Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Привет Всем! :prv03:

Осень в разгаре! Сегодня был чудесный день! :love:

Завтрак - омлет с двух яйц

Степпер - 1 час в саду.
Прогулка в лесу и сбор опят - 1 час

Обед - Вок с овощами и криветками
Готовка грибов, одну часть мариновала, а с другой сделала грибную икру. Рецепт в предыдушем сообщении.
Фото собранных опят (еще не мытых) + яблоки с сада
Вложение 19367

Фото маринованных опят
Вложение 19368

Десерт - чиа пудинг с ягодами
Ужин - киноя с овощами + тунец
Десерт - творог протертый с банановым конфитюром

Степпер - 30 мин в саду.

Играла с Мэнди в саду. Хотела её сфотографировать, но это никак не получалось. Она и секунды на месте продержатся не может :D. Поэтому записала видео: https://www.youtube.com/watch?v=f1WS...ature=youtu.be

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Олесенька, спасибо большое за видео! Так приятно видеть резвящуюся, здоровую и любимую собачку :-)! Сколько у нее неподдельной радости, жизни в каждом движении - хочется смотреть и смотреть :-)!

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Лара-М, БлагоДарю от Души! :love:
Мэнди с детства очень игручая собачка. Это она сейчас более менее поспокойнее стала :-).
Раньше, даже приходилось запирать некоторые игрушки в шкафчик, иначе она будет играть очень долго, пока сильно не устанет :-)
Еще она знает игрушки по названиям. А когда идем баиньки, она всегда берет с собой мягкую игрушку в кроватку. Мне как-нибудь надо заснять видео как она это делает. Это очень мило :love:

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Подготовка к четырех недельному кардинальному преображению (начало с 6 октября - 3 ноября)

Я хочу провести четырех недельный эксперимент в 29 дней. Мне интересно на сколько смогу похудеть и как поменяется моя физ форма. На это меня вдохновили видео преображений девушек и парней, особенно впечатлили преображения парней как в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=utLLwTrVHEE
Конечно, 4 недели времени на это не совсем достаточно, но мне хочется посмотреть как измениться моё тело за эти 4 недели. Возможно, это вдохновит меня продолжить на больший срок :-).
Пока я еще дома и у меня больше времени в запасе (с 4 ноября начинается моя работа), поэтому почему бы и не начать. Голодать у меня все равно получается не долго, а после голодания мне очень сложно унять большой аппетит, что приводит к еще большему набору веса.

Мои стартовые параметры:

Рост: 1,68
Вес: 70,7 кг
объём шеи - 35,5
объем груди - 98
объем талии - 78
объем живота - 88,5
объем бицепса - 27,5
объем бедер - 102
объем внутр. поверхности бедра - 57
объем ноги (квадрицепс) - 52
икры - 36

Фото с телефона:
Вложение 19372
Вложение 19373


Фото с компьютера:
Вложение 19374
Вложение 19375
Вложение 19376
Разница по-моему видна :-) На фото с телефона выгляжу стройнее.
Чуть позже напишу как я готовлюсь и как собираюсь преображаться ;)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Как готовлюсь:

Сегодня с утра бег - 5 км, занятия на уличных тренажерах - 60 мин.
Вечером - выполнение комплекса для похудения. О нём я еще подробнее напишу.

Морально готовлю себя. Меня вдохновляет дорама (не путать с драмой :-)) "О, моя Венера"! Это лучший фильм о преображении на мой взгляд. Хочу пересмотреть её еще раз. Во время просмотра - занятие на степпере и качание пресса. Это помогает не думать о еде и всяких вкусняшках во время просмотра.
Клип на дораму:https://www.youtube.com/watch?v=i6hmt6N6a1w
Сама дорама: https://1dorama.net/213-o-moja-venera/1-seria.html

Придумала занятия, чтобы была весь день занята. Уборка в доме, танцы, пение, чтение, прогулка. Кроме этого уход за телом и внешностью: гимнастика для лица, массаж, баня, маски.


Как буду преображаться :-)

1) Периодическое голодание 18/6.
Так как я не люблю завтракать и рано ложусь спать в 21:00, то начинать приём пищи между 11- 17 часов как раз то, что нужно. В тем более я не ем после 17 часов. Самое сложное вечером для меня - не сорваться на сладкое. Поэтому вечернее время я должна быть сильно занята, например тренировкой и танцами.

2) Маленькие порции - 3 главных приёма пищи ( в 11 часов, в 14 и 17) и 2 перекуса
Еда должна быть максимально простой ( так легче считать калории). Готовка на пару и в духовке.
Примерное меню:
Первая трапеза: гречневая каша без масла, сваренная на воде (можно добавить несколько ломтиков фруктов), чай без сахара.
Перекус: салат из свежих овощей.
Вторая трапеза: куриная грудка на пару, овощное рагу, морс из ягод.
Перекус: творог с изюмом или стакан кефира.
Ужин: рыбное филе отварное.

Обычно я не ем курицу и рыбу, но так как голодание будет интервальным и питаться буду маленькими порциями, то ощущение сытости, несмотря на маленькие порции дает в моём случае - только животный белок. Только на овощах, фруктах, орехах и семечках - маленькие порции не получатся, а если и смогу, то буду испытывать голод и быстро сорвусь. Это пройденный этап.

3) Ежедневные физ нагрузки (один день в неделю отдых). Через день - бег (не менее 6 км), в другие дни - степпер. Упражнения с гантелями. Комплекс для похудения. Все названия упражнений буду указывать + время, сколько раз выполнила.

4)Танцы.
Я с детства люблю танцевать. Еще даже больше, чем петь и рисовать. Это большой плюс для меня :-)
Мне нравится такой вид танца: https://www.youtube.com/watch?v=f5ZD3p25WnM
Первая девушка- ходячий секс :D или танцующий :tongue:
Вторая девочка - невероятный талант
Последняя группа- бесконечный респект. Я могла бы тоже стать рядом вмести с ними :-)

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Четырехнедельное кардинальное преображение - день 1 (6 октября - воскресенье)

Спать легла поздно в 00:40. Встала в 6 утра. Выспалась, но могла бы еще часик поспать.

Утро:
Бег трусцой, медленного темпа - 6 км (48 мин)
Упражнения на уличных тренажерах ( фото см 19 стр) - 58 мин
Side Swing - 15 мин
Walker - 15 мин
Stepper - 15 мин
Twister - 5 мин
Pusch 2 - 3х20 раз
Pull 2 - 3х10 раз

Вечер:
Степпер - 25 мин
Скакалка - 7х50 раз
Упр с гантелями- https://www.youtube.com/watch?v=YjHM5_cHM40
Вес одной гантели - 1,5 кг. По ходу освоения, буду увеличивать вес ( дополнительный вес прикручивается к гантелям)
подъем рук через стороны - 3х10 раз
сгибание рук с гантелями - 3х10 раз
поднятие рук в положении лежа - 3х10 раз
мах и жим руками в положении лежа (на каждую руку) - 3х10 раз
упражнение на трицепс с гантелями ( на каждую руку) - 3х10 раз
подъем гантели из положения выпада (на каждую руку) - 3х10 раз
мах рукой в сторону стоя на четвереньках ( на каждую руку) - 3х10 раз

Упражнения для пресса
скручивания для пресса 3х10
подъем ног в положении лежа - 10 раз
велосипед - 10 раз

В итоге я так устала, что уже не смогла сделать упражнения на растяжку.

Питание:
Первая трапеза в 11:00 - два отварных яйца, зеленая гречка без масла, салат: редька дайкон, огурец, чили, лук, петрушка, кинза, морская соль ( совсем немного), раст. масло.
Порции кофейных тарелочек, салат - одна тарелочка, яица и гречка - вторая (см фото)

Перекус в 12:30 чиа пудинг на молоке с ягодами. Порция кофейной кружечки ( см фото)
Вторая трапеза в 14: 00 - всё тоже самое, только вместо яиц 150 гр отварной куриной грудки.
Перекус в 15:30 - такой же, чуть позже 2 маленьких яблока и имбирный чай
Третью трапезу не захотела, сейчас 20:20, есть не хочу. На сладкое тянуло, но я себе помогала тем, что постоянно занимала себя разными делами.

Фото кофейной и квадратной тарелочки
Вложение 19381

Фото первой трапезы
Вложение 19382

Перекус
Вложение 19383

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Все это, конечно, так, все это верно, да, да, верно, да, бумага написана правильно, все, все хорошо, верно, да. Только с одной стороны, да. Но есть и другая сторона медали. Саахов. (с) :smile2:

Я практикую немного другое для дам, которые желают похудеть и приобрести идеальные пропорции тела.
У меня главное, чтобы при силовых занятиях был стресс.
Все гениальное - просто!
На начальном этапе не надо такого разнообразия упражнений.
Два-три упражнения на крупные мышечные группы: ноги, спина, грудь.
Запускаем гормоны в мышечное волокно, которые там находятся до 4-5 дней и потом добавляем аэробную нагрузку (ходьба, бег, вело, плавание...).
Обязательны ежедневные закаливающие процедуры.
Ну, и система питания. Перекусы все в топку! Да, да!!! :doctor:
4 приема пищи за 4 часа?! :hz: Зачем?! Достаточно 16/8 и 2 приема в 10:00 и 18:00.
Питания без всяких изысков.
И главное, должна быть четко осознанная цель.
Удачи!

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

Lesya 777, я согласен с ROM-ом. И еще на что обратил внимание что ты сделала на руки 7 упражнений. Зачем так много? Особенно в связи с тем что у тебя в телосложении верх итак преобладает над низом. Вместо рук тогда лучше сделать: 1.на переднию поверхность бедра, 2. на заднюю поверхность бедра, 3. внутренние мышцы бедра и 4. внешние боковые мышцы бедра, 5. ягодичные мышцы, 6. голени 7. пресс обязательно, 8. на руки можно одно-два упражнение как добавочные по желанию а можно и не делать каждый раз. Тогда будет формироваться правильно женское телосложение и будет "преображение". Надо бы и перекусы убрать иначе никакая физкультура не сожжет столько калорий, прям уверен на 100%. Физкультура на самом деле сжигает капля в море, поскольку мы не марафонцы, да и марафонцы поджарые скорей не потому что бегают, а потому что бег не позволяет есть, ведь с полным животом здорово не побегаешь, и они несколько часов до тренировки не едят, а потом вечером предстоит вторая тренировка и значит опять нельзя наедаться.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

А я не совсем согласен с Сергеем. Если ударно "качать" ноги, то они могут увеличится за счёт мышечной массы. Особенно если приседать с дополнительным весом. Лучше для ног регулярные аэробные нагрузки, бег и ходьба. И они хорошо похудеют! :-)
А с ROMом я согласен.

Re: Осознанное интуитивное питание и голодание.
 

ROM, Сергеев, Кремышев, Благодарю! :prv03:
Хорошо, когда можно посоветоваться и услышать мнения профи в своём деле.

У меня верхняя часть полнее нижней. Руки, живот, плечи - это мои проблемные зоны.
С бедрами и ногами получше.

Перекусы я уберу. Буду делать два приема пищи в 11:00 и 17:00.
Буду делать упражнения на крупные мышечные группы, ноги, спина, грудь.
Аэробные нагрузки ( бег, скакалка, степпер) начну через 4-5 дней.
Правильно поняла?