Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пульс сидя в покое у меня - 44, у Лары - 60.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Княженика, Кремышев и Лара буду на вас равняться у меня пока пульс обычного человека не спортсмена. Ну 44 я пожалуй не достигну, но 65, 60 наверное реально. Потому что у меня был 80 до начала тренировок вот упал до 72 за 7 лет:D.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Силовая тренировка.

Утро в 7.30. Лара встала гораздо раньше. Хозяйничала не кухне.
В 11.00 вышли на тренировку. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 12км.
В зале ещё прибавили в силовых показателях:
У меня (часть тренировки):
1. Жим штанги лёжа: 50кг-15, 80кг-6, 70кг-10, 9, 7. 60кг-12, 50кг-20.
2. Бабочка: 105ф-12, 75ф-15, 51ф-25.
3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 78кг-10, 66кг-12, 54кг-15.
4. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-20, 17кг-6, 15кг-10, 12,5кг-15.
Десять дней назад я жал 80кг-4, 50кг-15. Да и остальные показатели были меньше.

У Лары: (часть тренировки)
1. Жим штанги лежа: 14,5кг-15, 20кг-9, 8, 8, 7. 14,5кг-20.
2. Бабочка: 27ф-20, 39ф-15, 33ф-20, 27ф-40.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 30кг-12, 24кг-15, 18кг-20.
4. Подъём гантелей на бицепс: 4кг-20, 8кг-7, 6кг-12, 4кг-25.
Десять дней назад Лара жала 19,5кг-5, а сейчас в 2 раза больше! Подправил ей технику жима.
Проводил Лару на электричку, ей нужно на репетицию хора. Завтра мне на работу, да и Лара будет подтягивать накопившиеся дела. Так что ждём завтрашний отчёт уже от неё и у неё в дневнике.

Рацион: расширенный
10.00 хлеб, сгущенка
14.00 (после тренировки) творог, изюм
17.00 голубцы вегетарианские, хлеб.
Всё очень вкусно!!! Лара наготовила мне еды сразу на несколько дней!!! Я очень рад! :-)
Сегодня ночью по плану марш-бросок на работу 16км, часть дистанции планирую пробежать. Рабочие нагрузки. После работы гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У меня сидя 50 уд/мин, лежа конечно меньше. Сергеев, у вас ударный объем сердца улучшился за время тренировок, но мне кажется что, для достижение лучших показателей затруднительно без длительных аэробных нагрузок, при самом низком ЧСС. Гиря это гиря все же, это не занятия бегом, лыжами, велосипедом. Впрочем, может Кремышев или кто другой имеют свой взгляд на это и я ошибаюсь? С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Так гантель или гирю можно взять любого веса под любой пульс подогнать пульсометром и потом делать вкатку. Нет только уверенности что можно улучшить показатели допустим за 2 месяца. А просто так тратить эти 2 месяца вроде жалко.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Почему же "тратить"? Можно ведь сочетать "вкатку" и силовые. Как Кремышев делает. По циклу: день бег + день сила (а потом выходной! :D)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Как вам такой микроцикл? 1 день бег. 2 день сила. 3 день гибкость и растяжение. 4 день выходной. И.. наша песня хороша - начинай сначала!:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Маловато бега для вкатки. По идее, желательно хотя бы через день, не меньше часа. (Не обязательно бег, главное - аэробные занятия на низком пульсе).

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Владомир таким образом ты свою жизнь ровно на 1\3 сокращаешь. А с учетом еще + такого частого отдыха твоя продолжительность жизни составляет всего 45 лет, если за эталон жизни Поль Брэгг - 90 лет. Да и получается одна беговая за неделю, ну 1,5 и разве получится так сделать вкатку? Лучше оставлю пока все как есть, пусть будет 72 удара, в настроях у Сытина как раз пульс 72 удара и давление 120\80. Я не думаю что воинам удастся далеко от нас убежать, они уже исчерпали свои резервы и скоро мы начнем уверенно сокращать разрыв, полученный на старте гонки и к финишу придём первыми.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Аэробные нагрузки на ЧСС 120-130 один раз в четыре дня по 60 минут, один раз в 12-16 дней по 90 минут вполне хватит, что бы через 3-6 месяцев получить явный прогресс в снижении ЧСС покоя. Так? У кого какое мнение?