Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Угу. С гирей 5 кг это совсем легко.
С 8 кг в общем, тоже получилось (с грехом пополам), но больше пробовать пока не хочу.

Подробности:
Главное - держать руку с гирей вертикально, не давать ей вихляться.
Если при этом упереться ладонью другой руки в пол, то можно стоять так хоть до посинения - появляется третья точка опоры (рука) и никакой нагрузки вообще не ощущается.
Руку можно держать на полу около ног, можно увести подальше вперед - так еще легче.
При этом ноги широко расставлять нет никакой необходимости - они почти рядом, и стоять комфортно.
Хотя если расставить их пошире, то до пола дотянуться можно уже и предплечьем, но положение не так устойчиво, как при упоре ладонью.
Предполагаю, что после некоторой тренировки будет легко стоять и на предплечье, но это у меня была первая проба.

Наклоняюсь исключительно за счет тазобедренных суставов - спину и поясницу держу ровной, как доска.
А вот гнуть поясницу, на мой взгляд, в такой ситуации может быть травмоопасно - тем более, если она уже была травмирована.
То же самое касается подъема/опускания гири перед собой с пола/на пол.

Тазобедренные просто необходимо развивать хотя бы для того, чтобы обезопасить поясницу, которая наиболее уязвима всегда, а травмированная - в особенности.

И неправда, что а правда в том, что тазобедренные суставы, как и плечевые,
и развивать их можно в любом возрасте.

Предвижу возражения насчет природной гибкости женщин и, возможно, большей тренированности...
Все так, но вот у меня, например, эта самая гибкость появилась уже в 50 с хвостиком, и толчком послужило не что иное, как травма позвоночника - благодаря ей начала укреплять спину, и... в 60 неожиданно обнаружила себя в полноценном продольном шпагате.
И это при том, что даже в детстве считала его для себя недосягаемым.
Меня это ошарашило... и придало уверенности.
Так что, все в наших руках.

А еще - я бы вняла-таки совету Владомира насчет использования стула в качестве пропса.
Плуг никогда не станет плугом, если вот так дрыгать ногами.
Правильнее положить их на стул, стоящий за головой, и побыть в таком положении какое-то время в очень расслабленном состоянии, внимательно отслеживая ощущения. Еще и еще... если легко - взять вместо стула опору пониже, потом еще ниже.
И тоже работать за счет тазобедренных, а не поясницы.
И не заметишь, как все получится - ноги сами упрутся в пол.

Кароч, разворчалась старая карга..... но, надеюсь, по делу.:peace:

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

snail пишет:
Я надеялся что вы сможете сделать, еще после того как описали своё выполнение приседа ВПФ.
Ну это у вас, а я в этом случае вообще до пола не достану.
Увы уже шестой год приседаю с гирями и со штангой до 70 кг и до сих пор не могу без каблука приседать - таз не пускает, хотя когда на плечах 70 кг, то вроде уже достаточно чтоб продавила тазобедренный сустав. А вот штангист Давид Ригерт когда делал рывок 200 кг прям попой в пол а другие штангисты кто не имел этой гибкости так и не смогли ее развить. Я поэтому если босиком приседаю или в кедах, то подкладочку делаю под пятку(имитация каблука), ну а если в штангетках, то нет. А вот еще Пауль Андерсон приседал босиком 510 кг и хоть бы хны, но большинство ТА не могут без штангеток.
Тренировка: продолжаю делать каждый час мельницу и присед ВПФ, ну и разминку каждый час -что в голову взбредет. Правой рукой уже достал до пола всей ладонью на мгновенье, а левой только кончиками пальце достаю то же кратковременно. Присед ВПФ субъективно стал чище, но пока не могу сцепить руки как snail и присесть. Если еще один каскадик сделать, то и удастся. Потому что когда ем у меня гибкость вообще не растет а только потихоньку от года к году незаметно ухудшается. Но наверное не буду делать и так уже дистрофия. Еще неизвестно удастся ли вернуть мышцы.
Осталось еще две тренировки в 20.00 и в 21.00 - все вопросы к гуга, этой её система тренироваться каждый час по таймеру.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Добрый день snail! По освоению Халасаны, я полностью согласен!:prv03:

и... в 60 неожиданно обнаружила себя в полноценном продольном шпагате.
И это при том, что даже в детстве считала его для себя недосягаемым.

Ого!!! snail, я думаю, что это очень значимое достижение, да и для наших форумчан дополнительная мотивация!
Спасибо snail, всегда с большим интересом читаю то, что вы на форуме пишите. С уважением.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

А вот почему каскадик помогает?
Спазмы уменьшаются на голоде?
Ну а без голода их убрать? Никак?

Мое глубокое убеждение, основанное на наблюдениях и собственном опыте - все портят стулья... самые обычные, а точнее - привычка сидеть на стульях.
Именно она уродует позвоночник и тазобедренные суставы больше всего.
Когда у меня болела спина, я ощутила это наиболее остро.
Работать обычным способом за компьютером было просто невозможно - я могла просидеть максимум полчаса, посл чего с воем сползала с кресла... тогда нашла решение: оставила офисную работу, подыскала себе такую, которую можно было делать из дома и переоборудовала домашнее рабочее место за компом таким образом, чтобы можно было сидеть на полу.

Я тогда отказалась от обычных сидений вообще, и все, что только можно (а можно практически все), делала на полу, или в крайнем случае на диване, забравшись на него с ногами.

Первое, что заметила сразу - спина перестала уставать, а примерно через полгода - это совершенно изменившееся состояние тазобедренных суставов.
Все сидячие асаны стали необыкновенно комфортными - ну, я же сидела в них с утра до вечера, тут же без отрыва от работы и разминаясь при необходимости.
Падмасана стала удобной настолько, что я сейчас даже затрудняюсь сказать, сколько часов могу в ней просидеть - кажется, что предела вообще нет.

А секрет в чем? Я ничего специально не тянула, а просто сидела, как мне удобно. Занималась своими делами. Ноги сами находили правильное положение.
Спина при таком сидении совершенно не нагружается, потому что вес приходится на седалищные кости, а позвоночник остается как будто в подвешенном состоянии.

На стуле же сидеть долго с прямым позвоночником не так-то просто - устав, облокачиваешься на спинку, копчик упирается в сиденье, позвоночник дугой... возможны и другие варианты, но все они дают усталость, искривление, боль и, как следствие, спазмы везде, где только можно.
Какая уж тут гибкость.

А зато посмотрите, как сидит индийский сапожник:

http://ixbt.photo/photo/798171/52779...KN/981426w.jpg

Для него эта поза ну очень комфортна, потому что естественна. Он с детства так привык. И даже ноги при деле - могут служить тисками при необходимости... очень удобно :D.
В йоге это называется баддха-конасана, и вы даже не представляете, насколько в ней хорошо, когда по-настоящему освоена.
Возможно, конечно, сходу так сесть и не получится, но существует сукхасана - неплохой вариант для начала. Главное - доступный всем.
А потом - ардха-падмасана..

В общем, главная идея - ничего не надо тянуть! Никаких специальных растяжек.
Принудительные растяжки в большинстве случаев еще больше закрепощают тело.
Тело просто пугается - уж не угробить ли его решил хозяин - с таким-то рвением... и защищается мышечными спазмами.

Что делаю я.
Если какая-то асана упорно не идет, я оставляю ее в покое и принимаюсь за другие - более доступные мне, и при этом задействующие те же мышцы и суставы. Через некоторое время возвращаюсь к ней снова и оказывается "вдруг", что не так уж она и страшна, и долбить ее совсем не надо, и вообще, "ни с того ни с сего" она вдруг получается "сама".
Именно так было с хануманасаной, о которой я даже не мечтала, так было с другими асанами, и для меня эта тактика действует безотказно.

Например, та самая "поза сапожника", будучи освоенной, открыла очень легкий путь к кандасане, а это вообще со стороны кажется недосягаемым.

Не надо долбежки и напряжения, есть более эффективные (и легкие!) пути.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

23.2. Сб. Седьмой день голодания. Вес 70,5 кг, я уже вижу спину ROM-a
Слетела еще 0,5 кг ничего не понимаю, ведь седьмые сутки окончатся в 17.30, по сути еще через 12 часов и значит опять может улететь полный 1 кг в пространство Вселенной. Правда встал 2.30. ночи и началось:
1. Ходьба = 1 км
2. Бег = 400 м
3. Силовой комплекс стандартный
4. Немного растяжки.
* Далее планирую каждый час как база: совершенствование плуга, стойка НПФ (нижняя) с гирями и стойка на руках у стены.
snail пишет:
Не буду разгонять теории, спазмы это или не спазмы, но проделанной работой я очень доволен. Например мельницу, я едва доставал до колена рукой, а теперь до пола и ладонью. Поза плуга для меня была несбыточной мечтой, потому что даже просто березку для меня сделать была проблема, а например присед узким хватом я пытался сделать 6 лет и кстати его так никто не сделал из моих соперников. Мой главный партнер, приятель, соперник и ровесник Александр вообще сказал что типа это невозможно если в молодости не сделал(то то он теперь наверное удивлён). Так что голоданию спасибо и самое главное спасибо Кремышеву, потому что его Фитнес программа работает как он и описал и не нуждается в улучшении. И кстати не у кого из классиков более не подчеркнуто необходимости силовых тренировок. Да и каскады которые я сейчас с блеском выполнил уже были описаны у Кремышева.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Я не сторонница каких-либо теорий.... речь шла о чистой практике - прислушаться к ощущениям, чтобы была обратная связь с телом. Вслепую ломиться как-то неуютно...
Ну да ладно.
Успехов дальнейших.:prv03:
И поосторожнее, пожалуйста!

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

snail, я бы посидел в сукхасане, падмасане, и даже полежал бы в позе трупа чтобы прислушаться к ощущениям для обратной связи с телом, но мне к сожалению, надо не сидеть а надо поднимать пудовую гирю по 200 раз, а может и два пуда осваивать. Поэтому мой семинар по растяжке как бы форсировано за одну неделю уже и закончился и было скажу вам не кривя душой очень уютно .
Так что и вам
Успехов дальнейших.:prv03:
И поосторожнее, пожалуйста!

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Сергеев, рад что моя программа сработала так качественно! Буду ещё очень благодарен, если заметки своего дневника во время каскадов представишь нам. Будет очень интересно почитать твои наблюдения.
А приседания с тяжёлой штангой лично у меня приводили к явному снижению подвижности в коленных и тазобедренных суставах. Я приседал со штангой 200кг на 10-12 раз в подходе, со штангой 250кг - на раз.
И всё без бинтования колен эластичными бинтами и без комбинезона пауэрлифтерского, и даже без пояса.
Бинты, пояс и комбинезон дают атлету дополнительную стабилизацию, а у меня её не было. Поэтому, я думаю, организм для стабилизации и защиты от травм снижал подвижность в суставах. Для того, чтобы я двигался только в одной плоскости.
Может быть поэтому и травм колен и таза у меня никогда не было, хотя и бегаю уже больше 35 лет.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

Кремышев пишет:
И ещё наверное и анатомическое строение сустава, ведь ноги грубо представить могут торчать из таза либо уже либо шире, чуть спереди или чуть сзади и это растяжкой не исправишь, только коксартроз вызовешь. Причем эти анатомические особенности характерны для любого сустава вообще, например для локтевого в частности. Знаменитый тренер рекордсменов мира и чемпионов олимпийских игр по ТА Рудольф Владимирович Плюкфелдер прежде чем взять в свой центр спортсмена всегда смотрел его локоть. И если локоть не включается, то он не верил что его можно растянуть и сразу выбраковывал перспективного по другим показателям спортсмена, говоря что это максимум мастер спорта. Фишка в том что локоть может немного переразгибаться от ровной линии, либо быть прямым, либо недоразгибаться. Так вот идеальный локоть штангиста с переразгибом. В этом случае вытолкнув тяжелейший снаряд свыше 200 кг на прямые рук локти защелкиваются и руки отдыхают:D, но если недовключился то тяжелейшая штанга будет сгибать руки и ее не удержать. Но даже и просто прямые руки вроде ведут к большим потерям энергии. А он знал что говорил, поскольку подготовил всю сборную СССР.

Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
 

23.2.Сб. Выход из голодания в 17.30.
Повторюсь выполнил 7-10-7-10-7-10-7-10-7-10-7 = 42 дня
Теперь задача пригласить в гости Жор и задерживать его подольше.
1й прием пищи = гранатовый сок с водой
2й прием пищи - кофе+какао с перцем красным, черным, ибирем, кардомоном+ ложечка меда+ ложечка сгущенки+накапал настойки родиола, лимонник, левзея, элеутерококк.
*На сегодня все, но второй прием пищи может нарушить сон, но не захотел дожидаться утра.
В тренировках акцент смещается на восстановления массы тела и спортивного результата, который был до 23 ноября 18 года, до начала каскадов. Интересно как быстро удастся восстановится? Не знаю прям. После одной семидневки мне было надо 14 дней, но сейчас после голодательного цикла потери большие.
В растяжке задачи выполнил на 101%, но ясно что гибкость не сохранится и будут потери растяжки и допускаю даже откат к доголодательному уровню 23.11. 18 г.