Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Посмотрим! :-) После марафона какой то вес я, конечно, наберу. Но назад в 85кг я не хочу! :-) Постараюсь стабилизироваться в районе 72-75кг. Помню, что десять лет назад в этом весе мне было очень комфортно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Вторая неделя "Силового этапа". Гиревая тренировка

Утро в 9.00. От бега отдыхали. С 14.00 отправились в тренажёрный зал, туда и обратно 12км ходьбы. В зале мощная гиревая тренировка:
У меня: разминка и заминка - бег 7км (40мин)
Рывок гири 16кг - 150+150, 100+100, 50+50 = 600.
Рывок гири 12кг - 80+60=150 Общее время - 1ч00мин.

У Лары: разминка и заминка - бег 3км (25мин)
Рывок гири 8кг - 140+140, 110+110, 80+80 = 660.
Рывок гири 6кг - 140+150 = 290. Общее время - 1ч15мин.

Итого: у меня бег 7км и 750 подъёмов, у Лары бег 3км и 950 подъёмов.
По пульсометру: после 7 минут у меня - ЧССср - 138, max - 155. У Лары после 7 минут - ЧССср - 140, max - 154. Так что после соревновательных 10 минут, пульс у нас не заоблачный, в районе 170-175.
Обращаем внимание, что увеличивается доля подъёмов с тяжёлой гирей (8 и 16кг). У нас с Ларой обновление личных рекордов. Мы приближаемся к 1000 подъёмов. Именно тогда у нас намечен переход на более тяжёлую гирю. Ориентировочно, это произойдёт в Марте.
Пришли домой набросились на сырую капусту! :-) Вот это оголодали!!! :-)
Вчерашние вегетарианские голубцы были просто объедение! :D Сегодня мы их доедаем.
Рацион: расширенный будний
10.00 хлеб, сгущенка
17.30 (после тренировки) творог с курагой, половинка сникерса
21.00 вегетарианские голубцы, хлеб, дессерт.

Завтра по плану утром бег, после обеда посещение музея-заповедника "Абрамцево"!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, культпрограмму тоже забывать не надо)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ой, возьмите меня с собой! Я там с 18 лет не была... Ну тогда хотя бы фотоаппарат возьмите, или телефон. Сделайте для меня несколько фото! Плииииззз!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вчера на гиревой тренировке замеряли пульс по пульсометру.
У меня после 150 рывков гири 16кг (7 минут работы в соревновательном темпе 22/мин) ЧССср - 138, max - 155.
У Лары после 140 рывков гири 8кг (6 минут работы в соревновательном темпе 25/мин) ЧССср - 140, max - 156.
Показатели почти одинаковые. Так что к концу 10-й минуты максимальный пульс разгоняется до 170-175, не больше.
Поздравляем всех форумчан с Рождеством!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей, а какой у тебя пульс в состоянии покоя сидя и какой у Лары? Мой пульс уже вернулся к тому уровню что и был до голодания - 72 уд\мин. Во время голода он был сниженный и равнялся 60 уд\мин.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Завтра утром померяем. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, а это стоя, сидя, лежа? Сколько был на голодании у вас ЧССмак утром, после сна, лежа? 60? Кстати а какие цифры давления были и какие сейчас?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

72 уд\мин это пульс сидя за компом, вовсе не с утра. С утра наверное поменьше будет. Кстати вот напомнили, сейчас к Нэлли напишу про дыхание с утра.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сейчас посчитала за минуту- 58, сидя за компом.