Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Совместная гиревая тренировка с Ларой - 2ч15мин.

Утро в 8.00. Лара встала раньше. Готовила борщ, тушила картошку с баклажанами, готовила мне квашеную капусту. За что ей огромное спасибо! :-)
Позавтракали. Ходьба к залу и обратно 12км.
В зале гиревая тренировка средней мощности:
У меня: бег 30мин (разминка и заминка)
Рывок гири 8кг - 146(л)/5мин(29,2/мин), 138(п)/5мин(27,6/мин).
Рывок гири 12кг - 135(л)/5мин(27/мин), 128(п)/5мин(25,6/мин).
Рывок гири 16кг - 100(л)/5мин, 100(п)/5мин
Рывок гири 8кг - 100+100=200 (заминка)
Итого: Р16-200, Р12-300(вместе с разминочными), Р8-500(вместе с разминочными)
Всего: 1000 подъёмов.

У Лары: бег 25 минут
Рывок гири 6кг - 153(л)/5мин(30,6/мин), 151(п)/5мин(30,2/мин)
Рывок гири 12кг - 65(л), 65(п), 35(л), 35(п) = 200!!!
Рывок гири 6кг - 100+100=200 (заминка)
Итого: Р12-200, Р6-530(вместе с разминочными)
Всего: 730 подъёмов.

Я подрастерял свои скоростные качества, на 8-ке проигрываю даже своему же результату, показанному пол-года назад. :-). Хотя прогресс есть в силовых результатах и в мощности. Темп на более тяжёлой гире не сильно отличается. По большому счёту мне почти без разницы, с какой гирей работать с 8кг или с 12кг. А вот скорость на 8-ке "ушла". Из-за того, что я последние 3 недели почти не бегал. Функциональная подготовка ухудшилась. За оставшиеся 2 недели постараюсь её подтянуть, начну опять бегать побольше. Но шансов обойти Пумбу, скажем честно, маловато! :-)
У Лары шансы обойти Пумбу хорошие! Если на гире 6кг она работает в темпе 30,5/мин, то на гире 4кг уже сейчас может ещё добавить пару еденичек! А ещё через 2 недели, если хорошо побегает, может и ещё единичку к темпу приплюсовать.
Обратим внимание, что Лара установила личные рекорды и на гире 12кг - по 65 рывков на каждую руку! А в 4-х подходах уже вышла на 200 подъёмов! И это после вчерашней мощной силовой тренировки и сегодня после 300 рывков на время с гирей 6кг!!! А что же будет, когда она начнёт работать "на свежачка"!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На 12 кг она сделала 65 потом отдых 65 другой и тут не ясно как будет на двух руках! Если лимитует кисть, то будет 130, а если лимитирует сердце, спина или ноги , то может быть и всего 100. У меня даже было как то что одной рукой сделал столько же сколько и двумя = 200\10мин., но и там и там тяжело было сердцу и не мог добавить скорости.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Будем отдельно доводить до 100 на каждую руку. А потом будем соединять. Времени до 5-го тура ещё много. Ведь именно в 5-м туре у женщин вес гири достигнет 12кг. К тому времени беговые старты, марафоны, у нас закончатся и мы снова сосредоточимся на гире. Тогда же планируем установить и мировой рекорд.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:good:

http://b.radikal.ru/b26/2002/6a/0ae9092e0c59.png

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А какой сейчас рекорд зарегистрирован официально в "правильной" официальной федерации? Кем и когда? Устанавливать планируете "для себя" или тоже официально? Ну очень любопытно! На наших глазах будущая звезда растёт и расцветает, и результаты растут!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:lol::lol::lol:
Но, кстати если без шуток, то вполне реально. Я обрисовывал картину у ветеранов как ее себе представляю, могу дополнить что федерации вообще похоже нет дела до ветеранов, если они даже поправки не уточняют. Поэтому у ветеранов возможно такая ситуация что кто приехал, тот и победил, а уж в возрасте после 60 лет да еще у женщин, прямо так все и поехали за свой счет на другой конец географии. Потому рекорды не заоблачные, вполне реальные чтобы талантливая женщина могла перебить у себя в квартире. Да даже можно и подать заявку и поехать и перебить официально чтобы отразится в протоколах и на сайтах. Тем более Лара реально растет пока быстрыми темпами, набирает и силовую базу, чем крайне редко занимаются ветераны, плюс у нее мощная аэробная подготовка в виде полумарафона, чего практически нет у женщин после 60 лет. Так что шансы есть и неплохие. Вот если бы на соревы собирались все ветераны из сильных бывших в том числе, то тогда возможно бы результат был повыше. Я вот знаю таких как Татьяна Потемкина например, ей правда еще нет 60, но она и 24 кг порвет не слабо, но не ездит после того как из большого тиража вышла и не поедет из Казахстана за свой счет даже в Россию. Возможно ей 55 лет примерно, я что то забыл ее дату рождения. То же коза была в своё время, в тренажере для мэнс физиков 100 кг выжимала ногами 900 или 1000 раз и плавала более чем по 1 часу.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Это, конечно, запредельно... А вот "плавала по часу" - это смотря с какой скоростью. Я люблю всё на километры мерить. 5 км в пресной воде - зачёт?
А где соревнования будут проходить и не пора ли подавать заявку?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пумба - ты провидец :-)! Барон Мюнхгаузен - мой любимый литературный персонаж :-)! Хотела бы я походить на него! Особенно в экранизации (в исполнении Янковского)! И распорядок дня у нас с ним практически одинаковый - встаём, разгоняем "облака" (сначала в своей голове, потом в ближайшем окружении, потом - в отдалённом...), ну а к подвигам с Андреем мы готовы в любую минуту :lol:!!!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот официальный сайт Всероссийской федерации гиревого спорта:http://www.vfgs.ru/veteran
Вот официальный рекорд среди женщин старше 60 лет. Причем возможно весовые категории все объединяли в кучу что у ветеранов и раньше делали из-за малого кол-ва участников. Ниже вот чемпионка на гире 12 кг - 155 раз
Старше 60 Тузикова Галина Новосибирская область 79,6 кг 12 155 ПР г. Ирбит 18-19.02.15
В международной федерации рекорд побольше 203 кажись или 202 на гире 12 кг, лень смотреть, помню точно что чуть больше 200, то же наша из России чемпионка. Эта федерация то же массовая, но наши элитные спортсмены состоят в основном в первой федерации. Зато во второй женщинам после 65 лет можно будет поднимать гирю 8 кг и это еще понравилось Княженики.
Если подавать заявку, то надо посмотреть календарный план, подходящие соревнования, связаться с федерацией(координаты на сайте), возможно уточнить подходит ли ранг выбранных соревновании для установления рекорда и подать заявку. Ну а можно просто для себя побить рекорд из дома, снять видео и Пумба в своей таблице напишет:"Мировой рекорд" и внесет в зал Славы.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергеев, ой, чувствую, что наша виртуальная федерация покруче международной будет! Как хорошо, что я оказалась в нужное время в нужном месте!!! Урррррааааа!