Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, здесь с тобой можно согласится, но можно и не согласится. Каждый человек индивидуален. Если взять два крайних проявления, две противоположные конституции, например, ROMa и меня, то ROMy длительные кардионагрузки только помешают в наборе мышечной массы. Здесь я с тобой соглашусь. А для меня, чем больше кардио, тем лучше. За свою жизнь я несколько раз выходил на пик мышечно-силовой формы и все эти случаи у меня были связаны с большим объёмом кардионагрузок. Я связываю это с тем, что кардио так раскручивают мой обмен веществ, что я начинаю ещё более усиленно питаться, чем раньше и быстро усваивать.
А без кардио аппетит у меня средний, и я начинаю жир набирать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Среда. Экватор рабочей недели.

Утро в 7.00. Выспался отлично!!! Рабочие нагрузки небольшие. Режим питания нарушил корпоратив по поводу дня рождения сотрудницы. Но расстроился не сильно, ведь идёт масленничная нелеля.:-) Вечером после работы силовая тренировка на 30 минут.
Рацион: 2-хразовый будний
13.00 сельдь под шубой, салат "мимоза", помидор, зелень, хлеб, чай
18.30 стручковая фасоль, горошек, белокочанная капуста, греча, дессерт.
Чувствую себя бодро и позитивно!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Интересное наблюдение!
А точно, что именно жир начинаешь набирать. Может влага задерживается и накапливается в клетках и тканях?
За собой такое летом наблюдаю, стоит активно продолжительно подвигаться, так весы сразу на пару кг. вниз и на животе "шарпейность" начинает проявляться...

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, это именно жировая прибывает. У меня есть свои "тесты". Если с повышением веса растут и силовые результаты, тогда это в основном мышцы прибывают. А если силовые на месте стоят или даже падают, то это жирок.
И вторые тесты - вид в зеркале и объёмы. Если при повышении веса талия не увеличивается, значит мышцы растут. Если талия пошла в рост, значит жир.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На талии тоже есть мышцы! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да, когда они "подтягиваются", талия уменьшается. А когда они распускаются, появляется живот. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Четверг. Гиревая тренировка.

Утренний подъём в 6.40. Выспался отлично. Утренняя пробежка 5км.
Рабочие нагрузки средние. После работы тренировка с гирей:
Рывок гири 12кг - 250+250=500/26 минут.
Чувствую, что спина ещё не отошла от предыдущих нагрузок. Приходится учитывать ещё все-таки марш-броски с тяжёлым рюкзаком.
Рацион: одноразовый будний
19.00 стручковая фасоль, зелёный горошек, белокочанная капуста, сметана, греча, дессерт.
Завтра по плану расширение рациона, Марш-бросок домой и полный отдых.
В Субботу планируем с Ларой мощную силовую тренировку с "проходкой" в жиме лёжа.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, разрешите Вам задать вопрос, как специалисту? Ваше мнение, можно ли прыгать на батуте, если после автомобильной аварии (1998) , были сильные травмы колена (раздроблено, операция,но срослось,) и лодыжка (тоже была разбита,операция, но срослось). Травмы не беспокоют, но , чтобы не навредить:) Спасибо заранее!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Sky sky, я думаю, что можно, но как и везде соблюдать принцип постепенности повышения нагрузки. Обязательно перед батутом делать тщательную разминку. В неё должна входить быстрая ходьба и лёгкий бег, подъёмы на носки для голеностопных суставов, разминка для коленные суставов, приседания. Желательно ещё подкачать мышцы ног в тренажёрном зале (жим ногами, разгибания и сгибания ног в тренажёре с отягощением, приседания) хотя бы несколько недель.
И сами прыжки в первое время делать простые, не усложнять. Укрепить, таким образом мышцы поддерживающие суставы, улучшить координацию движений. Потом можно почуть чуть усложнять.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Огромное спасибо!!:prv03: