дистанции, то мог бы пробежать минут на 5-10 быстрее.
Сказалось и то, что при переезде в Москву за последние 3 недели график тренировок у меня сломался, и я старался поддерживать форму хотя бы короткими утренними пробежками. Но 30-40 минут бега в день для меня это недостаточно. Поэтому форму я немного растерял. Да и в весе прибавил 3 кг (сейчас вешу 75).
Но тем не менее, результатом доволен. Все-таки этот полумарафон не самый важный старт в этом сезоне. Куда важнее будет марафон в Санкт-Петербурге через 3 недели. А за это время я по стараюсь восстановить свою форму. Бытовые условия наладились, режим тоже. Приступаю к полноценным тренировкам.
А с завтрашнего дня включаю голодание. Продолжительность заранее не устанавливаю, буду ориентироваться по ходу.
Желаю всем хорошей рабочей недели!:-)