Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

для спины согласна польза будет, для суставов не уверена. Почитаю в общем

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ладно, я попробую дома поподнимать 3 кг гантели сына в течении 10 минут, но что-то сомнительно, что смогу целых 10 минут. И напишите условия соревнования, не могу найти быстро, для женщин 4 кг гирю поднимать в течении 10 минут, кто больше?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

TatSu, тут главное не победа, главное участие!:-) Гнаться ни за кем не нужно. Главное свой результат потихоньку улучшать! Можно начать и с гантелей 3кг и не обязательно сразу 10 минут. Можно и по 2-3 минуты начинать. Потом постепенно прибавлять! А потом и гирьку купить 4кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну вот, например, я! Мне уже 50 лет через полгода стукнет. Всю жизнь бегаю и гирями с ранних лет занимаюсь. И, несмотря на то, что вес у меня приличный для моего роста, проблем с суставами никогда не было. Мышечные травмы бывали легкие, не без этого. Но суставы работают отлично!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

TatSu, читаешь в интернете рывок гири техника. Потом берешь 3 кг и делаешь 1 минуту рывок, можно сперва даже просто махи делать. 1 минуту могу все, а 10 мин это много сразу это как 3 км бежать. Потом от 1 минуты потихоньку на последующих тренировках прибавляешь время и можно даже не считать сколько ты раз поднимаешь, только время. А это значит что темп организм выберет комфортный, удобный ведь главное простоять. Тогда к декабрю месяцу ты подготовишься чтобы работать с гирей например 4 кг или 5 кг ,6 кг, какую найдешь. Сначала время надо уделить технике и расслаблению, раскрепощению с весом чтобы научится отдыхать поднимая. Не погрешу против истины что можно даже 1 кг поднимать гантель, а не 3 кг и именно так учит один московский мастер в секции гиревого спорта. Сперва техника и потом по 1 кг прибавляют при выполнении работы в 5 мин непрерывно, обычно на это уходит 1 неделя при тренировках через день(Пн. Ср. Пт.)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хорошо, когда такая мощная мотивация! Нельзя обижать котейку :)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

вот так мы всегда.
10 мин. сможешь и может даже 2 дня подряд, НО на этом и закончится. организм взбунтуется так, что больше не подойдёшь.
я вообще бы начала с той гантели или гири , которую ты хочешь победить в конечном результате, но начать с 10 подъёмов следя за правильностью исполнения и добавлять по 1-2 подъёма через 2-4 дня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хорошо, спасибо вам всем, вдохновили, буду пробовать дома с 3 кг гантелями пока заниматься и посмотрю в спортмастере гирю 4 кг, на сайте у них точно есть:-) По суставам, перестраховываюсь, все таки с 5 лет ревматоидный полиартрит, ревмокардит, мне всё запрещали, хоть сейчас я и здорова, но страх немного остался. в тренажерку я ходила, не совсем уж я совсем) буду заниматься, надо действительно кровь гонять и мышцы укреплять

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Схожу в Спормастер за гирей в 4 кг, магазин рядом. Муж подумает, что я с ума сошла, хотя он почему то нервничает, когда я не иду утром бегать, начинает вопросы задавать, почему не пошла, в чем дело. Маме лучше не говорить, она считает, что у меня итак плечи большие от ревматизма, типа я накачаю себе спину как у кабана)) Чуть потолстела, так сразу вот это ты отжиматься стала, на борьбу ходить, ты как мужик накачала себе руки и спину, кого я там ходила два раза в неделю, что там можно накачать

у меня ответственность очень большая, если в команде что-то делаем, то я работаю, если я одна, то конечно делаю себе послабления. Поэтому мне очень нравится, когда собираются люди и все вместе , что то делают. И естественно хочется прицепится паровозиком для работы над собой. Если супер условий нет, буду пробовать, поддержка большая.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, это получается я из-за кота неплохо бегаю!!! :-)

И следующую марафонскую медаль надо ему на шею повесить! :))