Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

может голодание на соде помочь. в инете есть как правильно. или просто по чуть добавлять в воду.
моя мама как то съела какао с сахаром, сутки икала. помог желудочный сбор трав. но у неё всегда были проблемы с желудком.

и видимо получил спазм желудка, а когда понял,успокоился и спазм прошёл.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, я думаю так и было.
А из того, что Андрей посоветовал, я бы в первую очередь начал чуть-чуть подсаливать воду.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо за советы. Попробую другую воду. Еще такая проблемка.
При голодании более недели появляются боли в позвоночнике. Иногда в общественном транспорте приходится нагибаться до пола, чтобы боль отпустила. В лежачем положении боль проходит. Подскажите, чем можно предотвратить это?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

постоянная зарядка

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Но при голодании, насколько я знаю, соль вызывает отеки? Может лучше капелька лимона? Или воще по Оганян.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Подсаливать можно чуть-чуть. Отёки это вряд ли будет вызывать. Экспериментируйте. Можно и с лимоном пробовать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

При голодании уходит вес (жир и вода) и большая его часть уходит поначалу с области живота. Центр тяжести тела смещается и из-за этого возникает перераспределение сил, действующих на позвоночник. А мышцы спины слабые и "не держат". В своё время похожий вопрос года два назад задавал мне Владомир. Я тоже посоветовали ему зарядку, укрепление мышц в периоды между голоданиями и тренировку с лёгкой гирей. А ещё упражнение вертикальная тяга в тренажёрном зале и подтягивания на турнике, можно облегчённые пока. Когда ноги стоят на полу. Владомир от этих болей избавился.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо, позанимаюсь. Еще вопрос такой. При голодании более 10 дней, на спине появляются сухие прыщи в большом количестве. Такое впечатление, что они там живут и когда жир пропадает, они просто обнажаются под кожей. Подскажите как от них можно избавиться?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чаще всего кожные высыпания на голодании указывают на то, что организм через кожу что-то выводит, "лечит" какую-то болезнь. А обычных путей удаления токсинов (через почки, через дыхание, через пот) ему становится недостаточно. Тогда нужно ему "помочь". Для этого можно применять активные методы выведения токсинов: физическую нагрузку до пота, когда учашается и становится более глубоким дыхание, через кожу более активным потоотделением.
Можно применять и пассивные методы выведения токсинов: клизму или баню. Но пассивные методы я бы советовал применять только в крайнем случае, когда голодающий по тем или иным причинам соблюдает постельный режим, или сильно ослаблен или находится во власти тяжёлого заболевания. Баня во время голодания не желательна, это лишняя нагрузка на сердце и организм в целом.
Ещё один способ помочь себе - на 1-2 дня добавить в питьевой режим щелочную минеральную воду, например "Новотерскую Целебную". За счёт этого увеличится щелочной буфер крови, часть кислых токсинов превратится в соли и легче будет выводится через почки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Силовая тренировка.

Утром бег пропустил. Стараюсь приспособиться к новому режиму после праздников. Пока получается с трудом. :-) Хочется лишний час поспать. :-)
Рабочие нагрузки средние. После работы силовая тренировка средней мощности на 50 минут. Из них 20 минут ушло на работу с гирей.
Давно не проводил тренировку в условиях работы. Здесь у меня только один рабочий вес - гиря 12кг и собственный вес тела. Но зато увеличилось количество повторений, значит силовые результаты за последние 2 недели действительно подросли! :-) Приведу пример части тренировки:
1. Отжимания от пола - 60
2. Жим гири 12кг стоя одной рукой - по 30 раз
3. Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой - по 20 раз.
Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 100+100=200*2. Итого: 400 подъёмов.

Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
18.30 - 19.30 творог, дессерт + хлеб, масло, дессерт.
Завтра по плану утром бег, если опять не просплю. Вечером работа с гирей.