Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Зачем делать мощную силовую и после неё много (относительно) бега. :hz:
Вы нарушили все принципы физиологические и биохимические.
Силовой тренировкой создали стресс, запустили гормоны роста и прочие в кровоток, в мышцы, которые должны были идти на строительство новых мышечных структур. И затем их все "съели" на беге. :D
К концу дня вы "пустые". :doctor:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

ROM, у меня есть собственный опыт практических тренировок! :-) Быстрее всего я прогрессировал в силовых показателях, когда бегал после силовой тренировки по 1-1,5 часа! Вот так! Тогда я весил около 70кг и жал 80кг на 10 раз, а 90кг на 6! Так что вся эта теория про гормоны пальцем в небо. А мы с Ларой пустые? Посмотрим какие силовые показатели будут у нас к 11 Января! :-)
Если форумчане повнимательнее сравнят мои силовые показатели на тренировках от 30.12 и от 02.01. то уже увидят прирост силы, хотя бы в жиме лежа.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А если бы не бегал, то спрогрессировал ещё быстрее.
Законы биохимии никто не отменял. И спорить с этим глупо.
Давай бегай, а я буду тренироваться по законам физиологии и и биохимии.
И за неделю, десять дней оценивать прирост силы это нечто. Должен как минимум период пару тройка месяцев.
С подготовкой к марафону тоже самое было. Я давно заметил, что у тебя всегда свой особый путь. :doctor:
Но результаты пока говорят о другом.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спорить не собираюсь. У каждого свой путь. А результаты оценим на марафоне.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Мощная гиревая тренировка: Лара - 1000 подъёмов и 7км бега, я - 580 подъёмов и 10км бега.

Утро в 8.30. Бег я - 12км, Лара - 11км. Скользко, темп был невысокий.
С 14.00 ходьба к тренажёрному залу и обратно 8км. В зале мощная гиревая тренировка:
У меня: разминка и заминка - бег 10км
Основная часть: рывок 16кг - 130+130, 80+80, 40+40, рывок 12кг - 40+40. За 45 мин.
Итого: 580 подъёмов!!! :-)
У Лары: разминка и заминка - бег 7км
Основная часть: рывок 8кг - 130+130, 100+100, 70+70, рывок 6кг - 100+100, 70+70. За 1ч10мин. Итого: 1000 подъёмов!!! :-)

Итого за день: у меня - бег 22км, 580 подъёмов. У Лары - бег 18км, 1000 подъёмов.

Рацион: расширенный с прибавление белка (творог)

Завтра решили отдохнуть полный день перед длинной беговой тренировкой. Послезавтра я бегу 26км, а Лара 23,5км.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота.

Полный отдых и расширенный рацион. Только погуляли с Ларой по Сергиеву Посаду, заказали мне новые очки, обновили немного наш беговой гардероб в "Спортмастере", закупили продуктов. Всего прошли 12км, часть из них с тяжелыми рюкзаками.
Рацион: расширенный. Лара продолжает радовать нас вкусной вегетарианской кулинарией! :-):good:
10.00 хлеб, сгущенка, семечки
16.30 жареная картошка с грибами, огурец, помидор, хлеб, сникерс
20.30 оладьи с кабачком, творог, дессерт.

Настраиваемся на завтрашний длинный бег утром. Вечером будет ещё мощная силовая тренировка. Перенести её не можем, иначе выбьемся из графика.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я правильно понимаю, что с гречей вы развелись?:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну, наконец-то, достучался.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Длинная беговая тренировка. Я - 28км, Лара - 23,5км за 2ч44м50с!!!

Утренний подъём в 8.15. Выспались отлично! Погода для бега замечательная. Температура воздуха около 0, ветра нет. Состояние трассы - лёгкое проскальзывание. Пробежали в хорошем темпе. Я первые 20км одолел в темпе 5.40/км. А средний темп на 2/3 марафона (28км) - 5.53/км. Неплохо для зимы!!!
Лара пробежала свою дистанцию в среднем темпе 7,01/км. Лара бежала с пульсометром. ЧССср - 149, max - 153.
Рацион: расширенный
13.00 яичница на подушке (лук, болгарский перец, помидоры, грибы), огурец, помидор, хлеб, кабачковые оладьи.
С 16.30 до 17.30 силовая тренировка
18.00 (после силовой тренировки по плану) творог
20.00 (по плану) голубцы вегетарианские (капуста, морковь, рис, грибы, помидор, лук, укроп) .

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, неправильно понимаете. :-)

На время силового этапа и в честь Нового Года мы с Ларой решили разнообразить рацион вегетарианскими блюдами. А в них и так достаточно много углеводов. Поэтому гречу в наш Рацион мы пока не добавляем. Но через неделю, когда начнутся рабочие будни греча опять станет основой рациона в будние дни. Греча и творог.