Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:-) :-) :-)

Весело тут у нас!!! Это не флуд, это Юмор и Позитив, которые я приветствую!
А Вам с Сергеем, да, надо боевой дух поднимать!!! Но Вас уже ничто не спасёт! :D
Разве что если мне на голову кирпич на работе упадёт. И то, не факт. Голова у меня крепкая! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

.

Сгущёнку тоже обожаю.правда теперь мой сахарок не подпустит её близко ко мне , майонез употребляю только в Оливье, Да и делаю его сам- сметана , горчица, лимонный сок ,чёрный перец, неклассический но очень вкусно и очень легко.

Недавно мне надо было спалить дрова - грибком заросли ,бани почти не получилось - они были мокроватыи , Я к тому что сгорает у нас в организме много ,но одно сгорании требует много энергии ,а другое сгорание оставляет в организме очень много отходов.
Хотя конечно не очень полезные привязанности имеют место быть.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница.

Утро в 7.00. Рабочие нагрузки средние. Опять получилось много погулять пешком, около 10км. После работы марш-бросок с рюкзаком домой 8км пешком. Не бегал.
Рацион: расширил перед завтрашней силовой тренировкой
12.00 творог 200г, сахар, конфеты 50г,
19.00 морковь по корейски 150г, хлеб 200г, семечки 50г
22.00 борщ, хлеб, семечки, торт "Панчо" 200г.
Сон в 0.30.

Суббота. Силовая тренировка.

Утро в 7.30.Выспался отлично! Ходьба к залу и обратно 8км. В зале встретились с Ларой, решили провести совместную тренировку. Тренировка мощная, прошла на "Ура!!!". Лара увеличила рабочие веса. Жим лёжа уже делала со штангой 15кг на 20 раз! Разводку гантелями лёжа с гантелями весом по 5кг! Подъём гантелей на бицепс по 6кг!
Я тоже не отставал! Силовые результаты восстановил полностью! Вес при этом чуть уменьшил. Сегодня - 84,5. Опять вернулся в свою весовую категорию (до 85кг).
В конце тренировки поработали с гирей. Так как и я и Лара мощно работали с гирей всего 1,5 дня назад, в Четверг вечером, то сегодня мы сделали лёгкий подход. Всего по 80 раз каждой рукой. Я - 12кг, а Лара - 6кг.
После тренировки у нас был совместный белково-углеводный обед:
Творог 250г, торт "Панчо" 250г. Лара скушала в половину меньше.
Дальше мы разъехались по домам и отдыхаем.
Завтра по плану у меня беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Беговая тренировка.

Утро в 7.30. Выспался отлично! Бег 10км в невысоком темпе. Бежалось хорошо, с удовольствием дышал запахом прелой листвы, любовался красками Осени. После пробежки ещё немного погулял пешком, не хотелось возвращаться в дом. Потом вернулся и вышел опять погулять за компанию с котом. Понаблюдал, как он с интересом гоняется за падающими листьями. :-)
Сегодня отдыхаю. Планирую вечером ещё погулять. Ночью марш-бросок на работу с рюкзаком, затем первый рабочий день на неделе и гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А Роза стояла не подалёк и всё видела: :-)

https://youtu.be/NpUvz68ieo0

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:good:

Весёлый котейка!!! :-) Рыжий, на меня похож! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник.

Утро в 2.30 ночи. Сон 3 часа. Мало. Марш-бросок 16км на работу с рюкзаком весом 7кг. Из них пробежал 4км. На работе нагрузки средние, засыпал на ходу.
После работы тренировка с гирей с пульсометром.
Рывок 12кг - 130+130=260/10мин.00с. Темп - 26/мин. ЧССср - 132, max - 162.
Держал приёмник (часы) в свободной руке, возле пояса-датчика, чтобы результаты были достоверные. Сначала разминка: рывок 10+10. Отдых 5 минут. ЧСС в начале соревновательного подхода 60. Начал работу с левой руки. Первую минуту пульс держался около 70-80. Потом резко подскочил до 120-130. Третью-четвертую минуту он вдруг снизился и держался в районе 100-110. Я даже подозревал ошибку пульсометра и поднёс часы совсем близко к датчику. Ничего не менялось.
Потом перехват. После перехвата стало полегче, а ЧСС стала увеличиваться уже медленно и постепенно: 130-140-150. На 7-й минуте добрался до 150 и замер. Тогда и темп у меня стал потихоньку падать, а пульс расти очень медленно. Восьмая минута: 152-154. Девятая минута 155-157. Десятая - 158-160. В конце секунд 30 ускорился в темпе и разогнал пульс до 162.
Результатом доволен. Сегодня чувствовал ещё сильный недосып, поэтому работал не в полную силу. Был резерв. В Четверг поработаю уже на максимуме и тоже с пульсометром. Соревновательный подход намечен на Субботу, 26-е Октября. Уже скоро.
Рацион: будний переходный 2-хразовый
13.00 борщ, хлеб, майонез. Яблоко.
18.30 (после тренировки) творог 400г, сгущенка 150г.
После тренировки и ужина сразу провалился в сон. Спал с 18.30 до 21.30. Уже легче. Написал отчёт и снова буду отсыпаться. Завтра по плану утром бег, а вечером силовая тренировка в домашних условиях. И одноразовый гречневой рацион.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, лучше не читай! :D

(Ничего, у меня ещё есть вторая попытка :idea: )

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А может я себя сейчас тренировками "загоняю" и на соревнованиях подниму меньше. :idea: Или вообще травму получу или мозоль на ладони сорву.
Надо всегда верить в лучшее! :-) У Вас ещё есть шанс!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пока все идет по плану, Кремышев перетренировался и сыпится вниз. На прошлой прикидке он сделал 270, а вчера всего 260. Правда немного подозрительны показания пульсометра, такое у меня складывается ощущение, что он вообще не тренировался, а лишь слегка размялся сделал легкую физзарядку. Смотри 8 минут даже не выходил из аэробной зоны и только через 8 минут вышел на порог анаэробного обмена и то возможно и не вышел потому что в конце дистанции смог ускориться. Вот эта возможность ускорения как будто говорит о том что он шел под порогом и не закислялся, иначе бы темп наоборот падал. Может пульсометр поломался? В любом случае следующую попытку я ожидаю у Кремышева рывок 250. Поэтому нам для победы надо всего то 251 раз вырвать и дело сделано:idea: