Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Наверное я перепутал, кажется для мужчин надо гирю 16 кг поднять 100 раз чтобы родиться, потому что юношеские разряды то выполняются на гире 16 кг. Но виноват в этом склероз которого у меня нет, потому что пью соду.
https://forum.pushkino.org/uploads/p...1205486567.gif

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Спасибо! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало недели.

Ночной подъём в 2 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком весом 9кг. Погодные условия непростые, под ногами "снежная каша", ноги в кроссовках мокрые насквозь.
Рабочий день спокойный, нагрузки до обеда выше среднего. В обед немного продремал. После обеда походил пешком около 8км. После работы ужин.
Рацион: одноразовый будний
18.00 творог 3 пачки (540г), сметана, борщ, хлеб, дессерт.
Наблюдение: если раньше я отмечал, что приём творога с хлебом мой организм воспринимал с неохотой, немного нарушалось пищеварение. То теперь организм все воспринимает отлично. Никаких нарушений нет. Полное приспособление и комфорт.
Организм просит больше белка, тренировочные нагрузки очень высокие. Лара в этот раз сготовила борщ очень густой, и дессерт очень питательный. Ей за это отдельное спасибо! :-)
Завтра по плану легкая гиревая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Гиревая тренировка.

Утро в 7.20. Выспался отлично! Рабочий день прошёл спокойно, нагрузки средние.
К 17.00 захотел есть, но перетерпел. Когда после работы брался за гирю, чувство голода было приличное. :-)
Тренировка получилась хорошая. Планировал лёгкую сделать, но пошло хорошо:
Рывок 12кг - 200+200, 100+100,100+100, 100+100 = 1000/53 минуты.
Первые 300 подъёмов было тяжело, а потом открыл окно (минус 5 градусов) и второе дыхание открылось. :-) Не сильно устал, мог работать ещё, но решил остановится, коплю силы на завтрашнюю силовую тренировку.
Рацион: одноразовый будний 2-й день подряд
19.00 творог, 4 яйца, борщ, хлеб, дессерт.
Завтра по плану хорошая силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мы с Ларой зарегистрировались на все планируемые беговые старты в этом году!!!
С учётом 6 гиревых виртуальных туров получается очень насыщенный Спортивный Календарь 2020:

1. До 1 Марта. Первый тур Соревнований по гирям.
2. До 1 Мая. Второй тур Соревнований по гирям.
3. 31 Мая. Московский полумарафон.
4. 28 Июня. Марафон "Белые Ночи", г. Санкт-Петербург.
5. До 1 Июля. Третий тур Соревнований по гирям.
6. 16 Августа. Московский полумарафон.
7. ДО 1 Сентября. Четвёртый тур Соревнований по гирям.
8. 22 Сентября. Московский Марафон.
9. До 1 Ноября. Пятый тур Соревнований по гирям.
10. До 1 Января. Шестой тур Соревнований по гирям.

Особенно тяжело будет совместить 4 и 5 пункты. В Питере у меня вообще будет заруба с ROMом (если он не передумает). :-) Так что третий тур по гирям придётся отработать заранее, недели на две.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Силовая тренировка 40мин + рывок гири 12кг - 300+200=500/23 мин.

Утро в 7.20. Выспался хорошо. Рабочий день прошёл спокойно. Опять к концу рабочего дня появился сильный голод. Пришёл с работы, уже хотелось набросился на еду. Сразу схватился за гирю, она меня спасает! :-)
Тренировка прошла отлично, получилась средней мощности. Гиря тоже пошла легко, но не выкладывался на полную. Вот завтра по плану мощная гиревая тренировка, там силы уже экономить не буду. Выложусь до последнего. Ведь на следующей неделе запланировано снижение нагрузок.
Рацион: одноразовый будний 3-й день подряд
19.00 творог (3 пачки), 4 яйца, греча, борщ, дессерт.
Работоспособность отличная, настроение - улёт!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Мощная гиревая тренировка: Рывок гири 12кг - 700+500=1200/58 минут!!!

Утро в 7. 20. Стабильно. Утренняя зарядка - уборка снега. Рабочие нагрузки средние. В конце рабочего дня опять пришлось поработать лопатой, но это и хорошо, размялся перед тренировкой. Есть сильно уже не хотелось.
После работы отдохнул сидя 10 минут, открыл окно (минус 1 градус) и стартовал.
Рывок пошёл хорошо, сделал без отдыха и без перехватов сначала 700 левой за 33мин30сек (21/мин). А затем также без отдыха и без перехватов 500 правой за 24мин30сек (20/мин). И левой и правой получились личные рекорды в этом сезоне!!! И общее количество рывков - 1200 всего с одним перехватом за 58 минут (20,5/мин)!!! Ладони чистые, обошлось без мозолей.
Ну вот уже и вышел практически на час непрерывной работы с гирей 12кг. И сделал уже 2700 подъёмов за 3 будних дня. А ещё впереди мощная гиревая тренировка в воскресенье. Есть все шансы установить ещё пару личных рекордов и попутно побить число подъёмов за неделю. Эта неделя планировалась с максимальными нагрузками и пока название своё оправдывает!!! :-)
Рацион: одноразовый будний 4-й день подряд
19.00 2 стакана воды с сахаром
19.30 творог, 4 яйца, борщ, греча, корейская морковь, дессерт.
Аппетит после тренировки зверский! :-) Ну это и понятно! :D
Завтра по плану после рабочего дня традиционный марш-бросок домой с рюкзаком и взвешивание. Коплю силы на совместную мощную силовую тренировку в Субботу.

PS. Что то я неправильно посчитал темп на радостях!:-) Да ещё и время немного перепутал. Темп получился медленнее, но всё равно не плохо! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Доброй ночи! Помогли занятия с гирей и подтягивания самым разным хватом, да.
Но!
К сожалению, легкая боль иногда ощущается и вот что заметил, эта боль всегда появляется после отжимания от пола в верхней части спины и всегда с одной стороны. Посматриваю на небольшую штангу в Спортмастере, но как-то не решусь пока купить, есть внутренняя опаска, что боль в спине резко усилится. Андрей, мне нужен ваш совет. Хочу вот обследовать это место на спине, где боль проявляется. К какому медицинскому специалисту обратиться? И что собственно за специфическое обследование мне надо сделать? МРТ? Но позвоночник сам по себе меня никак не беспокоит. С уважением.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Обычно, если идти по пути официальной медицины, обращаются к травматологу, невропатологу. Из обследование, можно сделать МРТ этой области.
Если интересно моё мнение, то судя по тому, что это уже у Вас давно наблюдается, то речь об острой травме не идёт. А хронические "лечатся" опять же грамотным закачиванием мышц в этой области, наработкой мышечного корсета. У меня тоже бывает появляются "летучие боли" в различных местах. Наблюдаю, не усиливаются чаще всего проходят сами.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница. Последний рабочий день.

Утро в 7.40. Рабочие нагрузки средние. От тренировок отдыхал. Марш-бросок с рюкзаком с продуктами домой. Взвесил дома рюкзак - 12кг. Взвесился сам - 82,9. Прибавил за неделю 400г. Не смотря на одноразовый рацион. Ем много белка, каждый день по 3 пачки творога, яйца. Да и дессерт очень калорийный. Сегодня начал расширение рациона, готовлюсь к силовой тренировке.
В четверг ROM сделал "проходку" в жиме лёжа. Осилил 77кг на 3 повторения и 70кг на 7. Хочу тоже сделать свою "проходку". Попробую пожать 90кг. Заодно, оценю, как работает рацион с высоким содержанием белка, существенно ли прирастают силовые результаты.