Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, спасибо!!!

Ждём твоего выступления!!!:-)

А я на "восьмерку" ещё раз подойду через месяц, сразу после Марафона, попробую всё-таки обновить свой рекорд. Я буду килограмм на 5 полегче и дыхалку ещё разработаю бегом получше. Но естественно тот следующий результат в зачет уже не пойдёт. Будет вне конкурса.:-)
Да, моему тренеру респект и уважение!!!:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Infiniti, спасибо!!!

Включайся в наши ряды физкультурников! В следующем году ждём участия в наших соревнованиях!:-)
Этот призыв относится и к другим форумчанам. Гиря - снаряд доступный и полезный для всех. Рывок гири - упражнение достаточно простое, но очень эффективное.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

так может просто не долечиваешь?
у моего сына в детстве появилась паховая грыжа. я как обычно с перепугу поистерила, задумалась и нашла выход в упражнениях на плоскости чтобы голова была ниже а попа выше. пресс качал в таком положении сотни раз, плюс упр. велосипед. прошло.
а вес при этом увеличивается?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

МИЛУСЯ, спасибо за совет! Хоть у меня и не паховая, а пупочная. Упражнения попробую.

Да, вес увеличивается, конечно, когда расширяю рацион. Но за счет физических нагрузок я его опять снижаю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

я поняла, я просто написала к тому, что попробовать подобрать упражнение именно на те мышцы пресса , где грыжа, чтобы наработать новые и она пропала и именно лежать под углом, чтобы при нагрузке она не выпирала.
под голову я подкладываю подушечку.

видимо у тебя такой организм, что именно в проблемном места сразу откладывается те капли жира и усугубляют проблему.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Рывок гири 12кг - 800/40м10с!

Утро в 6.30. Опять проспал утреннюю пробежку. Ночные марш-броски дают о себе знать. До работы удалось пробежать только 3км. На работе нагрузки средние.
Рацион: немного расширил, добавил греческий обед:-)
8.30 яблоки 200г;
13.00 греча 100г, огурец, масло, мёд;
18.50 (после тренировки) вода с мёдом, яблоки 200г;
19.30 (планируется) греча 100г, масло, мёд.

Рывок гири 12кг - ((((120+120)/10м10с + (100+100))/19м40с + (80+80))/28м30с + (60+60) + (40+40))=800/40м10с
Темп:
Первые 240 подъёмов - 24/мин
Следующие 200 подъёмов - 21/мин
Следующие 160 подъёмов - 18/мин
Итого: Первые 600 подъёмов - 28м30с (21/мин)
Последние 200 подъёмов - 11м40с (17/мин)
Итог: 800 подъёмов - 40м10с (20/мин)
Обновил все свои рекорды на этой гире в этом сезоне. И по общему количеству подъёмов и по темпу. Поэтому очень доволен сегодняшним результатом! Есть ещё время прибавить ко второму туру наших соревнований и выйти на темп 26-27/мин за первые 10 минут. Ну или хотя бы на 25/мин.
Измерял ЧСС в конце тренировки - 160-165.

Сегодня заслуженный отдых.:-) И продолжительный сон.:D Завтра благополучно просыпаю бег. Вечером по плану марш-бросок домой кормить кота. В четверг ночью марш-бросок обратно на работу 16км. Часть из них планирую пробежать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Очень понравилось видео, такой командный победный дух, молодцы с Ларой большие! Единственно про грыжу очень страшно, наверное это чисто мое, я трусливая донельзя в этом плане, вдруг что случится. Надо вырезать , и у хорошего хирурга, мне в свое время плохо сделали операцию

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

TatSu, насколько я понимаю, то там ничего не надо вырезать, а надо сложить внахлест и зашить поврежденную стенку. Ну мне вот если сказать по правде, то молодой неопытный хирург наоборот сам сделал дефект. Он скальпелем уверенно распорол, а потом когда зашивать надо было, то не смог стянуть разрыв и даже семенной канатик заправить на место не смог и теперь с одной стороны он у меня снаружи остался поверх мышечной стенки. Так я по этой причине и не иду снова на операцию, чтоб не сделали еще хуже. Другое дело что он мне сказал что спортом заниматься нельзя будет, а я вот наоборот начал и пока пытаюсь заниматься уже 7й год. Не знаю как долго сможет держаться эта ихняя конструкция, ведь что то ж подложили наверное типа сеточки?:hz: Вот когда разрушится тогда и пойду оперироваться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

TatSu, это у меня чисто косметический дефект. Никак не мешает мне ни бегать, ни тренироваться в полную силу. Поэтому я не спешу на операцию. У меня тоже к хирургам особого доверия нет. Хотя и операция простая, за один день выполняется. Ставится сеточка на пупочное кольцо изнутри и всё.
Но возможно я этот дефект упражнениями закрою, как МИЛУСЯ посоветовала. Если не получится, то через полгода сделаю операцию.
Тебя мы тоже приглашаем вступать в наши ряды активно соревнующихся форумчан!:-) Упражнение простое и полезное. Проблем со спиной никогда не будет.И суставы все укрепятся и мышцы всего тела будут в тонусе. И дыхалка работет будь здоров!!!:D
Добавлю ещё один плюс гири. Вот решили вы побегать. Глянули в окно, а на улице дождь хлещет, лужи кругом или снег сыпет и холодно. Берете любимую гирьку, открываете форточку или окно для притока свежего воздуха и тренируетесь себе в комфортных условиях под крышей в тепле!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

не, с гирями у меня плохая карма)) и грыжа снова вылезет, хотя итак периодически болит, и чего-нибудь разобью гирей явно. Боюсь я. И не потяну ваши условия, по бегу уже не интересно за вами гнаться, мне 5 км тяжеловато даются, иногда и 3 тяжело. Это даже просто 10 минут обычную гантельку поподнимать , думаю проблематично будет. Ларой вдохновилась, но она сильно далеко ушла, у меня сразу интерес пропал, очень разные уровни. Вот вроде у нас на стадионе народ бегает, как то интересней становится, ну и природа вдохновляет, потом от бега я оздоравливаюсь хорошо, а от гирь вот непонятно. Это надо много хорошего про их пользу обчитаться, особенно для женщин, пока я слабоосознающая, но обещаю поискать в инете есть ли какая польза для женщин от гирь. Так то вон я с утра спокойно могу упражнения по йоге той же поделать, она мне тоже в свое время тоже очень помогла со здоровьем.