Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ждёмс с нетерпением! Самому любопытно очень как пойдет силовая на 3й недели поста. Ну стратегию белковую ты правильную избрал, остаётся только проверить его полноценность(растительного белка в смысле) на жиме лежа наверное, там ты уже давно сотню штурмуешь и я с ориентирован примерно насчет уровня подготовки. Если что, то из Фомы Неверующего налету переобуваюсь:D в последователя канона.:-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Чувствую, что белка достаточно. Появляются эротические сны, желание секса, желание интенсивно тренироваться. Это знакомые признаки хорошо насыщенной белковой диеты и высокого уровня тестостерона.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже уже третью неделю без творога. Это у меня был единственный животный белок в пище. Бобовые, семечки в рацион не добавлял. Просто убрал творог, калорийность соответственно снизилась примерно на 200ккал. Чувствую себя отлично, беговые показатели не падают. Но я не знаю как проверить силу мышц, так как у меня только бег и ОФП.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Можно отслеживать по отжиманиям от пола или от брусьев и по подтягиваниям на турнике.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да дело даже не в проверке. Вот я допустим на гиревом форуме тасовался несколько лет и понял, что потребность в белке у гиревика значительно ниже чем у штангиста, лифтера и бодибилдера. Не одному качку не взбредет в голову питаться печеньем и яблоками, а среди гиревиков, особенно гиревичек, особенно занимающихся только рывком, да еще удерживающих маленькую весовую категорию такие есть. Достаточно что Татьяна Потемкина придерживалась такой диеты, обходясь практически без мяса, или вот Ольга Ярёменко -100% без мяса. Потому что нельзя поставить в сравнение человека массой 90-100 кг занимающегося силовым тренингом, стремящегося к набору массы и девушку 57 кг, которой по барабану вся эта масса и даже сила и которая работает в основном на выносливость лишь сохраняя определенный уровень силы, причем не высокий. Это разные вещи, но их в упор не видят теоретики малобелковой диеты, которые сами находясь в дистрофии и анорексии, думают что атлет также не дойдет до дистрофии и анорексии, если последует их совету по питанию.:D:idea:
А если только бегать и йогой заниматься то белковый запрос в несколько раз меньше и в этом случае на вегетарианской диете можно быть успешным однозначно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

это пока белковое депо не истощено. А потом постепенно будет падать гемоглобин (тоже ведь белок), истощаться неработающие мышцы итд. и ...трындец прийдет незаметно). Если развивать физические качества - нельзя без белка и это не обязательно, чтоб для гипертрофии. Такие показатели как МПК, скорость енергетического обмена напрямую зависят от достаточного поступления белка. И потом, белковая пища нивелирует наличие кортизола (гормона катаболизма) в крови.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Получается, что силовые показатели Кремышева скоро начнут уменьшаться? А как же тогда Иван Поддубный сохранял невероятную силу будучи вегетарианцем? И почему мы всегда, когда говорим про белок, подразумеваем мясо? Ну или даже любые животные продукты? На самом деле, телу белок не нужен. Ему нужны "стройматериалы" в виде аминокислот, из которых организм соберёт свой белок. И точно такие же аминокислоты есть в растениях. Просто считается, что аминокислотный состав белка доступных нам зерновых не совсем идеален. Но, во первых, сейчас можно купить такие крупы как киноа, амарант, ну и нашу гречку. Состав незаменимых аминокислот в этих крупах по биологической ценности не уступает животным продуктам. Во вторых, можно употреблять смеси зерновых, таким образом проводя нужную балансировку состава аминокислот. Да и Кремышев считает, что при определённых условиях организм в состоянии сам синтезировать все так называемые "незаменимые" аминокислоты. То, что современные бодибилдеры на массонаборе едят по 2-3 грамма животного белка на килограмм собственного веса, не означает, что это единственный способ наращивания мышц. Вот и ROM тоже включился в эту гонку. В тренажёрных залах таких полно. Едят по килограмму мяса в день, и не замечают запаха от тела и изо рта. Вес растёт - это главное. А может можно наращивать мышцы без таких жертв?
И мы проверим это на практике. У нас для этого есть Кремышев! :good:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Пятница.

Прошла спокойно. Подъём в 6.00. Бег 3км. Рабочий день со средними нагрузками. День был Весенний, но прохладный. Ветренный и около нуля. После работы больше часа простоял на автобусной остановке. Замёрз. Домой прибыл поздно, в 22.30.
Рацион: расширил
12.00 греча(100г), сахар
16.00 греча(100г), сахар
19.00 фасоль, цветная капуста, огурцы, болгарский перец, хлеб, помидоры
Дома только попил воды горячей.
Сон в 23.30. Спал великолепно. Тяжести в желудке нет на растительных продуктах.
Утром в Субботу взвесился - 82,9. За неделю ушло 900г. Отлично!
Настраиваюсь на мощную силовую тренировку! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вопрос: Что подразумевается под "белковым" депо? И где это "депо" находится.
Белок чужеродный человеку не нужен! Нужно поступление аминокислот (вопрос дискуссионный). Они и берутся их из расщепленных на составляющие белков. И без разницы каких: животных, растительных, бактериальных или же своих.
В здоровом организме постоянно гибнут тысячи клеток . Куда идет их "отработанный" материал? Тоже самое с бактериями. Вот вам доп. поток пластических, "правильных" материалов. На его основе синтезируются новые клетки.
Гемоглобин на растительном питании не падает, у меня было зафиксировано падение всего на 10%, и чувствовал себя прекрасно!
Здоровое тело, в особенности ЗДОРОВАВЯ печень в состоянии нагенерить всего, что требуется нашим клеткам и тканям.

Теория холодного ядерного синтеза не подтверждена, но и до сих пор не ОПРОВЕРГНУТА!
А вот про "белковое депо" не понятно... Это все тело что ли?

Вот-вот...
И что в этом такого хорошего? Какова польза для организма?!!! А главное ЗАЧЕМ!
К 40-50 годам, к таким людям, расплата придет неизбежно! Да и какое мясо они жрут в таких количествах? Безвыпасного, стойлового содержания? Антибиотики и стероидные гормоны для ускоренного роста животного? Не говоря уже про те химикаты, которыми обрабатываются посевы фуражного зерна, идущего ему на корм!
Как говориться, приятного аппетита!

PS
Интересно, кто больше людей загубил: бактерии и вирусы или же теория сбалансированного питания?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Все это обсуждается в контексте поставленных целей. И чтобы быть в теме, надо побегать на скорости 3.50 на км - тогда думаю можно почувствовать разницу в 10 проц. гемоглобина. Или прийти в тренажерный зал и сделать хотя бы половину того объема, который делает среднестатистический качек. Каждый сам себе определяет цели, в соответствии которых ведет собственные битвы. Нормальные качки сейчас давно уже "мясо не жрут", а используют концентраты соевого или молочного белка. Пока вы там будете на вегетарианстве синтезировать гемоглобин или пытаться развить нужные силовые качества, осуждаемые вами люди давно достигнут своих результатов и перейдут к другим интересным и непознанным вещам).