Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Хорошо! Пожать собственный вес на 15 повторений!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ребята, ставьте на меня! Не прогадаете!!! :-)

Я на себя тоже поставлю!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, ты таким предложением загоняешь в угол, ведь придется худеть до 60 кг? Впрочем у меня возражений нет, просто отметил.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[QUOTE=Кремышев;1099636]Подвожу итоги 2019 года:

1. Его главный итог для меня, что я встретил любимую женщину

Рада за вас-одиноких людей стало меньше,а счастливых больше-Мир стал светлее и радостнее.Желаю пронести эти чувства через всю жизнь.

Наверное надо понаблюдать за состоянием Лары ,чтобы недавняя травма колена не послужила пуском развития артроза как это случилось в свое время со мной.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

[QUOTE=капа;1099679] Капа, Спасибо! За Ларой наблюдаем. Колено не беспокоит.

Вас тоже с Новым Годом!!! :-) Желаем терпения, здоровья, любви и исполнения Вашей Мечты!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый день капа! Что конкретно с вашим коленом случилось? У меня самого, колени стали беспокоить.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Лет 30 назад упала в гололед и сильно разбила колено.Хромала несколько дней.Потом все прошло,но сустав стал уплощенным и квадратным.Нога не беспокоила, пока 4 года назад неудачно повернулась и порвала медиальный мениск в трех местах.МРТ показал артороз 3ст,разрыв внутреннего,наружного рога и тела медиального мениска.Хирург отправил на протезирование.Колено плохо сгибалось и особенно плохо и не полностью разгибалось.Через год специальных упражнений и растяжек подвижность сустава восстановлена полностью.Но ходила тяжело,особенно по улице.Мне посчастливилось познакомиться с д-м Кремышевым,который дал рекомендации и разработал комплекс упражнений в тренажерном зале,которые я старательно выполняла.По собственной глупости еще раз травмировала колено,вернулась к домашним занятиям,готовлюсь вернуться в зал.Правда доктор ставит под сомнение мой будущий успех,если я не похудею на 10 кг.Что для меня не достижимо,т.к.голодать и и заниматься сыроедение и пр.невозможно из-за проблем с пищеводом.Но я не унываю и вопреки прогнозам упорно занимаюсь.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Почему так важно похудеть на 10кг?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Потому что лишний вес-это лишняя нагрузка на сустав.Не будем засорять дневник Кремышева.У меня мой дневник "Я танцевать хочу".Давайте там побеседуем,обсудим наши суставные проблемы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг.

Утро в 8.30. Бег 11км. Трасса была тяжёлая. За ночь насыпало много снега, который не успели почистить. Под снегом ничего не видно, попадались то лёд, то кочки. И сверху снег сыпал приличный.
После бега отдохнули. С 14.00 пошли на силовую тренировку. Ходьба к тренажёрном залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка 1ч30мин. Приведу некоторые рабочие веса в упражнениях у меня и у Лары:
1. Жим штанги лёжа: 50кг-15, 80кг-5, 70кг-9, 8, 7, 60кг-12, 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 78кг-10, 60кг-12, 48кг-15
3. Подъём гантелей на бицепс - 10кг-20, 15кг-10, 12,5кг-12, 10кг-15
4. Разгибания рук на блоке - 50ф-20, 90ф-9, 70ф-10, 50ф-17.

У Лары:
1. Жим лёжа: 12кг-20, 17кг-10, 19,5кг-5, 17кг-8, 15кг-15.
2. Вертикальная тяга: 18кг-20, 30кг-10, 24кг-15, 18кг-20.
3. Подъём гантелей на бицепс: 4кг-20, 8кг-6, 6кг-10, 4кг-20
4. Жим гири одной рукой стоя: 6кг - 12, 10,10.

После силовой тренировки бег - 8км.
Итого за день: бег 19км (2 часа) + силовая (1ч30мин) + ходьба 10км.

Рацион: расширенный 3-хразовый

Завтра по плану утром бег, вечером бег и мощная гиревая тренировка.