Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Именно в таком порядке? Творог, сгущёнка, потом борщ с хлебом и сникерс?
Как-то непривычно. Меня с детства учили, что нельзя сладким начинать, потому что аппетит перебивается :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пумба, кстати, как старый сластёна могу возразить: всегда пью чай ПЕРЕД едой (лучше даже за часик-другой). А вот сразу после - правда тяжело - всё там тут же начинает вспениваться и булькать внутри :oops: Правда, это не относится к творогу со сгущёнкой... Могу, кстати, предположить, что скажет Кремышев: на рационе война ТАКОЙ перерасход калорий в сравнении с их потреблением, что хоть какую мешанину в себя загружай - всё перемелется, как палец в электро-мясорубке :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://youtu.be/06bkWStD3Lo
Я всегда из суточного голодания выхожу сладким фруктовым соком, не из суточного впрочем то же.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не высоковатый пульс для двухчасовой длительной (151)? Если в течение недели сердце потом покалывает, то надо снижать темп. Мне кажется, на двухчасовой средний пульс не должен быть выше 130-138. Лучше спросить у РОМа. Не зря у спортиков один из этапов так и называется - "вкатка" на низких пульсах. На соревнованиях дело другое. Там чем выше средний, тем лучше. Хоть 160. Не лезу с советами. Просто обращаю внимание.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, Физкультурник! :-) Только у Лары это нормальный пульс. Всё индивидуально и всех под одну гребёнку не подстрижешь. У меня тоже 2-хчасовая длительная всегда при среднем пульсе 140-150 идёт. И ничего, жив здоров! :-)
У Лары высокий пульс всю жизнь отмечается при обследованиях. Причём это генетически. И у мамы и у сына. Лара уже с Сентября "вкатывается", бегает почти ежедневно в невысоком темпе. Вот и прогресс налицо, который я отмечаю. Средний пульс реально снизился почти на 20 ударов! И будет ещё снижаться, потому что вкатка продолжается.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, Пумба, именно в таком порядке. Ужин у меня идёт всегда после нагрузки. А после нагрузки всегда хочется сладкого. И белки хорошо сразу после нагрузки кушать. Потом я делаю перерыв на полчаса, пишу отчёт за день. А потом вторая половина ужина: борщ, хлеб или греча.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тихон, хорошая идея!!! :D Подумаем!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги 3-й недели "гиревой вкатки" (9-я неделя Рациона Воина):

1. Гиревая нагрузка: 4 тренировки, 12кг - 2300 подъёмов, 16кг - 400 подъёмов. Итого: 2700 подъёмов. Личный рекорд за неделю. Общее время гиревых тренировок - 2ч20мин.
2. Бег 48км - 5ч00мин.
3. Общее время гиревой и беговой работы - 7ч20мин. Близко к оптимальным 8 часам.
4. Силовые тренировки 2*30мин.
5. Отдельно отмечаю личный рекорд: рывок гири 12кг - 500+500=1000/44мин.
6. Собственный вес - 81,3.

Следующие 2 недели до Нового Года планирую снижение гиревых нагрузок и небольшое увеличение бегового километража. Рацион по-прежнему одноразовый.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ловите терминатора!!!

А не, не так)) Андрей, поздравляю с очередной личной победой!
:bravo:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Инфинити, Спасибо!!! :-)

Третий тур соревнований на носу! Главное, ещё на тренировках не "убиться" раньше времени и на соревнованиях тоже личный рекорд установить! :-)