Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Будем смотреть с Ларой по самочувствию и по спортивным результатам. Первая и последняя неделя Поста более жёсткие, чем остальные. Мы это изначально планировали. Хотя самочувствие отличное, никаких недомоганий и ломок из-за отсутствия сникерсов, сгущёнки и животных продуктов нет. Наоборот, в ЖКТ умиротворение, тяжести нет, слизи нет.
Мёрзнем только периодически, но так это терпимо, теплее одеваемся. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Бутылку масла растительного выпил?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, это морковь грамм 400, а масла там немного, пару столовых ложек. :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Потятно :-)
Просто я тоже сейчас масла растительного довольно много (6-7 столовых ложек) ем. Добавляю в и салаты, и в каши. Но думаю бутылку мне не выпить. :good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Утренний подъём в 7.30. Выспался отлично! Позавтракал. Пошли с Ларой в тренажёрный зал. В зале мощная силовая тренировка. В прошлую Субботу у нас была "проходка" и мы выложились по полной и обновили несколько личных рекордов. В этот раз хотели, наоборот, немного снизить нагрузки. Тем более, что неделя Рациона была достаточно жёсткая, вообще без животных белков.
Но с самого начала тренировка задалась и посыпались следующие рекорды!!!
Так и получилось, что сегодня тренировка оказалась ещё мощнее предыдущей!!!
Вот фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 90кг-4!!! 80кг-8, 70кг-12, 60кг-18, 50кг-23. Всё повторения сделал сам, Лара вообще не помогала.
2. Бабочка: 105ф-10, 93ф-12, 81ф-15
3. Вертикальная тяга: 90кг-9!!! 78кг-11, 66кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 20кг-5!!! 17,5кг-9, 15кг-12
5. Разгибания рук на блоке: 50кг-10!!! 45кг-11, 40кг-14, 30кг-20
6. Отжимания на брусьях: 12, 10, 10
Так что мои силовые показатели без животного белка ещё повысились!!! И это несмотря на снижение собственного веса!!!

То же мы наблюдали и у Лары:
1. Жим лёжа: 25кг-3!!! 22,5кг-7, 20кг-12, 17кг-17, 17кг-15
2. Вертикальная тяга: 36кг-10, 32,5кг-15, 30кг-20
3. Подъём гантелей на бицепс: 10кг-8, 10кг-7, 8кг-20
4. Жим гири: 8кг-4(п), 2(л) 6кг-23(п), 17(л)
5. Отжимания от грифа штанги в тренажёре Смитта (5 позиция) - 7,10,10

Рацион: расширенный
8.00 2 банана
9.00 хлеб, морковь, масло
15.30 (после тренировки) 2 банана
17.00 семечки
20.00 (предстоит) капуста, помидор, укроп, масло (салат)
Рис, фасоль, лук, помидор, болгарский перец, хлеб, изюм, орехи
Лара как всегда очень вкусно готовит вегетарианские блюда!!! :-) Есть их одно удовольствие!!! :-)
Завтра у нас по плану длинная беговая тренировка. Я побегу с пульсометром. Посмотрим, как на таком рационе ведёт себя выносливость!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Поздравляю всех наших очаровательные форумчанок с Праздником Весны!!! :-)

Желаю Космического Здоровья, Вселенского Счастья и Вечной Молодости!!! :-)

Ура, товарищи!!! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Утренний подъём в 7.30. Выспались отлично!!! :-)
Длинная Праздничная беговая тренировка, я пробежал 15км, а Лара 13,5км. Меня замеряли по пульсометру. Получился средний темп 5.45/км! Неплохо для начала!!! :-)
ЧССср - 147, ЧССmax - 155.
В следующее Воскресенье будем "замерять" Лару. Появятся точки отсчёта, с ними и будем сравнивать наш прогресс в этом сезоне.
По нашим ощущениям бежится довольно легко, поэтому делаем первоначальный вывод, что рацион без животных белков хорошо влияет и на прирост силы и на выносливость. Продолжаем наш эксперимент. Посмотрим, что будет дальше.
Рацион сегодня планируем тоже расширенный, готовимся к завтрашней мощной гиревой тренировке:
10.00 (после бега) банан, яблоко, виноград, хлеб, мёд
13.00 (намечается) вегетарианские голубцы (капуста, овощи, рис, грибы), морковь, хлеб
19.00 (по плану) картофель, фасоль, грибы, огурец, помидор

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Мощная гиревая тренировка.

Утренний подъём в 7.30. Лара встала раньше. Лёгкий завтрак, потом хозяйственные дела. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км.
В зале мощная гиревая тренировка на 1ч50 мин.
Моя тренировка: Разминка и заминка на гирях 8 и 12кг всего 200 подъёмов.
Рывок гири 16кг - 120+120, 100+100, 80+80 = 600
Всего 800 подъёмов.

Тренировка Лары: Разминка и заминка на гирях 6 и 8кг всего 300 подъёмов.
Рывок гири 12кг - 90+90, 50+50, 20 = 300
Всего 600 подъёмов.
Потом лёгкая силовая тренировка 15 минут и бег 15 минут.

У Лары фиксируем очередные личные рекорды на тяжёлой гире!!! :good:
Совсем близко уже 100+100=200!!! Постараемся выйти на него на следующей неделе!!!
Я тоже набираю форму после выступления в 1-м туре и небольшого отдыха после этого.
Ещё раз отмечаем, что наш Рацион без животных продуктов не только не мешает нам прогрессировать, но и помогает улучшать тренировочные результаты.
Вчера смотрели на эту тему очень интересный фильм "Переломный момент" о спортсменах вегетарианцах. Очень поучительный и мотивирующий. Советуем всем посмотреть!

Рацион: расширенный
9.00 хлеб, Мёд
15.30 (после тренировки) 4 банана небольших
17.00 ещё 2 банана
18.00 стручковая фасоль, зелёный горошек, картофель тушёный с грибами и овощами, белокочанная капуста, хлеб, семечки.

Отдыхаю, готовлюсь к ночному марш-броска на работу с рюкзаком. Планирую лечь раньше спать.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

:good: один мировой рекорд в ВФГС уже сбит, а до самого самого абсолютного осталось 20 с небольшим подъемов. А за какое время Лара вырвала 180 раз? Какой пульс не спрашиваю потому что не мерила наверняка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, пока это не мировой рекорд, потому что был перерыв между правой и левой рукой 5 минут. А так Лара работает 90 повторений уже за 4мин20сек. В темпе 21/мин. каждой рукой. Скоро будем руки соединять в один подход.
Да, пульс пока не меряем.