Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот и замечательно, значит амазонки против легионеров!:idea: Только я думаю она и без коэффициетов может оказаться если не вверху таблицы, то второй.:hz: уж с большой долей вероятности. Пумбе хорошо, он если что пойдет справку возьмет что спина болит и пропустит 1й тур, а вот мне что придумать? Придется усиленно тренироваться.:D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А позвольте узнать какие плюсы вам дает этот тренажер?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, Позвольте узнать, удалось ли вам избавиться от аллергии с помощью голодания?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

У ЛАРЫ НУЖНО ДОКУМЕНТЫ ПРОВЕРИТЬ :hi:

ВЫГЛЯДИТ НА 45 РЕЗУЛЬТАТЫ КАК У МОЛОДОЙ :smile2:

ОНА ВАС ВСЕХ ОСТАВИТ ПОЗАДИ ХОТЬ БЕЙТЕСЬ ХОТЬ НЕ БЕЙТЕСЬ ДО КОНЦА :D

УСПЕХОВ ВСЕМ В ПЕРВОМ ТУРЕ ОТ ВСЕГО :love:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, ночное дыхание по Фролову, наверное, открывает какой-то третий глаз)))) и ты видишь сквозь стены и время:-).
Во всяком случае, на счет меня - это точно))) потому что есть только одна гиря - 8кг...:hi:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Отдых.

Ночной подъём в 2 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 7кг. Рабочий день с нагрузками выше среднего. В обеденный перерыв удалось немного поспать.
После работы ужин.
Рацион: одноразовый будний
18.00 творог, греча, борщ, дессерт.
Потом сон с 18.30 до 21.00. И затем с 23.30 и до утра.
Во вторник по плану легкая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ну тогда у нас уже 5 участников набирается на гире 8кг. А Княженика и TatSu возьмут гири поменьше. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Лёгкая гиревая тренировка. Р12-600.

Утро в 7.00. Выспался. Рабочие нагрузки средние, день прошёл спокойно.
После работы: рывок гири 12кг - 100+100, 80+80, 70+70, 50+50 = 600. Тренировка облегчённая, восстановительная после воскресенья. Поработал легко, без напряжения, в охоточку. :-)
Рацион: одноразовый будний второй день подряд
18.30 творог, дессерт + греча, борщ, дессерт
Во второй половине дня хотелось поесть, но перетерпел. Работоспособность и настроение отличные. :-)
Завтра по плану силовая тренировка и небольшая работа с гирей в качестве разминки и заминки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Силовая тренировка 60 минут.

Утро в 7.30. Рабочий день прошёл спокойно, без приключений. :-) Сегодня похолодало. Периодически выглядывало Солнце, примерзшую землю Матушка-Зима заботливо прикрыла тонким белоснежным покрывалом.
После работы силовая тренировка средней мощности. Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 200*2=400. Добавил упражнение на ноги. В основных упражнениях ещё прибавил количество повторов. Жим гири 12кг одной рукой уже по 35 раз! Подъём гири на бицепс одной рукой по 23 раза!
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
19.00 творог, дессерт + греча, борщ, помидор, десерт.
В течение дня чувствовал себя замечательно. Есть практически не хотел.
Завтра по плану хорошая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев вот ты Пумбу учил , что нельзя отжиматься каждый день. Ниже твои слова?:DВот теперь я смотрю на твои тренировки в рывке: Вт. Р 12 = 600, Ср. Р 12 = 400, На завтра на Чт. :hz:Как это увязать? Нарушение всех физиологических и биохимических законов:D Так Пумба не по 600 раз отжимался, а немного поменьше:idea:
Вот ROM сейчас наверное наоборот попал под влияние и уже не бегает, а ходит или может даже ездит на общественном транспорте, питается без всяких окон так на 3500-4000 ккал три раза в день и делает тихий час:D днем. Но это лишь предположение. А так как в 60 лет не сильно много перспектив в наборе массы, то его уже наверное сватают вскрыть поскорее волшебную ампулу и закупиться гейнерами и протеинами и.т.п.