Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. Мощная гиревая тренировка.

Утренний подъём в 8.00. Выспались отлично. Позавтракали. Ходьба к тренажёрному залу и обратно 10км. В зале мощная гиревая тренировка на 1ч50мин.
У меня:
Разминка и заминка: Рывок гири 8кг - 250, Рывок гири 12кг - 50. Бег 10 минут.
Основная часть: Рывок гири 16кг - 200(л), 100(п), 100(п), 100(л), 50+50 = 600 подъёмов
Порадовал первый подход. 200(л)/8мин30сек. Темп 23,5/мин. То есть я фактически готов простоять 10 минут в этом темпе и сделать 235 подъёмов. Мой рекорд полгода назад составил 223 подъёма. Так что прогресс налицо.
В прошлое Воскресенье я сделал в первом подходе 120 подъёмов, а сегодня планировал сделать 160. Но сделал 200! И это при том, что я на этой неделе почти не бегал. Так что делаю вывод, что на растительном рационе силовая выносливость продолжает увеличиваться. И это заметно.

У Лары такая же картина:
Разминка и заминка: Рывок гири 6 и 8кг - 360 подъёмов, бег 10минут.
Основная часть: Рывок гири 12кг - 100(л)/4мин40сек, 100(п)/4мин40сек. + 20+20 = 240 подъёмов.
Лара установила впечатляющий личный рекорд!!! По 100 подъёмов каждой рукой!!!

Рацион: расширенный
9.00 банан, яблоко, хлеб, Мёд, семечки
14.30 (после тренировки) 2 банана
18.00 борщ с чечевицей, хлеб, морковь, семечки
21.00 (по плану) повторю ещё один такой приём пищи.

Сегодня отдыхаю. Ночью марш-бросок с тяжёлым рюкзаком на работу 16км. В рабочую неделю планирую прибавить объем движения. Регулярные утренние пробежки, в обед прогулки. Вечером тренировки.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Предлагаю вместо Пентовит витамины "Алфавит Эффект". Цена у них в 2 раза больше- витамины для фитнеса и бодибилдинга. Только именно "эффект" рекомендую, потому что там линейка большая и "Энергия" и "50+", "для мужчин","Сезон простуд", ...., "Классик", но эти самые лучшие в этой линейке, правда и самые дорогие. Зато гарантированно никакой аллергии, дозировка повышенна и дополнена необходимыми минералами плюс что то типа женьшень ....не помню уже что то еще. Я их сам беру по наводке одного гиревика на соотношение цена - качество, и хочу сказать что это лучше чем например "Компливит" Вот как раз сейчас изредка пью их в связи с весенним периодом, потом до следующего года уже не буду, летом у меня Солнце главный допинг и витаминизатор.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Мне "Пентавит" привычнее. Я его принимал в молодости, когда пауэрлифтингом занимался. Дешёвый препарат и содержит всё, что нужно. Мы уже купили с Ларой себе на месяц.
Честно говоря, я не верю в синтетические витамины. Я уже 25 лет, как ничего не принимаю из них и никаких "недостатков" не испытываю. А сейчас решили добавить, скорее как "плацебо". Как говорил мой дедушка: "Оно можэ и нэ поможэ, но и нэ повредить!" :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Согласен.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Замечательный план! Когда я писал про 10%, имел ввиду добавление в рацион высокобелковых продуктов. При таком питании, наверное возможно получать нужное количество белка. Балансировка по незаменимым аминокислотам получилась не плохая, но всё таки есть лимитирующая пара - метионин + цистеин. Хотя это не самое важное, главнее 150 граммов чечевицы ежедневно. Бобовые перевариваются пищеварительным аппаратом с большим трудом. Ещё и фитиновая кислота создаёт определенные проблемы. Если есть чечевицу каждый день, можно довольно быстро получить дефицит микроэлементов.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я чечевицу то же использую в пищу. Правда в последнее время всё больше в пророщенном виде из-за лени готовить, потому что жена не готовит блюда с чечевицей. Использую не часто, чередую с машем и замоченным арахисом. И подтверждаю что они хотя бы частично покрывают дефицит белка, а может и полностью покрывают.:hz:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев, а сколько раз ты можешь подтянуться на турнике?
(Просто мне те цифры, которые ты приводишь по мощным силовым тренировкам мало что говорят, а отжимания - я хоть представляю что это :-))

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пумба, я давно не подтягивался. Думаю, что 12-15 раз осилю. Включу подтягивания со следующей недели в свою тренировку.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Понедельник. Начало 3-й недели на растительном рационе.

Ночной подъём в 2 часа. Встал в этот раз удивительно легко. Выспался за 4 часа. Марш-бросок 16км с рюкзаком 7кг. Было около 15 градусов мороза. Замёрз и по ходу и в электричке. На работе грелся кипятком.
Рабочие нагрузки средние. Старался ещё дополнительно гулять в течение дня.
Рацион: одноразовый будний. Только в обед перекусил яблоком.
13.00 яблоко 150г
18.30 чечевица, греча, морковь, капуста цветная, семечки
Утром на работе замочил зелёную чечевицу. В обед слил воду, промыл. Добавил сухую гречу и залил всё кипятком. Вечером всё было готово. Без соли и приправ вкус не очень приятный, пресноватый. Но терпимо. ЖКТ без проблем.
Сегодня рано ложусь спать, ликвидирую недосып.
Утром обязательно планирую бег. Вечером прогулка и силовая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сколько граммов в неделю съедаешь?