Re: Сила воли или Леськин дневник
 

готовклюсь к марафону. день 1 :lol:
13 минут. 2 круга бегом, 2 шагом. чуть легкие потом не выплюнула. но нас не свернуть с пути :D
http://images.vfl.ru/ii/1586348952/6...30139956_m.jpg

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Ура!!! Ряды марафонцев пополнились ещё одной достойной участницей!!! :good:

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Воскресенье. 26 апреля. день 0 моего гречневого поста.
Полный срыв на вкусняшки. голова моя дурная. но немного спорта все равно было!
разминка
бег на месте 10 минут, ацкий приступ астмы.
продышалась. онлайн комплекс для ягодиц 29 минут. хорошо так пошло...

к вечеру было 2 сумасшедших приступа астмы, оба после того, как я совершенно спокойным шагом прошла 10 минут по улице.
тут похоже совпало и обострение мое и начало цветения ... вообщем было очень плохо. вчера и сегодня использовала старые серьезные ингаляторы, но не буду долго, сниму обострение и потом 30 дней на более легком препарате монтелукаст, а может и меньше, если мой пост мне поможет.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Понедельник 27 апреля. гречневый пост день 1

спала все пока не очень, дважды мучилась приступами, конечно за один раз не убрать обострение, жду.

утром: кофе черный - эспрессо 2 чашки

прогулка с собаками.
уборка дома, попытка работы....

спорт: разминка
15 минут бег по квартире, без остановки и без удушья, как же это классно... просто и легко дышать.
силовая - все упражнения с гантелями 3 кг:
1. выпады - проходка - 30 + 30+ 30
2. мертвая тяга - 25 + 25+ 25
3. плечи. жим гантели вверх - 25 + 25+25
4. тяга в наклоне (спина) 25+25+25
5. бицепс - 25+25+25
6. трицепс от скамьи - 16+ 17+ 17
7. плечи - разведение в стороны - 15+ 15+15
8. отжимания с колен - 12+15+10

дыхание не сбилось, жизнь прекрасна.

Все это заела первой порцией гречи со сливочным маслом.
Скоро наверное начнется сахарная ломка...

вечером еще порция гречи с маслом и кофе со специями.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

вообще на этом карантине я старалась "заслужить" еду. Делала так,Чтобы еда была либо после прогулки, либо после уборки по дому, либо после спорта.

занималась обычными силовыми, а также делала интернет комплексы: для спины, для ягодиц и для мышц тазового дна, пару раз делала йога-комплекс.
Так как у меня в арсенале толь гантели 3 кг, то мои силовые показатели однозначно просели. Зато благодаря разнообразным тренировкам стали включаться мышцы, которые не работали раньше в зале.
Мне кажется я стала еще лучше чувствовать свое тело.
За месяц вес не увеличился, движения похоже достаточно.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Отличный денёк! Начало положено!!! :-)

Ещё один мой совет: кушаем подогретую пищу. Холодную, а тем более из холодильника (фрукты или что то ещё) стараемся не употреблять. Если овощи из холодильника и планируете есть сырыми, то положить в тёплую воду на несколько минут.
Да, и по соотношению Вашего веса и роста, по Вашей миниатюрности я делаю вывод, что по конституции Вы больше относитесь к конституции (доше) "вата" или "ветер". А значит В рацион нужно добавлять масло. Так что, сливочное масло с гречей - это правильное решение! :-) Ну и наваристые супы на выходных при расширении рациона желательно.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Гречневый пост день 2

Что забавно уже сегодня не очень то хотелось гречи, хотя я ее очень люблю вообще ))

утро: 2 эспрессо
работа...работа...работа

прогулка с собакой

13 часов обед -греча с сливочным маслом

поездка на иглорефлексотерапию

по возвращении стрельниковская гимнастика 800 вдохов
бег на месте 20 минут. я наверное делаю неправильно, дома бегаю на месте просто в носках, думаю из-за этого у меня сегодня скованность в лодыжках и суставах голеностопа.

притушенные на масле гхи овощи порция 1 (брокколи, белокачанная, брюсельская, морковь, стручковый горошек - все из заморозки)
работа...работа...работа

прогулка с ребенком 1 час

работа....работа...работа

овощи порция № 2.
кофе с ложкой кленового сиропа, жутко хочется сладкого.

дышу хорошо сегодня, ни одного приступа. заложенность носа средняя.
спорта мало, но у меня последние дни, когда много работы, с 1 мая буду в расслабленном состоянии, тогда и подтянусь еще немного.

продолжаю утром беродуал, вечером монтелукаст

забыла, съела еще 1 последний киви, больше нет, фрукты пока не ем.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

В Субботу-Воскресенье от гречи лучше отдохнуть. Заменить её чем-нибудь. А сладкое пока не добавляем, держимся. :-)
При беге на месте в первое время загружаются икроножные мышцы. Это нормально. Потом пройдёт.
Намечаются первые улучшения! :-)

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Гречневый пост день 3
Вес утром 47.600
Ночью все заложено вхлам, один легкий приступ кашля под самое утро
утром проснулась с большим количеством соплей, начинался приступ. воспользовалась беродуалом.

эспрессо - 1 с кленовым сиропом и специями, второй только со специями.

работаю

прогулка с собакой.
вода - вода - вода
работа

стрельниковская гимнастика 800 вдохов

первая еда 14.50 греча с овощами на масле гхи, вместо соли соевый соус

сразу после еды, одела браслет и стала ходить по квартире, сделала 1012 шагов и по 15 раз каждой ногой поъем на носки.

еще кофе с ложкой кленового сиропа.

отмечаю, что после того, как утром прошел водопад из носа, заложенность минимальная в течение дня, но все равно достаточно еще

после обеда заложенность усилилась

не удержалась от того, чтобы сожрать 2 больших куска сыра. тяжело сходу, пробую дальше.

натанцевала - находила еще 1400 шагов

разминка
бег на месте у окна - 25 минут. после 10 минут начало затрудняться дыхание, немного покашляла, но приступа не было
после бега еще 800 шагов бодрым шагом и еще 200 тихим шагом

стрельниковская гимнастика 800 вдохов

30 мин видеокомплекс на ягодицы
15 минут видеокомплекс для спины

времени на спорт не знаю даже сколько потратила жаль не засекла. чувствую себя отлично.
голода нет, ужинать уже поздно

на ночь монтелукаст

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Не ужинать вчера было плохой идеей. Дело в том, что на карантине сбился режим. теперь сон примерно в режиме 2 ночи - 9.30 утра.
и конечно, не поужинав вечером, после 23 часов проснулся зверский аппетит. утолила его зелеными салатными листьями. но было это после 00 часов.