Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

13.2.Ср.


1. Присед 18 = 5,5, 7 + пристукивание пятками = 20,20,20
2. Выпады 8 =5+5 + боковые выпады 8 = 5+5
3. Махи 16 = 100+100 *Отходит организм от голода потихоньку.
4. Растягивание эспандера = 10 х5
5. Кисти по всякому
6. Кардио = 20 мин.(отжимания, приседание, наклоны, пресс, гиперка....)
Питание: завтрак - сырые овощи и травы с назуком+ семечки. Обед - сок виноград, киви разбавленный водой с булочкой+семечки. Ужин - неумеренное расширение рациона: греча с курицей+ перец всякий, горчица, имбирь + черный хлеб, грузинский соус.

Завтра напишу за счет чего на выходе из пятого каскада я достиг столь сильного рельефа, которого у меня никогда не было ни до ни после и почему он сейчас исчезает. Например после четвертого каскада был умеренный рельеф.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Весьма интересно, заинтриговал!:-)

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

https://b.radikal.ru/b42/1902/c7/0915c77b0ebe.jpg
Вот он и секрет. Рельеф конечно необыкновенно сильный даже для меня самого, да еще и во время 7 дней голода на пятом каскаде появился бицепс, которого у меня никогда не было(не качал). Секрет подсказала гуга:
Я это прочитал и очень этому обрадовался потому что были мысли почаще работать, но и сомнения были, что вдруг на голоде будет перегруз. Делал я все 7 дней так первая тренировка прям с просонок побольше куда входили и подтягивания(вот откуда бицепс, только не понятно из чего он строился). Делал все по 20 раз, потому что по 50 раз как делала гуга я если честно, то не вытяну и часто облегченные варианты. Потом по таймеру каждый час я делал разные три упражнения обычно с гирей 8 кг, или пресс, короче что в голову взбредет. Чередовал потому что не мог например каждый час только приседать, начинали коленные суставы разваливаться, пока не готов. Поэтому чередовал на все тело по интуиции, иногда возвращаясь допустим в 8.00 приседал, а в 12.00 опять захотелось и опять приседал. Жир начал исчезать на глазах, чего не было при первых 4х каскадах. В конце 7ого дня казалось жира не осталось вовсе. Но тяжело, и с первого дня восстановления я бросил столь частые тренировки.
А вот буду ли повторять в шестом каскаде? Я уже вообще сомневаюсь делать ли мне шестой каскад. Вчера на железном форуме меня назвали скелетоном:lol:, приятель мой и соперник по гире. И он выразил опасения что я вообще не восстановлюсь, чем меня дополнительно при пугал, поскольку я итак в сомнениях.
Так что ларчик открывается просто-надо работать:D и весь секрет. Спасибо еще раз гуге.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Я тоже во время каскадов бегал по часу в день и силовые тренировки делал 1-2 раза в день. И тоже рельеф улучшался на глазах.
Спасибо, что поделился, Сергеев! Есть у меня подозрение, что и мышечную массу можно так наращивать на голодании. Правда, где при этом берётся строительный материал для этого?
Микрофлора наша может синтезировать белок из воды и из воздуха. Если посмотреть состав аминокислот, то они в основном состоят из 4-х элементов: углерода, водорода, кислорода и азота. И все они есть в воздухе и в воде. Так что предпосылки есть.
Нужно провести эксперимент.
Сергеев, советую никого не слушать, а если здоровье позволяет, идти на шестой каскад. Мы - воины, должны быть в хорошей форме.:-)

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

14.2. Чт. Восьмой день восстановления
1. Закидки 8=5+5, 10=5+5, 16 = 5,5, 24=5,5. * 24 пошла легко, но после первого каскада я закидывал уже 32 на 8-м дне восстановления, значит пока еще слабее стал с очередным каскадом:D.
2. Стойка толчковая 2х16 = 30 сек х3
3. Ходы фермера 2х16 = 3 мин.
4. Мельница 8= 5+5 х5
5. Присед ВПФ 8 = 2 х10
6. Кардио= 20 мин(*упражнения из кача, но облегченный вариант типа отжимания с колен, подтягивание с помощью ноги и.т.д.) Вместо этого лучше побегать, но пока не камильфо-гололед.
Питание: сегодня веганское. завтрак булочка+сок+ семечки горсть левой руки. Обед капуста сырая с хлебом + грецкие орехи 4 шт.. Ужин планирую жаренную картошку с тертой морковью + зеленый горошек. Кофе, чай, какао я даже не записываю это как "Отче Наш..." Кстати какао то же нормально пьётся без сахара.
Вот делал присед ВПФ 32 кг потому тяжелоhttps://www.youtube.com/watch?v=JPhKtP5LPMk
А это присед ВПФ 45 кг но двумя руками держуhttps://www.youtube.com/watch?v=kw18viUzWZA

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

15.2.Пт. Девятый день восстановления после семидневного голодания.


1. Кардио = 20 мин. стандарт пока делаю одно и то же
2. Велотренажер = 12,5 мин.
Итого: 32,5 мин. лёгкое кардио.
Воспринялась как очень лёгкая приятная восстанавливающая нагрузка. Значит организм полностью восстановил работоспособность. Еще 5 дней и обычно появляется супер компенсация с рекордом в силовой выносливости. Но теперь не уверен, что рекорд возможен, ведь заходил я уже не на максимуме, а с более низкого уровня истощаясь каждым очередным каскадом. Да и потом пока думаю: воля говорит давай добей намеченый план - сделай еще один каскад, а разум говорит: "Остановись Сергеев"
Питание: вегетарианское, зря что ль закупился грецкими орехами. Вот я их еще и хранить не умею, у меня постоянно пропадают грецкие орехи. Хотя тыквенные семечки лежат в целлофановом кульке и не портятся.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

16.2.Пт. Десятый день восстановления после семидневного голодания.
1. Растяжка * Для того чтоб дальше в толчковую стойку стать.
2. Ходы фермера 8+10 кг :D
3. Стойка НПФ(толчковая) 8+10 х4
4. Присед ВПФ с веревочкой между руками х3
5. Мельница 8 = 5+5 х5

6. ТДЦ 2х8 = 5 мин Впервые толкал с тазовых костей жёстко хорошо, гибкость после пяти подготовительных упражнений хорошая. Вес конечно детский, но я не буду в плохой технике делать толчок и тем более с тяжелыми гирями. И если не удастся сохранить гибкость, то заброшу.
7. Гири 8+8 в ВПФ наклоны вбок 3+3 х3.
8. Повторная растяжка и висы. * не для крутых шпагатов:D, а только под свои гиревые цели и для отдыха
Питание: веганское и по максимуму сыроедное.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Добрый день! С интересом читаю о вашем каскаде. Я как то пробовал серию голоданий до криза, по лунному календарю, примерно по неделе каждый раз, ну плюс-минус сутки. И после третьего раза стало ясно, что мне надо восстанавливаться до прежних кондиций по 6-8 недель. Я то планировал, что за один лунный месяц 1 фазу голодаю и 3 фазы восстанавливаюсь и такой каскад будет очень эффективный ... Мечты, мечты где ваша сладость?:-) Более короткий срок выхода из голодания на таком каскаде, медленно но верно приводил меня к состоянию легкого истощения. С уважением.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

А полуторный срок восстановления придумали Суворин и потом также Войтович применял. Если я их правильно понял, то больше удлинять нельзя, потому что обмен веществ станет опять обычным как при питании. А вот до 1,5 срока повышенный биосинтез. Меньше можно например 7 через 7, да меньше как угодно можно если сил хватает. Но меньший срок это если бы цель была похудение и вес избыточный. У меня же больше спортивные цели и оздоровительные. Не знаю сколько мне надо чтобы полностью восстановится, но после первой семидневки хватает 14 дней, но неясно как организм повел бы себя в дальнейшем. Длинное голодание наверное лучше, но я прислушался к тому что писал Гвоздь-опыт набирать поэтапно. Посмотрим что будет с силой и выносливостью, пока неясно. Если догоню ROM-a в жиме лежа:D. а Кремышева в рывке гири, то значит Суворин был прав. Да и Кремышев то же значит был прав, поскольку он то же эти каскады делал раньше меня.:-)

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, у меня сегодня новый рекорд в рывке! Р16 - 250(л)/12.30 + 200(п)/10
Перерыв между руками 2мин.:-)
Испугался, что ты меня обгонишь и выдал результат:-). И это ещё через час мощной силовой тренировки. В свежем состоянии готов и на большее. Запас есть.:D