Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Да, вот допустим тебе 30 лет, тогда 220-30 = 190 уд\мин - макс пульс. Тогда можно поставить чтобы пикала 170, а то и 175 уд\мин. Это ты будешь пересекать границы пано и на часовом беге это допустимо. Но лучше поточней рассчитай в интернете свои пульсовые зоны и потом прикинь примерно границу анаэробного обмена(пано). В дальнейшем уточнишь.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Суббота:
общий километраж прогулок почти 5 км
из занятий - видеокурс для ягодиц и для спины

муж в честь дня победы заказал роллы, снова в пролете моя диета

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

воскресенье:
диета в пролете, правда сегодня первый день без сладкого, тоже большое дело))

пробежка 50 минут, пыталась бежать медленнее))
45 минут следила, чтобы пульс не поднимался за 170. что-то я не так похоже настроила и часы мне не вибрировали((
последние 5 минут бежала как хотела побыстрее.

https://i.ibb.co/8xn9pht/20200510-203836.jpg

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Что вчера было, что было))
Короче говоря, я, мягко говоря, немного устала от всей этой происходящей в мире фигни, от ощущения себя снова в декретном отпуске, от того, то снова у меня нет своего личного времени, от того, что непонятно, что будет с работой и вообще что будет. Ладно к чему это я, я не ныть собралась))
Вообщем все мои попытки поголодать или хотя бы соблюдать гречневый пост мне не удаются. и вот вчера вечером сидим около окошка с мужем, я ему на жизнь жалуюсь, говорю, что вот может и не поможет мне все это справится с аллергией, вполне такое допускают, но БЛИН!!!!!! попробовать то нужно!!!! он говорит - ну значит ты подсознательно уже не веришь в результат этих всех диет и поэтому не получается... я говорю ну как же...как же мне поменять подсознание. все это время я периодически смотрю в окно. и вот прямо я говорю эти слова про подсознание, смотрю на тучи на небе и тут прямо на глазах в небе проявлятся радуга )))) ну чем это не знак свыше???))) поржали конечно, но я начала сегодня все сначала, а вдруг .... )))

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

пошла я значица сегодня на пробежку и...не смогла бегать.
правая коленка болит слишком сильно. пробежала медленно 1 круг, дальше быстрым шагом. прошла за 52 минуты 5.16 км.
коленка теперь беспокоит даже в покое. и мне бы очень пригодились советы!
была у меня дома мазька найз. покупала, когда шея болела.
намазала. толку нет.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Покой, поменьше нагрузки. Помогает наколенник или эластичный бинт и время,которое лечит

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

Согласен с Княженикой. Убрать временно беговые нагрузки и прыжки - это ударные нагрузки на коленные сустав. Исключить любые скручивание и необычные упражнения. Включить вместо бега ходьбу, если боль во время ходьбы не усиливается.
Для стабилизации колена можно использовать эластичный бинт.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

спасибо большое, коллеги, за комментарии. кстати сразу после поста Княженики походила с эластичным бинтом и такое ощущение, что как будто лучше немного сегодня стало. посмотрим, когда пойду по лестнице)

в целях профилактики и борьбы с сахарной зависимостью вчера купила сухофрукты. кольца ананаса и курагу. вымачиваю и буду принимать внутрь при острой тяге к сладкому. будет такой переходный период, чтобы не сорваться.

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

NeznaYka, Курага бывает очень разная. Обычно вываренная в сахарном сиропе и сверху маслянистая плёнка. Она мягкая и тяжёлая. А вот самая невзрачная, сухонькая и неблестящая- самое то. Из сухофруктов лучше выбрать сушёные яблоки, чистенькие, беленькие. Для меня это самое лучшее лакомство. Про кольца ананаса ничего не скажу...они же в сахарном сиропе?

Re: Сила воли или Леськин дневник
 

спасибо за комментарий. про сухофрукты я тоже такое слышала, поэтом покупаю только на рынке, только страшненькие и без всяких сахарных сиропов) отмачиваю пару часов в воде и потом ем.в полезности не уверена совсем, но мне нужен переходный этап