Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Ребята, а можно продлить до 7 ради меня? Я наконец-то гирю выписала на 6 кг, а она придёт 6 мая. А тренажёр для гиперэкстензии пришёл и я уже тренирую спину (какой Анатолий посоветовал) Ну пожаааалуйста, ну что значат два дня? А то я вообще с турнира вылечу как пробка. Залы закрыты, гири в городе не купить, сейчас только попалась гиря приличная по интернету

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Я двумя руками "за"! Вообще, предлагаю продлить до 9 Мая, Дня Победы! Ну, мало ли, доставку задержат ещё на 1-2 дня. У нас тоже гири должны прийти в это время, только мы точно не знаем когда, можем ошибиться на 1-2 дня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

А что за тренажёр? Поделись ссылочкой, а?

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Суббота. Силовая тренировка и бег. Второй день голодания.

Утро в 7.00. Бег 8,5км в невысоком темпе. Затем до 12.00 отдыхал, работал на компьютере. В 12.00 прогулка в магазин 6км. Дальше 2 тренировочных силовых блока. Ещё планирую сделать один блок.

8.00 бег 8,5км

12.00 ходьба 6км

15.00 Первый силовой блок на турнике и брусьях:
Подтягивания - 10,9,9,9
Анжуманя :-)на брусьях с доп.весом 14кг в рюкзаке - 8,8,8,8

18.00 Второй силовой блок: жим штанги лёжа: 45кг-25, 60кг-20,15,15, 45кг-25

20.00 (по плану) Третий силовой блок:
Жим гири 12кг стоя одной рукой
Подъём гири 12кг на бицепс стоя одной рукой
Тяга гири 12кг к животу в наклоне
Тяга гири 12кг к подбородку
Шраги с гирей 12кг одной рукой.

Рацион: второй день голодания на воде
Силовые показатели радуют, пока не падают. А на брусьях с доп. весом даже растут. Так что подтверждаю слова Оксаны, zhuk. Жим немного снизил, потому что работал после тяжёлых отжиманий на брусьях. Специально грудные мышцы утомил.
Тренировку специально разбил на 3 части, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ. Это получается, потому что чувствую, что не мёрзну совсем, уже второй день. Думаю продержаться на голодании ещё 2-3 дня.
Завтра по плану бег и силовая тренировка блоками на ноги и пресс в течение дня.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

https://www.lecoshop.ru/goods.php?id=2546 Только раскупили всё!!! Вот что значит карантин. А я успела выписать. Думаю, они ещё будут обязательно. Цена адекватная по сравнению с гирями. На Озоне за пластиковую гирю в 6 кг 2 тыс просят.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Откуда они берут цены на гири непонятно. Я пару недель назад в спортместере 16кг брал - 3 тыс. Я бы понял, если б она сборная была, а так просто кусок металла с ручкой.

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Килограмм "железа" в среднем в интернет магазинах стоит 200 рублей. Чем меньше изделие, тем чуть дороже цена килограмма выходит. Я заказал уральскую гирю 6кг за 1400р. А 8кг - за 1800р.
А вот чемпионские гири 20кг и гиря 12кг стоят вообще одинаково! Загадка однако! :-)

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Логистика! :idea:

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Современный Форт-Нокс
https://ic.pics.livejournal.com/mast...9_original.jpg

Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
 

Воскресенье. 3-й день ВГ.

Утро в 8.00. Погода Солнечная, тёплая. Бегать одно удовольствие. Пробежал в очень медленном темпе 11км. Бежалось хорошо, в охоточку, слабости нет. Несмотря на 3-й голодный день.
Днём прогулка в магазин 7км. Назад шёл, была уже лёгкая слабость. После ходьбы взвесился - 84,7кг. В начале голодания, 2,5 суток назад был почти 90кг. Если точнее, 89,5. Так что пока минус 5кг. Я доволен. :-)Приближаюсь к своей весовой категории (83кг), хочу в ней закрепиться.
Мы с Ларой хотим поучавствовать в виртуальных гиревых соревнованиях, которые проводит Союз Гиревого Спорта. Лара выступит на гире 12кг, а я на гире 20кг. Видео наших выступлений нужно будет отправить до 25 Мая, поэтому намечаем запись соревновательного подхода на 24 Мая.