Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Андрей вот такой вопрос интересует, можно ли эту привязанную гирю 19 кг довести рывок до 10 минут? Меня кисть интересует, не выламывает кисть? Потому что я через 2 тура тогда то же себе 20 ку сделаю. Мне даже удобней, потому что меньше будет центровка нарушена т.к. привяжу 4 кг к гире 16 кг. Ну а 7 кг это поди опасно, вдруг развалится и по голове?. Я когда 3 кг привязывал, то все было очень крепко даже не много скотча намотал.
Да а как делал 50 одной рукой потом отдых потом 50 другой рукой? Или 25+25 ?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Сергей, да я думаю, что можно будет привязать так, что будет и 10 минут держать. Вот уже у меня почти 3 минуты держала в каждом подходе и не разваливалась. И даже после 300 подъёмов не развалилась! :-) И ещё дальше мог сделать.
А сегодня я работал по 50 раз чередуя руку и отдыхал между руками минут по 5. Потому что работал в явном анаэробном режиме. Но скоро я и эту гирьку освою и буду скоро раз по 100 делать каждой рукой спокойно.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Да скотч то будет держать даже и через 2 месяца, если по нему железом не стукнешь. Я за кисть думал что из-за нарушенной центровки очень большая нагрузка будет. Но видать тебе все нормально, а у меня немного руку выворачивало и особенно на закидках. В рывке поменьше потому что гиря дном вниз смотрит, но все равно нужна сильная кисть. А в закидках еще хуже потому что в положении на груди дно смотрит в бок и вращающий момент в кистях максимальный. Короче надо малость подкачаться:D и делать гирю 20 кг на 4й тур, а то я уже было запаниковал и хотел поднимать 16 кг которая там тоже разрешена в записанном тобой регламенте. Так и стоит 20(16) в скобочках 16.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Нет, кисть у меня не выворачивало. Рывок был комфортный. Мы с Ларой приклеили дополнительный блин на самое дно гири, он был симметричен и даже по предплечью почти не бил. Вот только пойдёт ли такая гиря в зачёт в 4-й тур? Ведь она ещё 1кг не дотягивает. Надо будет ещё дополнительный 1кг придумывать. :-)
Ну мы как раз собираемся ещё к нашей штанге маленькие блины докупить. Как раз один из них подойдёт. :-) Ну вот и решили вопрос!!! :D

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот можно 1 кг гречки засыпать внутрь гири, а под гречу смять рулон туалетной бумаги и залить монтажной пеной от случайного высыпания.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вторник. Силовая тренировка.

Утренний подъём в 6.00. Выспались отлично. Утреннюю пробежку отменили, так как за ночь опять выпало много снега, был сильный ветер и метель. И мороз 8 градусов. Решили не рисковать.
На завтрак фруктовая тарелка. Потом Лара занялась хозяйственных делами, а я пошёл в магазин за продуктами. Ходьба с рюкзаком весом около 10кг. Дистанция 8км.
На обед вегетарианский борщ, сметана, хлеб.
Вечером силовая тренировка:
Фрагмент моей тренировки:
1. Жим штанги лежа: 60кг-12,10,10,10,9. 40кг-25.
2. Подъём гири 12кг на бицепс - 20,20
3. Приседания - 50
4. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 20,20
5. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 20
6. Шраги с гирей 12кг одной рукой стоя: 20,20
7. Пресс-улитка: 30
Первая тренировка пробная. Примерялись как ложится на самодельную скамью из табуреток и брать штангу с самодельных "стоек", собранных из 2-х кресел.:-)

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лежа: 23,5кг - 5,3,4,4,4
2. Приседания: 25,25
3. Жим штанги стоя от груди: 10кг-15, 12,5кг-10,10
4. Подъём штанги на бицепс стоя: 12,5кг-20,20,20
5. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 10,10
6. Тяга гири 12кг к подбородку стоя: 15
7. Шраги с гирей 12кг одной рукой стоя: 15,15
8. Пресс-улитка: 30
Тренировка прошла хорошо, мышцы загрузились!!!

Рацион: расширенный.
В магазинах полностью отсутствует чечевица. В супермаркетах на полках лежит только греча, рис и макароны. Мы с Ларой провели полностью на растительном рационе 4 недели. Отметили плюсы и минусы такого рациона. О них я напишу в скором времени. А пока решили вернуть в рацион молочные продукты и яйца.
9.00 бананы, яблоки
12.00 борщ, сметана, хлеб
18.30 (после тренировки) творог, банан, сухофрукты, сметана
20.00 картошка тушёная с баклажанами, тгурец, помидор.
Завтра по плану беговая тренировка.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Приведу плюсы и минусы полностью растительного рациона по мнению нас с Ларой.
Сначала плюсы:
1. Нет тяжести в желудке
2. Хороший сон.
3. Высокая работоспособность
4. Очень высокая выносливость
5. У меня снизилось слизеобразование
6. Никаких болезней у нас нет, поэтому лечебные эффекты проследить не удалось

Минусы:
1. Повышенное газообразование в кишечнике. Приём большого количества бобовых в качестве белка и клетчатки вызвал почти постоянный метеоризм. Что в условиях социального общения вызывает дискомфорт
2. За день вроде бы проголодаешься, но вечером кушаешь без особого удовольствия. Есть чувство, что чего-то не хватает. Повышенный аппетит. И даже после плотного ужина это ощущение нехватки остаётся.
3. Белок в бобовых сочетается с большим количеством углеводов. Чтобы получить сбалансированный аминокислоты состав, прибавляешь ещё и гречу. Это тоже даёт углеводы. Получается в рационе много углеводов. На этом рационе стал прибавляться вес.
4. Тяжело вставать по утрам. Нет желания идти на пробежку. Есть какая-то вялость. Есть противоречия. Вроде бы работоспособность хорошая, но желания работать нет. Такое ощущение, что организм экономит энергию. Повышенная мерзлявость.
5. В условиях пандемии, чтобы поддержать высокий иммунитет, решили не проводить эксперименты, а вернуться к привычному воинскому рациону с добавлением молочных продуктов и яиц. Не употребляя животные белки каждый день. На таком проверенном рационе анализы крови были близкими к идеальным.

Вообще, наше мнение, что в условиях пандемии, люди должны оставаться на привычном рационе, чтобы не создавать дополнительный стресс для организма и не снижать иммунитет.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Вот и я так думаю. Поэтому моё голодание опять откладывается на неопределённый срок :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я тоже с прошлой недели вернул в рацион творог. Получается мы не сговариваясь пришли к единому решению. :good:
Но я на время поста поста просто исключал творог, ничем его не заменяя. За 3 недели у меня изменился стул, поэтому решил вернуть творог.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

http://golodanie.su/forum/showpost.p...postcount=4335
Вот и это еще почти 3 недели поста не добрали, но организм уже сам рассказал где верный подход, а где эмоциональный:"курица кальций производит, организм легче все сам насинтезирует и вообще по христианскому канону"
Вот теперь жим лежа пойдет вверх, я даже не сомневаюсь, потому что будут созданы условия для раскрытия потенциала, но не религиозная мистика. Если конечно в зал удастся попасть после окончания не рабочей недели в чем однако для себя лично сомневаюсь, потому что у нас карантин все жёстче и жёстче. Администратор фитнес клуба был уверен что по окончании не рабочей недели клуб откроют, посмотрим, пока к этому не идет.