Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Край рабочей недели.

Утро в 7.00. Выспался хорошо. Рабочий день был насыщенный, приехало много начальства, много совещаний, беготни, суеты.
После работы поход с рюкзаком домой. Вечером взвесился - 80,4! Близок к своей Новогодней Цели, к 80кг!:-)
Рацион: будний одноразовый 5-й день подряд
22.30 творог, сгущёнка, хлеб, сметана
Сон в 23.30.

Суббота.

Утро в 6.30. В 7.00 помчался по делам в Москву. Побегал по Москве, потом в Сергиев Посад на тренировку. Набегал за сегодня 14км в невысоком темпе.
Тренировка небольшая, 30 минут,так как сейчас идёт неделя сниженных нагрузок.
Рывок гири 12кг - 100+100=200, 16кг - 60+60=120. Итого: 320 повторений. Плюс силовая часть - 20 минут.
После тренировки встретил Лару. Она тоже хорошо потренировалась с утра! Пошли домой есть жареную картошку с кабачком и лучком и сникерс со сгущёнкой! :-):-):-) Это мы так Отмечаем Ларино 60-килограмие и моё 80-килограмие!!!:D
Рацион: выходного дня расширенный
8.00 хлеб, сгущенка
15.00 творог, сгущенка
18.00 жареная картошка с кабачком, хлеб, огурец помидор, сметана
21.00 хлеб, сгущенка, семечки, сникерс
Завтра утром по плану третий полумарафон в Декабре подряд!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка. Я - 23км, Лара - 21км. За 2ч16мин10с.

Вчера добавили перед сном ещё один приём пищи - по стакану пепсиколы с половинкой сникерса! Проверяем действие нового допинга! :-)
Утро у меня в 7.30. Лара как всегда встала раньше. :-) Трасса сегодня была сухая, почти идеальная для бега. Небольшой мороз, 2 градуса.
Лара опять обновила свой личный рекорд на полумарафоне! Темп - 6.30/км!!! Напомню, что во вторник Лара упала и сильно разбила правое колено, в Среду бегать не могла. А сегодня - пожалуйста!!! Личный рекорд!!! Настоящий Спартанский Дух!!! :good:
Мой темп в этот раз был не рекордный, не было свежести. Потому что я вчера 14км пробежал и тренировку гиревую провел.
ЧССср у меня - 139, max - 148. После бега на весах увидел впервые цифру меньше 80кг (79,8)!!!:D Есть свидетельница!!!
Сегодня по плану отдыхаем, Рацион расширенный:
11.30 яичница, хлеб, помидор, огурец, сгущёнка, сникерс
18.00 (по плану) творог, сгущенка, борщ, хлеб, сметана.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги 4-й недели гиревой вкатки: неделя сниженных нагрузок

1. Рывок гири 12кг - 1300 подъёмов, гири 16кг - 120. Итого: 1420 повторений (1час),
2. Бег 37км - 4 часа.
3. Итого: 5 часов преимущественно аэробных нагрузок.
4. Силовые тренировки: 30+20 минут.
5. Собственный вес - 80,4кг
6. Отдельно отмечу личный рекорд: рывок гири 12кг левой рукой без остановки - 500/20мин10сек (темп 24,9/мин).

Следующая неделя соревновательная! Мы с Ларой планируем записывать соревновательное видео в Субботу, 28 Декабря.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не... ну сгущенка и сникерс, сгущенка и сникерс... Почему такое однообразие??...

Сколько разных конфет, пряников, пирожных и мороженных! А шоколад?!... Можно ведь выбрать и поинтереснее что нить...)))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это потому что мы с Ларой сгущёнку и сникерсы с детства любим. Ещё с тех пор, когда банка сгущёнки была страшный дефицит,в 80-е годы прошлого века. :-)
А сникерс - первый шоколадный батончик, который пришёл к нам из-за океана. И был сказочно вкусным! Другие пряники, печенья, конфеты нам не очень нравятся. Иногда вафельный торт покупаем или просто шоколадку. Ну и торт "Панчо" тоже на праздники. Вот планируем на Новый Год такой торт купить. Открыть его, не разрезая на кусочки. И набросился на него по сигналу: "Настарт! Внимание! Марш!" с двух противоположных сторон, и есть, есть, есть, пока он не закончится!!! :-)
А вкусы мы разнообразим, то семечки жареные к сникерсу и сгущёнке добавляем, то орехи разные, то пепсиколу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сникерс еще как-то можно вынести,но пепсикола!-убили наповал.Ее нужно продавать в хоз.магазине-прекрасно отмывает двигатель в авто и унитаз.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это ещё раз подтверждает уникальность и универсальность данного продукта !:lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А чем пепсикола хуже сникерса? И те, и другие "наука" ругает! :-) А нам никакой продукт навредить не успевает. Всё быстро "сгорает" в активном организме! :-)
Мы с Ларой ориентируемся на вкус. Вкусно, значит не вредно. Вот бензин или солярка, или керосин, или спирт, или водку организм не принимает. Его выворачивает сразу. А пепсиколу или кокаколу принимает с удовольствием. И не у одних нас такое ощущение. Не зря на марафонах на пунктах питания на последних километрах наряду с водой предлагают кокаколу. Я пил, ощущается всплеск дополнительной энергии. А сникерс, как хороший источник энергии на ультрамарафонах, предпочитают многие профессионалы. Почитайте об этом в моем дневнике мнение Янна, многолетнего бегуна-профессионала.
Возможно, эти продукты в малоактивном организме и могут чем то навредить. Но, чем переживать по этому поводу, лучше добавить нагрузку и жить себе спокойно!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Конечно,в пепсиколе большое содержание кофеина и сахара.В стакане примерно 7 ложек.Отсюда и всплеск энергии.Но самое страшное-фосфорная кислота,которая чудесно отмывает двигатель и убирает ржавчину.Представьте какое воздействие на желудок,почки,печень.Конечно,от одного стакана здоровый человек не пострадает,хотя странно слышать от человека,пропагандирующего здоровый образ жизни и питания. Но Вам,доктор,конечно виднее.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это всё "страшилки", которые приходят к нам из прессы и из телевизора. :-) В них можно верить, а можно не верить. Мы проверяем на себе и ничего опасного в небольших дозах этих продуктов не замечаем. Более того, Лара после пепсиколы со сникерсом свой личный рекорд на полумарафоне улучшила сразу на несколько минут. Если бы почки, печень и желудок так страдали от пепсиколы, то этого бы точно не произошло.