Форум «Лечебное голодание» - Семейный дневник Кремышевых

А у нас собака, таксёныш Гуглик, 4 месяца, вчера зашёл с нами на Оштен, на руках не несли, сам своими короткими лапами забрался :)
https://fs3.fotoload.ru/f/0819/15669...d65fdd8cb8.jpg

Lesya 777

28-08-2019 11:42

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:

Сообщение от Княженика (Сообщение 1091874)

Просто чудесные пейзажи! :love:

Гуглик Молодец! :-)

TatSu

28-08-2019 15:31

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Свозил меня муж в три спортмастера, пока сын занимался на айкидо. Гири везде от 8 кг, в одном только была на 6 кг, и то я ее попробовала поднять, слабо поднимается. Закажу тогда с их сайта 4 кг, чтобы привезли. Дома попробовала гантели поднимать вверх по 3 кг, правой рукой смогла 50 раз, левой 36, это в течение одной минуты на руку получилось, а я тут гири выбираю))) Так что начну пока с гантелями руки тренировать:-)

Кремышев

28-08-2019 18:18

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Экватор.

Утро в 6.30. Нагрузки на работе средние. Без обеденного перерыва. Закончил в 16.30 и на марш-бросок 8км. По дороге зашел на спортплощадку и сделал силовую тренировку на турнике и брусьях. После тренировки и ужина взвесился - 82,5 (-500г). Процесс снижения веса запустился. Это радует! :-)
Рацион: угостили яблоками со своего огорода, душистыми, вкусными.
7.00 - 15.00 яблоки 1,5кг и вода;
16.00 греча 100г, масло;
19.30 (после тренировки) хлеб 150г, сгущенка 100г;
20.30 творог, сметана, сникерс.

Завтра, а точнее уже через несколько часов по плану ночной марш-бросок на электричку 16км. Я в этот раз без рюкзака, поэтому большую часть дистанции планирую пробежать. На работе завтра намечаются серьёзные работы по расширению офиса. Придётся "попахать". Попросили выйти пораньше. Так что прямо с электрички-корабля на бал.:-)

Кремышев

29-08-2019 17:23

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Второй ночной марш-бросок 16км за неделю.

Утро в 3.00. Встал чуть позже чем обычно, так как собирался большую часть дистанции пробежать. Не выспался. Сон всего 3,5 часа.
Марш-бросок на работу 16км. Из них 11км пробежал. Этим утром было очень холодно, всего 6 градусов тепла. Пока бежал грелся. Но в электричке сильно замерз. Пытался уснуть, но спящий организм ещё сильнее замерзает. Поэтому на работу прибежал уже уставший.
И сразу окунулся в нервный рабочий день. На нашу строительную площадку приехало много техники. С помощью подьемного крана ставили дополнительные бытовки к нашему офису. Работа ювелирная, потому что приходилось работать рядом с проводами высокого напряжения. Вобщем, к вечеру все устали. И я в том числе.
Рацион: будний аскетический
8.00 - 12.00 яблоки 0,5кг;
13.30 греча 100г, масло;
19.00 греча 50г, масло, морковь сырая
После тяжелого и нервного рабочего дня клонит в сон. Ложусь спать пораньше.
Завтра плановый марш-бросок домой после работы и взвешивание.

Кремышев

30-08-2019 17:54

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. Концовка рабочей недели.

Утро в 6.30. Выспался отлично! Рабочие нагрузки сегодня небольшие. Хорошо отдохнул перед завтрашней мощной силовой тренировкой. Марш-бросок домой тоже сократил до минимума - 7км.
Рацион: будний, яблочно-гречневый. Сотрудники угощают всех яблоками.:-)
7.00 - 12.00 яблоки 800г;
13.30 греча 80г, масло;
15.00 - 16.00 яблоки 400г;
16.30 греча 80г, масло;
20.00 творог 300г, сметана, сникерс.
Вечером взвесился - 82,1. За неделю минус 900г. Неплохо!:-) Яблочно-гречневая диета неплохо подсушивает!:D
Завтра по плану утром мощная силовая тренировка. Проверю свои силовые показатели.

Кремышев

31-08-2019 14:29

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утро в 6.30. Как в обычный рабочий день. Выспался отлично. Договорились провести с Ларой совместную тренировку. Провел осмотр, травмы практически зажили, остаются только легкие остаточные явления. По моей рекомендации она сегодня занималась ещё не в полную силу. Но к воскресенью видео с рывком гири мы увидим!:-)
Моя тренировка прошла замечательно! Восстанавливаю свои силовые результаты, которые временно снизились. Жим лёжа сегодня был, например, таким:
50кг-20; 80кг-7; 70кг-12; 60кг-16; 50кг-20.
Да и в других упражнениях рабочие веса практически восстановил. В конце тренировки работа с гирей: рывок 12кг - 100+100. Темп не замерял. Ориентировочно 20/мин. Общая продолжительность тренировки 1ч35мин.
Потом съездили в магазин, купили Ларе пульсометр. Она с понедельника улетает на Черное Море, будет плавать и бегать по предписанной мной программе. Начинаем подготовку к Марафону "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге. Первые 2 месяца микроцикл "вкатывание", бег на низком пульсе для увеличения ударного объёма сердца и улучшения аэробных возможностей организма. Подробнее эту информацию смотрите чуть позже у неё в дневнике.

Кремышев

01-09-2019 14:42

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Воскресенье. Беговая тренировка.

Утро в 6.00. Ходьба 7км. Потом еще поспал 1,5 часа. Проснулся хорошо отдохнувший, вышел на пробежку. Было жарко, солнечно и 23 градуса. Так что бежал не быстро. Всего 10км в темпе 6.00/км. ЧСС не замерял.
Теперь отдыхаю. В рационе вегетарианский борщ, овощи гриль, сыр, яичница и сладкое на десерт.
Готовлюсь к ночному марш-броску на работу. Завтра тоже попросили выйти пораньше, поэтому готовлюсь хорошо пробежать с рюкзаком.

Текущее время: 23:43. Часовой пояс GMT +4.

Страница 345 из 922