Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Не знаю как побегать на указанной скорости (не бегаю, ибо грыжа паховая пока сдерживает), а вот прогуляться с темпом от 120 до 150 шагов в минуту на расстояние 16-18 км., без потери темпа влегкую!
На "суслике" прокатится 80-110 км, со средней скоростью 32-38 км/час по районной дороге со средней кочковатостью и "вхолмленностью" обыденно, причем без "пожрать" на дистанции, только водичка...
Как то недостатка в 10% гемоглобина и прочих "нужностях" не испытываю!

Кстати, а на какое расстояние "побегать на скорости 3.50 на км (17,14 км/час)"?

А зачем вести битвы? Можно просто жить и радоваться жизни! Хотя да, на животном питании у некоторых проявляется "кровожадность"...

Интересно, какие у "осуждаемых" мной людей, переходы к интересным и непознанным вещам? Это типа Кокляева вызывающего "подраться" Емельяненко? И упавшего на первых минутах "драчки"?:D
Силовые качества мои, адекватны исполняемым нагрузкам в жизни. Если надо будет их увеличить, думаю проблем не возникнет! Организм ведь очень гибкая, саморегулирующая система. А ворочать тоннами "железа" в окружении потных и пахучих людей, извините это не мое, есть более интересные и полезные занятия!
Есть двоюродный младший братец "качек". Причем с большим стажем. Я бы не сказал, что он полностью адекватен! И здоровье у него не очень, как впрочем и у других знакомых "качальшиков".
Извиняйте, если кого-то обидел!:hi:

Дискуссии, на тему вегетарианства и мясоедства (некрофагии) для меня в прошлом, каждый живет так, как считает нужным и при этом несет полную ответственность за свой избранный образ жизни! Каждый сам себе и прокурор и адвокат и палач!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft , какую то ты общую демагогию развёл....Кокляева привинтил зачем то, это очень достойный мужик и кто понимает то никогда и не мог бы ставить, что он выиграет у бойца, даже для боксера качёк просто груша, а Емельяненко к тому же еще и самбист. Лучше спокойно подождать конца практического эксперимента от Кремышева. Вот он появится сейчас после мощной силовой тренировки доложит про свой гемоглобин, мы заценим! Тогда если что я например сразу уверую и обращусь сразу в вашу Веру. А пока это твоя пропаганда и действует только на колеблющихся Духом людей. Вот если Кремышев сейчас тебя подкрепит, то куплю мешок соли и мешок гречки как сделало уже 2\3 россиян, закроюсь на ключ и ключ выкину в форточку и..... буду у батюшки по интернету запрашивать благословение и разрешение на то какой вес гирь мне можно поднимать во время Великого поста.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, объясню по пунктам: 1.побегать на скорости 3.50 мин/км - это от 5 км и более. Данная скорость для меня например это Пано. Так вот в данном случае в зависимости от уровня гемоглобина уровень Пано немного от него зависит. Сразу видно, что вы так не бегали никогда, и не ходили (на уровне Пано). Моя скорость в ходьбе на анаэробном пороге 11.5 км в час и если заморочиться на тренировки то повысится до 13.5 км. А темп 120-150 шагов в минуту - это плюс минус трамвайная остановка, семенящей ходьбой я вам и 240 шагов могу выдать.
2. Для меня битва - в моем возрасте - это пробежать марафон по 4 минуты, для Сергеева - это толкнуть гирю на определенный фантастический (но реально тренируемый) результат. Для кого-то - это похудеть до правильных размеров. Жизнь - это приключение, посредством которого она кидает нам вызовы. Принимать или не принимать - дело каждого, и гораздо интересней чего-то достигать чем "просто радоваться" и брюзжать.
3. Вот пробегу марафон из "4 минут" и мне станет неинтересно, и я перейду на гири. там все новое, непознанное - интересно ведь, а вы так и останетесь залипать на теме "мясожеров".
4.
. А что Ваше более полезное? А если им (качкам) ваше не интересно, и не полезно)?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я просто высказал свое мнение! И более ничего! ))))
Ни с кем мериться ……. не собираюсь и Вам не советую, ибо вредно! Тем более, обращать кого-то в свою, якобы Веру )))
Каждому - Свое.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Мощная силовая тренировка.

Спешу порадовать и себя и своих друзей-форумчан, следящих за нашим с Ларой экспериментом. Подходит к концу 3-я неделя полностью растительного рациона, да ещё на буднем одноразовом варианте.
Сегодня тренировка была хорошей мощности и длилась 2 часа ровно.
Фрагмент моей тренировки: (указываю без разминочных подходов)
1. Жим лёжа: 90кг-2, 80кг-6, 70кг-10, 60кг-16, 50кг-21.
2. Бабочка: 115ф-9, 109ф-9, 103ф-7, 97ф-9, 81ф-15
3. Вертикальная тяга: 90кг-9, 78кг-12, 66кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 15кг-15, 17,5кг-8, 15кг-10, 12,5кг-15
5. Разгибания рук на блоке (трицепс), канат: 50кг-10, 40кг-12, 30кг-17
6.Отжимания на брусья с доп. весом(5кг): 6, 6.
7. Разведения рук в стороны стоя (дельты): 8кг-15, 12кг-8.
Силовые показатели падать перестали. В жиме лёжа практически сохраняются. В других упражнениях даже немного прибавил.
Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лежа: 25кг-2, 22,5кг-4, 20кг-7, 19,5кг-7, 17кг-14.
2. Бабочка: 35,5кг-7, 34кг-7, 33кг-8, 26кг-15
3. Вертикальная тяга: 38,5кг-8, 36кг-7, 31,5кг-15
4. Подъём гантелей на бицепс: 7кг-12, 10кг-12!!! 8кг-25!!! 7кг-20
5. Жим гири одной рукой стоя: 8кг-8(п)!!! 1(л). 6кг-20(п), 15(л)
6. Отжимания от грифа штанги: 10, 10.
7. Разведения с гантелями в стороны стоя: 2кг-20, 15.
У Лары ситуация неоднозначная. На прошлой неделе падения силовых показателей у неё не было, в отличие от меня. А в этот раз в жиме лёжа падение есть. Оно заметно. Но в других упражнениях ей удалось повысить силовые показатели. Особенно в подъёме на бицепс и в жиме гири стоя.
Я подозреваю, что она просто как следует не отдохнула после последней силовой тренировки в Четверг. Мы планировали сделать в Четверг легкую тренировку, а она сделала средней тяжести. Перестаралась.
Так что будем следить дальше за результатами, продолжаем наш эксперимент!!! :-)
Рацион: сегодня расширенный, накапливаем гликоген. Готовимся к завтрашней мощной гиревой тренировке.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Кремышев Здравия!

Вот читаю подобное и понимаю, что пол жизни спустил в унитаз...
Вернее это понял еще лет 5 назад. Поэтому надеюсь, что скоро достигну такой же четкой работы организма в подобных условиях как и у тебя!
Ведь впереди грядут интереснейшие времена, надо к ним быть готовым и физически тоже...
Одно хреново, зубы не растут снова!:smirk:
Твой пример очень заразителен и ПОКАЗАТЕЛЕН!
Спасибо Тебе Огромное!:hi:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

На всякий случай привожу результаты предыдущей тренировки:
Вот прошлый раз уже была просадка и в этот раз результат упал еще ниже и даже больше чем я подозревал. Всё таки было 90 уже 7 раз перед постом. Причем тогда сила шла вверх и довольно уверенно.
Андрей, извини если что, но для понимания сути достоверная обработка статистических данных очень важна. Будем ждать что может на следующей недели организм уже как то адаптируется и сможет стабилизироваться или даже чуть пойдет вверх.
Естественно я смотрю на силовые: тяги, жим, присед. Потому что понимаю хорошо что бабочка, моргание веком с привязанной гирей сюда не относится и пр. тоже. Но поскольку у тебя 5ПМ определено только в жиме, то получается что только по жиму и можно ориентироваться без погрешности измерений.
Гиревые показатели пока идут хорошо и у меня также было на 1 месяце сыроедения.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, Сергей, в этом сезоне у меня перед постом 90кг было только на 4 раза. На 7 не было никогда. Это ты что-то перепутал. Да и то, только в какой-то особенный день. А так, уверенно 90кг я жал только на 3 раза и 80кг на 7-8. При этом я сравниваю сейчас со своими рекордами, которые я вот только что установил на сумасшедшем подъёме. Не могут же они постоянно расти.
И где же у меня сильное падение по сравнению с прошлой тренировкой? Только 90кг я пожал на 1 раз меньше. А 80кг,70кг повторения сохранил. А 60кг и вовсе прибавил.
Сила в натурашку растёт достаточно медленно. Даже на смешанном питании, с животными жирами я надеялся прибавить 10кг к концу этого года. А учитывая, что организм перестраивается, то дай бог сохранить то, что есть. А тенденция к этому наметилась. По крайней мере падение результатов прекратилось. Теперь, надеюсь, что в скором времени и это падение я отыграю.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Добрый вечер! Вы VSV-Soft, ну высказали и высказали своё мнение, имеете на это право. Протехидо тоже высказал своё мнение, тоже имеет право. Как говорил великий кормчий "Пусть расцветают сто цветов, пусть соперничают сто школ"
Обменялись мнениями, ну и ладно, поехали дальше!

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

VSV-Soft, спасибо!!! :-) Мы с Ларой тоже ещё только в начале "Пути". Главное, учится на своём опыте и последовательно, шаг за шагом, давая возможность организму перестроится, двигаться в выбранном направлении. И обязательно расставлять при этом приоритеты. В первую очередь, психическое и физическое здоровье и работоспособность. А все остальное (силовые показатели, выносливость и др.) приложаться.