Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это вообще нечто! :smile2:
Кремышев, объясни, пожалуйста, не мне, я то всё это прекрасно понимаю, а своим многочисленным поклонникам, смысл силовой тренировки после Супер Стресс беговой с позиции биомеханики, биохимии и физиологии процесса.
Это наглядный пример как нельзя тренироваться! :doctor:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Объясняю! :-) Мы отталкиваемсяот от возможности посещения тренажерного зала. Силовые тренировки стоят в приоритете. Между ними 3 дня на восстановление. Следующую тренировку мы можем провести не позже Среды. Потому что в Четверг и Пятницу у меня рабочие дни. А если сегодняшнюю тренировку переносить на понедельник, то до Среды остаётся мало времени на восстановление.
Сегодня мы ещё не выкладывались на полную, силы на силовую тренировку ещё есть. Тем более, что завтра утром от бега у нас выходной.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Разница, мне одному кажется маленькая? ЧССср высокий или ЧССмак низкий?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Вечер. Силовая тренировка.

Ходьба к тренажёрном залу и обратно 10км. В зале мощная тренировка на 1 час ровно. Рабочие веса и повторения ещё немного увеличили.
У меня: (привожу часть тренировки)
1. Жим штанги лёжа: 50кг-20, 80кг-5, 70кг-10, 9, 7. 50кг-15.
2. Вертикальная тяга: 78кг-10, 66кг-12, 54кг-15.
3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-20, 17кг-7, 15кг-9, 12кг-12.

У Лары: (часть тренировки)
1. Жим штанги лёжа: 12кг-20, 19,5кг-6, 5. 17кг-11, 10. 12,5кг-30
2. Бабочка: 18ф - 20, 33ф-15, 27ф - 20, 20
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 36кг-6, 30кг-10, 24кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 4кг-20, 8кг-8, 7, 6кг-15.

Сегодня отдыхаем, болеем за наших хоккеистов-юниоров, они в финале Чемпионата Мира бьются с канадцами за золото!!! :-)
Завтра по плану отсыпаемся, от бега отдыхаем. Вечером гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир, для Лары это нормальный пульс. Я уже несколько раз в своём дневнике об этом писал. Почитайте на предыдущих страницах или в её дневнике. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги первой недели Нового Года (первая неделя "Силового этапа") :

1. Три мощные силовые тренировки (3ч30мин)
2. Две гиревые тренировки (1 час). Всего: 16кг - 500 подъёмов, 12кг - 280. Итого: 780.
3. Бег - 116км!!! (11ч30мин).
4. Общее время физических нагрузок - 15 часов!!!
5. Отдельно отмечу: бег 28км - 2ч44мин50сек (5,53/км).
6. Ходьба более 100км.
7. Собственный вес - 81кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Итоги первой недели Нового Года у Лары:

1. Три силовые тренировки (3ч30мин).
2. Две гиревые тренировки (2ч). 4кг-400 подъёмов, 6кг-400, 8кг-870. Итого: 1670!!!
3. Бег - 82км (10ч)
4. Общее время физических нагрузок - 15ч30мин!!!
5. Ходьба более 100км.
6. Отдельно отмечаем: бег 23,5км - 2ч44мин50сек!!! (7,01/км)
7. Собственный вес - 61кг.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ого! Набегал 116 км, поднял 11 С ЛИШНИМ ТОНН гирь, и при этом прибавил килограммчик? :D
Да, тяжеловато тебе будет похудеть до 70 :lol::lol:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Во время силового этапа у нас нет цели похудеть! Цель - поднять силовые показатели и функциональную готовность. И на расширенном рационе напитать организм полезными веществами без значительного повышения собственного веса. Что мы и делаем.:-)
Чтобы потом спокойно вернутся к одноразовом рациону.
И вообще, вес весу рознь! На Рационе Воина мы функционируем на сниженных запасах гликонена и воды! А сейчас они повышены. И прирост мышечной массы во время силового этапа никто не отменял!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Уточняю не тяжеловато, а невозможно. До 75 кг еще удастся, а потом организм взбунтуется и хозяин организма найдет аргументы по которым он прекратил снижать вес. Если бы чисто для марафона, то еще может быть потихоньку бы и добрался до 70 кг, но тут и гири надо поднимать и плоть завопит: "Хозяин, ты что совсем....что ли?" И даже при разовой подготовке чисто для марафона, то все равно долго такой вес не удержать имхо. Сразится с ROM-ом и будет расширение рациона с остановкой на весе 85 кг или более.:D