Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ух, ну ты и силён! Сергеев деморализован, да и я слегка шокирован :D

Поправлю: 1000/44.333 = 22,56. Но всё равно круто! :super:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:good:
Уму, непостижимо с гирей 12 кг 1000 подъемов 23-тьим темпом! А перехватывался как? Короче так и запишем 1й день вкатки, когда наступит 80й день вкатки, то появится еще один мэн физик.
Пумба пишет:
На вряд я 1700 раз рвал :D правда гирю 8 кг где то 1 час 40 или 1 час 45 уже и не помню. Ну 12 кг мне конечно и не снилась.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:-) :-) :-)

Перехваты: 200(л)+200(п)+100(л)+100(п)+100(л)+100(п)+100(л)+1 00(п). Без остановок.

А вообще уже делал на других тренировках на левой 420 без перехватов, а на правой 350.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, цель достигнута!!! :-). Противники морально шокированы!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Край рабочей недели.

Утром проснулся рано, в 6.00. Бег 5км в невысоком темпе. Мышцы спины после вчерашней мощной гиревой тренировки почти не беспокоят.
Рабочий день прошёл спокойно. После работы поход с рюкзаком домой 5км.
Взвесился - 81,3. Немного прибавил по сравнению с прошлой неделей. Хотя от одноразового рациона не отступал. Но перед взвешивание сегодня выпил сок и съел виноград. Посмотрю, какой вес будет завтра утром.
Рацион: Одноразовый будний 5-й день подряд
21.00 сок, виноград + творог, сметана, хлеб, шоколад.
Завтра по плану утром мощная гиревая тренировка с тяжёлой гирей. После неё ещё силовая тренировка. Завтра также расширение рациона.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная гиревая тренировка: 16кг - 400! + 12кг - 200 = 600!!!

Утренний подъём в 8.30. Выспался отлично! Ходьба к тренажёрном залу и обратно 10 км. В зале мощная гиревая тренировка:
Разминка и заминка - бег 30мин (5км).
Рывок гири 16кг - (180+120) + (50+50)=400/12мин40сек (24/мин). ЧССmax - 178. Затем небольшой отдых и далее:
Рывок гири 12кг - 100+100=200.
Общее время гиревой тренировки 35 минут. После гири никаких сил на силовую тренировку не осталось. Выложился на 200 процентов. :-) Поэтому силовая часть облегчённая, 25 минут. Надо их разделять.
В сегодняшнем гиревом подходе работал на полную мощность, до отказа. После 8 минут стало накрывать, очень тяжело. Но дотерпел. Это последняя Интенсивная тренировка перед соревнованиями. Теперь снижаем с Ларой нагрузки и выходим на пик формы через 2 недели.
После вчерашнего впечатляющего рекорда Лары я просто не мог ударить лицом в грязь! :-) Если моя подопечная может, то почему тренер должен отставать? :-)
После тренировки встретил Лару и пошли домой. Она тоже утром провела хорошую силовую тренировку. Сейчас будем кушать традиционную жареную картошку с кабачком, огурчики и помидорчики. И все это заедать сникерсом со сгущёнкой!!! :D Гулять, так гулять!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Во, во - разделять или силовую тренировку делать кое как. Я об этом Нэлли как то говорил, когда она меня спрашивала почему я без веса приседаю. А просто потому что нет сил и суставы развалились. Что интересно от гири можно убиться одним подходом даже от 5-ти минут. Я сегодня сделал 6 минут и не смог приседать, а планировал присед 24 = 5. Вот простым качем чтоб убиться надо хотя бы полчаса, а как я тренируюсь то и 1,5-2 часа, а лёгкой гирей хватит 5-ти минут.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Заслужили, чего уж тут! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка, я - 23,5км. Лара - 21км - 2ч23мин40сек!

Утренний подъём у меня в 8.00. Лара встала раньше. Она всегда раньше встаёт! :-)
Погода хорошая, 2 градуса мороза небольшой ветерок. Состояние трассы получше, чем прошлый раз. Тоже ноги проскальзывали, но такого сплошного катка не было.
Поэтому удалось прибавить в темпе. На этот раз замерили по пульсометру Лару. Одели на неё мой пульсометр. Я ему больше доверяю. Результат на полумарафоне
Лара улучшила по сравнению с Августом более, чем на 5 минут! ЧССср - 151, а была 168. ЧССmax - 168. А была 175. Сравнивая эти результаты, мы видим явный прогресс!!! Темп увеличился на 30сек/км и при этом средний пульс снизился на 17 ударов!!! И темп этот не предельный. В конце ещё оставались силы. Лара на финише даже "птичку" делала. :-)
После бега восполняем водно-солевой баланс и готовимся завтракать.
Рацион расширенный до 19.00.
12.30 яичница, помидор, огурец, хлеб, сгущенка
18.30 (по плану) творог, сгущёнка, борщ, хлеб, сникерс.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, вам бы там надо чо-то подумать, как бы с производителей сгущёнки какой контрактик имиджево-рекламный стрясти с паразитов :smirk: