Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Молодцы, мужики!))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да-а-а, при вашей с Ларой одноразовой диете, уж точно не нужны никакие дополнительные голодания и посты. И возможно это лучшее решение поскольку можно продолжать тренировки и проводить очистку одновременно. Однако посмотрим на фото, или видео рывка, что в общем то одно и тоже. Оно лучше любых слов скажет можно ли применять эту диету воина.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, если внимательно присмотреться к нашему с Ларой рациону, то мы увидим, что у нас 12 приёмов пищи в неделю, при этом 7 приёмов укладываются в 36 часов! А остальные 5 приёмов распределяются на 132 часа!
Пн - 1 приём
Вт - 1
Ср - 1
Чт - 1
Пт - 1
Сб (с 7.00) - 4
Вс (до 19.00) - 3.
Получается, что кто-то голодает 36 часов в неделю, а остальное время хулиганит:-), а мы наоборот! И, как правильно заметил Сергей, на таком рационе энергии полно и голова работает прекрасно! Вот Лара, например, на этой неделе проводит в своём Университете Конференцию. Она Председатель Оргкомитета! Столько вопросов надо решить и такая ответственность на ней! Очень много стрессов! Но она не паникует, а чётко руководит своей Командой помощников! И в этом очень помогает Рацион Воина! Но лучше пусть она сама поделится впечатлениями.
Такой Рацион похож на голодание, но позволяет очень активно тренироваться. И даже проводить в хорошем темпе беговые и гиревые полумарафоны. Причём не раз в неделю, а почти каждый день. . Мои результаты в гирях и в беге это подтверждают! А фото обязательно выложим на Новый Год! :-)
Кстати, 12 приёмов пищи в неделю было и у Поля Брегга. Он питался 2 раза в день, а один день в неделю голодал. И был Очень Активен! Также 2 раза в день питались многие народы в определённые исторические периоды своего рассвета.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Утром проснулся в 6.30. Пробежал 7км в невысоком темпе. Был сильный гололёд, поэтому бегал очень осторожно, чтобы не упасть.
Рабочие нагрузки сегодня невысокие. Много гулял на свежем воздухе.
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
В конце рабочего дня корпоратив в честь дня рождения сотрудницы. Старался сильно не переедать:
17.00 плов, венигрет, корейская морковь, огурец, помидор, торт
Поел плотно, но без фанатизма. :-)
После корпоратива силовая тренировка на 30 минут. То что сразу после ужина удалось провести тренировку, тоже говорит о том, что поел умеренно.
Завтра последний рабочий день на неделе. Утром по плану бег, днем в обеденный перерыв гиревая тренировка, а после работы марш-бросок домой. Ужин будет дома после всех нагрузок. Тогда же и взвешусь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Получается диета с нормальным уровнем белков и жиров. Углеводы и калорийность ниже нормы. И даже витамин B12 в норме.
https://yadi.sk/i/Boq-h7g7wlQdlQ
https://yadi.sk/i/TOfl4xlP606wwg
https://yadi.sk/i/tGIlponlIXhfQg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Yustas57, что это за программа так считает? И как она посчитала пункт "десерт"? :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://health-diet.ru/diary/foodDia...m_medium=diary
Десерт не включён.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поскольку питательный и очень вкусный десерт для Андрея готовлю я, то могу описать его примерную калорийность и "углеводность" :-)!
Итак - ДЕСЕРТ - на один приём (если съедается 50 граммов; а если захочется ещё 50 граммов, то умножаем на 2): курага (10г) + чернослив (10г) + изюм (10г) + арахис (7г) + грецкий орех (5г) + лимон (5г) + мёд (5г) = 170 ккал (примерно) и углеводы (26г).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Звучит очень вкусно, но мало :-)
Лимон 5 г. - это, видимо, лимонный сок? И вообще, если не сложно, опиши, как это готовится и как выглядит :shuffle:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Конечно, не сложно :-)!
Исходя из того, что мы с Андрюшей прирождённые аскеты-минималисты :-), то выбираем те блюда, которые требуют как можно меньше времени для обработки и приготовления :idea:!
ПРИГОТОВЛЕНИЕ СПАРТАНСКОГО ДЕСЕРТА:
- 300 г кураги
- 300 г чернослива
- 300 г изюма
- 200 г слегка обжаренного (жарю сама) или сырого арахиса
- 100 г хороших грецких орехов
- сок из половинки лимона (по вкусу)
- 4 столовых ложки мёда (по вкусу)
____________________________
Первые 5 ингредиентов измельчить в мясорубке (полторы минуты) и добавить к ним сок лимона и мёд - всё перемешать и наслаждаться... :-)! Приятного аппетита!