Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Бедный Кремышев....:smile2:
А метроном - наверное, удобно.
Надо попробовать.
Тем более, что побеждать никого не собираюсь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я свой организм знаю! :-) Так что надейтесь только на чудо. В Вашем случае сработает только, если Вы вместо себя робота-двойника поставите! :-)Как Сыроежкин Электроника вместо себя в школу отправил. :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Два основных направления - питание ( включая чистки , ванны и т.д. ) и повышение физической активности . И чаще всего идет у человека с превышением в одну сторону :-)

Снижение веса - это просто часть оздоровления . А цель - здоровье ( тело не мешает жить , энергии полно ) . Но концентрация на одном аспекте - весе (цигун ) даст лучшие результаты . Так я свел бородавку на лице . На 1-3 дневные голодания вес не обращает никакого внимания - восстанавливается . Низкоуглеводистое питание или одно разовое - мне проще не есть .

Как то раз у меня спросили - что для меня голодание . Знаете , иногда не задумываясь отвечаешь . Я так и ответил - СЧАСТЬЕ .

На мой взгляд , каждый раз после голодания , рождается новый человек . Вычищать из себя грязь надо обязательно . Только один фактор - давление , посмотрите как ведет оно себя на голодании , причем снижается и после голодания
171\118
161\101
142\93
134\88
134\85
130\90
132\78
127\86
141\90
127\88
130\90
120\82
118\90
119\82
120\94
106\81
122\90
114\83

Мне кажется , что никакой физической активностью за две недели так снизить давление не получится .

И это только один фактор . Что и как делать за 32 года голодания и изучения своего организма я понял , только далеко не всегда это делаю . Вообщем , дорога , длинною в жизнь .

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день!

Утро встретило свежим прозрачным воздухом, Солнце радовало глаз, в течение всего дня то игриво показываясь из-за пушистых белых облаков, то опять ненадолго прячась в их причудливые тени. Трава прощально зеленела в тёплых солнечных лучах, одинокие одуванчики, не успевшие сбросить с себя парашутики семян поднимали головы к синему бескрайнему небу и улыбались! Даже жёлтые листья под ногами шуршали сегодня как-то по особенному, празднично и весело. Природа любовалась собой и дарила людям Радость.
На работе день выдался насыщенный событиями и физической нагрузкой. После работы традиционный марш-бросок домой состоялся вовремя и был непродолжительным.
Рацион расширился за счёт белков и жиров. Окно принятия пищи с 16 до 21 часа.
Завтра по плану утром мощная силовая тренировка в зале, а вечером идём на концерт молодого певца Александра Панайотова в Сергиев-Посаде.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Бабье лето продолжается!!! :-)

Вторая половина Октября продолжает баловать нас хорошей погодой. Вот так бы и до Весны! :-) Выспался замечательно. С удовольствием прогулялся к тренажёрном залу через лесные тропинки. Послушал классическую музыку, льющуюся из динамиков неподалёку от Музея-Заповедника "Абрамцево". Посидел на лавочке в лесу, подышал свежим воздухом, зарядился энергией.
В тренажёрном зале провел силовую тренировку средней мощности. Нагрузки немного сбавил, чтобы подкопить энергию к следующей Субботе, на которую намечены Соревнования по гирям. Тренировка длилась 50 минут. В конце поработал с лёгкой гирей: рывок 8кг - 100+100=200.Темп не замерял. Вес - 83,8. За неделю снизился ещё на 400г.
После тренировки встретились с Ларой,сходили на концерт Александра Панайотова. Выступление молодого певца мне понравилось. Песни мелодичные, голос сильный, с очень широким диапазоном. Он запомнился мне своим выступлением в программе "Голос" несколько лет назад. И в этот раз тоже не разочаровал.

Воскресенье. Беговая тренировка.

Утром силовая зарядка. Затем бег 7км в невысоком темпе. Темп и ЧСС не замерял. Затем после бега отдыхал. Вечером ещё одна прогулка по осеннем лесу 8км.
Рацион расширенный 3-хразовый. Яйца, борщ, хлеб, майонез, сметана, шоколад, жареная картошка, огурец, помидор. "Чтоб я так жил! Чтоб все так жили!!!" :-)
Сон в 22.30.

Понедельник. Ночное пробуждение в 2.30. Марш-бросок на работу 16км с рюкзаком весом 5кг. Пробежал из них 5км. На работе сразу нагрузили по полной программе! :-) Всё время на ногах. Рабочие нагрузки средние.
Рацион: будний одноразовый
После работы, в 18.00 ужин: борщ, хлеб, майонез, семечки.
Сегодня отсыпаюсь после бессонной предыдущей ночи.
Завтра по плану работа с гирей.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Последняя "прикидка" перед соревнованиями по гирям.

Утром проснулся в 6.40. Накануне вечером и ночью шёл приличный дождь и спать под него было одно удовольствие! Крупные капли весело и звонко барабанили по металлическому подоконнику за окном, как будто запоздалый путник настойчиво просился ко мне переночевать. Иногда, когда становилось жарко, я выключал обогреватель и распахивал окно настеж на несколько минут, жадно впуская в комнату осеннюю свежесть и горьковатый запах прелых листьев.
Прогулялся перед работой 3км, выпил горячего чаю. На работе не перегружался, день прошёл относительно спокойно, без суеты. Продолжаю придерживаться одноразового буднего рациона. Но сегодня после обеденного перерыва очень хотелось есть. С трудом дождался вечера. Перед ужином поработал с гирей:
Рывок гири 12кг - 70+70=140/5мин.00с. Темп 28/мин! Это мой новый личный рекорд на пятиминутке. Осталось в таком же темпе отработать все 10 минут в ближайшую Субботу. :-) (Привет Сергееву и Пумбе! :D)
Рацион:
18.20 греча, огурцы, масло, мед, семечки.
Завтра по плану утром бег, а вечером силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

жаль.значит у нас через 2 дня тоже пойдёт. и прощай тепло. сейчас днём жара ходим в кофтах.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятиминутка, это не 10 минут:D, однако привет принял к сведению!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Утром проснулся рано, выспался хорошо, поэтому успел выйти на пробежку. Бег 5км в невысоком темпе. На работе всё было на удивление спокойно. Всё Комиссии сидели дома:-), а мы работали в плановом порядке. Спокойно, не торопясь, успевая выкурить "Трубку Мира". :D и обсудить последние новости с тётей Глашей.
После работы прогулялся к магазину обратно, всего 5км. Потом провёл силовую тренировку на 20 минут. Отжимания от пола, подтягивания, жим гири, подъём гири на бицепс, тяга гири к животу в наклоне. Нагрузился хорошо! После тренировки ужин.
Рацион: одноразовый будний третий день подряд
19.30. Творог 400г, мед, семечки.
После ужина посмотрел футбол, Петербуржский "Зенит" играл в Германии с местным клубом. Наши проиграли и я расстроенный лег спать. Потому что, писать отчёт не было настроения совсем.

Четверг. Близится окончание рабочей недели, настроение опять повышается!!! :-)

Утром встал, как огурчик. Всё печали оставил в прошлом. Прогулялся перед работой 3км, подышал свежим воздухом. Рабочие нагрузки опять были невысокие, выполнялись в неспешном лениво-доброжелательном режиме.
Рацион начал потихоньку расширять за счёт углеводов, готовлюсь к Соревновательной Субботе:
13.00 хлеб, масло, морковь по корейски, чай с сухарями,
18.00 хлеб, масло, семечки, чай с сухарями.
Завтра по плану традиционный марш-бросок домой, горячая встреча с котом и поздний плотный ужин накануне Соревнований. Близится "Момент Истины" :-)!!!
Задумал ещё один эксперимент в рационе питания. Обдумываю детали, скоро поделюсь своими мыслями на этот счёт.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уже в субботу соревнования?