Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге.

Вчера с утра я много ходил пешком. Нагулял около 40 км.:-) Многовато, наверное, перед марафоном. Но не удержался. Ходил по улицам города, в котором прожил 15 лет. Воспоминания нахлынули, встретился с друзьями.
Невский Проспект, Фонтанка, Марсово Поле, Спас на Крови, Петропавловка, Петроградка и родной Медицинский Университет, Ботанический Сад. С каждым из этих мест связаны какие-то встречи, какие-то личные истории. Добрался к месту ночлега уже к 19.00. Ноги немного гудели. Поужинал и сразу лег спать.
Сегодня проснулся в 5.30. Собрался и в 6.00 вышел из дома. Добирался до места старта полтора часа. Еле-еле успел приготовиться. Только вышел в стартовый коридор и тут же дали старт.
Решил не гнать с самого начала, а пробежать равномерно всю дистанцию. Погода очень благоприятствовала, пасмурный денек без дождя и без жаркого солнца и температура градусов 12.
Первую половину пробежал за 1.55, то есть показал то же время, что и три недели назад на полумарафоне в Тушино, но сегодня после половины я был ещё достаточно свежим.
Вот и ещё десятку практически в том же темпе удалось осилить. Стал уже прикидывать, что бегу, где-то на 3.50. И тут вдруг на 31-м километре левая нога стала подгибаться. Та самая нога, которая ещё не совсем восстановилась после инсульта. Пришлось снизить скорость и меня все сразу стали обгонять. Ох и обидно стало! Ведь на тренировках она меня почти никогда не подводила!
Где-то около 2-х километров ковылял потихоньку. Помолился на ходу и отпустило. Опять набрал нормальную скорость и на финише даже сделал ускорение, накатил. Последние километры обгонял идущих и бегущих ребят-марафонцев.
Очень хотел выбежать из 4-х часов. И мне почти удалось это сделать! Каких- то секунд не хватило!:-)
А так получилось, что Янн угадал мой результат до мелочей. Сразу видно, опытный человек!:-) Если бы не этот сбой в концовке, то я пробежал бы за 3.50 - 3.55. Но, пожалуй, это максимум на что я способен на сегодняшний день. Сам я доволен результатом. Свой первый марафон я пробежал именно здесь и было это 7 лет назад. Тогда я пробежал за 4.10. А сегодня я был старше на 7 лет и не сплоховал.:D Порадовало то, что я грамотно распределил силы по дистанции. Вторая половина получилась медленнее всего на несколько минут.
Спасибо всем, кто за меня болел и переживал. Приношу свои извинения тем, чьи надежды я не совсем оправдал.:-), особенно Павлу51.:-):-):-)
Но жизнь продолжается, впереди ещё пол-сезона и новые старты. Буду двигаться вперёд, хоть и малыми шагами. Главное - Здоровье, а будет здоровье, будет и результат.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Самое главное это когда получаешь удовольствие от соревнований! И после таких стартов охото горы свернуть на тренировках)!!! Рад за вас!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, это точно!:-) А удовольствие я получил огромное! Уже накануне, в Субботу, получая стартовый пакет, я встретился со знакомыми. марафонцами и мы хорошо пообщались. Я был очень рад, что теперь опять в строю и опять соревнуюсь. Встретился и по общался я и со спортивными врачами, обслуживающими марафон. Вспомнили те времена, когда я также работал с ними на соревнованиях. Они мне выписали справку, о том что я здоров.:-) Бесплатно!:-)
И сам марафон. Уже на подъезде в вагонах метро угадываешь марафонцев в майках, которые будут бежать сегодня. И вот так дружной толпой мы идём по Невскому Проспекту к месту старта и вливаемся в огромную Дворцовую Площадь, полную людей, 15-20 тысяч человек. Переодетые в весёлые талисманы люди встречают нас. На сцене творческие коллективы, группы поддержки, льется музыка, голос диктора в микрофон.
И вот сам старт. Мы бежим по знаменитым Питерским мостам, по Невскому Проспекту, мимо Эрмитажа. И на всём протяжении болельщики поддерживают нас транспарантами, музыкой, трещетками. Детки с мамами выставив крошечные ладошки дают нам "пять". Красивая девушка с транспорантом: "Ты мой герой. Я верю в тебя!"
А по трассе то трубач, то профессиональный барабанщик с барабанной установкой, то целые орукестры выдают знакомые популярные мелодии. А бегут марафонцы из 70 стран. Угадываешь итальянцев, немцев, французов. И все друг другу помогают, улыбаются, делятся водой, питанием. На трассе братская взаимопомощь и внимание. Мы не соперники друг другу, а друзья. Мы делаем одно большое дело!
И вот финиш. За плечами 4 часа изматывающего бега! Шатаясь на негнущихся ногах мы идём пить чай и восстанавливать силы. А праздник продолжается, на сцене идёт награждение победителей. Но победитель - это каждый из нас! Зверски усталые, но счастливые, мы делимся впечатлениями, приобретаем новых знакомых среди марафонцев. Гостеприимный Питер прощается с нами, чтобы через год мы снова встретились на его улицах и доказали,, что все ещё живы и находимся в хорошей форме!:-):-):-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. После марафона прошло 3 дня.

Эти дни я восстанавливаю силы. Во вторник пробежал 5 км, сегодня - 10 км лёгким темпом. Эта неделя восстановительная. Нагрузки начну увеличивать со следующей недели.
Следующий старт - Московский Марафон в конце Сентября. В прошлом году я пробежал его за 4.31. Осталось 10 тренировочных недель. Этого времени вполне достаточно, чтобы подготовиться и пробежать за 3.40 - 3.45. Вот это и есть следующая ближайшая цель.:-)
Дорогу осилит идущий. Шаг за шагом, так, глядишь, и доберемся до главной цели этого сезона - марафон за 3.30.
После Московского марафона планирую стартовать на марафоне в г.Королёв в середине Октября.
Ну а заканчивать сезон буду в Сочи 7 Ноября.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. До Московского Марафона осталось 10 недель.

Сегодня хорошо выспался, спал почти 10 часов. Утром вышел на пробежку. Почувствовал свежесть и лёгкость в ногах. Планировал пробежать километров 15, но не выдержал и пробежал больше. Около 28 км в хорошем темпе, за 2.35. Причём мог бы бежать ещё, силы оставались.
Это называется супер компенсация после марафона в Питере. Силы восстановил и готов к интенсивным нагрузкам. Сегодня вечером планирую силовую тренировку. Следующая беговая тренировка будет в Субботу.
Желаю всем нам хороших выходных!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю с успешно прошедшим Марафоном! Буду следить с интересом за Вашей подготовкой к Московскому Марафону! Но, мне не совсем понятны ваши рекорды и усилия с гирями... Результаты Ваши с гирей очень впечатляют! Но, для ОФП и намного меньших усилий с гирей наверно хватит? У Вас вес не пушинка, а работой с гирей только увеличиваете его. Зачем столько времени и энергии тратить именно на тренировки с гирей? Для голодания, дополнительные мышечные волокна рук, от силовой подготовки с гирей только польза, а вот для марафона имхо конечно, не вижу смысла. Добавка Гликогена? Имхо и имхо. Гликоген дополнительный накапливать в работающих мышцах ног и печени надо для Марафона, но не в руках. Да? Нет? Всё это моё сплошное имхо конечно. Буду рад увидеть Ваш ответ на мои раздумья по этой теме. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Работа с гирей-это бесполезная работа для бега.
По мне так лучше бы делать силовую на ноги с этой же гирей-присед,выпады и тд,толку было бы больше.качать нужно целевые мышцы.
Ну,Кремышев вроде как тренер,поэтому должен знать,что делает))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен и с Павлом1 и с Владомиром. Даже просто то время, которое затрачивается на силовую работу посвятить СБУ и легким ускорениям - прогресс будет минут в 15 без изменения бегового объема. Специфичность нагрузки должна соблюдаться.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот так примерно и я думал, но не может же Кремышев, как автор этой методы, не учитывать этого? Вполне возможно мы что и упустили в своих мыслях? Для голодания гиря 100% полезна! Но, для Марафона? Как совместить его Величество Бег и его Величество Голод? Два короля на одной земле без войны?))) Лично для меня, лучшие результаты по длительности голодания на легкость и скорость бега это голодание до криза. А это 7 суток голода. Ну плюс, минус одни сутки. И даже 10 суточное голодание, увы не улучшает результат в беге. А у вас как? С уваженим.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Всем привет!