Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:-) :-) :-)

Посмотрим, посмотрим! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Силовая тренировка.

Утро в 6.30. Выспался отлично! Рабочие нагрузки небольшие.
После работы силовая тренировка на 20 минут и ходьба 5км.
Рацион: будний двухразовый
18.00 греча, 2 огурца, масло,
21.00 (после тренировки) творог, мед.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Утро в 6.30. Утром не могу заставить себя встать на пробежку. Мой кабинет, где я ночую, соседствует с Контрольно-Пропускным Пунктом, через который проходит много рабочих проезжает техника. Работа на нашей стройплощадке идёт и в ночную смену. Ночью сплю плохо из-за постоянного шума, топота ног почти возле уха. Активный шум прекращается только под утро и в это время я как раз засыпаю окончательно. Поэтому встать на утреннюю пробежку очень сложно.
Сегодня прогулка перед работой 3км. На работе нагрузки небольшие. После работы сделал ещё одну небольшую силовую тренировку на 15 минут на верхний плечевой пояс.
Рацион: будний 2-хразовый
18.00 хлеб, масло, соль, кипяток с сахаром
20.00 (планируется) творог, мёд.
Мог бы объединять всё в один приём пищи, но творог не сочетается у меня с крахмалами. Нужна пауза, как минимум 2 часа. Или нужно переходить на другой источник белка в дни силовых тренировок.

Завтра по плану работа с гирей. Буду опять пытаться обновить личный рекорд за 10 минут. Опять поработаю с пульсометром.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Личный рекорд в рывке гири 12кг.

Люблю этот день. Четвёртый рабочий день на неделе уже закончен. Предстоит последняя ночёвка вне дома, затем последний рабочий день плавно переходящий в дорогу домой. А когда я захожу в свой дом, радость меня ждёт неописуемая! Сначала меня встречает мой кот Марсик, который тоже по мне сильно соскучился. Потом я ем, и это уже не гречка!!! :-) И в третьих, я ложусь не на тонкий матрас на полу, а на мягкую кровать и сплю в полной тишине, наслаждаясь! Ведь впереди целых двое суток выходных, когда я получаю огромное удовольствие сначала от мощной тренировки, а затем от того, что ем всё, что мне нравится и общаюсь с любимыми друзьями! И еда эта по-новому вкусна, потому что аскетический будний гречневый рацион на работе пробуждает "Дерево Вкуса" на выходных и оно снова расцветает яркими красками и оттенками. И кушаю я разные вкусности без угрызений совести, потому что знаю, что в конечном итоге за неделю я не набираю вес, а даже немного его снижаю.
И, конечно, радует это интересное общение. Здесь я и на гитаре поиграю и спою. И новости последних дней обсудим, и посмеемся, и погрустим. Построим новые планы, посмотрим вместе интересное кино. Жизнь - это замечательное Приключение, и я её очень ценю и ею наслаждаюсь в полной мере.

Утро в 7.00. Рабочие нагрузки выше среднего. К вечеру ждали важную Комиссию, поэтому хватало суеты. После работы пришёл и полчаса просто сидел отдыхал. Потом встал, провел лёгкую разминку. Рывок 12кг - 10+10. Разогнал во время неё пульс до 117. Затем отдохнул 5 минут. И дал старт:
Рывок 12кг - 135+132=267/10мин.00с Темп - 26,7/мин. ЧССср - 145, max - 165.
Подошёл к своему максимуму, поэтому дальнейшие прибавки в личных рекордах получаются минимальные. За неделю прибавил в темпе 0,4 (был 26,3). И ЧССmax удалось ещё немного поднять.
В этот раз темп был все время постоянный. Сделал первые 100 подъёмов за 3м40с, вторые 100 подъёмов - за 3м50с и последние 67 повторений - за 2м30с. Получается, что было только небольшое падение темпа на второй сотне. А при приближении финиша, я смог прибавить и ускориться. И на финише силы ещё оставались. Это значит, что в середине дистанции нужно постараться удержать темп, как будто я финиширую.
Это была моя последняя проба сил перед соревнованиями. Видео буду снимать через 10 дней, в следующую Субботу. Рассчитываю ещё немного прибавить и прогнозирую выход на темп 27,0 - 27,3. Перед соревновательным подходом сделаю более длительную разминку, пробежку на 15-20 минут, чтобы разогреть "мотор".
До Соревнований планирую провести ещё 3 лёгкие тонизирующий гиревые тренировки, где сброшу нагрузки. Буду ловить Суперкомпенсацию! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, здорово, я тоже люблю кошек и с удовольствием приютила бы, если не Мэнди (моя собачка).
Кошки - это её враги номер 1, потом белки и ежи :D.

Прекрасное отношение к жизни, умение ценить любые моменты, радоваться и быть благодарным :agree:
Приятно читать и наблюдать за ведением ЗОЖ, питанием, спортом, а главное очень позитивное отношение к жизни и уважение к людям. Это не возможно не заметить.

Спасибо!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вы удивительно цельный человек!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Lesya, спасибо!

Мне тоже очень интересно читать твой дневник!
Можно попробовать подружить Мэнди с кошками, несмотря на ее агрессию к ним. У меня был такой опыт. Я вселился в дом, где жили 2 охотничьи собаки. Они постоянно гоняли соседский кошек и других зверушек. А у меня были 2 кота и кошка. Я их разводил по разным комнатам, но они всё время мелькали друг у друга перед носом. Сначала собаки бурно реагировали на моих кошек, но через некоторое время признали их за своих и перестали обращать на них внимание. А гоняли только соседский кошек. :-)
Это легче сделать не в квартире, а в собственном доме. Возможностей больше. Причём более взрослая собака, а значит и более умная, быстрее адаптировалась к кошкам. А молодая дольше. Это зависит от интеллекта.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

LeVV, спасибо!
Я тоже рад возможности посещать Ваш дневник. Я в своей лечебной практике встречался с диабетом. По моим наблюдениям, это заболевание коррелирует с лишним весом и недостаточной физической активностью. Вам нужно в первую очередь обратить на это внимание. А длительные голодания - не лучший инструмент для снижения веса. Обмен веществ замедляется, физическая активность падает. После голодания создаются предпосылки для набора лишних килограммов.
На мой взгляд, лучшее решение - это короткие голодания (до 3-х дней) в сочетании с чередованием низкоуглеводных дней на медленных углеводах с короткими периодами расширения рациона. Например, как у меня. На будни днях - основа рациона греча. Медленный углевод, дающий длительное насыщение.
Кстати, при одноразовом буднем рационе организм испытывает ощущения, похожие на то, что он чувствует при голодании. Только более мягкие. И физическая нагрузка при этом переносится легче. Более того, при таком рационе организм нагрузку "просит".

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю с рекордом! :claps:

Цифра 267 выглядит космически. Хотя, если подумать, то это всего на 20 больше, чем у меня :)
(У Сергеева-то есть коэффициент, а мне придётся поднимать на 21 больше самому :D)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Можно попробовать конечно :-) Мэнди в большей мере просто защищает свою территорию в саду, поэтому никого не пускает, даже ежей. Ночью, меня часто будит визжащий лай Мэнди, потому что она увидела ежа в саду :D
Правда, в последнее время, она стала по-спокойнее или ежи перестали к нам ходить :D Видимо, Мэнди всех перешугала, никто уже даже и не появляется и птичка не пикнет у нас в саду :D
Не собака, а бегающая сигнализация и круглосуточная охрана.

Мне нравится смотреть про кошек подобное, невидимая стена из пленки, реакция кошек: https://www.youtube.com/watch?v=a_IA-8nQ4FY
У рыжего кота, особенно смешная мордочка :-) Не кошки, а заглядение!