Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Утро в 6.00. На работе с 6.30 до 17.30. Обеденный перерыв 30 минут. Рабочие нагрузки средние, напряжение достигает своего апогея. Сегодня на только что положенные рельсы вступили первые железнодорожные платформы. Привезли машины огромные контейнеры. Сегодня уже идёт погрузка контейнеров на платформы. Формируется первый поезд. Завтра под торжественные марши мы проводим его в путь! Освещать всё это будет телевидение, пресса. Будут присутствовать медийные персоны. :-)
Надеюсь это не помешает мне как всегда по Пятницам исчезнуть с работы пораньше, чтобы добраться домой не заполночь. :-)После работы провел короткую силовую тренировку на 10 минут и легкую работу с гирей:
Рывок гири 12кг - 50+50=100. Работал в предполагаемом соревновательном темпе 24/мин. Это тот темп, который я планирую поддерживать на соревнованиях в Субботу.
Рацион: будний одноразовый 4-й день подряд
18.00 творог, сгущёнка + греча, борщ, дессерт.
Самочувствие отличное. Настроение лучше не бывает! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тихон, сомнительные эксперименты проводить не хочу. :-) Здоровье мне дороже любопытства. :-)
Но согласен с Сергеем, без белка в рационе буду терять мышечную массу. Посмотрите на фрукторианцев. Эти ребята как раз проводят почти такой эксперимент. Только вместо сникерса со сгущёнкой едят фрукты. Но это та же глюкоза с водой и витаминами. Большинство из них очень худощавы. Это ещё мягко сказано! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, так ведь сникерс-то - там же арахис, нуга, какао... авось хватило бы белка? Ну, жаль, жаль... Ладно, всё смелое и передовое - удел смелых и передовых! Придётся, видно, мне одному всю науку вперёд двигать :shuffle:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Тихон, всяческую моральную поддержку мы будем оказывать. Гранты под первое исследование " Отказ от сахара" пока не требуются. Первые две задачи: уменьшить вес и преодолеть депрессию как будто этим не решить. А вот преодоление хронических болезней возможно решается, но то же знаете ли сударь.....маловероятно, как то очень мало вероятно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, маловероятно лишь в том смысле, что раньше бы надо было начинать - лет в 30 хотя бы - чтоб был запас энергии побольше на перестройку, ну и запас по времени с почти полтинника до старости. А то реально можно уже и не успеть дождаться результатов. Но я всё равно подожду, я думаю. Интересно, в частности, достоять всё-таки до весны-лета - там уже можно ждать реальной подмоги от солнца и тепла. В теперешней мгле, конечно, неоткуда.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Крайний день крайней рабочей недели!!! :-)

Утро в 7.20. Еле встал. :-) На работе всё прошло замечательно! В полдень отправили первый эшелон!!! Телевидение и пресса освещали это событие. Говорят, что на этом событии присутствовал наш Премьер Министр, Медведев. :-) Но лично сам я его не видел. :-)
После работы все довольные начали разьезжаться по домам. Я получил дополнительный выходной на 30 Декабря! Правда придётся 31-го подежурить на работе, но надеюсь, что к Новому Году буду дома.
Вечером поход с рюкзаком домой, по пути закупка продуктов.
Рацион: чуть расширенный в связи с предстоящим соревнованиями
16.00 греча (100г), дессерт 50г
21.00 творог (360г), сгущёнка (150г).
Сон в 22.00. За эту неделю устал, поэтому заснул рано.

Суббота. День Соревнований.

Утро в 8.50. Выспался отлично! Взвесился - 80,5кг. По сравнению с прошлой неделей не убавил, но и не прибавил ничего лишнего.
Рацион: выходного дня расширенный
9.30 хлеб, сметана, сгущенка.
Соревнования намечены на 14.00.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Третий тур виртуальных соревнований по гирям! :-)

Встретились с Ларой в 12.40. Она тоже успела хорошо выспаться и позавтракать!
Пришли в спортзал. Сначала по традиции решили снимать мой подход.
Я пробежался на дорожке для разминки 15 минут, потом размялся с лёгкими гирями. И, наконец, стартовал.
Начал быстро. Первую минуту отработал в темпе 25, вторую уже в темпе 23. Первые 5 минут - 115 подъёмов. Средний темп 23/мин. В левой руке усталости не чувствовал совсем, поэтому решил после 5 минут не делать перехват. Довёл до 150. Мог работать ещё, но почувствовал, что темп сильно снижается. Перехватил в правую руку и попробовал добавить. Но получилось не очень. Сказалось то, что последние две недели я почти не бегал. Кроме длинных беговых тренировок по воскресеньям. А этого мало. Так как и гиревую нагрузку я в последние две недели понизил. Так что функциональную подготовку немножко подрастерял. Руки и спина были готовы к большему, а вот сердечко лимитировало. Поэтому на второй половине дистанции темп ещё больше упал. Но 10 минут я всё таки отстоял. Справедливости ради, отмечу, что в мою подготовку в последние 2 недели вмешалась работа. Дополнительные нагрузки и нервная обстановка.
Мой результат: Рывок гири 16кг - 150+73=223/10мин. (22,3/мин)

Потом пришла очередь Лары. Она тоже пробежала 15 минут на дорожке для разминки. (А я в это время тоже бегал, но уже для заминки). Потом Лара размялась на лёгких гирях. Приготовилась и стартовала.
Начала тоже быстро, в темпе 25/мин. И отработала левой рукой в таком темпе все 5 минут. После 130 подъёмов перехватилась и отработала правой рукой почти в том же темпе! Её результат: Рывок гири 8кг - 130+119=249/10мин (24,9/мин)!!! Два месяца назад её результат на этой гире был всего 30+30=60 подъёмов. И вот такой прогресс!!!
Этим результатом, я, как тренер горжусь и от всей души поздравляю Лару!!!:good:
На второй половине дистанции она удержала высокий темп! И к концу ещё выглядела достаточно свежо. Силы ещё оставались. Сказалась хорошая беговая подготовка, ведь последние недели она бегала 4 раза в неделю по 10км и один раз в неделю полумарафон! Плюс ещё делала гиревые полумарафоны. Напомню, что во вторник у неё были 840 подъёмов гири! Вот сегодня она и "поймала" суперкомпенсацию! :-)
Потом Лара пошла бегать, делать заминку, а я ещё провёл легкую силовую тренировку на 25 минут. После тренировки поели с огромным удовольствием Лариных пирожков с капустой! :-)
Пришли домой. И пока я пишу этот отчет, Лара колдует на кухне. Оттуда раздаётся сооблазнительный запах жареной картошки с грибами и кабачком, ждут нас свежие помидорчики, огурчики и торт "Панчо" вместо сникерсов. :-)
Сегодня отдыхаем по полной программе, Отмечаем успешное выступление на соревнованиях. Видео постараемся выложить побыстрее.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Беговой день.

Утро в 8.00. Выспались отлично! Беговую длинную тренировку сегодня решили сократить, так как каждую четвертую неделю снижаем нагрузки. Погода для бега была приятная. Всего 5 градусов мороза. Было скользко. На спуске я разок упал. Прямо на спину. Мощные мышцы спины хорошо самортизировали удар, только левый локоть немного ушиб, да ладонь поцарапал. Но до следующей гиревой тренировки заживёт. :-)
Сегодня я пробежал 12км, Лара - 11км. Темп и пульс не замеряли.
Рацион: выходного дня расширенный
11.00 яичница с овощами, хлеб, торт "Панчо"
19.00 (по плану) борщ, сметана, хлеб, торт.
Сегодня будет ещё вечерняя прогулка.
Завтра у меня выходной, планирую провести мощную силовую тренировку в тренажёрном зале. Закончу тренировку бегом на дорожке на 40-60 минут.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Выкладываю соревновательное видео Андрея :-)!
https://youtu.be/CoquXLoaHxg